Ana Leonor Rivas Nutricionista y Estetica

31/01/2022

Hola! Desliza >>>

Cuando se come fuera de casa 🏘️ con cierta frecuencia es importante cuidar la calidad de los platos con alimentos saludables y unas raciones equilibradas.

Te dejo estos tips fabulosos para que los tengas en cuenta 🤩

Feliz noche 🌃

05/01/2022

Reto de 5 días Sin azúcar Totalmente gratis!

¿Te apuntas?

Iniciamos lunes 10 de Enero 2022.

22/11/2021

Hola Muy buenos días!☀️

Mí paciente está muy feliz 😀 con su cambio! Disminución de 8 kilos de peso corporal.

Lo más importante aprendiendo a comer y teniendo buenos hábitos de alimentación. Si se puede 💪💪💪

Tu también puedes El momento es ahora!

Para asesorías nutricional personalizada escríbeme por DM o a mi 📳 WhatsApp 04142349039.

03/10/2021

02 de Octubre Día del Nutricionista en Venezuela 💚

Para todos mis colegas!

Quiero agradecer a todas las personas que confían en mí, en mis conocimientos y en mí trabajo.

Estoy feliz de trabajar en lo que me gusta y me apasiona, seguir formándome cada día y ayudar a las personas a vivir mejor, sin restricciones, y con hábitos saludables para toda la vida.

Asesorías online y presencial
Citas WhatsApp 📳+584142349039

30/09/2021

18/06/2021

Hola! Motivos para reducir el consumo de azúcar de nuestra dieta.

No es algo nuevo que escuchemos esta frase "el azúcar es malísimo deberías evitarlo en tu dieta" o "no comas esa galleta esta repleta de azúcar". Todos hemos interiorizado que el azúcar es malo pero realmente ¿Sabes por qué lo es?

Cuando hablo de evitar el azúcar me refiero al azúcar libre o añadido, nunca nos estamos refiriendo a los azúcares presentes de forma natural en alimentos como la fruta (fructosa) o los lacteos (lactosa).

¿Qué alimentos deben preocuparnos por sí llevan azúcar añadido?

Estos generalmente están presentes en los procesados galletas, bolleria industrial, comidas precocinadas, salsas, chocolates, pan, cereales de desayuno, cacao solubles, jugos.

Para comprobar sí a un alimento le han añadido azúcar sólo tenemos que ir a su lista de ingredientes y buscar palabras como:

🚫azúcar, 🚫jarabe de maíz, 🚫sacarosa, 🚫miel, 🚫azúcar moreno, etc.

Sí el azúcar moreno es tan azúcar como el blanco y sus efectos están a la par.

¿Qué ocurre cuando consumimos alimentos con azúcares añadidos?

Nuestro organismo es capaz de absorber este azúcar de forma muy rápida, pasando al torrente sanguíneo y causando un pico de insulina. Lo que ocasiona que los niveles de glucosa bajen al igual que subieron, causandonos otra vez hambre y ganas de volver a consumir más y más azúcar.

Además, todos estos alimentos nos aportan calorías vacias ¿Qué significa esto? Pues son productos con un gran aporte de energía (calorías) y escasos nutrientes.

Consumir esta clase de procesados desplaza el consumo de alimentos de mejor calidad nutricional que es lo que ocurre por ejemplo cuando en lugar de comer una fruta como merienda de media mañana nos comemos unas galletas, favoreciendo a la larga el desarollo de sobrepeso y obesidad. Por último, el exceso de azúcar se relaciona con enfermedades como diabetes tipo II, problemas cardiovasculares, higado graso no alcohólico.

Por todo esto, deberíamos evitar añadir azúcar a nuestros platos y bebidas y además reducir el consumo de productos procesados que lo contengan.

Coméntame sí quieres ver más post como éste.

03/06/2021

Con mi niño . La ternura mas linda de mamá.

30/05/2021

Hola! Feliz domingo Unos días de paseo siempre caen bien para el cuerpo y para el alma.

Un abrazo de oso 🐻

27/05/2021

Los carbohidratos son fundamentales como fuente de energía, en el equilibrio metabólico y la provisión de glucosa al cerebro, musculos y al resto de las celulas corporales. Por ello, no engordan por sí mismos; salvo que los consumamos hidrolizados por la industria, de modo que se absorben rápidamente generando una rápida elevación de la glucosa en sangre y una rápida conversión en grasa (si no estamos haciendo una actividad física intensa).

Es importante elegir fuentes saludables de hidratos de carbono (ricas en fibra) y tener un correcto balance entre las calorías consumidas y las gastadas en el contexto de vida sedentaria.

Buenas fuentes:

Cereales integrales arroz integral, pasta integral, legumbres (arveja, frijol, garbanzo, lentejas), quínoa.

Cuantas raciones consumir en un día? Depende de requerimientos diarios de cada persona.

¿Necesitas ayuda? Mandame un Dm

17/05/2021

Hola! Hoy 17 de Mayo se celebra el día internacional de la Hipertensión arterial.

No es algo que pueda tomarse a la ligera, porque afecta a más del 30% de la población mundial.

Mantener un control de la alimentación es el primer paso para mantener la hipertensión a raya. Además te recomiendo medir frecuentemente la tensión y mantener un registro.

Sí eres hipertenso...

✅¿Que debes comer?

👉 Lácteos descremados y sin azúcar.
👉 Verduras variadas en todas tus comidas.
👉 Frutas variadas 1- 5 porciones al día.
👉 Carbohidratos integrales arroz y pasta integral, quínoa, papa, plátano, yuca.
👉 Proteínas de buena calidad, cortes magros, sin grasa visible. Eliminar la piel del pollo. Preferiblemente carnes de aves pollo, pavo y pescados de piel azul sardina, salmones, atún, salmón, caballa, anchoa o boquerón, palometa, anguila arenque, carpa, jurel, cazon.
👉 Grasas saludables como el aguacate, semillas, frutos secos.
👉 Consumo bajo de sal.
👉 Limita frituras. Usa preparaciones sencillas, plancha, parrilla, air fryer.
👉 Realiza una actividad física de forma regular (3 a 5 veces a la semana)
👉 Controla el estrés Medita 1 a 2 veces al día.

❎ ¿Qué alimentos debes evitar?

Alcohol, alimentos ultraprocesados, azúcar, carnes rojas, lácteos enteros, cafeína, enlatados, embutidos, harinas refinadas, etc.

Mi asesoría de nutrición online 💻esta disponible. Para citas escríbeme a mi Whatsapp.

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11/05/2021

El huevo 🍳 es un alimento natural, con un aporte variado de nutrientes desde proteínas, grasas, vitaminas, minerales y antioxidantes.

Descartar la yema es una práctica habitual reforzada por el mito de que la grasa y el colesterol que contiene es perjudicial para la salud.

Sí consumes huevos🥚, cómalo entero tal cual sin descartar nada, ya que la mayor densidad de nutrientes se encuentran en la yema.

En la cultura de gym y a nivel de atención sanitaria veo que se suele reforzar el mito de descartar la yema y consumir sólo las claras.

No explican con precisión que es el azúcar y el exceso (mal consumo) de carbohidratos los que deterioran la salud.

¿Cuántos comer al día?

Depende de tus requerimientos diarios de proteínas.

En lo personal me puedo comer de 3 a 4 huevos al día o a intervalos.

27/04/2021

Infusión para relajarte.

Prepárate esta deliciosa infusión combinado y disfrutando sus propiedades y beneficios 🍵

Me encanta prepararmela justo antes de dormir ya que me ayuda a conciliar y a dormir profundamente.

Anímate hacerla y me comentas 😘

18/04/2021

¡Hola Buenos días! Feliz Domingo 🤩
Les dejo un mensaje espero que le sirva de mucha ayuda.

"No comas menos! Come mejor"

¿Por qué no comer menos?
Cuando quieres perder peso no debes pasar hambre. Es una de las cosas que debemos evitar. El objetivo es cambiar lo que estamos comiendo.

¿Qué significa comer mejor?
Consumir menos alimentos procesados, aumento de consumo de verduras y frutas, disfrutar de lo que comes y tener una buena relación con la comida. Esto es, expresar gratitud o amor a través de ella. La comida es una de las formas de relacionarnos con nosotros mismos. La utilizamos para premiarnos, castigarnos, sentirnos mejor, desestresarnos, entretenernos y un sin fin de sensaciones más. Se más consiente de tus sensaciones de hambre y saciedad.
La comida es un gran placer. Mi lema es Ama tu forma de comer. La pérdida de peso será sólo una consecuencia de avanzar por este camino.

Un abrazo de 🐻

13/04/2021

11/04/2021

Comienza un estilo de vida que dure para siempre! 💥💥💥

Te regalo algunos tips que serán de mucha ayuda.

Muchas gracias!

11/04/2021

Comienza un estilo de vida que dure para siempre.. Es la clave! Desliza para ver los tips que te doy.
Regalame un ❤ y comenta si te gustó este post. Para que instagram me de visibilidad y pueda llegar a muchas personas que necesiten la información. De ante mano muchas gracias.

09/04/2021

Empieza a cambiar tus hábitos de alimentación! El momento perfecto no existe sólo tienes el ahora! 😉

TIPS:

#1: Inicia con cambios pequeños y mantenlos durante el tiempo para que el cuerpo se acostumbre de a poco y no genere estrés. Si algún día te sales, no importa, mañana es un nuevo día para hacer las cosas bien.

#2: Come menos cantidad, pero más veces al día. Realiza 3 comidas principales y al menos una merienda u onces al día. Esto te permitirá disminuir calorías por tiempo de comida sin sacrificar el hambre y sin ansiedad.

#3: Hidrátate: muchas veces relacionamos la sensación de sed con comer y a veces sólo necesitamos un vaso de agua. Consume 8 vasos de agua al día. Lleva una botella de agua a todos lados.

#4: Come comida de verdad, evita los alimentos ultraprocesados es clave. Para esto es necesario cocinar y planificarse para siempre tener a mano la alimentación que necesites en el día.

#5: Consulta a un Nutricionista siempre es más fácil realizar cambios, sí tienes alguna buena guía. Te apoyaré en tu pauta que te permita realizar los cambios adecuados.

¿Has empezado a hacer cambios en tus hábitos de alimentación? Cuéntame 👇