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Aquí podrás encontrar información sobre cómo podemos mejorar nuestros sistema metabólico, como

30/01/2025

Potencia en el rugby 🏉: Pesas y bandas elásticas para dominar el juego

El rugby exige fuerza y explosividad en cada contacto, sprint y cambio de dirección. 💥

🔹 Pesas 🏋️‍♂️ → Aumentan la fuerza máxima y la capacidad de aplicar potencia en cada impacto.
🔹 Bandas elásticas 🏋️‍♂️ → Mejoran la aceleración, la velocidad de los movimientos y la estabilidad en situaciones dinámicas.

Combinarlas optimiza la producción de fuerza en el menor tiempo posible, clave para dominar en cada fase del juego. 🚀

📩 ¿Quieres un plan de potencia para rugby? Escríbeme y lo armamos. 🔥

29/01/2025

👌🔥Te dejo algunos ejercicios para trabajar y mejorar tu estabilidad 💪🚀

Domina el contacto en rugby con una estabilidad inquebrantable

📌 La estabilidad corporal es clave para resistir impactos, controlar el cuerpo en el contacto y prevenir lesiones. Con estos ejercicios, mejorarás tu equilibrio, fuerza y rendimiento en cada jugada.

🔥 Pruébalos y guárdalo para entrenar como un verdadero rugbier! 💪🏉

25/01/2025

¿Para que saltar ? Más allá de un salto al cajón 👌👨‍💻🏃‍♂️ aplicalo y Guárdalo 🚀✨️

A la hora de seleccionar tus ejercicios de saltabilidad, puedes pensar en estas 3 simples categorías:

Tipo de movimiento 🔛🔚🔜🔝🔙

✅️JUMP: Saltar y aterrizar con ambas piernas (Ej. CMJ)

✅️BOUND: Saltar con una pierna y aterrizar con la pierna opuesta,

✅️HOP: saltar con una pierna y aterrizar con la misma pierna

Dirección del movimiento: ⬆️↗️➡️↘️⬇️↙️⬅️↖️↕️↔️↩️↪️

♻️LINEAL: Movimientos lineales hacia arriba o hacia delante

♻️LATERAL: En un vector vertical u horizontal.

♻️ROTACIONAL: Saltos que incluyen rotaciones hacia delante o hacia arriba

☣️Manifestación / Aprovechamiento elástico:

▶️SIN CEA: Acciones solo concéntricas que no aprovechan el componente elástico.

▶️CEA LARGO: Aprovechando el componente elástico.

▶️CEA CORTO o continuo. Doble salto con mínimo tiempo de contacto

▶️SALTOS c/ CAIDA o en PROFUNDIDAD: dejarse caer o aterrizaje.

Planifica tu pliometria de acuerdo a tus necesidades y ponlo en práctica ñ, Guárdalo o compártelo ✨️🚀

06/01/2025

⛔️🏃‍♂️🏃🏼‍♂️‍➡️⚠️LESIONES EN EL RUNNING 🤕⚠️⛔️

Garmin hizo un estudio (Rasmus Nielsen et al. J Orthop Sports Phys Ther. 2024 Feb.) 📖 sobre los % de lesiones en atletas activos en más de 80 países más de 7.000 practicantes ! No dice si llevan planificación, ni hablan del tipo de alimentación, descanso o manejo de cargas.

03/01/2025

Cambiaré el huevo por el atún ¡ será igual ?

01/12/2024

Sin duda se viene una fecha 📅 muy esperada para muchos y desde luego, donde las tradiciones de las comidas en familia se hacen muy especiales 😉🍇🍇🙏.

Sería muy despreciable no recibir una comida por parte de la familia porque estoy FIT , porque me engordo , porque pierdo la dieta , y muchas más cosas.

Lo cierto es .. que para subir 1kg de grasa ; debes comer alrededor de 7,000 kcal más ojo MÁS de tu tasa metabólica basal diaria.

Ósea si tu tasa es 2,300 tendría que encenderte 7,000 más ; 7,000 es mucho ! La alimentación debe ser consciente y no vivir reprimidos ni en restricciones, la ansiedad puede causarte un problema severo !

Come la cantidad que debes , el % que debes y vive feliz ! Entrena fuerza mínimo 3 veces por semana !

Se viene la navidad 🎅 🎄 época de compartir y familia

Recuerda que las ingestas o dieta como le llaman es algo que tú puedas disfrutar y llevar como un hábito de vida, y no vivas de jueguitos verdes que eso no te llevará a ninguna lado

31/10/2024

Cada día aprendo más y más y cada día me doy cuenta que se menos ¡ la preparación y acondicionamiento físico 💪 evoluciona y mejora con el tiempo 🔥✔️💪🏉

William león higuera
Entrenador de alto rendimiento

23/07/2024

Cuando Allyson Felix quedó embarazada, la compañía Nike estaba dispuesta a reducir los términos del respaldo de Felix hasta en un 70% debido al embarazo, y le dijo que “conociera su lugar y simplemente corriera”.

En medio de todo esto, se vió obligada a someterse a una cesárea de emergencia a los siete meses de embarazo debido a una afección potencialmente mortal y su bebé tuvo que vivir más de un mes en la UCIN. Pero dos años después, se clasificó para sus quintos Juegos Olímpicos con su hija mirándola.
Felix abandonó Nike y creó su propia marca de zapatillas para correr, Saysh One. Actualmente participa en los Juegos Olímpicos de Japón usándolos bajo el lema “Conozco Mi Lugar”.

Con 11 medallas ahora, superó a Carl Lewis este verano para obtener la mayor cantidad de medallas de atletismo obtenidas por un estadounidense en la historia!
“Usé mi voz y construí esta empresa para ti. Para que nunca tengas que entrenar a las 4:30 a. m. mientras tienes 5 meses de embarazo para ocultar tu embarazo a tu patrocinador”.

15/07/2024

‼️Ayer cumplí un sueño 🏋️💪‼️ bodybuilding

conocí el mítico lugar que padre del culturismo donó a la comunidad en las bellas playas de Venice en Los Angeles California.

En este lugar se hacen eventos de culturismo, fuerza y demás ! 🏋️🏋️🏋️

Gratitud total !

24/06/2024

Cuando el físico más grande del mundo me dijo que mi brazo mide mas de 35cm ! Que dice tu ! Estoy dentro !!

12/06/2024

📐🩻Biomecanica de la sentadilla 💥

Sin duda para mejorar 🙌 el objetivo de la persona es importante conocer que tipo de movimiento se debe realizar ! Ejemplo si se quiere poner el foco en:

🦵Cuadriceps
🍑gluteos
🦿Isquiosurales

La técnica y la profundidad son importantes 👆👆

¿Cuál tipo de sentadilla haces? 💥🙄

13/05/2024

Debes estar diapuesto a ser mejor cada día, debes entrenar cada día para der mejor, o simplemente vas al gym ? Y ver que sucede ñ, quizas muchos con hacer algo ven mejoria y seguro mejoraran, pero… si tienes todo planificado organizado los resultados seran mucho mayores !

Siempre puedes ser una mejor versión de ti mismo !

16/03/2024

Comida de Dioses !

19/02/2024

Controla tu glicemia en sangre !

En efecto, tanto para adelgazar como para lograr el control de la diabetes, hace falta que exista un balance entre la producción de insulina (reduce la glucosa) y la producción de glucagón (aumenta la glucosa). Entre esas dos hormonas se mantienen los niveles normales de glucosa en sangre que llamamos “control de la diabetes”.

Compártelo o guárdalo

30/01/2024

550kcal comida real 80gr huevo , 250gr carne asada , tomate y championes | paquete 📦 x cada 50gr contiene 250kcal

El problema es la calidad de las calorías!

30/01/2024

Mito.

Si haces pesas pierdes flexibilidad

24/09/2023

‼️Los resultados son reales ‼️

Amigos dejen de creer en cremas, masajes, bebidas , fajas , marketing que les prometen perder peso.

Lo real es que deben tener presente que todo mejora con una mejor ingesta de alimentación y ejercicios enfocados en fuerza.

Tal cual ! Aquí más papers

Asesorías personalizadas !

19/05/2023

2 años y medio de :

Soy YO contra EL SUJETO FRENTE A MI ESPEJO nadie más…

Es tener la voluntad independiente de levantarse 4am todos los días, entrenar; entrenamiento planificado individualizado, alimentación balanceada y saludable ( requerimientos nutricionales), estudiarme a mí mismo, leer libros de nutrición, salud, biomecánica, planificación deportiva, obesidad, diabetes, dietas, hacer cursos , diplomados, mientras unos escuchan música yo escucho podcast de fisiología , nutrición, planificación, enfermedades síndrome metabólico, compro libros a fin, leo y me educo en la universidad, desaprendo, busco y leo artículos con evidencia científica reciente y aplico….

Aprendí a cocinar hace recetas, fallar, caer y levantarme… he sido y soy juzgado, esta loco eso no es así, no funcionará, esta equivocado, he sido señalado … criticado y crucificado…

Sigo aprendiendo, porque la evidencia científica sigue avanzando y no podemos quedarnos con lo que aprendimos hace un año , o porque tengo un título … hay que seguir construyendo el camino…

Porque el camino así es !

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