08/03/2025
✨ ¡Despierta tu cuerpo con estas 4 posturas de estiramiento de Pilates Mat! 💆♀️💫
1️⃣ El Gato (Cat Stretch)
Arrodíllate en cuatro apoyos, inhala y arquea tu espalda hacia el techo, metiendo el mentón al pecho. Exhala y baja la espalda, levantando la cabeza. ¡Perfecto para liberar la tensión de la columna! 🐱
2️⃣ Pierna extendida a 90 grados (Leg extended 90)
Acostado boca arriba, coloca una banda cerrada en el pie y extiende la pierna a 90 grados, toma la banda y extiende la pierna, siente el estiramiento en la parte posterior, baja la pierna extendida al suelo y luego sube la pierna exhalando Alando con las manos, repite espe movimiento hasta soltar los músculos posteriores. ¡Ideal para aliviar el dolor de lumbar.
3️⃣ Posición de descanso (Rest position)
Siéntate sobre tus talones. Desliza los brazos sobre el mat estirando los músculos de la espalda, deja el peso de la pelvis sobre los talones, desplaza tus brazos un paso a la izquierda ubicando la mano derecha sobre el borde externo y estira el brazo derecho. Repite el movimiento con el brazo izquierdo desplazando el cuerpo al lado derecho, si no llegas a tocar los talones puedes utilizar una pelota pequeña ubicando la pelota entre tus talones y la pelvis. También puedes colocar un cojín sobre tus talones si te molestan las rodillas, terminado el estiramiento deja las manos sobre el suelo y gira las manos arriba para separar las escapulas y dar prioridad a la zona alta de la espalda.
4️⃣ Estiramiento de la columna vertebral (Stretching the spine)
Acuéstese sobre el mat ubicando bien la espalda, flexiona una de las rodillas llevándola al pecho y con la mano opuesta lleve esa rodilla al sentido de la mano hasta que la posibilidad del movimiento le permita hacerlo. Deje que su espalda alta y cuello estén relajados, repita este estiramiento por el lado contrario
💡 ¿Listo para sentirte más flexible y relajado? ¡Incorpora estas posturas a tu rutina diaria y nota la diferencia! 🌟
