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Doctora Medicina Funcional, Bucaramanga (2025)

23/07/2025

🩺 ¿Tienes la presión alta y solo te dicen que bajes la sal?
Tal vez también necesitas revisar tu sueño.

💤 Dormir no es un lujo ni una rutina más: Es un regulador activo de tu presión arterial.

Cuando el sueño falla, el sistema cardiovascular entra en modo alerta.
📈 Y con el tiempo, eso puede sostener cuadros de hipertensión que parecen “esenciales”… pero no lo son.

Desde la medicina funcional, siempre nos preguntamos:
🔎 ¿Qué está sosteniendo el síntoma?
🔄 ¿Tu ritmo circadiano está en coherencia con tu ritmo de vida?
🧠 ¿Tu mente logra apagarse por las noches o sigue encendida mientras duermes?

Muchos pacientes descubren que al ordenar su noche, también se regula su día.

Porque sí: la presión puede mejorar cuando el sueño mejora.

🌙 Dormir bien es más que descansar. Es prevenir. Es reparar. Es sanar. Y merece ser tratado como parte central de tu tratamiento.

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0307120

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.20513

13/07/2025

🛏️ ¿Y si tu sueño fuera más importante que tu dieta o tu ejercicio?

✅ Sí, así de potente es.

Dormir bien no es un lujo ni una pérdida de tiempo. Es uno de los pilares más ignorados de la salud cardiometabólica:
🔹 Regula tu presión arterial
🔹 Mejora la sensibilidad a la insulina
🔹 Reduce la inflamación crónica
🔹 Ayuda a mantener un peso saludable
🔹 Protege tu corazón y tu cerebro

Y sin embargo, muchas personas siguen creyendo que con 4 o 5 horas “les basta”.

📌 La realidad es que el cuerpo pasa factura… aunque no lo veas de inmediato.
Las enfermedades se cocinan a fuego lento. Y el mal sueño puede ser el primer ingrediente.

💡 Dormir bien no solo te hace sentir mejor. Te protege, te regula y te ayuda a sanar.

👉 ¿Ya estás priorizando tu sueño como se merece?
Cuéntame en comentarios o guarda este carrusel para repasarlo cuando lo necesites.

12/06/2025

Si alguien me hubiera dicho de pequeña que la vida sería esta aventura maravillosa, probablemente no lo habría creído 🥹.

No habría imaginado que las lágrimas se convertirían en fuerza y que las decisiones, aunque inciertas en su momento, terminarían guiándome a donde necesitaba estar.

Y ahora con el corazón a mil ❤️‍, les cuento que estoy a punto de alcanzar otro gran sueño en el cual llevo mucho tiempo trabajando. Uno que me emociona profundamente y muy pronto voy a compartir con ustedes 🙌.

Gracias por ser parte de mi historia, esto continuará…✨

25/05/2025

¿Sabías que la luz del sol por la mañana puede ser tu mejor aliada para dormir mejor por la noche?

☀️La exposición a la luz solar en las primeras horas del día ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, mejorando la calidad del sueño y reduciendo el insomnio.
💊 No se trata de suplementos ni pastillas; a veces, el mejor remedio es tan simple como salir a caminar bajo el sol de la mañana.

👉 Incorpora una caminata matutina a tu rutina diaria y observa cómo mejora tu descanso nocturno.

🏃‍♀️¿Te animas a probarlo?

Con cariño,
Sandra Gonzalez
Medicina Funcional

07/05/2025

😱¿Sin tiempo para entrenar? Esta rutina te salva el día!

Esta rutina powerful de está diseñada para que entrenes desde casa o gym, sin perder tiempo y con resultados reales.

¿Te animas a probarla? 🙌 únete al mejor equipo, el equipo
Y recuerda: con el código SandraxSilbe tienes hasta un 20% OFF en tu suscripción. ¡Vamos juntas por más salud y constancia!

👉 recuerda por favor siempre calentar para preparar al cuerpo para entrenar y evitar lesiones (5 minutos)

🔹 Triset # 1 (son 3 ejercicios, debes hacer 3 rondas y entre cada ronda vas a descansar 30 segundos):
1. Underhand row: entre 10 y 12 repeticiones
2. Single arm Arnold press: 10 repeticiones por cada brazo
3. Cannonball: 30 segundos. En la tercera ronda intenta hacer 40 segundos

🔹 Triset # 2 : (son 3 ejercicios, debes hacer 3 rondas y entre cada ronda vas a descansar 30 segundos):
4. Dumbbell narrow row: 12 repeticiones
5. Reverse fly: 10 repeticiones
6. V-up: 15 - 20 repeticiones

🔹 Triset # 3 (son 3 ejercicios, debes hacer 3 rondas y entre cada ronda vas a descansar 30 segundos):
7. Lateral raise + front raise: 8- 10 repeticiones
8. Superman + lat pulldown: 12 - 15 repeticiones
9. Toe tap + alternating leg raises: 30 segundos ( el la última ronda trata de hacer 40 segundos)

👉 Cuéntame en los comentarios cuál fue el ejercicio que más te costó hacer o etiqueta a alguien con quien la harías esta super rutina.

👉 Desliza y guarda este carrusel para tu próxima sesión. ¡Empieza ahora!

🏋️‍♀️

22/04/2025

Nací con una curiosidad insaciable por entender cómo funciona el cuerpo humano y cómo cuidarlo más allá de lo evidente.

Me formé como médica 👩‍⚕️especialista en medicina de urgencias, y en gerencia integral de servicios de salud, trabajando en contextos de alta presión y toma de decisiones rápida.

Con el tiempo, comprendí que curar 🥼 no siempre es suficiente… había que ir más allá: prevenir, acompañar, transformar.

Estudié en medicina funcional en The Institute for Functional Medicine, cursé una maestría en Nutrición Clínica 🇪🇸 y actualmente estoy en proceso de certificación internacional en Medicina del Estilo de Vida.

👉 Durante años, viví la contradicción de enseñar salud mientras mi cuerpo me pedía ayuda. Mi experiencia con síndrome del intestino irritable, SIBO, migraña y el infarto de mi papá me hizo detenerme.

Aprendí, en carne propia, que sanar no siempre significa “curarse”… a veces significa reconectar, escuchar y transformar desde la raíz.

🫶Conocí el poder sanador que tiene para mí el contacto permanente con la naturaleza

Me mudé de país 🇮🇸 (hace ya 3 años) y fundé Sandra Gonzalez MD, una plataforma 100% virtual que guía a personas en sus propios viajes de transformación, con ciencia, compasión y estructura.

Mis herramientas ⚒️: la medicina funcional, la medicina del estilo de vida, la nutrición, el movimiento, la naturaleza, el sueño y la gestión emocional.

👩‍⚕️Hoy combino mi labor como médica de emergencias en Reikjavik con mi propósito de vida: ayudar a otros a recuperar su energía, su claridad mental y su bienestar a largo plazo.

❤️‍🩹 Esto no es solo medicina. Es una invitación a reconectar contigo, sin culpas ni fórmulas mágicas. Solo ciencia, hábitos y humanidad.

Con cariño,
Sandra 🫶

10/04/2025

Perder grasa no se trata solo de “comer menos” 🥗

Muchas personas comen “mejor”, hacen dieta, entrenan 1 hora al día… y no ven resultados. ¿Por qué?

Porque perder grasa no depende solo de las calorías. Depende de señales que tu cuerpo interpreta y que muchas veces pasamos por alto.

Aquí van algunas verdades incómodas pero necesarias:
👉 Comer saludable no significa comer “FIT”. Si tus “postres saludables” son diarios, abundantes y sin control, es fácil pasarse. Que sean saludables no los hace mágicos.
👉 Picar frutos secos, dátiles, chocolate 85%, mantequilla de almendras o maní… todo eso suma. Y rápido.
👉 Dormir mal y vivir estresado eleva el cortisol, desregula tus hormonas del hambre, y hace que tu cuerpo entre en modo “guarda todo lo que pueda”.
👉 Moverte 1 hora al día no compensa 10 o 12 horas de sedentarismo. Tu metabolismo necesita movimiento constante, no solo entrenos esporádicos.
👉 Y por último: si llevas años haciendo dieta tras dieta, tu cuerpo ya está en modo defensa. No es que esté roto. Está protegiéndose.

¿La solución? 🤨
No es más restricción, ni más cardio, ni menos comida.
Es más estrategia. Más conciencia. Más estilo de vida.

👩‍⚕️Y para eso estoy aquí: para enseñarte a trabajar con tu cuerpo, no contra él.

Si esto te hizo clic, déjamelo en los comentarios o compártelo con alguien que necesita leer esto hoy.

🫶 Tu cuerpo no está fallando. Está esperando que empieces a escucharlo👂

Con cariño
Sandra González

06/04/2025

🔺Tu piel habla… y dice mucho más de lo que crees.

🔹No solo refleja tu edad, también tu nivel de inflamación, tu descanso, cómo estás digiriendo, lo que comes y hasta cómo manejas el estrés 😖

🔺La piel es el espejo de lo que ocurre por dentro.
Y el primer paso para mejorarla no es solo lo que te aplicas, sino cómo vives:
👉 tus hábitos
👉 tu entorno
👉 y sobre todo, tu salud intestinal 🦠

🔺Un intestino inflamado 🔥, una piel apagada.
🔹 Un cuerpo en balance ⚖️, una piel radiante.

👉 Si estás en tratamiento dermatológico, apoyar el proceso con estos cambios va a potenciar enormemente los resultados.

✨Porque cuando cuidas tu interior, tu piel lo grita ✨

Con cariño,
Sandra 🫶

30/03/2025

Créeme, sé que a veces cuesta empezar… pero también sé que lo que más quiere es sentirte con energía, vitalidad y bienestar!
Y estos hábitos, pueden cambiar tu salud, tu mente y hasta tu piel.

No necesitas ir al gimnasio. Solo necesitas moverte cada día con intención.
Hazlo por ti, por tu bienestar y por esa versión tuya que sabes que está ahí, lista para salir.

Y si necesitas una mano extra para lograrlo, prueba la app .
Con mi código SANDRAXSILBE obtienes entre 10% y 20% de descuento en tu suscripción, ¡y además tienes los primeros 7 días gratis para que puedas probar y conocer la app!

Tu cuerpo te lo va a agradecer. Tu energía también.

Guárdalo y compártelo, pero sobretodo, empieza hoy 🫶
No esperes al lunes para empezar !

Con cariño,
Sandra 🫶

15/02/2025

Me miró con esos ojos llenos de dudas, con inseguridad en la mirada y la cabeza llena de preguntas.

Le tomé la mano y le dije: “todo va a estar bien, Más que bien 💚”

Le conté que un día dejaría de sentirse atrapada en su propio cuerpo. Que su salud se transformaría y que la resistencia a la insulina y el SOP quedarían atrás. Que aprendería a amar su pelo exactamente como es y a ver su cuerpo con gratitud y orgullo.

Le conté que la vida la llevaría a otro país 🇮🇸, a hablar otros idiomas, a desafiarse de maneras que jamás imaginó. Que construiría un emprendimiento desde cero, con el que ayudaría a otras personas como ella a reencontrarse con su bienestar, su salud y su amor propio.

Le conté que la confianza que tanto le costaba encontrar hoy es su mejor aliada. Que encontró el amor en un hombre maravilloso con quien construyó una familia llena de risas, de amor… y de muchas patitas 🐾 : 3 perros y 1 gato que la acompañan en cada aventura (como tanto lo soñó).

Le conté que ese sueño lejano de ver las auroras boreales una vez en la vida se convirtió en su realidad cotidiana. Que ahora levanta la mirada y las ve danzar en el cielo, como si el universo le recordara cada noche lo lejos que ha llegado.

Pero también le dije algo más…

Que hoy es más agradecida.
Que ahora ve con claridad todas las oportunidades que antes pasaban desapercibidas.
Que cada reto la ha hecho más fuerte y más sabia.
Que incluso los momentos difíciles tenían un propósito.

Y sobre todo, que hoy su corazón se llena de gratitud porque sus papás y sus hermanos siguen sanos, siguen a su lado, y siguen siendo su motor principal.

Ella sonrió, con los ojos llenos de lágrimas.

Y yo también.

Porque hoy sé que todo lo que alguna vez soñamos… lo hicimos realidad.

✨💫 A ti, que estás en tu propio camino de transformación: créeme cuando te digo que un día mirarás atrás y te abrazarás con orgullo. 💫✨

06/02/2025

Cuando el corazón vive en 2 mundos 🇨🇴♥️🇮🇸

⏰Dos meses.. una vida entera de recuerdos.
Esta vez, el destino me regaló lo que tantas veces anhelé: volver a casa, sentir los abrazos que el tiempo había dejado en pausa, reír con los míos, celebrar la vida juntos. Dos meses en casa, dos meses que me recordaron que la verdadera riqueza está en las personas que amamos 🤍

La vida me regaló más de lo que pedí: navidad en familia🎄, mi cumpleaños junto a los míos, el inicio de un nuevo año rodeada de amor, y los abrazos más fuertes a mis papás, mis hermanos, mi familia, mis suegros, mi cuñada, mis amigos y mis bebes perrunas🐾; pude abrazar a quienes amo profundamente 💛

Me regalé lo más valioso: momentos.
Celebré la vida, volví a sentir el calor de los míos, abracé más fuerte que nunca, me reí a carcajadas que sanan el alma. Tantas memorias que ahora se convierten en mi refugio cuando la distancia pesa.

Hoy vuelvo a Islandia 🇮🇸 con el alma llena, pero con esa nostalgia que solo entiende quien deja su hogar atrás❤️‍🩹. Mientras el avión me aleja, dejo en cada rincón un pedazo de mi corazón. Me llevo sonrisas, historias y esa sensación indescriptible de haber vuelto an mis raíces, de haberme encontrado en los brazos de quienes más amo. Porque no importa cuántos kilómetros haya de por medio, hay lugares y personas que nunca dejamos, porque los llevamos dentro 💕

🇨🇴 Colombia, mi raíz, mi refugio, mi eterna casa.
El único riesgo siempre será querer quedarme. 💛💙❤️
Te amo, mi bella Colombia. Te llevo conmigo, siempre 🇨🇴

Gracias 🙏, por haber disfrutado conmigo este tiempo maravilloso ♥️

Con cariño,
Sandra 🤍

20/01/2025

⚠️🌈 LOS COLORANTES ARTIFICIALES NO SON TAN INOCENTES COMO PARECEN 🌈⚠️

¿Sabías que esos colores vibrantes y atractivos en tus alimentos procesados podrían estar dañando tu salud?
Aquí te dejo 5 razones para pensarlo dos veces y evitarlos ⚠️

1️⃣ Pueden dañar tu cerebro (neurotoxicidad): Colorantes como el rojo allura (E129) y la tartrazina (E102) están relacionados con neurotoxicidad y alteraciones en la función cerebral.

2️⃣ Aceleran el envejecimiento: Estos químicos pueden aumentar el estrés oxidativo y acortar la esperanza de vida.

3️⃣ Están vinculados al cáncer: Algunos estudios sugieren que el consumo de colorantes como E129 podría aumentar el riesgo de cáncer colorrectal.

4️⃣ Afectan a los niños: Hiperactividad y problemas de comportamiento están relacionados con el consumo de estos colorantes, especialmente en niños con TDAH.

5️⃣ Impactan otros órganos: Desde el hígado hasta la tiroides, los efectos tóxicos no se limitan al cerebro.

💡 Tu mejor defensa:
• Revisa etiquetas y evita productos con E102, E110, E129.
• Elige productos sin colorantes artificiales.
• Dale prioridad a alimentos frescos y reales.

🌱 ¡Los colores verdaderos están en la naturaleza, no en los químicos!

✨Cuidar tu salud empieza con lo que decides poner en tu plato. Hazlo por ti, por tus hijos y por tu bienestar ✨

⚠️ Si bien la FDA recientemente ha prohibido el colorante rojo N.3 (eritrosina) en alimentos procesados y medicamentos, no es sino hasta enero del 2027 que se implementará esta prohibición para alimentos y hasta enero del 2028 para los medicamentos! Así que te recomiendo que tú empieces desde ya a evitarlo, si aún no lo haces ♥️

Con cariño,
Sandra González
Medicina Funcional

Doctora Medicina Funcional

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