Tu Doc Integrativa (2025)

02/12/2023

Llegó diciembre con su alegría!!

Pero también para abordar los desafíos de salud en el 2024!!!

¿Sabías que tu cuerpo puede sanar independiente de la época del año en la que nos encontremos?

Siii, asi como lo lees. Existe la creencia de que en el mes de Diciembre es imposible iniciar con algún tratamiento o transformación en nuestra salud, pero hoy quiero decirte, que por el contrario, es la mejor época para tomar la decisión de hacer un cambio en tú vida.

✨¡Iniciemos juntas el mes de la salud!✨

Descubre cómo transformar tu bienestar con nuestra medicina integrativa 🌿

Da clic en mi bio y te diré como ☝🏼

17/05/2023

¡Sácale todo el provecho a el poder de la vitamina C! 🍊✨

¿Sabías que la vitamina C es un nutriente vital que desempeña un papel crucial en el apoyo a nuestro sistema inmunológico? Ayuda a proteger nuestro cuerpo de patógenos dañinos, disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y promueve el bienestar general. Aquí te presento algunas razones por las cuales debes asegurarte de obtener suficiente vitamina C:

🍊 Función inmunológica fortalecida: La vitamina C refuerza nuestro sistema inmunológico, ayudándonos a combatir resfriados, gripe y otras infecciones.
🍊 Potente antioxidante: Actúa como antioxidante, protegiendo nuestras células del daño causado por los radicales libres.
🍊 Producción de colágeno: La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, una proteína que mantiene una piel, articulaciones y tejidos sanos y bellos.
🍊 Mejora la absorción de hierro: Mejora la absorción de hierro de alimentos de origen vegetal, ayudando a prevenir la deficiencia de hierro.
🍊 Contribuye a la salud del corazón: La vitamina C se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Ayuda a reducir la presión arterial, mejorar la función de los vasos sanguíneos y reducir el estrés oxidativo, todos los cuales contribuyen a la salud cardiovascular.

Anímate a conseguir todos estos beneficios con nuestro suero de vitamina C 😃😉 ¡Haz que la vitamina C sea parte de tu rutina diaria y desata todo su poder!! 💪🏾

12/05/2023

¿Notas que tu cuerpo no se siente del todo bien? Podría ser que tus sistemas de desintoxicación no estén funcionando adecuadamente.

Aquí te muestro 3 señales a las que debes prestar atención:

RETENCIÓN DE LÍQUIDOS: cuando tus células no están eliminando los desechos correctamente, puede haber una acumulación de líquidos que causa hinchazón y otros problemas de salud.

PROBLEMAS DE PIEL: los desechos también pueden acumularse en tu piel, lo que puede llevar a erupciones cutáneas y bloqueos.

PROBLEMAS DIGESTIVOS: si tienes dificultades con la digestión, como estreñimiento, diarrea, distensión abdominal o aumento de peso inexplicable, podría ser una señal de que tus sistemas de desintoxicación necesitan ayuda.

Si presentas estas señales recuerda que contamos con un suero detox para apoyar a tu cuerpo en su proceso de desintoxicación ¡Cuida de ti y de tu salud! 😄😄

10/05/2023

🌿 ¡Descubre cómo superar el síndrome del impostor y alcanzar tus objetivos de salud y bienestar! 🌟

Sabemos lo emocionante que es embarcarse en una transformación personal, llena de entusiasmo y esperanza. Sin embargo, también es normal experimentar miedo e inseguridad. Ya sea que estés cambiando de carrera, emprendiendo un negocio o buscando mejorar tu salud y estilo de vida, a menudo escuchamos voces que nos dicen que no somos capaces o que no merecemos crecer y cambiar.

En nuestro viaje hacia el bienestar, el síndrome del impostor puede hacer acto de presencia. Pero, ¡no estás solo! Es una experiencia compartida por muchos. Surge cuando nos identificamos con algo más grande que nosotros mismos.

¿Cómo podemos superar este obstáculo y abrazar nuestros logros? Aquí tienes algunos pasos efectivos:

1️⃣ Cree en ti mismo: Reconoce tu valía y cultiva la confianza en ti mismo. Acepta que mereces tus logros y enfrenta tus miedos y diálogos internos negativos con determinación.

2️⃣ Deja de juzgarte: Crea un espacio interior libre de autocrítica. Cuando alcances tus metas, evita juzgarte o preguntarte si has sido lo suficientemente bueno. Celebra cada paso en tu camino hacia el bienestar.

3️⃣ No te compares: Evita compararte con los demás. Siempre habrá alguien que parezca tener más éxito o ser más valioso en ciertos aspectos. Recuerda que tu viaje es único y valioso por sí mismo.

¡Estamos aquí para apoyarte en tu camino hacia una vida saludable y plena! Recuerda, mereces cada logro que alcanzas. 💚✨ Comparte este reel con alguna persona que sepas que esté pasando por esto.

01/05/2023

Haz lo que amas, ama lo qué haces 🥰✨

Encontrar el trabajo que amas nutrirá todas las áreas de tu salud. Es probable que experimentes menos estrés en el trabajo, tengas un mejor estado de ánimo, seas más creativo, y te conectes con tu propósito principal.

Te animo a que sigas el camino que te lleva a hacer lo que amas y a amar lo qué haces.

❤️

29/04/2023

¿Alguna vez has oído hablar de los prebióticos? Si no es así, ¡sigue leyendo!

Los prebióticos son fibras alimentarias no digeribles que ayudan a alimentar las bacterias beneficiosas en tu intestino 🦠🦠

Tu intestino alberga miles de bacterias que juegan un papel crucial en tu salud 😄✨ por eso la importancia de agregar prebióticos a tu dieta.

Puedes encontrar prebióticos en alimentos como: alcachofas 🌿, ajo 🧄, cebolla 🧅, plátano 🍌, espárragos, puerros, manzanas 🍎 y muchos otros alimentos ricos en fibra.

¿Quieres dar el siguiente paso para optimizar tu salud 💪? Haz clic en mi bio y agenda tu cita 📆.

26/04/2023

SUEÑO Y SALUD MENTAL

¿Sabías que…dormir bien en los primeros años de vida tiene una función critica en el desarrollo?
El sueño contribuye a los fenómenos de plasticidad del cerebro. Y que la deprivación del sueño afecta diferentes funciones y su efecto es a largo plazo.

El sueño tiene 2 funciones:

1.Restauradora que permite a nuestro cuerpo a recuperar energía e integrar la nueva información.

2. Adaptativa ya que la cantidad y calidad de sueño es directamente proporcional a la calidad de vida.

¿Quieres empezar a dormir mejor hoy mismo?
Si necesitas un poco de ayuda adicional para mejorar tu sueño, ¡nosotros tenemos lo que necesitas!

Haz clic en la bio y aparta tu cita.

29/03/2023

¿Cómo es un cerebro 🧠 sano y fuerte?

•Es un cerebro que es más resistente que se repara y sana así mismo y que sigue creciendo. 💪🏾🧠

•Durante mucho tiempo en el campo de la salud mental se pensó que el cerebro permanecía estático, pero en los últimos 20 años comprendimos que el cerebro continúa creciendo y evolucionando durante la edad adulta, esto se llama neuroplasticidad. ⚡⚡

•La inflamación, una palabra de moda actualmente, es un concepto clave al momento de hablar de salud cerebral🧐🤔

•La neuroinflamación está muy relacionada con síntomas de depresión y ansiedad dos problemáticas muy comunes. 👀

•Uno de los principales causantes de la inflamación es la alimentación, pero hay cosas que podemos hacer para mejorarla cómo fomentar la calidad del sueño, disminuir las toxinas del ambiente y un estilo de vida antiinflamatorio. Sin dejar de lado la microbiota intestinal teniendo en cuenta el rol importante que juegan en la regulación de la inflamación y la salud mental. 👌🏾👌🏾

21/03/2023

5 Razones por las que nuestra microbiota es importante para la salud 🦠
✅Ayuda en la digestión y absorción de nutrientes•ayuda en la descomposición de los alimentos y la absorción de nutrientes importantes. Además produce ciertas vitaminas y aminoácido que son necesarios para el cuerpo.
✅Fortalece el sistema inmunológico•ayuda a entrenar y fortalecer el sistema inmunológico para que pueda combatir mejor las infecciones y enfermedades.
✅Controla las infecciones•mantiene bajo control la población de microorganismos que pueden causar infecciones y enfermedades.
✅Regula el metabolismo•juega un papel importante en la regulación del metabolismo y la absorción de nutrientes, lo que puede influir en la obesidad y las enfermedades metabólicas.
✅Protege contra alergias y enfermedades autoinmunitarias•ayuda a regular la respuesta inmunitaria y puede prevenir la aparición de enfermedades autoinmunes y alergias.

17/03/2023

Suplementos antienvejecimiento 💊

✳️ Vitamina C ➡️ potente antioxidante, ayuda a proteger la célula del daño oxidativo. Mejora la hidratación de la piel, estimula la producción de colágeno.

✳️ Coenzima Q10➡️ reducen el estrés oxidativo, que acumula radicales libres que aceleran el proceso de envejecimiento.

✳️ Vitamina A ➡️ los derivados de la vitamina A llamados retinoles afectan el grosor y color de la piel, ya que influyen en la distribución de melanina de la piel, regulan la función de las glándulas sebáceas y limitan la producción de sebo, además de ser responsable del crecimiento del cabello y las uñas.

✳️ Vitamina E ➡️ contribuye a las defensas antioxidantes de la piel y protege la epidermis y dermis frente al estrés oxidativo inducido por factores ambientales. Mejora la hiperpigmentación facial, algunos estudios indican que tiene propiedades fotoprotectora, reafirmantes, hidratantes y anti envejecimiento, mejorando la elasticidad, estructura y suavidad de la epidermis y la dermis.

✳️ Selenio➡️ es importante por su efecto protector y capacidad de eliminar radicales libres al estimular la actividad de las enzimas antioxidantes. Protege la piel contra el estrés oxidativo inducido por la radicación UV, por lo que ayuda a revertir el daño de la luz ultravioleta.

✳️ Zinz➡️ una de las funciones principales en la piel es su papel en la producción de colágeno y elastina, que son proteínas esenciales para la estructura y elasticidad de la piel. El zinc también ayuda a regular la producción de sebo en la piel, además de las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a proteger la piel del daño causado por los radicales libres y la inflamación.

✳️Silicio➡️ promueve la neocolagenosis lo que es importante para la estructura de la piel, fortalece el tejido conectivo, promueve la síntesis de elastina, aumenta la resistencia y el grosor de las fibras de la uñas y el cabello, mejora la estructura de la queratina en el cabello y las uñas reduciendo su fragilidad.

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🍀

12/03/2023

¿Cómo los probióticos benefician tu salud?🦠
Lo que los científicos saben es que la mayoría de las cepas probióticas, actúan como microbios transitorios lo que significa que viajan por el tracto gastrointestinal, si se aplican allí o por cualquier otro sitio de destino. Luego permanecen allí el tiempo suficiente para interactuar con las células inmunitarias, otras células huésped, nutrientes alimenticios y microbios residentes para brindar beneficios directo o indirecto.

✨Los mecanismos principales pueden reunirse en cinco:

1️⃣ Pueden regular la composición y la actividad de los microbios residentes mediante la inhibición de posibles patógenos y la estimulación del crecimiento de microbios beneficiosos, como otro mecanismo de defensa contra los patógenos.

2️⃣Pueden estimular la función de la barrera intestinal y revenir la invasión de patógenos o compuestos inflamatorios a través de la barrera intestinal.

3️⃣Pueden perfeccionar las respuestas inmunitarias locales y sistémicas al interactuar con receptores inmunitarios específicos y regular ciertas vías y células inmunitarias.

4️⃣Pueden regular las funciones metabólicas sistémicas. Por ejemplo pueden producir vitaminas, aminoácidos o enzimas como lactasa e hidrolisis básicas, que pueden tener efectos beneficiosos.

5️⃣Pueden regular funciones neurológicos a través del eje intestino-cerebro porque pueden producir neurotransmisores como los denominados GABA.

Sin embargo un probiótico no necesita ejercer todas estas funciones para ser un probiótico, ya que son microorganismos vivos de igual forma suelen tener diversos mecanismos de acción.

Guarda este post si fue útil para ti.

08/03/2023

¿Qué es el SIBO? 🪱Las siglas en español significan sobre crecimiento bacteriano en el intestino delgado.

➡️Si estás experimentando síntomas después de comer como flatulencias, distensión abdominal, dolores abdominal, tienes intolerancia a algunos alimentos o incluso si te sientes cansado, puede que tengas SIBO.

Es un tipo de disbiosis, alteración en el equilibrio de la flora intestinal 🦠como consecuencia de que están fallando algunos mecanismos en nuestro cuerpo.

➡️Las causas pueden ser numerosas y pocas veces se debe solo a una en concreto sino a la suma de todas ellas.

⚠️Falla en la válvula ileocecal, que es la puerta que separa al intestino grueso del intestino delgado, si esta falla es probable que las bacterias del intestino grueso pasen al intestino delgado, estando allí van a tener más alimento que ocasionan un rápido crecimiento y esto hará que crezcan de forma descontrolada.

⚠️Alteración en la barrera de la mucosa intestinal, ya que esta genera la producción de peptidos antimicrobianos que limitan el exceso de crecimiento de algunos microorganismos, y si esto falla pueden crecer de forma descontrolada.

⚠️También se puede producir por parásitos, enfermedades como el párkinson, trastornos inmunitarios, estrés crónico o incluso la edad es un factor.

💊El tratamiento se hará de acuerdo al tipo de SIBO, eliminando la posible causa o causas de una forma individualizada.

👉🏼Si fue de ayuda esta publicación ¡No olvides compartir!

03/03/2023

¡Hola! ¿nuevo por acá?
Quiero aprovechar el momento para presentarme y contarles que esperar de este perfil.

👩🏻‍⚕️Soy Indira Tesillo, Colombiana, nací en la ciudad de Santa Marta, pero desde hace más de 15 años vivo en la ciudad de Bogotá.

👩🏻‍🎓Estudie medicina en la Universidad Libre de Barranquilla, donde me gradué de Médico y Cirujano y desde entonces no he parado de actualizarme, hoy en día me dedico a la medicina integrativa y estoy en formación como coach de salud y nutrición integral en el Institute for integrative nutrition (IIN).

✨Soy una persona muy sensible y creativa, me conecto mucho con la música y el baile, son mi otra pasión.

🤩Soy mamá de un chico y unas gemelas, los cuales han sido y seguirán siendo mi motor para hacer lo que hago.

🍀Lo que busco con este perfil es crear conciencia en las personas sobre los cambios que necesita hacer para lograr una verdadera transformación hacia el bienestar físico, mental y emocional, siendo el protagonista en la gestión de su propia salud.

¡Gracias! por seguir aquí, vienen cosas nuevas, así que atentos.

Ahora vamos a conocernos mejor. ¡Dime tu nombre y una cosa que te gusta hacer aquí debajo!👇🏼

23/02/2023

💊Existe evidencia a cerca de 12 nutrientes que pueden ayudar en la prevención y el tratamiento de la d@presión clínica.
Dentro de estos se encuentran: Folato, hierro, ácidos grasos Omega 3 de cadena larga (EPA y DHA) magnesio, potasio, selenio, tiamina, vit A, B12, B6, Vit C y zinc.
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Consiste en una lista de alimentos de origen vegetal y animal que tienen la mayor cantidad de nutrientes por calorías.
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Son los llamados alimentos antid@pressivos.
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En la cima de la escala están los berros y las ostras.
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ALIMENTOS ANIMALES ANTID@PRESSIVOS ✅
Ostra, hígado y vísceras, menudencia de aves de corral, almeja, mejillones, pulpo, cangrejo, cabra, atún, eperlano, huevas de pescado, pescado azul, pez lobo, abadejo, langosta, truca arcoíris, caracol o buccino, pez mancha, salmón, arenque, emú.
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ALIMENTOS VEGETALES ANTID@PRESSIVOS ✅
Berro, espinaca, hojas de mostaza, nabo o remolacha, lechugas (rojas, verdes, romanas), acelgas, hierbas frescas (cilantro, albahaca, perejil), hojas de achicoria, pomelo, pimientos (campana, serrano o jalapeños), col rizada, calabaza, dientes de leon, coliflor, colinabo, repollo rojo, brócoli, coles de brucelas, acerola, calabaza moscada, papaya, limón, fresa.

📚journal of word psychiatry/MD Drew Ramsey*ncbi.nlm.nih.gov/Puc/articles/PMC614775/

22/02/2023

EL HIERRO🩸
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Es un nutriente clave para la salud mental.
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Es un cofactor importante en la forma en la que fabricamos los neurotransmisores que regulan nuestro estado de ánimo.

16/02/2023

👉🏼La alimentación primaria ayuda a fortalecer la salud cerebral y a respaldar la función cognitiva.

👉🏼Del mismo modo que la actividad física mantiene a los músculos en forma, la alimentación primaria ayuda a ejercitar el cerebro y a mantenerlo en buen estado.

👉🏼Por ejemplo experimentar momentos de alegría, desencadena la liberación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, cuando estas sustancias químicas se liberan en el organismo, puedes tener sensaciones físicas como un aumento o una disminución de la respiración o el ritmo cardiaco.

15/02/2023

ALIMENTA TU CEREBRO🧠
La nutrición es una manera importante de favorecer la salud del cerebro en todos sus procesos, ya que los alimentos pueden influir en los niveles de inflamación, la cognición, el bienestar emocional y el estado mental.✨

🧠

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