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Tu nutricionista deportiva

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Colombia
Florida Blanca
Tu nutricionista deportiva

Potencia tu salud, mejora tus tiempos y acelera tu recuperación
Especialista en Hidratación y Rendimiento Deportivo
📍BSN Medical Center

18/06/2025

¿Sabías que la deshidratación puede disminuir tu rendimiento físico y mental hasta en un 10%?
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Muchos deportistas creen que solo necesitan agua, pero si haces running, ciclismo o triatlón, también estás perdiendo sodio, potasio y otros electrolitos clave.
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Y si no los repones… tu cuerpo te lo va a cobrar. En este carrusel te lo explicamos más a detalle.
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En evaluamos tu tasa de sudoración y pérdida de electrolitos, y diseñamos una estrategia 100% ajustada a tu cuerpo y tu deporte.

01/01/2025

Este 2024 es tu año para brillar. A todos mis pacientes y deportistas, les deseo un año lleno de logros, fuerza y mucha energía. Recuerda que cada pequeña elección cuenta para alcanzar tus grandes metas. ¡Sigamos avanzando juntos!

24/12/2024

🎄🎁 A mis pacientes y deportistas les deseo una Feliz Navidad llena de salud, energía y amor. Gracias por permitirme ser parte de su camino hacia sus metas. ¡Que esta temporada esté llena de alegría, amor y nuevos retos por conquistar!

11/12/2024

En nutrición deportiva, lo primero es evaluar si nuestra alimentación es saludable y adecuada a lo que necesitamos. Si es así, ya tenemos la base para el rendimiento deportivo.
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A partir de allí haremos los ajustes de las comidas previas, durante y post entrenos, que nos permitan las adaptaciones físicas y metabólicas que buscamos con el entrenamiento.
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De nada sirve tener una variedad de suplementos si el resto del tiempo nuestra alimentación no es saludable ni adecuada. No construyas tu casa sobre tierra y sin cimientos, la base del rendimiento empieza en nuestra salud.

24/10/2023

Si tuviera que definir este carrera sería con la palabra C O N F I A N Z A, confianza en el proceso, en la preparación desde todas las áreas y confianza en si mismo, en que se han corrido los kilómetros necesarios y se ha fortalecido el cuerpo lo suficiente para llegar hasta allí. Incluso la confianza que te dan las personas maravillosas que corren junto a ti.
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En muchas carreras previas no terminé bien muscularmente, pese a ajustar todo lo nutricional y seguir al pie de la letra la planificación de running. Faltaba algo que creo que muchos deportistas de resistencia olvidamos, el entrenamiento de fuerza y potencia, a veces no nos gusta, pero lo necesitamos. Este año me enfoqué en incluirlo en las cargas y progresiones adecuadas gracias a .juanzunigaf y .camilo en . Incluso en muchas ocasiones me obligué a hacerlo, tuve que hacer ajustes en la alimentación que me costaron pero con el objetivo en mente.
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Hoy con 5 kilos más de lo usual (en masa muscular) me siento mejor que cuando competía hace 10 o 20 años y manejaba pesos menores con un deficit de masa muscular, sin dolor ni fatiga, y ayer las piernas respondieron como nunca, nunca me fallaron. Hago hincapié como siempre lo hago en consulta con mis deportistas, más allá del peso, revisa muy bien tu composición corporal, mira tu masa muscular y come para correr!

01/07/2023

R U N N I N G

“Pasión es exigirme cuando no hay nadie alrededor, sólo yo y el camino.”

22/04/2023

Les comparto una invitación muy especial para el Lanzamiento de nuestro libro HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA: PRINCIPIOS Y MÉTODOS APLICADOS en la Feria Internacional del Libro . Los esperamos.

29/03/2023

Amigos, el próximo jueves 30 de Marzo, estaremos junto con la media maratón de Bogotá 🔥] y en nuestro taller nutricional “Guía de alimentación e hidratación para correr la MMB”. Conéctate a nuestro Live desde la media maratón de Bogotá 🔥] y descarga la guía nutricional ingresando a www.vitalmente.co en el artículo de NUTRICIÓN ubicado en el home.
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📅Fecha: Jueves 30 de marzo
🕖Hora Colombia 6.00 p.m
Te espero.

26/02/2023

REPOST ——. ¿Sabes la importancia de la nutrición e hidratación antes de correr tu media maratón?

Dentro de las estrategias de nutrición deportiva se recomienda a los corredores consumir entre 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora de carrera, 500 a 700 mililitros de Líquido por hora o 200 mililitros cada 20 minutos, y a su vez aportar entre 200 a 400 miligramos por hora de Sodio.

Los días previos es importante incluir alimentos ricos en carbohidratos, asimismo, se debe beber agua a lo largo del día, y evitar el alcohol y la cafeína.

Lee todo el artículo ingresando a www.vitalmente.co

21/02/2023

—- ¿SABÍAS QUE? —— El nitrato es un compuesto hallado en varios vegetales y que últimamente es muy conocido como suplemento en deportes de resistencia, además, su uso es seguro. Dentro de los alimentos con alto contenido de nitrato podemos encontrar verduras de hoja verde como espinacas, rúcula, apio y remolacha.
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Sin embargo, si vas a usar nitrato, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
Los suplementos garantizan tener las concentraciones necesarias para mejorar el rendimiento, yo por ejemplo uso un pre entreno a base de remolacha .
La dosis ideal es 8.4 mmol (521 mg), no vas a tener mayor rendimiento consumiendo más. En los alimentos no sabemos con exactitud la dosis de nitratos.
Se puede usar diariamente, solamente ten cuidado, algunas personas puede tener malestar gastrointestinal por lo que su uso debe probarse previamente en los entrenamientos.

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Cuéntame en comentarios si has consumido nitratos en tu entrenamiento.
Adaptado de COI, J Appl Physiol, Br J Sports Med.

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Si quieres usar este suplemento deportivo y obtener todos los beneficios en rendimiento, contáctame al +57 3182730365.

15/02/2023

T R A I L D E S A F I O A N A P O I M A

“Correr libera tu mente, nada parece imposible, nada es inalcanzable ”

16/01/2023

-— TIP DEPORTIVO -—

Si te estás preparando para una maratón o media maratón, aquí tienes mis 3 básicos para triunfar.
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1. Ten un plan de nutrición e hidratación durante la competencia: debes saber cada cuántos kilómetros o minutos vas a consumir tus geles, tu hidratante, tus gomitas, tus electrolitos o tus sales. Nada debe quedar al azar.
2. No experimentes: todo lo debes planificar y ensayar en tus entrenamientos previos, esto permite individualizar lo que te funciona a ti y solamente a ti. No pruebes alimentos o suplementos por primera vez en la competencia, puedes tener molestias intestinales que pueden llevarte a una diarrea o vómitos.
3. Sé flexible: planificaste tu hidratación y tu nutrición durante la competencia pero si las circunstancias medioambientales, la disponibilidad de alimentos (o suplementos) o tu sistema digestivo presenta cambios, debes adaptarte, por eso siempre ten comunicación con tu nutricionista deportivo. No es experimentar, es ser capaz de adaptarte.
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Recuerda que si deseas planificar tu nutrición e hidratación para tu maratón, te espero en consulta, puedes comunicarte al +57 3182730365 o en mi perfil encuentras el link directo al WhatsApp.

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