Sonia Margarita - Psicóloga

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Sonia Margarita - Psicóloga

Puedo ayudarte para que logres mejorar tu bienestar a, a través del fortalecimiento de tu enfoque, Intervención a nivel individual, pareja o empresas.

27/10/2025

Hablar sana 💙 lo que callas se acumula, lo que dices se libera 🌿

Hoy llegamos al día 5 de la Semana “Volver a Ti” 🌿.
Y quiero hablar de algo que muchas veces evitamos: decir que estamos mal.

Nos da miedo mostrarnos vulnerables, como si sentir tristeza, ansiedad o dolor fuera una falla humana 😔. Pero el silencio también enferma.
Callarte lo que te pasa te desconecta, te endurece y apaga poco a poco tu energía.

✨ Transformarte empieza cuando dejas de esconderte detrás del “todo bien” y te atreves a decir la verdad: “hoy no puedo”, “necesito ayuda”, “esto me duele”.
Esa honestidad no te debilita, te hace más humano 🙏.

Volver a ti también es bajar las defensas, soltar el guion y hablar con verdad.
Porque lo que no se dice, se acumula… y lo que se nombra, empieza a sanar 💙.

24/10/2025

✨ La soledad del líder ✨
A veces el liderazgo se confunde con fortaleza, pero estar en la cima también puede ser un lugar silencioso.

El éxito, la admiración y la responsabilidad pesan… y muchas veces se viven en soledad. Una soledad que no siempre se ve, pero que se siente: en las decisiones, en la carga emocional y en el miedo a mostrar vulnerabilidad.

Lo comprobé al participar en la nota publicada por La República: la soledad del poder es real y afecta la salud mental, la empatía y la capacidad de conexión.

Por eso creo que necesitamos hablar más de esto. Crear espacios donde los líderes también puedan compartir sus miedos, pedir ayuda y reconectarse con su humanidad.

💬 Liderar no es cargar con todo.
Liderar también es permitirnos sentir, confiar y acompañarnos.

24/10/2025

Equilibrio mental 🌿 lo que tu cuerpo intenta decirte 💬

Hoy, en el Día 4 de la Semana “Volver a Ti”, hablaremos del cuerpo como nuestro principal recordatorio de presencia 🌿.
El cuerpo siempre habla: cuando duermes mal, comes sin conciencia o reprimes emociones, te avisa que algo necesita atención 🙏.

Aunque muchas veces intentamos sanar solo desde la mente, la verdadera calma llega cuando el cuerpo también participa.
Dormir, alimentarte con conciencia, respirar, moverte suavemente o simplemente darte una ducha con calma, son rituales que te devuelven al equilibrio 💙.

👉 Hoy te invito a:
🌙 Dormir con intención: el descanso repara y limpia tu energía.
🥗 Comer con presencia: cada alimento puede ser una forma de conexión.
💨 Meditar o pausar: sentir tu pecho, tu respiración y lo que ocurre dentro.
🕯️ Crear rituales cotidianos: una ducha lenta, escribir o cuidar una planta.

✨ No necesitas reinventarte cada día. Solo recordarte y cuidar lo que te sostiene: tu cuerpo, tu descanso y tus sentidos.
Volver a ti es habitar el presente con serenidad y gratitud 🌱.

23/10/2025

Oxitocina 💞 la hormona del amor que calma tu cuerpo y tu mente 🌿

Hoy, en el Día 3 de la Semana “Volver a Ti”, te invito a reconectarte con tu equilibrio natural 🌿. La oxitocina es conocida como la hormona del amor, pero también es la química de la salud y la calma 💞.

Se activa cuando sonríes, abrazas, escuchas con atención o compartes algo sincero. En esos momentos, tu cuerpo baja la defensa, el corazón se regula y el cortisol disminuye. Lo que sientes entonces es paz, bienestar y conexión profunda con la vida 💙.

👉 Algunas formas simples de activar la oxitocina: 
🤗 Abraza — 10 segundos de abrazo sincero cambian tu estado de ánimo. 
🐾 Juega con tus mascotas — ellas también liberan oxitocina contigo. 
💬 Conversa con presencia — mirar, escuchar y conectar te devuelven al presente. 
🙏 Agradece — la gratitud es una forma sutil de liberar bienestar. 
💡 Haz algo con amor — cuidar, ayudar o simplemente sonreír transforma tu energía.

✨ La oxitocina nos recuerda que la calma también nace del cariño, la empatía y el contacto humano. 

Volver a ti es volver al amor, esa fuerza silenciosa y poderosa que puede curarlo todo 💚.

22/10/2025

Cortisol ⚠️ la hormona que altera tu energía y cómo equilibrarla 🌿

Hoy es el día 2 de la Semana “Volver a Ti” 🌿 y hablaremos del cortisol, la hormona del estrés.
El cuerpo la libera para ayudarte a reaccionar en momentos de peligro o presión, pero cuando el estado de alerta se vuelve permanente, tu cuerpo queda atrapado en modo defensa ⚠️.

El exceso de cortisol altera el sueño, debilita el sistema inmune, cambia el ánimo y te deja con una sensación de cansancio constante, incluso cuando descansas 😔.

👉 Para bajar sus niveles:
1️⃣ Muévete suavemente: camina, estírate o baila despacio.
2️⃣ Recibe luz natural en la mañana para regular tu energía.
3️⃣ Haz pausas conscientes: un minuto de silencio, una respiración profunda o mirar por la ventana.
4️⃣ Rodéate de calma y afecto: las relaciones genuinas liberan oxitocina, el antídoto natural del estrés.
5️⃣ Cuida tu sueño, dormir bien es la forma más efectiva de regular esta hormona.

✨ No se trata de eliminar el estrés, sino de bajar el ritmo interno y enseñarle a tu cuerpo que puede respirar en paz 💙.

21/10/2025

Respiración consciente 🌬️ la llave para calmar tu mente 💙

Hoy comienza la Semana “Volver a Ti” 🌿.
Y quiero invitarte a descubrir una de las maravillas más simples y poderosas de tu cuerpo: la respiración.

Respirar con atención es una herramienta natural para calmar la mente, equilibrar tu energía y reducir la ansiedad.
Cuando practicas la respiración cuadrada —inhalar, sostener, exhalar y volver a sostener, todo en cuatro tiempos— tu cuerpo entra en equilibrio y tu mente se ordena 🌱.

👉 Practícala conmigo:
Inhala por la nariz 4 tiempos 🌬️
Sostén 4 tiempos ⏸️
Exhala por la nariz 4 tiempos 💨
Sostén nuevamente 4 tiempos 🙏

Repite este ciclo varias veces. Notarás cómo tu cuerpo se relaja, tu energía fluye y tu mente encuentra serenidad 💙.
A veces, volver a ti empieza con algo tan simple como una respiración.

✨ Si te gustó este ejercicio, suscríbete al canal y acompáñame toda la semana en este viaje de conciencia y bienestar 🌿.

20/10/2025

🌿 es una invitación a detener el piloto automático y reencontrarte con tu bienestar, tu calma y tu energía interior.
Durante cinco días compartiremos reflexiones, ejercicios y herramientas para reconectar con tu respiración, entender tu estrés, fortalecer tus vínculos, cultivar hábitos conscientes y mirar tu proceso personal desde otro lugar.

Porque volver a ti no es detener el mundo…
es aprender a habitarlo con más conciencia. 💫

🎥 Sigue cada publicación de esta semana y guarda tus favoritas para volver a ellas cuando necesites una pausa.
💬 Cuéntame en los comentarios:
👉 ¿Qué significa para ti “volver a ti”?

18/10/2025

Sanar 💙 no es debilidad, es valentía 🙏

Sanar no siempre es un camino que se recorre en soledad 🌱. A veces creemos que estamos bien porque el dolor se calmó un poco o porque dejamos de pensar tanto en lo que duele… pero muchas veces solo llegamos a la superficie. Debajo siguen las heridas invisibles, las emociones reprimidas y las experiencias que marcaron nuestra forma de vernos y de amar 💔.

La terapia no es solo para cuando ya no podemos más. Es un espacio para mirar hacia adentro con acompañamiento, comprender lo que te habita y transformar el dolor desde la raíz 🧠💙.

Si llevas tiempo intentando sanar por tu cuenta y sientes que algo todavía no encaja, quizá es momento de buscar acompañamiento terapéutico. Sanar no es debilidad, es un acto de valentía y amor propio 🙏. Pedir ayuda es el primer paso hacia tu bienestar.

✨ Comparte este video para inspirar a otros a buscar apoyo y a romper los estigmas sobre la salud mental. Recuerda: cuidar tu mente también es cuidarte a ti mismo.

17/10/2025

Diálogo interno 💙 entrena tu mente para hablarte con amor 🌱
Tu diálogo interno puede ser tu mayor aliado o tu peor enemigo 💭. Esa voz que te acompaña todo el día en tu cabeza puede llenarte de miedo y culpa cuando es crítica, y terminar moldeando cómo te ves y cómo te sientes contigo mismo.
La buena noticia es que puedes entrenarla 🙏.
Cada vez que notes un pensamiento que te genera sufrimiento, usa una ancla mental: una palabra o frase que te devuelva al presente, como “tranquilo”, “confía”, o “esto no me define”. También puedes escribir lo que piensas y responderte con algo más real.
✨ Esa pequeña pausa puede cambiar la dirección de tu mente.
El diálogo interno no se apaga, se educa 💡. Y en terapia aprendes justo eso: a que tu voz interior te hable con calma, empatía y compasión 💙.

15/10/2025

Mindfulness 🌿 la técnica que puede cambiar tu salud mental 💙

A veces la mente no para 🧠… pensamos en lo que dijimos, en lo que vendrá, en todo lo que falta o lo que podríamos haber hecho diferente. Nuestro cuerpo está aquí, pero la mente no. Y cuando eso pasa, nos desconectamos 😔.
Ahí es donde el mindfulness cobra sentido 🌱. Vivir conectados con el momento presente ayuda a disminuir el estrés, reducir la ansiedad y prevenir la depresión. Cuando nuestra atención está en el presente, dejamos de producir exceso de cortisol y adrenalina, y nuestro cuerpo vuelve a un estado de calma y equilibrio 💙.
👉 Aprender a respirar con conciencia, mirar sin juicio y conectar con el cuerpo puede transformar nuestra manera de vivir. Practicar mindfulness no es complicarse, es volver al ahora, donde realmente está la vida 🌿.
✨ Si este contenido te ayuda, suscríbete al canal y comparte este video para que más personas aprendan a reconectarse con su bienestar mental 🙏.

14/10/2025

Suicidio 💔 hablar puede salvar una vida 🙏

¿Sabías que cada 43 segundos alguien en el mundo se quita la vida? 💔
El suicidio hoy es la tercera causa de muerte entre jóvenes de 15 a 29 años. No son cifras… son vidas. Vidas que podrían salvarse con acompañamiento, escucha y tratamiento adecuado.

A veces, un simple gesto —una conversación, una palabra de apoyo, una mirada de comprensión— puede marcar la diferencia 🙏. Hablar de lo que sientes no es debilidad, es valentía.

👉 Si tú o alguien que conoces está pasando por un momento difícil:
💬 Habla.
👂 Escucha.
🤝 Acompaña.
Busca ayuda profesional y rompe el estigma. No estás solo. Tu historia importa.

✨ Comparte este video para crear conciencia y recordar que hablar puede salvar una vida 💙.

12/10/2025

🎥✨ No todo lo que duele se sana solo con tiempo.

A veces aprendemos a seguir, a funcionar, a sonreír… pero por dentro algo sigue doliendo. Porque sanar no es solo “pasar la página”, sino entender la historia que te trajo hasta aquí.

La terapia te ayuda a mirar más allá de los síntomas:
💭 a descubrir qué hay debajo del cansancio,
💔 del enojo,
😔 de esa tristeza que no se va.

No se trata de que no puedas sola.
Se trata de que no tienes por qué hacerlo sola.

💬 Buscar ayuda psicológica es un acto de amor propio y de responsabilidad con tu bienestar.

🌿 Da el paso, merece la pena mirar adentro y sanar desde la raíz.

Dirección

Calle 142 #19a 17
Bogotá

Página web

http://www.soniamargaritapsicologa.com/

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