Apsara Yoga

Apsara Yoga Apsara Yoga, Centro De Baile y Movimiento: aquí podrás reconectarte con tu cuerpo a través de los diferentes ritmos, yoga, pilates, bellydance y mucho más.

22/08/2022

💧BEBIDA EN CASA 💪RICA EN ELECTROLITOS⚡
Los electrólitos son minerales presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica. afectan cómo funciona su cuerpo en muchas maneras, incluso:
*Equilibra la cantidad de agua en el cuerpo
*La acidez de la sangre (el pH)
*La actividad muscular
*Funcionamiento del sistema nervioso.
*La formación de huesos
*Transporte de nutrientes a las células
*Hasta es imprescindible en la respiracion, además de otros procesos importantes.
Perdemos electrólitos generalmente cuando sudamos y luego se deben reponer tomando líquidos que los contengan. El agua no contiene suficiente electrólitos así que se añaden.
Los electrólitos comunes incluyen:
Calcio
Cloruro
Magnesio
Fósforo
Potasio
Sodio

Quienes también deberian hacer una buena ingesta:
*Todas las personas que recientemente han pasado con un cuadro viral de fiebre, vómito o diarrea.
* Personal con problemas renales.
* Personas con transtornos hormonales. (muejeres en menopausia)
* Personas con tratamiento con quimios.
* Personas con fibromialgia.
* Olas fuertes de calor por ejemplo en el Verano.

Ten en cuenta que cualquier cambio que decidas hacer con tu salud, antes debes acudir a tu médico o algun especialista. Ademas es importante que investigues de varias fuentes para tu seguridad.

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12/03/2022

CÓMO MANEJAR LAS HERNIAS DISCALES
El dolor de espalda es más común de lo que creemos y se produce en todas las edades. Por eso en este video quiero compartirte algunas recomendaciones y ejercicios para sobrellevar las dolencias en la espalda, sea por espasmos, dolores lumbares o cervicales por diferentes razones e incluso desviaciones como la escoliosis, deformaciones como la hiperlordosis o hasta comúnmente enfermedades como las HERNIAS DISCALES.
Cuando se produce una hernia puede ocurrir que se compriman alguna o varias de las estructuras nerviosas que se encuentran a este nivel. Razones pueden ser varias, desde una mala postura, ejercicio o trabajo excesivo, en el mayor de los casos mal ejecutado o hasta total sedentarismo. Por consiguiente, te sugiero que si también buscas practicar algún deporte no sólo para mantener tu físico, sino que también tu columna saludable, reconozcas los deportes nobles o favorables para tu condición, como por ejemplo: caminatas, natación, yoga, pilates, Taichi, entre otras que puedes consultar con expertos e igualmente con tu médico de cabecera.
Así que anímate con estos 17 ejercicios mágicos para prevenir las hernias y demás dolencias en la espalda.

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08/02/2022

vamos!

05/02/2022

⏱️PREPÁRATE PARA TROTAR🏃
Trotar es una forma de actividad física que consiste en correr a un ritmo lento, un tipo de ejercicio similar a la carrera a pie que se suele practicar al aire libre aunque también se puede practicar en una cinta de correr.

Beneficios:
Trotar para luego correr, es unas de las actividades fitness más auténticas ya que persigue los objetivos siguientes...

1- Pone a trabajar el sistema vascular periférico, con lo que disminuye la tensión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

2- Ayuda a reducir el nivel de colesterol malo en sangre y ayuda a perder peso y a quemar grasas.

3- Mejora la fuerza en la musculatura de piernas y abdomen.

4- Hace trabajar al sistema coronario y la musculatura cardiaca, con lo que disminuimos la frecuencia cardiaca en reposo.

5- Ayuda a controlar mejor la diabetes.

6- Es menos agresivo con las articulaciones al no tener impacto agresivo.

7- Hace que nuestro cerebro segregue diferentes tipos de endorfinas (como la serotonina y la dopamina), que mejoran el control del sueño y reducen los niveles de estrés.

Trotar se utiliza principalmente para mejorar la condición física general, especialmente y cómo hemos visto la eficiencia cardiovascular y respiratoria, pero también la función muscular. Se ha demostrado altamente eficaz para aumentar la esperanza de vida y para disminuir los efectos del envejecimiento.

Pero tiene más utilidades: se puede utilizar como calentamiento antes de una actividad más intensa, como método de enfriamento para volver a la calma tras un ejercicio más intenso, como rodaje regenerado (recovery run) en un plan de entrenamiento de running, para desarrollar una buena base de resistencia aeróbica. Además, siguiendo una estrategia dietética adecuada, trotar puede llegar a contribuir a la pérdida de peso.

Ahora 3 cosejos previos:
1. Empieza caminatas por un buen tiempo.
2. Reduce primero tu exceso de peso, para luego sí iniciarte en el trote.
3. ponte metas de superación.

ASI QUE VAMOS!

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30/12/2021

✨PROPÓSITO🥂2022🙏
Para estos tiempos, muchos nos apresuramos a dejar atrás cosas que no nos han gustado de este año para dar la bienvenida a uno nuevo con propósitos, proyectos y energías renovadas. En esta reflexión, no solo hemos de pensar lo malo, sino el aprendizaje que nos llevamos de todo ello. A continuación, quiero enseñarte mi lista de deseos para el nuevo año 2022 y motivarte así a que también hagas cambios significativos en tu vida. TE ASEGURO QUE NO TE ARREPENTIRAS!!!

1. SER DISCIPLINADA.
2. CUIDAR EL CUERPO Y LA MENTE.
3. DESARROLLAR MI CREATIVIDAD AL MÁXIMO.
4. TRABAJAR DURO POR LO QUE QUIERO Y NO DESFALLECER PESE A LAS DESEPCIONES.
5. SER SIEMPRE POSITIVA, NO PESIMISTA.
6. SER MUCHO MAS AGRADECIDA.
7. SER AUTENTICA Y NO FINGIR.

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15/12/2021

HAGAMOS YOGURT NATURAL😋Hagamos Magia!✨
El Yogurt mas que un alimento tambien se ha usado con fines terapeuticos para tratar problemas gastro intestinales. El yogurth es el alimento que resulta de la fermentación de la leche de vaca con la adición de una serie microorganismos que se conocen como las vacterias acido lacticas. Estas vacterias lo que hacen es fermentar la Lactosa que es el azucar de la leche, y al tranformarla en Acido Lactico, estas se coagula haciendo su caracteristica tipica del yogurt.
Este maravilloso alimento cargado de probioticos, es una fuente fundamental de proteinas de alto valor biológico, facilmente asimilable y de la misma manera con un importante aporte de calcio, fibra, magnesio y potasio, entre otros,...
Te invito a que aprendamos hacer yogurt natural desde casa, facil de hacer y mucho mas saludable y economico. Además, que tengamos en cuenta sus grandiosos beneficios, como tambien saber cómo y cuándo es ideal consumirlo.
ACOMPAÑAME!!!

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08/12/2021

LOS 🖐️ RITOS TIBETANOS. La fuente de la Juventud🔥
Forman parte de un sistema de ejercicios que datan de hace 2 500 años aproximadamente y fueron publicados por Peter Kelder en su libro The Eye of Revelation (1939). En su publicación, Kelder explica que los Ritos son una extensión del yoga tibetano –similares a las series de yoga originarias en India–, y tienen el objetivo de enfatizar en secuencias continuas de movimiento. Aunque los Ritos han existido entre los yoguis desde varios siglos, muy pocos los reconocen como parte de las prácticas cotidianas tibetanas. De modo que al investigar sobre estos cinco ritos tibetanos, también conocidos como los Cinco ritos de la juventud, se descubrió que brindan numerosos beneficios si se practican todos los días; como por ejemplo: – Incrementa la energía; – reduce el estrés; – tonifica el cuerpo; – intensifica la sensación de calma y claridad mental; – equilibra el funcionamiento hormonal; – facilita la pérdida de peso; – ayuda a dormir más profundo; – restaura la juventud; – mejora la fortaleza muscular; – ayuda a la respiración; – y facilita la flexibilidad. Toda la rutina requiere tan sólo 15 minutos diarios y puede ser practicada a cualquier hora del día, aunque es recomendable hacerlo al amanecer o atardecer. Las secuencias pueden repetirse dos o tres veces al día con una secuencia de 21 veces; e incluso pueden fungir como calentamiento para una sesión de yoga normal o cualquier actividad física. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo. No es necesario hacer las 21 repeticiones de cada ejercicio, puedes comenzar con las que tu cuerpo te lo permita y posteriormente ir aumentando. Lo más importante es la constancia con que los realices. ¡Escucha a tu cuerpo, ve a tu ritmo, inhala y exhala y disfruta mucho esta secuencia!

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27/11/2021

FELIZ INVIERNO❄️EN SALUD EN MOVIMIENTO
Nuestro cuerpo se hizo para mover, asi que por qué negarle su naturaleza. Descubre los maravilosos beneficios de moverte, practicar algun ejercicio o siplemente tomar un paseo. Llenate de de energia y de actitud, y vamos a movernos!

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25/06/2021

😩NO AGUANTO LOS CALAMBRES⚡
Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos, involuntarios en uno o más músculos. Son muy comunes y a menudo ocurren después del ejercicio, aunque las razones pueden ser muchas. Algunas personas tienen calambres musculares, especialmente en las piernas y en muchas ocasiones por la noche. Pueden ser dolorosos y durar de unos segundos a varios minutos.
Las posibles causas de los calambres musculares incluyen:
• Ejercicio excesivo o total sedentarismo.
• Cansancio o sobrecarga.
• Músculos con poca irrigación sanguínea.
• Deshidratación.
• Bajos niveles de electrolitos como magnesio, potasio o calcio.
• Malos hábitos alimenticios.
• Sobrepeso.
• Estrés o tensión nerviosa.
Te sugiero que tomes nota y pongas en practica todos y cada uno de los puntos referente al tema de los calambres y si crees que no ha mejorado tu condición, te recomiendo que acudas a un médico especialista en el tema, que estudie más a fondo tu caso, para así tratarlo con mas precisión.

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18/05/2021

AEROBICS COREANOS
Ejercicios asiáticos para perder barriga y cintura, adelgazar rápido y quemar muchas calorías y grasa. Ésta rutina considero que es excelente para bajar de peso sin tanto esfuerzo y tonificar todo el cuerpo. Especificamente surgió en los gym de corea, dónde la dinámica consta de hacer extensión y contracción de abdomen, movimientos de brazos y leve flexión de rodillas, escasos saltos y cambios en el espacio. En pocas palabras una rutina de bajo impacto, para todo tipo de público en especial las mujeres que anhelan un abdomen plano como Yo, jejejeje...

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05/05/2021

💪Rutina Sencilla🔥Sólo con tú peso corporal🔋
El entrenamiento con peso corporal (utilizar solo el peso de tu cuerpo como resistencia) puede ser un tipo de fortalecimiento muscular eficaz y un buen agregado a tu programa para estar en forma. El entrenamiento con peso corporal puede ser tan efectivo como entrenar con pesas libres o máquinas de pesas.
Realiza movimientos controlados y suaves. Fortalece los músculos opuestos, como los del pecho y la espalda, y esfuérzate por mantener el equilibrio muscular.
Una vez que puedas hacer un ejercicio con facilidad durante una serie de 3 a 9 repeticiones de lado a lado, prueba formas alternativas del ejercicio para entrenar más la resistencia o aumenta el desafío. Pero recuerda usar la forma y la técnica adecuadas en cada ejercicio con peso corporal para obtener el mayor beneficio y evitar lesiones. Descansa al menos un día entre los ejercicios de cada grupo muscular específico, para que los músculos tengan tiempo de recuperarse.
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30/04/2021

🤹‍♂️CÓMO TRABAJAR CON LOS CHIQUIS🟡HACIENDO EJERCICIO🤸
Puede pensarse que un niño no necesita ejercicio como tal, pues por su naturaleza son activos y juegan y se mueven con toda esa energía que les caracteriza; sin embargo, si no se obtiene el hábito será muy difícil que en una edad adulta se realice formalmente el ejercicio.
El ejercicio físico en los menores es importante para la salud de estos, así como para su desarrollo y crecimiento.
Hacer ejercicio en la niñez proporciona muchos beneficios entre los que se destacan los siguientes: mejora la coordinación psicomotriz; permite el desarrollo de destrezas, reflejos y reacciones; favorece el aprendizaje de disciplina y respeto; favorece el aumento de la concentración y el autocontrol; refuerza valores (tolerancia, responsabilidad, perseverancia); contribuye a la sociabilización y la superación de la timidez; fomenta la colaboración por sobre el individualismo; favorece el crecimiento de huesos y músculos; potencia la creación y regulación de hábitos; permite la corrección de posibles defectos físicos. Pero lo mas maravilloso de todo, es lograr potenciar su autoestima, para cuando lleguen a grandes, se quieran y se valoren así mismos, y no caigan fácilmente a la depresión y al estrés, epidemia del pleno siglo 21.
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28/04/2021

🧘🏽‍♀️MEDITACIÓN EN TIEMPOS SOFOCANTES🥵
Si te gusta el mar, te invito a que llegues rápidamente al minuto 11:11
La meditación puede eliminar el estrés del día, y brindar paz interior. Mira con qué facilidad puedes aprender a practicar meditación, cada vez que lo necesites.
Si el estrés causa que estés ansioso, tenso y preocupado, considera practicar un momento de relajación. Pasar unos pocos minutos meditando puede restaurar tus pensamientos y emociones, calmándote y encontrando ese equilibrio que tanto anhelas.
Y puedes practicar la meditación dondequiera que estés — si das un paseo, en el autobús, cuando esperas en el consultorio del doctor, o incluso en medio de una difícil reunión de negocios.
Controla tus pensamientos y serás la persona que deseas. Cuando seas consciente de un pensamiento obsesivo o negativo, rompe el patrón con palabras claves, repite afirmaciones aplicando tu energía, o simplemente escucha música que te active positivamente.
Es la mejor manera de gestionar tus pensamientos y por lo tanto tus emociones, y finalmente acciones frente a la vida, haciéndote cada vez mas feliz.
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20/04/2021

Calentamiento & estiramiento
Hago diferentes actividades en el día e igualmente mi rutina de ejercicio que no puede faltar, pero siempre estoy en constante movimiento, por eso me aseguro de calentar y estirar tanto antes como después de entrenar. Si tienes dificultades para estirar o no encuentras la motivación, un consejo rápido dedica 10-15 minutos por día para el estiramiento. Para mí me encanta estirar al final de mi noche. No sólo alivia mi ansiedad. Pero me ayuda a dormir mejor durante toda la noche.
Aquí te dejo algunos beneficios para estirar y siéntete libre de usar cualquiera de estos movimientos para tu calentamiento o descompresión.
1. Puede aliviar el estrés y la ansiedad
2. Ayuda a promover la recuperación muscular
3. Mejora la postura y la flexibilidad
4. Se puede hacer en cualquier lugar
5. Puede prevenir lesiones
La tarea de hoy 📚
En cualquier momento tómate 10 minutos, pon un poco de música, cierra los ojos descansa la mente, respira y estira. Tu cuerpo te lo agradecerá por la mañana ☀️
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15/04/2021

😱CÓMO AUMENTAR TU RESISTENCIA CARDIOPULMONAR💪
La resistencia cardiovascular es la capacidad de mantener una frecuencia cardíaca y respiratoria aumentada durante un tiempo prolongado. En el proceso, el sistema circulatorio y el respiratorio deben suministrar energía a los músculos activos para lograr así mantener la actividad física de manera sostenida.
Si trabajamos la resistencia cardiovascular, los pulmones y el corazón usarán mejor el oxígeno. Esto nos permitirá hacer ejercicio durante periodos de tiempo más largos sin cansarnos. Además, con un entrenamiento regular, la mayoría de nosotros podemos aumentar nuestra resistencia cardiorrespiratoria.
El oxígeno es un elemento imprescindible para que nuestro organismo funcione correctamente ya que interviene en la gran mayoría de sus procesos, entre ellos en la transformación de los alimentos en energía. Por ello, hay una relación directa entre la respiración y nuestra condición física: si la primera se hace de manera adecuada, la segunda se beneficiará sin duda.
Otros beneficios son:
* Incrementa el número de glóbulos rojos o sea mas producción de sangre.
* Mejora nuestro metabolismo.
* Favorece el funcionamiento del sistema nervioso.
* Aumenta la producción de hormonas.
* Brinda mayor fuerza y salud a los pulmones.
* Aumenta la vitalidad del corazón.
Respirar adecuadamente es importante incluso en momentos de descanso o cuando dormimos, porque un sueño reparador depende también de ello. Es esencial mantener atención y cuidado a nuestra respiración para estar seguros de realizarla correctamente y así garantizar el rendimiento de nuestro organismo en todos los momentos de nuestro día. Si percibes alguna deficiencia o molestia al inhalar o exhalar, acude a un médico especialista para evitar cualquier complicación posterior.

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