Cindy.CinRegordimientos

05/12/2025

Aquí lo único que hubo fue un error conceptual, pero aprovecho para explicarte dos conceptos que pueden sonar enredados de manera más sencilla. El momento de inercia es qué tanto una carga se resiste a moverse cuando está lejos del eje. Entre más larga la palanca, más duro se siente el ejercicio aunque el peso sea el mismo.

29/11/2025

24/11/2025

✔️ Por qué SÍ
• Aporta estabilidad a la escápula y protege el hombro.
• Evita que el húmero se vaya hacia adelante en la fase baja.
• Permite un empuje más “compacto”.
• Con arco torácico marcado, puede acortar el ROM (contexto fuerza).

➕ Nota importante
• Una retracción media no reduce realmente el ROM del hombro; solo estabiliza.
• Y no retraer también es válido si mantienes control escapular y el movimiento es estable.

❌ Por qué NO (o no exagerarla)
• Retracción rígida limita el ROM útil para hipertrofia.
• Bloquear la escápula impide la protracción natural en el cierre.
• Un arco excesivo puede generar incomodidad.
• No ideal si hay molestias anteriores del hombro.

22/11/2025

Un fascículo muscular es un paquete de fibras dentro del músculo. Puedes hacerlo crecer con entrenamiento, pero no puedes cambiar su forma, su orientación ni su longitud real.
Cuando entrenas en rangos amplios, el músculo se estira, pero eso no significa que sus fascículos se hagan más largos; solo trabajas al músculo en posiciones diferentes, no cambias su diseño anatómico.

16/11/2025

El “cuchareo” en el hip thrust: entendiendo qué pasa realmente

En la última parte del hip thrust, el glúteo ya llega a su posición más acortada y, justo ahí, es donde tiene su mayor brazo de momento interno.
Es decir: está en la fase donde mejor puede producir fuerza sin necesidad de añadir movimientos extra.

Cuando se agrega el “cuchareo”, entra en juego algo interesante:
la pelvis rota más de lo normal y puede aparecer flexión lumbar, lo que hace que la columna empiece a participar cambiando el eje del movimiento. Como la columna tiene varios segmentos móviles, algunos pueden moverse de más, creando un trabajo que ya no corresponde tanto a la cadera.

Por eso es útil entender que, aun sin añadir nada extra, el glúteo en esa parte final ya está haciendo su mejor trabajo posible.

12/10/2025

Este ejercicio combina un remo con extensión de cadera y columna… suena completo, pero no necesariamente eficiente.
Biomecánicamente, al mezclar varios patrones de movimiento (tracción + extensión), el esfuerzo se reparte entre muchos músculos y el dorsal deja de ser el protagonista.
Si tu objetivo es hipertrofia o trabajo focalizado, mantener la cadera fija te permite generar una línea de fuerza más estable y una mayor tensión dirigida al dorsal.
No siempre más movimientos significan más estímulo, a veces solo significa más dispersión.

01/10/2025

🦵 ¿Trabajan los isquios en la prensa de piernas?
Sí, pero ojo con esto 👇

Los isquios son biarticulares, cruzan cadera y rodilla, y por eso participan en la prensa.
🔹 Su papel no es como motor principal, sino más bien como sinergistas, apoyando el movimiento.
🔹 Su contribución depende sobre todo de la extensión de la rodilla y la flexion de la cadera. Pero la participación de los isquis dependerá de la longitud en la que se encuentren, así como la resistencia que se este generando.

En la extensión de cadera de la prensa, los protagonistas son sobre todo los glúteos y en menor medida los aductores, mientras que los isquios apoyan.
👉 O sea, no dejan de trabajar, pero no son los que llevan el mando.

21/09/2025

👉 La patada de tríceps con mancuernas apoyando el húmero es una excelente opción en procesos de recuperación, porque evita rangos dolorosos de flexión de codo, mantiene estabilidad y permite trabajar con cargas muy bajas y progresivas.

🔹 Con bandas elásticas desde arriba y torso erguido, también puede ser útil: la resistencia aumenta a medida que extendemos el codo y disminuye las demandas justo en el rango donde suele aparecer dolor.

14/09/2025

Y nooo, no estamos desmintiendo a Manuela. Pero vamos a darle un poco más de chicha a este tema:

Aunque el glúteo no esté en su punto de máxima eficiencia por longitud-tensión en el hip thrust (porque trabaja más cerca del acortamiento), justo ahí tiene su mayor BMI, lo que compensa y lo hace súper efectivo 💥.
Entrenar en estiramiento (sentadillas, rumanos) da un gran estímulo de hipertrofia, pero trabajar en acortamiento también es clave: aporta máxima activación, control en la extensión final y estabilidad de la cadera.
👉 Combina ambos rangos y tendrás un desarrollo más completo y funcional del glúteo 🔑🍑.