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Angela Riscanevo Tu Nutricionista Deportiva

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Colombia
Bogotá
Angela Riscanevo Tu Nutricionista Deportiva

Hidratación Deportiva • Test de Sudoración • Nutrición Deportiva • Plan de Competencia
Especialista en Hidratación y Rendimiento

05/05/2026

Puedes entrenar todos los días, pero si tu nutrición no está alineada, vas a sentir que no avanzas.

Con no cambiamos el esfuerzo, cambiamos la estrategia.

Y ahí es donde empiezan a pasar cosas interesantes

02/05/2026

Ves un post y piensas: ‘solo comió pan con miel y rompió el récord’…

Pero detrás de ese resultado hay una estrategia nutricional milimétrica.

Sebastian Sawe consumió alrededor de 115 g de carbohidratos por hora durante la carrera.

Eso no es suerte.
Eso es ciencia aplicada al rendimiento.

No copies lo que ves… entiende lo que hay detrás

24/04/2026

No se trata solo de “comer carbohidratos”. Se trata de elegir los correctos en el momento correcto.

Durante una carga de carbohidratos, muchos deportistas cometen el error de incluir alimentos altos en grasa o fibra, lo que puede afectar la digestión, generar malestar y limitar el rendimiento.

La clave está en elegir fuentes que sean fáciles de digerir, rápidas de utilizar y bien toleradas por tu cuerpo.

La nutrición también se entrena

20/04/2026

La deshidratación te hace rendir menos de lo que realmente puedes.

Desde la fatiga temprana hasta la pérdida de potencia, muchos deportistas entrenan por debajo de su capacidad simplemente porque no están hidratando correctamente.

La clave no es solo tomar agua,
es entender cuánto necesitas y cómo hacerlo.

La hidratación también se entrena

09/10/2025

💧 ¿Te ha pasado que te sientes sin energía aunque dormiste bien, comiste bien y entrenaste igual que siempre? No siempre es cansancio… muchas veces es deshidratación, y ni siquiera lo notas.

👉 Perder solo 1-2% de tu peso corporal en líquidos puede reducir tu rendimiento hasta en 10%.
Tu cuerpo empieza a trabajar a más pulsaciones, baja tu potencia, y cada kilómetro o serie se siente más pesado.

⚡ Pero lo curioso es que la mayoría de los deportistas no se hidrata según sus pérdidas reales, sino “por intuición”.
Eso significa que podrías estar entrenando bien… pero rindiendo menos solo por no reponer lo que pierdes al sudar.

📊 Entrenar fuerte no sirve si tu cuerpo no tiene equilibrio interno.
Tu hidratación también se entrena.

Cuéntame en los comentarios: ¿Sabes cuánta agua y electrolitos pierdes cuando entrenas?

08/09/2025

Recuerda:

ℹ️ Hidratarse bien es parte del entrenamiento.
ℹ️ No es solo agua, es estrategia. Planifica tu hidratación.
ℹ️ El agua sola no siempre es suficiente, tu rendimiento depende del equilibrio.
ℹ️ Tu mejor rendimiento empieza con una buena hidratación.
ℹ️ La ciencia detrás de tu deporte también está en tu botella de hidratación.

18/06/2025

¿Sabías que la deshidratación puede disminuir tu rendimiento físico y mental hasta en un 10%?
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Muchos deportistas creen que solo necesitan agua, pero si haces running, ciclismo o triatlón, también estás perdiendo sodio, potasio y otros electrolitos clave.
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Y si no los repones… tu cuerpo te lo va a cobrar. En este carrusel te lo explicamos más a detalle.
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En evaluamos tu tasa de sudoración y pérdida de electrolitos, y diseñamos una estrategia 100% ajustada a tu cuerpo y tu deporte.

01/01/2025

Este 2024 es tu año para brillar. A todos mis pacientes y deportistas, les deseo un año lleno de logros, fuerza y mucha energía. Recuerda que cada pequeña elección cuenta para alcanzar tus grandes metas. ¡Sigamos avanzando juntos!

24/12/2024

🎄🎁 A mis pacientes y deportistas les deseo una Feliz Navidad llena de salud, energía y amor. Gracias por permitirme ser parte de su camino hacia sus metas. ¡Que esta temporada esté llena de alegría, amor y nuevos retos por conquistar!

11/12/2024

En nutrición deportiva, lo primero es evaluar si nuestra alimentación es saludable y adecuada a lo que necesitamos. Si es así, ya tenemos la base para el rendimiento deportivo.
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A partir de allí haremos los ajustes de las comidas previas, durante y post entrenos, que nos permitan las adaptaciones físicas y metabólicas que buscamos con el entrenamiento.
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De nada sirve tener una variedad de suplementos si el resto del tiempo nuestra alimentación no es saludable ni adecuada. No construyas tu casa sobre tierra y sin cimientos, la base del rendimiento empieza en nuestra salud.

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