Nutrición Vital

22/04/2025

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29/03/2025

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PARA: MUJERES

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17/05/2024

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13/04/2024

SISTEMA HORMANAL FEMENINO:

✔ Es normal que los niveles hormonales de una mujer varíen a lo largo de diferentes etapas de la vida, como antes o después de la menstruación, durante el embarazo o en la menopausia. Para prevenir problemas hormonales y mantener un equilibrio saludable, aquí tienes algunas recomendaciones:

🥗Alimentación Equilibrada:
Consume una dieta rica en nutrientes, incluyendo verduras, frutas, legumbres, pescados y cereales integrales.
Evita el exceso de grasas saturadas, sal y azúcares añadidos.

🚵🏼‍♀️Actividad Física Regular:
Realiza ejercicio al menos 4 veces a la semana durante 45 minutos.
El ejercicio ayuda a mantener el equilibrio hormonal y mejora la salud en general.

😣Reducción del Estrés:
Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
El estrés puede afectar negativamente las hormonas.

🛏 Sueño Suficiente:
Duerme lo necesario para permitir que el cuerpo se recupere y regenere.

🍷 Evita el Consumo de Alcohol, Tabaco y Dr**as:
Estas sustancias pueden afectar el equilibrio hormonal y la fertilidad.

Recuerda que cada persona es diferente, así que adapta estas recomendaciones según tus necesidades individuales.

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13/04/2024

SISTEMA DIGESTIVO:

Para prevenir problemas digestivos y mantener un sistema digestivo saludable, aquí tienes algunas recomendaciones:

🥣Lleva una Dieta Equilibrada:
Consume una variedad de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros.
Limita el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares

🥛Bebe Suficiente Agua:
La hidratación adecuada es esencial para una buena digestión.
Bebe al menos 8 vasos de agua al día.

🥗Mastica Bien los Alimentos:
La digestión comienza en la boca. Mastica lentamente para facilitar el proceso.

🥩Controla las Porciones:
Evita comer en exceso. Las comidas grandes pueden dificultar la digestión.

🍔Evita Comidas Picantes y Grasosas:
Estos alimentos pueden irritar el estómago y causar acidez.

🥂Limita el Alcohol y la Cafeína:
El exceso de alcohol y cafeína puede afectar negativamente el sistema digestivo.

🏃🏼‍♂️Realiza Actividad Física Regularmente:
El ejercicio ayuda a mantener el movimiento intestinal y mejora la digestión.

🍽 Evita Comer Antes de Acostarte:
Deja pasar al menos 2-3 horas después de comer antes de ir a dormir.

😣Controla el Estrés:
El estrés puede afectar la función digestiva. Practica técnicas de relajación como el yoga o la meditación.

💊Consulta a un Profesional de la Salud:
Si experimentas síntomas persistentes como dolor abdominal, hinchazón o cambios en los hábitos intestinales, busca atención médica.
Recuerda que cada persona es diferente, así que adapta estas recomendaciones según tus necesidades individuales
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13/10/2023

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13/10/2023

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15/02/2023

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15/02/2023

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