17/05/2021
Hola! Hoy 17 de Mayo se celebra el día internacional de la Hipertensión arterial.
No es algo que pueda tomarse a la ligera, porque afecta a más del 30% de la población mundial.
Mantener un control de la alimentación es el primer paso para mantener la hipertensión a raya. Además te recomiendo medir frecuentemente la tensión y mantener un registro.
Sí eres hipertenso...
✅¿Que debes comer?
👉 Lácteos descremados y sin azúcar.
👉 Verduras variadas en todas tus comidas.
👉 Frutas variadas 1- 5 porciones al día.
👉 Carbohidratos integrales arroz y pasta integral, quínoa, papa, plátano, yuca.
👉 Proteínas de buena calidad, cortes magros, sin grasa visible. Eliminar la piel del pollo. Preferiblemente carnes de aves pollo, pavo y pescados de piel azul sardina, salmones, atún, salmón, caballa, anchoa o boquerón, palometa, anguila arenque, carpa, jurel, cazon.
👉 Grasas saludables como el aguacate, semillas, frutos secos.
👉 Consumo bajo de sal.
👉 Limita frituras. Usa preparaciones sencillas, plancha, parrilla, air fryer.
👉 Realiza una actividad física de forma regular (3 a 5 veces a la semana)
👉 Controla el estrés Medita 1 a 2 veces al día.
❎ ¿Qué alimentos debes evitar?
Alcohol, alimentos ultraprocesados, azúcar, carnes rojas, lácteos enteros, cafeína, enlatados, embutidos, harinas refinadas, etc.
Mi asesoría de nutrición online 💻esta disponible. Para citas escríbeme a mi Whatsapp.
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