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13/02/2024

Transforma tu cuerpo y potencia tu entrenamiento con las mejores fuentes de proteínas limpias. Ideal para quienes buscan maximizar sus resultados de manera saludable. Aquí te dejamos una lista de las opciones más efectivas y sus beneficios:

1. Pechuga de Pollo 🐔

Beneficios: Alta en proteína, baja en grasa y sin carbohidratos. Perfecta para la reparación y crecimiento muscular.
2. Pescado 🐟

Beneficios: Rico en proteínas y ácidos grasos omega-3 que promueven la salud cardiovascular y reducen la inflamación.
3. Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles) 🌱

Beneficios: Una excelente fuente de proteína vegetal, fibra, y minerales. Ideal para una digestión saludable y energía sostenida.
4. Proteínas en Polvo de Alta Calidad (suero de leche, aislado de proteína de soja, proteína de guisante) 💪

Beneficios: Convenientes y versátiles, estas proteínas apoyan la recuperación muscular y son una gran opción para batidos post-entrenamiento.
5. Huevos 🥚

Beneficios: Contienen proteínas de alto valor biológico y son ricos en vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
6. Quinoa 🌾

Beneficios: No solo es una fuente completa de proteína (contiene los 9 aminoácidos esenciales) sino también rica en fibra, hierro y magnesio.
Incorporar estas fuentes de proteínas en tu dieta te ayudará a alcanzar tus objetivos de desarrollo muscular de manera eficiente y saludable. 🌟

Recuerda, la variedad es clave para una nutrición equilibrada. Explora estas opciones, encuentra tus favoritas y ¡prepárate para ver resultados impresionantes!

¿Cuál de estas fuentes de proteína es tu favorita? ¡Comparte tus recetas y tips en los comentarios! 👇

13/02/2024

Transforma tu Fuerza y Volumen Muscular con Proteínas Limpias 💥🌿
Aumento de Masa Muscular: Las proteínas limpias ofrecen una nutrición de alta calidad, facilitando la reparación y el crecimiento muscular después de cada entrenamiento. Al consumirlas, estás proporcionando a tu cuerpo los bloques constructores necesarios para desarrollar un volumen muscular sólido y duradero. 💪
La Magia de los Aminoácidos: Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, cruciales para la síntesis de nuevas fibras musculares. Los esenciales, aquellos que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo, deben obtenerse a través de la dieta. Las proteínas limpias de HKMY Fitness están diseñadas para asegurar que recibas un espectro completo de estos aminoácidos esenciales, promoviendo una recuperación óptima y un crecimiento muscular eficiente. 🌟
¿Cómo Actúan en el Cuerpo? Al consumir proteínas ricas en aminoácidos esenciales, activas la síntesis de proteínas en el músculo, un proceso clave para el crecimiento y la recuperación muscular. Este proceso es vital para lograr ganancias en fuerza y tamaño, permitiéndote alcanzar tus objetivos de fitness más ambiciosos. 🏋️‍♂️
Conseguir Volumen Muscular: Para aquellos en la búsqueda de volumen, las proteínas limpias son indispensables. Combinadas con un entrenamiento adecuado y descanso, estas proteínas son tu mejor aliado para aumentar la masa muscular de manera saludable, asegurando que cada caloría y nutriente contribuya a tus metas de volumen y fuerza. 📈
En HKMY Fitness, nos comprometemos a apoyarte en cada paso de tu viaje hacia un bienestar óptimo. Nuestras proteínas limpias son más que un suplemento; son una promesa de pureza, eficacia y salud. 🌍💚
Emprende tu viaje hacia un desarrollo muscular impresionante con HKMY Fitness. Porque cuando se trata de tu cuerpo, mereces lo puro, lo potente, lo perfecto. 💖

06/12/2023

💥 Creatina: El Suplemento que Revoluciona el Fitness 💥

¿Qué es la Creatina?

Compuesto natural de aminoácidos: glicina, metionina, arginina.
Presente en carne, pescado, huevos y lácteos.
Nuestro cuerpo la sintetiza, pero también la obtenemos de la dieta.
Beneficios Según Expertos:
🏋️‍♂️ Aumenta fuerza y resistencia muscular.
💪 Favorece la síntesis proteica y el crecimiento muscular.
🌟 Estudios sugieren beneficios terapéuticos, como en sarcopenia.

¿Cuándo y Cómo Tomarla?

Post-entrenamiento: mejora la absorción y síntesis proteica.
Dosis recomendada: 0.07 - 0.08 g/kg en días normales de entrenamiento.
Combinar con carbohidratos o proteínas para mejores resultados.
Ciclo de Suplementación:

General: 2-5 gramos diarios durante 3 meses, seguido de un descanso de un mes.
Para objetivos a corto plazo: 0.3 gramos por kg de peso corporal durante 5 días, luego 5 gramos diarios por 3 meses.

14/11/2023

🌟 ¡Transforma tu entrenamiento con nuestro COMBO EXCLUSIVO de Nitro Gain! 🌟

💪 Proteína Nitro Gain - 5.5 libras: Con un poderoso contenido de 60 gramos de proteína por servicio, este suplemento es tu aliado perfecto para el crecimiento y recuperación muscular. Además, cada servicio te aporta 7.5 gramos de BCAA, esenciales para una óptima recuperación muscular.

🍃 Endulzada con Stevia y sin Azúcar: Disfruta del delicioso sabor sin preocuparte por el exceso de azúcares. Nuestra fórmula es endulzada naturalmente con stevia, ideal para mantener tu dieta balanceada.

🌊 Rico en Omega 3: Aprovecha los beneficios del Omega 3, conocido por mejorar la salud cardiovascular y cerebral.

🔥 Energía Pura con 835 Calorías por Servicio: Cada dosis está diseñada para darte una explosión de energía, ayudándote a enfrentar los entrenamientos más intensos.

🎁 OBSEQUIOS - Creatina con Glutamina (30 servicios): Potencia tu rendimiento y acelera la recuperación con nuestra fórmula especial de Creatina con Glutamina.

⚡ 3 Sobres de Energizantes ENERGY PRO: Para esos días en que necesitas un extra, nuestros energizantes te darán ese impulso adicional para maximizar tu entrenamiento.

🔄 Práctico Embudo Dosificador: Hacemos tu experiencia aún más fácil con un embudo dosificador. ¡Prepara tus bebidas de forma rápida y sin complicaciones!

🌟 ¡Todo lo que necesitas en un solo combo! Ideal para deportistas serios y aficionados al fitness que buscan maximizar sus resultados.

🛒 ¡Adquiere tu combo ahora y lleva tu rendimiento al siguiente nivel!

23/08/2023

La cantidad de proteína necesaria para ganar músculo puede variar dependiendo de diversos factores, incluyendo el nivel de actividad física, edad, s**o, salud general y objetivos específicos. Sin embargo, hay algunas pautas generales que se pueden considerar:⁣
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Recomendación general: Para el individuo promedio que no realiza entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas, la recomendación general de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.⁣
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𝗣𝗮𝗿𝗮 𝗴𝗮𝗻𝗮𝗿 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼:⁣
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Principiantes o personas que están empezando un entrenamiento de resistencia: Pueden beneficiarse de consumir entre 1,4 y 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.⁣
Atletas avanzados o culturistas: Quienes ya tienen un programa de entrenamiento establecido y buscan maximizar la hipertrofia pueden apuntar a consumir entre 2,0 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.⁣
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𝗢𝘁𝗿𝗼𝘀 𝗳𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝗱𝗲𝗿𝗮𝗿:⁣
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𝗗𝗶𝘀𝘁𝗿𝗶𝗯𝘂𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗮 𝗹𝗼 𝗹𝗮𝗿𝗴𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗱í𝗮: Es beneficiosa la distribución equitativa de la proteína en las comidas a lo largo del día. Consumir proteína después del entrenamiento también puede ser beneficioso para la recuperación muscular y la síntesis de proteínas.⁣
𝗖𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝘁𝗼𝘁𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿í𝗮𝘀 𝘆 𝗺𝗮𝗰𝗿𝗼𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀: Además de la proteína, es fundamental asegurarse de consumir suficientes calorías y obtener un equilibrio adecuado de carbohidratos y grasas para apoyar el crecimiento muscular.⁣
Consideraciones de salud:⁣
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Aunque las dietas altas en proteínas son seguras para muchas personas, aquellos con problemas renales existentes deben ser cautelosos y consultar a un médico o dietista antes de aumentar significativamente su consumo de proteínas.⁣
Suplementación:⁣
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Es importante señalar que mientras que el consumo adecuado de proteínas es esencial para la construcción muscular, el entrenamiento adecuado, el descanso y la nutrición general también juegan roles cruciales en este proceso.⁣
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07/07/2023

¿𝗤𝘂𝗶𝗲́𝗻 𝗱𝗶𝗷𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿 𝘀𝗮𝗻𝗼 𝗲𝗿𝗮 𝗮𝗯𝘂𝗿𝗿𝗶𝗱𝗼? ⁣
Con esta receta fitness, podrás disfrutar de una explosión de sabores sin sacrificar tu alimentación saludable. Descubre cómo crear un plato equilibrado y delicioso que te mantendrá en forma y satisfecho.⁣
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𝗖𝗛𝗘𝗘𝗦𝗘𝗖𝗔𝗞𝗘 𝗗𝗘 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗜́𝗡𝗔 𝗗𝗘 𝗩𝗔𝗜𝗡𝗜𝗟𝗟𝗔 𝗦𝗜𝗡 𝗛𝗢𝗥𝗡𝗢⁣
Esta receta de cheesecake de queso súper rápida y fácil contiene una gran cantidad de proteínas y satisface tu gusto por lo dulce. Con alrededor de 33 gramos de proteína por cheesecake, eso equivale a media pechuga de pollo o 5 huevos en tu postre.⁣
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𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘𝗦⁣
⁣1 cucharada de 100% Whey Protein en Polvo Sabor Vainilla "ISOPRO DE MUSCLEPRO"⁣4 cucharaditas de azúcar⁣1/4 taza de queso crema⁣2 cucharaditas de leche al 2%⁣2 galletas graham⁣Fruta fresca⁣
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𝗜𝗡𝗦𝗧𝗥𝗨𝗖𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦⁣
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Mezcla la proteína en polvo, el azúcar, el queso crema y la leche hasta que quede suave.⁣
Triture las galletas integrales y presiónelas en el fondo de un tazón pequeño o vaso de parfait, formando la corteza de la tarta de queso.⁣
Coloca la mezcla de tarta de queso encima de la corteza.⁣
Guarde la mezcla de tarta de queso en el refrigerador durante 10 minutos.⁣
Retire la tarta de queso de la nevera, cúbrala con fruta fresca y ¡disfrútela!⁣
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30/06/2023

Experimenta la fuerza dual de CREATINA MUSCLEPRO, nuestra potente mezcla de creatina HCL y monohidrato. Aumenta tu rendimiento, mejora tu recuperación y desarrolla músculos más fuertes y definidos. ¡Desafía tus límites y alcanza un nivel superior de desempeño

𝗜𝗠𝗣𝗢𝗥𝗧𝗔𝗡𝗧𝗘 𝗘𝗟 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗨𝗠𝗢 𝗗𝗘 𝗘𝗦𝗧𝗔𝗦 𝟮 𝗙𝗢𝗥𝗠𝗔𝗦 𝗗𝗘 𝗖𝗥𝗘𝗔𝗧𝗜𝗡𝗔

𝗖𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗛𝗖𝗟: "Eleva tu juego con nuestra creatina HCL de calidad premium. Potencia tus entrenamientos, aumenta tu fuerza y acelera tu recuperación muscular. Descubre la fórmula avanzada que te llevará al siguiente nivel."

𝗠𝗼𝗻𝗼𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮: "Desata todo tu potencial con nuestro monohidrato de creatina de confianza. Mejora tu resistencia, aumenta tu masa muscular y maximiza tus resultados en el gimnasio. ¡Descubre por qué es el suplemento preferido de los atletas profesionales!"

12/05/2023

𝗤𝘂𝗲́ 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗯𝗲𝘁𝗮-𝗮𝗹𝗮𝗻𝗶𝗻𝗮 𝘆 𝗽𝗼𝗿 𝗾𝘂𝗲́ 𝘁𝗲 𝘃𝗮 𝗮 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿 𝗮 𝗴𝗮𝗻𝗮𝗿 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼

La beta-alanina es un aminóacido no esencial (esto es, a diferencia de los esenciales, que el cuerpo no los fabrica y se deben obtener a través de la dieta) que se encuentra en carnes blancas o rojas como el pollo o la ternera. Este es el único aminoácido que encontramos con esta configuración de los que se sintetizan en nuestro organismo y no hay que confundirlo con la L- alfa-Alanina, ya que éste último es un aminoácido no esencial que se incorpora a las proteínas en nuestro organismo.

𝗟𝗮 𝗕𝗲𝘁𝗮-𝗔𝗹𝗮𝗻𝗶𝗻𝗮 𝗲𝗹𝗲𝘃𝗮 𝗹𝗼𝘀 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗻𝗼𝘀𝗶𝗻𝗮 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼. 𝗟𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗻𝗼𝘀𝗶𝗻𝗮 𝗲𝘀 𝘀𝗶𝗻𝘁𝗲𝘁𝗶𝘇𝗮𝗱𝗮 𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗮𝗺𝗶𝗻𝗼𝗮́𝗰𝗶𝗱𝗼𝘀 𝗟-𝗛𝗶𝘀𝘁𝗶𝗱𝗶𝗻𝗮 𝘆 𝗯𝗲𝘁𝗮-𝗮𝗹𝗮𝗻𝗶𝗻𝗮, 𝘆 𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗺𝗮𝗰𝗲𝗻𝗮𝗱𝗮 𝗲𝗻 𝗹𝗮𝘀 𝗰𝗲́𝗹𝘂𝗹𝗮𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗯𝗲𝗿𝗮𝗱𝗮 𝗲𝗻 𝗿𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗮 𝘂𝗻 𝗱𝗲𝘀𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗛. 𝗘𝗹𝗲𝘃𝗮𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗻𝗼𝘀𝗶𝗻𝗮 𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝘃𝗼, 𝘆𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗿𝗲𝘁𝗿𝗮𝘀𝗮 𝗹𝗮 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗮𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝗱𝗮 𝗮𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼.

Un estudio llevado a cabo en 2006 demostró que una suplementación de entre 3,2 y 6,4 gramos de beta-alanina elevó los niveles de carnosina, lo que retrasa la fatiga muscular, por lo que puede ser útil tanto para atletas de fuerza como de resistencia. Esto quiere decir que si somos usuarios de gimnasio, este suplemento nos puede ayudar a conseguir nuestros objetivos de desarrollo de masa muscular.

los estudios muestran que la suplementación con beta-alanina aumenta la concentración de carnosina intramuscular, lo que potencialmente posibilita efectos ergogénicos sobre el rendimiento en ejercicios de alta intensidad”.

En resumen, la beta-alanina es uno de esos suplementos de los que sí podríamos beneficiarnos. Utilizarlo junto con creatina puede ser una gran idea para maximizar nuestras capacidades en varios deportes.

13/01/2023

𝗣𝗮𝗿𝗮 𝗲𝘃𝗶𝘁𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿, 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗿𝗻𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗱𝗼𝘀 𝘃í𝗮𝘀:⁣
⁣
1- Por un lado, mejorar el aporte de sustrato a la célula. Lo que se traducirá como una mayor facilidad para producir energía, mejorando de forma directa nuestro rendimiento.⁣⁣
2- Por el otro, mejorando el entorno celular. O en otras palabras, eliminando los productos de desecho que se producen con el entrenamiento y que como es obvio, influirá de forma negativa en nuestro entrenamiento.⁣
⁣
𝗖𝗮𝗿𝗯𝗼𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼𝘀 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗲𝗹 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼⁣⁣
En el primer caso, la respuesta es sencilla. Si el 80% de la energía que usamos durante alta intensidad proviene del glucógeno, aportar carbohidratos durante el entrenamiento, facilitará el uso de este como fuente de energía.⁣
⁣
Cuando se produce una contracción muscular intensa, la entrada de glucosa a la célula es mucho mayor (de ahí que siempre se recomiende una rutina de pesas para una persona diabética u obesa).⁣
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𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗼𝘀⁣
En un entrenamiento corto, el cuerpo es capaz de conseguir mantener el rendimiento sin la presencia de glucosa, pero cuando hablamos de un entrenamiento de entrenamientos de 23-32 series, la cosa cambia totalmente.⁣
⁣
Con una ingesta baja en carbohidratos (unos 2-3g de carbohidrato/kg corporal) nuestras reservas de glucógeno pueden mantener ese requerimiento de glucosa durante un entreno de alta intensidad.⁣
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𝗟𝗮 𝗰𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗳𝘂𝗻𝗱𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼⁣
Llegados a este punto, estaremos de acuerdo en que lo ideal sería buscar una herramienta para esos días en los que queramos entrenar con las reservas de glucógeno bajas. La solución es muy sencilla (y barata): CREATINA⁣
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En resumen, podemos ver cómo no ajustar los carbohidratos a medida que aumentamos la intensidad o la duración del ejercicio, puede reducir el rendimiento tanto a corto plazo (fatiga) como a largo plazo (recuperación).⁣

03/01/2023

𝟱 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝗺𝗮𝗻𝗰𝘂𝗲𝗿𝗻𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲𝗯𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗮𝗿⁣
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Si quieres conseguir unos abdominales definidos, no necesitas todo el equipo disponible en el gimnasio.⁣
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𝗟𝗼𝘀 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝘂𝗻𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗰𝘂𝗲𝗿𝗻𝗮⁣
1- Inclinación y arrastre de la mancuerna: Consejo de entrenador: Repite cinco veces (abajo, a través, en pico) en el lado opuesto y después sujeta la mancuerna con la mano izquierda y cambia de dirección.⁣
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2- Golpe de abdominal con mancuerna: Consejo de entrenador: Este movimiento está pensado para una explosión aumentada en el músculo recto del abdomen. No golpees la espalda al volver; sube rápido y baja más despacio. Haz 3 series de 10 repeticiones.⁣
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3- Abdominales en X con mancuerna: Consejo de entrenador: Este ejercicio se centra en los músculos oblicuos. Haz 2-3 series de 8-10 repeticiones por cada lado. Los principiantes pueden hacerlo sin peso y simplemente tocarse la parte exterior de la rodilla con la mano.⁣
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4- Palanca lateral con giro y mancuerna: Consejo de entrenador: Los principiantes deberían realizar este ejercicio sin pesas. Los de nivel intermedio y avanzado deberían practicarlo con una mancuerna de 4-6 kg. Haz dos series de 10 repeticiones por cada lado.⁣
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5- Pase de Superman con mancuerna: Consejo de entrenador: Este ejercicio refuerza la zona lumbar y los músculos de los glúteos al mismo tiempo que aumenta la movilidad de los hombros. Haz dos series de ocho pases en cada dirección.⁣
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¿Por qué es importante tener un abdomen bien tonificado? Sobre todo porque el core nos ayuda a dirigir mejor la fuerza durante cada ejercicio, nos protege de lesiones en la espalda, por ejemplo, y nos ayuda a corregir nuestra postura e higiene corporal.⁣
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Si deseas ampliar tu información también puedes escribirnos al 💌 DM, con gusto una de nuestras asesoras resolverá todas tus inquietudes.⁣⁣⁣⁣
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03/01/2023