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JJ Estilo de vida activo y saludable, Calle 31s 68d 34, Bogotá (2026)

13/03/2026

Lo que pasa en tu CUERPO cuando subes ESCALERAS todos los días

El cuerpo humano está diseñado para el movimiento. Sin embargo, la vida moderna ha reducido considerablemente la cantidad de actividad física que realizamos a lo largo del día. Muchas personas pasan largas horas sentadas frente a una computadora, en el automóvil o en espacios donde el movimiento es mínimo. En este contexto, pequeñas acciones cotidianas pueden convertirse en estímulos importantes para el funcionamiento del organismo. Una de ellas es subir escaleras, una actividad simple que activa múltiples sistemas del cuerpo al mismo tiempo.

Cuando una persona sube escaleras, el cuerpo debe trabajar contra la gravedad para elevar su propio peso. Este esfuerzo activa algunos de los grupos musculares más grandes del organismo, especialmente los glúteos, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Cada paso requiere una contracción muscular potente que impulsa el cuerpo hacia arriba, lo que aumenta el gasto energético y estimula el metabolismo.

Este movimiento también produce cambios en el sistema cardiovascular. A medida que los músculos trabajan con mayor intensidad, el corazón incrementa su ritmo para enviar más sangre rica en oxígeno hacia los tejidos. Este aumento en la circulación permite que los músculos reciban el oxígeno y los nutrientes necesarios para sostener el esfuerzo físico. Con el tiempo, este tipo de estímulo contribuye a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y la eficiencia del sistema cardiovascular.

Además del impacto sobre el corazón y los músculos, subir escaleras también influye en el metabolismo de la glucosa. Después de comer, el nivel de glucosa en la sangre suele aumentar de forma natural. Para que esta glucosa pueda ser utilizada por las células, el organismo necesita activar mecanismos que faciliten su ingreso a los tejidos. La actividad muscular desempeña un papel clave en este proceso, ya que los músculos en movimiento consumen glucosa como fuente de energía.

Cuando una persona sube escaleras después de una comida, los músculos activos ayudan a utilizar parte de esa glucosa circulante, lo que puede contribuir a reducir los picos de azúcar en sangre. Este efecto metabólico es especialmente relevante en la prevención de la resistencia a la insulina y en el mantenimiento de un equilibrio saludable del metabolismo energético.

Otro aspecto importante de esta actividad es su capacidad para interrumpir periodos prolongados de sedentarismo. Permanecer muchas horas sentado puede afectar la circulación sanguínea, disminuir la activación muscular y alterar la forma en que el organismo regula la energía. Incorporar pequeños momentos de movimiento, como subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor, permite reactivar la musculatura, estimular la circulación y aumentar ligeramente el gasto calórico a lo largo del día.

A diferencia de otros tipos de ejercicio que requieren planificación, equipamiento o espacios específicos, subir escaleras forma parte de la vida cotidiana en muchos entornos. Este carácter accesible lo convierte en una forma sencilla de introducir movimiento en la rutina diaria sin necesidad de modificar completamente el estilo de vida.

En conclusión, subir escaleras es una actividad simple que activa grandes grupos musculares, estimula el sistema cardiovascular y contribuye a regular el metabolismo energético. Aunque no reemplaza otros tipos de entrenamiento estructurado, puede convertirse en una herramienta eficaz para romper el sedentarismo y mantener el cuerpo en movimiento. En muchas ocasiones, pequeñas acciones repetidas a lo largo del día pueden tener un impacto significativo en la salud a largo plazo.

23/02/2026

ESTAS SON 5 BEBIDAS QUE AL TOMARLAS EN LA NOCHE TU HÍGADO AGRADECE… Y QUE MUCHOS IGNORAN POR PURA FLOJERA:

Hay gente que vive quejándose:
cansancio, inflamación, acidez, mala digestión, vientre pesado…
pero en la noche se meten cualquier basura, se acuestan llenos y luego preguntan “¿por qué amanezco hecho un trapo?”
Porque el hígado trabaja de noche, y en vez de ayudarlo, lo cargan como si fuera mula de carga.
Estas bebidas NO son magia.
Pero sí apoyan, sí limpian, sí desinflaman y sí ayudan a que tu hígado no esté trabajando solo como esclavo mientras tú duermes.
Vamos directo al grano

1. Agua tibia con limón
Simple, barata, y más efectiva de lo que la gente quiere aceptar.
El agua tibia activa, el limón despierta la digestión, mueve la bilis y aporta vitamina C para apoyar las defensas.
Si la tomas en la noche, el hígado trabaja más suelto, sin tanto residuo inútil estorbando.

2. Té de diente de león
Una planta subestimada pero poderosa.
Ayuda a mover toxinas, a bajar la inflamación y a eliminar líquidos retenidos que solo estorban.
Le quita carga al hígado y lo deja trabajar más ligero mientras duermes.

3. Boldo
El boldo es como un mecánico nocturno:
• desinflama,
• mueve la bilis,
• apoya la digestión,
• relaja el abdomen
• y ayuda a limpiar el hígado cuando está saturado por comida pesada y mala elección alimentaria.
Si tu hígado está cansado, este té lo ayuda a sacar la “basura” que acumulaste durante el día.

4. Té de menta
Relaja, libera, calma y desatornilla tensiones digestivas.
La menta reduce acidez, ayuda al movimiento intestinal y permite que el sistema digestivo trabaje en paz.
Resultado: duermes mejor y amaneces menos inflamado.

5. Infusión de avena
Suave, nutritiva y depurativa.
La avena aporta fibra, minerales y vitaminas que ayudan al hígado a no atorarse con toxinas.
Deja la noche “más ligera”, ayuda a mover el metabolismo y evita esa sensación de pesadez al despertar.
(Ojo: no apta para celíacos).

¿POR QUÉ DE NOCHE?
Porque mientras tú duermes, tu hígado está trabajando a todo motor:
depura, filtra, limpia y reorganiza.
Si le das basura = pelea.
Si le das apoyo = descansas mejor, depuras mejor y amaneces menos inflamado.
No es magia.
Es disciplina.
Es querer a tu cuerpo en vez de maltratarlo.

22/02/2026

UN MINUTO DE ESTA POSTURA AL DÍA PUEDE SALVAR TU ESPALDA Y TUS CADERAS PARA SIEMPRE

Vivimos en un mundo diseñado para estar sentados en sillas, lo que ha hecho que nuestras caderas se oxiden y nuestra espalda sufra en silencio. Sin embargo, recuperar la libertad de movimiento que teníamos de niños es mucho más fácil de lo que imaginas. Basta con dedicar un solo minuto al día a realizar una sentadilla profunda para revertir los daños de la vida moderna.

Esta postura natural, que usaban nuestros ancestros para descansar, actúa como una medicina mecánica para tu cuerpo. Al bajar completamente, permites que tu columna vertebral se descomprima y se estire, aliviando la presión acumulada en los discos. Además, obliga a tus caderas a abrirse y recuperar su rango de movimiento original, que se pierde por falta de uso.

No necesitas equipo ni ropa especial, solo la voluntad de agacharte y respirar en esa posición durante 60 segundos. Al principio puede costar, pero con la práctica notarás cómo desaparecen los dolores y caminas con mucha más soltura. Es el hábito más barato y efectivo para asegurarte de que tu cuerpo siga funcionando bien hasta la vejez.

09/02/2026

NO ES NADA MAGICO, ES ÓSMOSIS:
EL EXTRACTOR QUÍMICO QUE LIMPIA TU PECHO 🧅🍯🌬️

Cuando dejas rodajas de cebolla sumergidas en miel durante toda la noche, no estás simplemente mezclando alimentos; estás activando un proceso de ingeniería bioquímica llamado ósmosis. La alta concentración de azúcar en la miel actúa como una bomba de succión que extrae de la cebolla sus compuestos más potentes, como la quercetina y los compuestos azufrados, disolviéndolos en un jarabe natural de altísima biodisponibilidad. Tu pecho agradece esta sinergia porque recibe una dosis masiva de agentes antiinflamatorios y mucolíticos que el cuerpo reconoce y procesa de inmediato.

La ciencia respalda este "remedio de abuela" como una solución técnica eficaz para reducir la viscosidad de la mucosidad y calmar la irritación de las vías aéreas. Los flavonoides extraídos mediante ósmosis actúan directamente sobre los receptores de la tos, mientras que las propiedades antimicrobianas de la miel refuerzan tu software de defensa biológica. Es, en esencia, soberanía sanitaria aplicada: utilizar procesos físicos básicos para crear una herramienta de reparación sistémica potente y libre de químicos sintéticos.

¿Por qué este jarabe es ingeniería de alivio puro?

Extracción por Ósmosis: La miel extrae los aceites esenciales y compuestos volátiles de la cebolla, concentrando su poder terapéutico en un medio líquido estable.

Acción Quercetina: Este potente antioxidante de la cebolla estabiliza las células que liberan histamina, reduciendo la inflamación de los bronquios.

Soporte Mucolítico: Ayuda a romper las estructuras proteicas del moco, facilitando una respiración limpia y sin obstrucciones.

No permitas que la congestión colapse tu rendimiento. Aplica la física de la ósmosis a tu salud y recupera la claridad de tu sistema respiratorio con tecnología natural.

☝️ Preparación — Protocolo de Extracción

Corta una cebolla morada en rodajas finas; su mayor contenido en flavonoides optimiza el software de reparación de este jarabe.

Cubre totalmente con miel pura en un recipiente de vidrio y deja reposar un mínimo de 8 a 12 horas; el tiempo es el ingeniero que permite que la ósmosis ocurra.

Consume el jarabe resultante por cucharadas; su textura y composición química calman la garganta e inician el drenaje de tu infraestructura pulmonar.

Frecuencia: Una cucharada cada 4-6 horas durante episodios de congestión. Tiempo esperado: Alivio de la irritación y mejora en la expectoración tras las primeras 12 horas de uso.

Fuente:

The Therapeutic Potential of Quercetin to Manage COVID-19: Reviewing the Antiviral, Anti-inflammatory, and Immune-modulatory Mechanisms

Revista: Frontiers in Pharmacology, 2021.

28/01/2026

El ajo es antibacteriano (Alicina). La miel es antimicrobiana y calmante. Pero cuando los juntas y los dejas solos durante un mes, ocurre la magia: Fermentación Lacto-Alcohólica.

La miel extrae la humedad del ajo. Esto diluye la miel lo suficiente para permitir que las levaduras y bacterias beneficiosas naturales del ajo se despierten. Se comen el poco azúcar y crean un ambiente ácido y burbujeante.

El resultado es un Ajo "Confitado":

Potencia: La alicina se conserva y se potencia.

Sabor: El ajo pierde su picor agresivo y se vuelve dulce y suave como un caramelo.

Biodisponibilidad: La fermentación hace que los nutrientes sean más fáciles de absorber.

Es el remedio definitivo para el primer síntoma de dolor de garganta o gripe. Te comes un diente (que ahora sabe delicioso) y tomas una cucharada de la miel infundida.

👌Consejo : Cómo hacerlo:

Llena un tarro con dientes de ajo pelados (ligeramente aplastados).

Cúbrelos con Miel Cruda (tiene que ser cruda para tener las enzimas).

Cierra la tapa, pero ábrela todos los días durante 2 semanas para dejar salir el gas ("Burping").

Espera 1 mes antes de usar. Nota: Si el ajo se pone azul/verde, ¡es normal! Es una reacción enzimática con el azufre. Es seguro comerlo.

Fuente,
Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, "Antibacterial activity of honey and garlic", Synergy Study.

27/01/2026

🥚✨ Mitos y verdades sobre los huevos

Los huevos suelen generar muchas creencias erróneas sobre su consumo y valor nutricional. Conocer la información correcta ayuda a tomar decisiones más equilibradas en la alimentación diaria.

🍳 La yema y la clara
Aunque la yema contiene más grasa, también está llena de nutrientes y vitaminas esenciales que aportan grandes beneficios al organismo.

⚪🟤 Color del huevo
Los huevos blancos y marrones tienen el mismo valor nutricional, ya que la diferencia de color no influye en su calidad.

❤️ Colesterol y consumo
El consumo de huevos no afecta negativamente los niveles de colesterol en personas sanas cuando se integran en una dieta equilibrada.

🍽️ Cantidad diaria
Es posible consumir más de dos huevos al día sin problemas, siempre que formen parte de una alimentación variada.

Entender la diferencia entre mitos y realidades permite disfrutar de los huevos como un alimento nutritivo, completo y versátil dentro de una dieta saludable.

25/01/2026

Eleva las piernas contra la pared 10 minutos al día y entiende por qué esta postura tiene efectos mucho más profundos de lo que imaginas.

A primera vista parece solo una forma de descansar.

Pero desde la fisiología, es una de las maniobras posturales más simples y eficaces para ayudar al sistema circulatorio, calmar el sistema nervioso y facilitar procesos de recuperación que tu cuerpo no logra activar cuando vive en modo constante de exigencia.

No es ejercicio.
No es estiramiento.
No es meditación.

Es una intervención postural que usa la gravedad a tu favor, algo que hoy casi nadie aprovecha, a pesar de pasar horas de pie, sentado o bajo estrés continuo.

¿Qué sucede realmente cuando elevas las piernas?

1. Se alivia la congestión venosa de inmediato

Durante el día, la sangre y el sistema linfático tienden a acumularse en las extremidades inferiores. La gravedad juega en contra.

Al elevar las piernas:

- La sangre retorna al corazón con menor esfuerzo.
- Mejora la circulación general.
- Disminuye la sensación de pesadez, hinchazón y tensión en las piernas.
- Se reducen calambres y molestias al final del día.

Es especialmente útil en personas que pasan muchas horas sentadas, de pie o con sensación de piernas cansadas.

2. El sistema nervioso cambia de “modo”

Esta postura estimula el sistema nervioso parasimpático, el encargado del descanso y la reparación.

Eso se traduce en:

- Disminución de la frecuencia cardíaca.
- Relajación muscular progresiva.
- Reducción de la sensación de estrés, ansiedad o agitación interna.

Es como recordarle al cuerpo que no todo es urgencia ni alerta permanente.

3. Descarga la zona lumbar y mejora la respiración

Al recostarse boca arriba con las piernas elevadas:

- La columna lumbar se descomprime.
- Se reduce la tensión acumulada en la espalda baja.
- El diafragma se mueve con mayor libertad.

Esto permite una respiración más profunda y eficiente, sin esfuerzo consciente, lo que mejora la oxigenación y genera una sensación global de calma.

4. Favorece el drenaje linfático y la microcirculación

Al facilitar el retorno de líquidos, los tejidos eliminan mejor productos de desecho y reciben más oxígeno y nutrientes.

Muchas personas describen esta postura como un “reinicio” corporal, una sensación de ligereza difícil de lograr con otras prácticas más activas.

Cómo hacerlo correctamente:

- Apoya las piernas en una pared o sobre almohadas firmes.
- Acuéstate boca arriba, con los glúteos lo más cerca posible del apoyo.
- Mantén las piernas elevadas sin forzar las rodillas.
- Deja los brazos relajados a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Inhala lento y profundo, y exhala aún más despacio.

Diez minutos son suficientes para notar efectos.
Quince minutos pueden potenciar el beneficio.

¿Por qué algo tan simple funciona tan bien?

Porque el cuerpo moderno vive sobrecargado: exceso de estímulos, poco descanso real, mala postura, estrés sostenido.
Elevar las piernas no “cura” enfermedades, pero reactiva mecanismos fisiológicos básicos que el cuerpo ya sabe hacer y que quedan bloqueados cuando todo está en tensión: drenaje, relajación profunda, regulación circulatoria y nerviosa.

A veces, mejorar la salud no depende de hacer más, sino de darle al cuerpo el espacio y la posición correctos para que funcione como fue diseñado.
____

Recordatorio esencial: La información presentada tiene carácter académico y educativo. No constituye consulta médica, ni debe ser utilizada para auto tratarse. Si tienes molestias o preocupaciones, consulta a tu médico de confianza

17/01/2026

En redes te dijeron que todo se arregla comiendo más proteína 🥩
Que si tu cerebro falla, es porque te faltan gramos.

La realidad es muy diferente.

Tu cerebro no cuenta proteína por comida.
Cuenta glucosa estable, inflamación baja, sueño, ritmo circadiano y, sobre todo… microbiota intestinal 🦠

La niebla mental, la ansiedad y la mala memoria rara vez vienen por “baja proteína”.
Suelen venir por:
– Disbiosis
– Hipoglucemias reactivas
– Inflamación crónica
– Estrés constante

Y sí, curiosamente, muy comunes en dietas altas en proteína animal y bajas en fibra.

Recuerda, el cerebro responde a:
✔️ Estabilidad glucémica
✔️ Inflamación baja
✔️ Ritmo circadiano
✔️ Sueño reparador
✔️ Microbiota intestinal funcional

💡 En resumen, sin dogmas ni peleas:
La proteína construye.
La fibra regula.
La microbiota decide.

La neurociencia moderna ya lo entendió.
Las redes… todavía no.

—
Dr. Christian Cornejo | RegenerART
La medicina del futuro no se toma, se practica.

16/01/2026

TU AGUA ESTÁ MU**TA.

Bebes 2 litros al día, pero tienes la piel seca y sed constante. ¿Por qué? Porque el agua que sale del grifo o de la botella de plástico ha sido tratada químicamente, forzada por tuberías en ángulos rectos y estancada. A nivel molecular, es un caos. Sus moléculas se agrupan en "clusters" grandes que no entran bien en la célula (acuaporinas).

La ciencia del Agua Estructurada (o Agua EZ - Zona de Exclusión), liderada por el Dr. Gerald Pollack, revela que el agua dentro de tus células no es H2O líquida. Es H3O2. Es un gel. Es un cristal líquido. Tiene carga negativa y actúa como una batería.

Para que tu cuerpo use el agua de grifo, tiene que gastar energía en "estructurarla". Si estás cansado, no lo hace bien. Te deshidratas bebiendo agua.

La buena noticia: Puedes "revivir" tu agua imitando a la naturaleza. En la naturaleza, el agua se estructura mediante dos cosas: Movimiento (Vórtice) y Luz (Infrarroja/UV). El agua de manantial que baja por una montaña está viva y estructurada.

Cómo hacer Agua Viva en casa (Gratis):

Vorticialización: Agita tu agua. Crea un remolino. Ponla en una jarra y dale vueltas con una cuchara de madera o pásala de una jarra a otra varias veces. El movimiento vórtice reorganiza las moléculas.

Solarización: Pon tu agua en una botella de vidrio (azul o transparente) al sol por 30 minutos. La luz infrarroja del sol expande la zona EZ (estructurada).

Mineralización: Añade una pizca de sal marina real. Los electrolitos son la estructura ósea del agua.

Beber agua estructurada se siente diferente. Es "suave", se absorbe al instante y te da energía, no solo volumen en el estómago.

CONSEJO VITALIZATE:

"Añade frutas ricas en agua EZ a tu dieta: Pepino, Sandía, Agua de Coco. El agua dentro de las plantas ya está biológicamente estructurada y es la mejor hidratación posible."

Fuente: Book: "The Fourth Phase of Water" (Dr. Gerald Pollack). / Water Journal.

14/01/2026

La medicina invisible: Por qué tus abrazos necesitan durar 20 segundos 🧠✨🫂
En el ajetreo de la vida diaria, solemos dar abrazos rápidos y mecánicos como un simple saludo. Sin embargo, la ciencia nos revela que estamos perdiendo una oportunidad valiosa para mejorar nuestra salud de forma gratuita y natural. Existe un "umbral biológico" que determina cuándo un gesto de afecto deja de ser solo social para convertirse en una verdadera intervención fisiológica que beneficia a todo nuestro organismo.

El protagonista de esta historia es la oxitocina, a menudo llamada la "hormona del vínculo" o "la medicina del amor". Investigadores de la Universidad de Miami, específicamente a través de su Instituto de Investigación del Tacto, han explorado profundamente cómo el contacto físico prolongado influye en el sistema nervioso. Sus hallazgos indican que un abrazo debe durar al menos 20 segundos para que el cuerpo comience a segregar niveles significativos de oxitocina.

Este proceso no es solo una sensación agradable; tiene efectos clínicos reales. Al alcanzar este tiempo de contacto, el cerebro envía señales al nervio vago para reducir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial. Además, actúa como un potente antagonista del cortisol, la hormona del estrés. Un abrazo de 20 segundos logra calmar el sistema nervioso simpático (el de "lucha o huida"), permitiendo que el cuerpo entre en un estado de reparación y relajación profunda. Es, literalmente, una dosis de calma que fortalece el sistema inmunológico y mejora el estado de ánimo de manera inmediata y duradera.

🛡️ Tips de experto para potenciar tu bienestar emocional:
Cronometra tu afecto: La próxima vez que abraces a alguien querido, intenta no soltarte de inmediato; permite que la conexión dure lo suficiente para que ambos sientan el descenso del ritmo cardíaco. ⏳

Contacto con intención: La efectividad del abrazo aumenta cuando hay presencia plena; sentir la respiración de la otra persona ayuda a sincronizar los ritmos biológicos. ✨

No olvides a tus mascotas: El contacto prolongado con animales de compañía también dispara la liberación de oxitocina, reduciendo la ansiedad y el sentimiento de soledad. 🐾

Crea rituales de conexión: Un abrazo largo al llegar a casa puede ser la herramienta más efectiva para "limpiar" el estrés acumulado durante la jornada laboral. 🌙

Valida el tacto seguro: El contacto físico consensuado es una necesidad biológica básica; entenderlo como salud nos ayuda a normalizar el afecto en nuestras relaciones cercanas. 🧘‍♂️

13/10/2024

Sabias que ? al Correr se Fortalecen los huesos, se reactiva la circulación, mejora el sistema inmunitario, el estado de ánimo, y tonifica los músculos, además de ayudar a quemar calorías. tiene efectos beneficiosos sobre el cuerpo y la mente es bien sabido: nos hace sentir bien y nos mantiene sanos, con indiscutibles beneficios sobre el metabolismo y los niveles de energía. Así q si te gusta pues a correr 👊🏻👍🏼🏃‍♀️ 🏃‍♂️

05/07/2024

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.

Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.

Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Existen unas cuantas razones para esto:

Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio reduce las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural.
Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
Confianza: Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir más competente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.
Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como: bicicleta, caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.

Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

Resumen El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar tu sueño e imagen personal.

2. Considera los suplementos

Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de algunos de los más comunes:

Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
Ácidos grasos Omega 3: Un estudio demostró que los estudiantes de medicina que recibieron suplementos de omega 3 experimentaron una reducción del 20% en los síntomas de la ansiedad.
Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que proporcionan beneficios a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
Valeriana: La raíz de valeriana es una popular ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para reducir la ansiedad.
Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Se ha utilizado como sedante en el Pacífico Sur, y se está usando cada vez más en Europa y en EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.
Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos o tener efectos secundarios, así que deberías consultar con un médico si tienes alguna afección.

Resumen Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.

3. Enciende una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aromas son especialmente calmantes. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:

lavanda
rosas
vetiver
bergamota
camomila romana
flores de naranja
incienso
sándalo
ylang ylang
naranja o flor de azahar
geranio
Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Resumen La aromaterapia puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para beneficiarte de los aromas relajantes.

4. Reduce tu ingesta de cafeína

La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.

Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera dejar de consumirla.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. En general, cinco o menos tazas al día se consideran una cantidad moderada.

Resumen Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, la sensibilidad de las personas a la cafeína puede ser muy distinta.

5. Toma nota

Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida
Resumen Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.

6. Masticar goma de mascar

Para un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de goma de mascar.

Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un mayor sentido de bienestar y menor estrés.

Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés era mayor cuando las personas masticaban con más fuerza.

Resumen Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y reduce el estrés.

7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Un estudio determinó que, para las mujeres en particular, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

Ten presente que tanto los hombres como las mujeres se benefician de la amistad.

Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Resumen Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte a sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

8. Ríe

Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:

Reduce tu respuesta al estrés.
Reduce la tensión al relajar tus músculos.
A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.

Un estudio entre personas con cáncer determinó que las personas en el grupo de la risa experimentaron mayor reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas.

Intenta ver un programa de televisión divertido o pasar tiempo con amigos que te hagan reír.

Resumen Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos o ve un programa de comedia para ayudarte a aliviar el estrés.

9. Aprende a decir no

No tienes control sobre todo lo que te estresa, pero sí puedes controlar algunos factores.

Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

Una manera de hacerlo es decir “no” con más frecuencia.

Esto es especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.

Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.

Resumen Prueba no aceptar más de lo que puedes controlar. Decir no es una forma de controlar tus estresores.

10. Aprende a evitar la procrastinación

Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.

La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.

Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, organizada por prioridad. Date plazos realistas y trabaja en tu lista.

Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

Resumen Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. Práctica algo de actividad física

La actividad física se ha convertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades.

Aunque los estilos difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.

La actividad física principalmente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración.

Algunos estudios han examinado el efecto de la actividad física en la salud mental. En general, las investigaciones han determinado que puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Sin embargo, muchos de estos estudios son limitados y todavía existen preguntas sobre cómo funciona para lograr reducir el estrés.

En general, el beneficio de la actividad física para el estrés y la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el sistema nervioso y la respuesta del estrés.

Puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e incrementar el ácido gama aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que se reduce en los trastornos del estado de ánimo.

Resumen, se utiliza ampliamente para reducir el estrés. Puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés y la presión arterial.

12. Practica la conciencia plena

La conciencia plena o mindfulness describe prácticas que te fijan en el momento presente.

Puede ayudarte a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Existen varios métodos para incrementar tu conciencia plena, incluyendo la terapia cognitiva basada en la conciencia plena, la reducción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y la meditación.

Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a incrementar la autoestima, la que a su vez reduce los síntomas de ansiedad y depresión.

Resumen Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.

El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina y a reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.

Resumen El contacto positivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexuales ayudaría a reducir el estrés al liberar la oxitocina y reducir la presión arterial.

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser particularmente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.

Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se incorporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.

ResumenEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, indicándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.

Durante esta reacción, las hormonas del estrés se liberan y experimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración con el vientre y respiración rítmica.

El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras profundamente a través de tu nariz, tus pulmones se expanden por completo y tu estómago incrementa.

Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.

Resumen La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes aprender a respirar profundamente mediante múltiples métodos.

16. Pasa tiempo con tu mascota

Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.

Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

JJ Estilo de vida activo y saludable

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