Cindy.CinRegordimientos

04/02/2026

20/01/2026

Cindy V squat calf raise multiplicado por 10 kaioken reloaded 😂😂😂 no sé si esta variante existe pero si no, pues bautizada.

Principalmente reducirás la ventaja mecánica que ofrece el tendón (ciclo estiramiento-acortamiento), tendrás más rango y mayor enfoque para el músculo.

13/01/2026

Ojito. Que como digo aveces, aquí no todo es magia y chispitas 🪄✨, ya que si la carga es muy alta el centro de masas a nivel sagital se desplazará hacia adelante, por lo que la carga querrá llevarte hacia al frente y por lo tanto tendrás mayores demandas de estabilización de tu cuerpo.

Y esto no es para que corras a conseguir el aparatejo, ya que esto lo que intenta simular las demandas que podemos tener en un curl predicador. Así que si lo tienes en tu gimnasio ya sabes que no necesitas esto. Pero por ser creativo, para alguien que no tiene material o hace su propio “gimnasio casero” es aplicable.

10/01/2026

Ya lo sé…mis dibujos y líneas de fuerza no son lo más perfectas ni exactas 😅. Pero espero que te quedes con la explicación global de este ejercicio.

Las demandas sobre los flexores o extensores del codo también dependerán de la forma en la que ubiques el peso. Recuerda que no es superior a ejercicios como las sentadillas o las extensiones de rodilla, si entrenas en casa o tienes poco material puede ser una buena alternativa.

03/01/2026

El patrón sigue siendo dominante de rodilla: la gravedad es la principal fuente de demanda.
La polea, con poca carga, actúa como restricción; con más tensión, añade un momento de flexión que el cuádriceps debe vencer, aunque el brazo de momento sea pequeño.

⚠️ Ojo con el apoyo
La barra presiona la fosa poplítea, una zona poco tolerante a altas cargas. El riesgo no es el movimiento, sino una carga muy alta.

✅ Recomendación
Usar con cargas bajas–medias, como complemento para potenciar la sissy convencional, no como ejercicio principal.

La sissy en hack tipo Tom Platz es una variante de altísima demanda mecánica real para el cuádriceps,
basada en una flexión de rodilla extrema y un gran brazo de momento.

La sissy con polea posterior es una variante más regulable, útil como complemento técnico,
pero limitada por el punto de apoyo.

27/12/2025

Error común en esta máquina de extensión de rodilla
Creer que la dificultad se determina por el ángulo entre la palanca que se mueve y la banda elástica.

👉 En máquinas con polea y cable, el brazo de momento externo (BME) NO se mide ahí.

✔️ El BME se analiza:
• Respecto al eje de rotación de la polea
• Y a la línea de acción del cable

No entre:
• ❌ Palanca móvil
• ❌ Banda elástica

Aunque la banda forme 90° con la palanca, eso no define el punto más difícil del ejercicio si la tensión del sistema y la relación cable-eje no lo respaldan.

📌 Primero identifica el eje real
📌 Luego traza la línea de fuerza correcta
📌 Después habla de dificultad.

Ahora, Si la banda se encuentra tensa desde el principio agregará más dificultad incluso desde el incio, pero seguirá siendo un perfil de resistencia ascendente, ya que con la banda la dificultad no depende del BME “dado por la banda” sino por su tensión.

20/12/2025

“Extiende la cadera… pero no es glúteo puro.”

El cable quiere flexionar la cadera y tú la extiendes,
pero ahí el glúteo no tiene el mejor brazo de momento.

En la vuelta tienes que flexionar la cadera para frenar el cable,
y si te agarras con las manos, el dorsal también ayuda.

👉 Resultado:
más control y coordinación,
menos tensión mecánica para hipertrofia.

Buen ejercicio para aprender a moverte,
no para construir glúteo.

13/12/2025

Ahora pregunta puntual:

Es lesivo elevar la punta del pie en una sentadilla goblet?

👉 No es lesivo por sí mismo,
pero tampoco es una progresión automática.

🔹 Elevar la punta del pie desplaza el centro de masas y aumenta la demanda mecánica en la cadera.
🔹 Esto exige mayor control lumbopélvico.

⚠️ No es buena idea:
• Con cargas altas
• En personas con dolor lumbar
• Si no hay buen control postural

✅ Sí puede usarse:
• Como recurso puntual
• Con cargas bajas o moderadas
• Con una intención clara (explorar demandas de cadera, no “hacerlo más difícil”)

05/12/2025

Aquí lo único que hubo fue un error conceptual, pero aprovecho para explicarte dos conceptos que pueden sonar enredados de manera más sencilla. El momento de inercia es qué tanto una carga se resiste a moverse cuando está lejos del eje. Entre más larga la palanca, más duro se siente el ejercicio aunque el peso sea el mismo.

29/11/2025