Duerme Bien, Vive Mejor

06/01/2022

05/01/2022

Realmente no hay una hora exacta que sea la ideal para ir a dormir, todo depende de nuestras actividades diarias y de nuestros planes de entrenamiento. Si eres de los que prefiere entrenar a primera hora en las mañanas entonces debes establecer un horario de sueño regular que te permita dormir de 7 a 8 horas antes de despertarte para ir a entrenar. Si tus actividades diarias te permiten levantarte más tarde, entonces obviamente podrás disfrutar un poco más de la noche e ir a dormir más tarde.

Debes de tener en cuenta que el establecer un horario de sueño regular aplica para todos los días de la semana incluyendo los sábados y domingos. Sé lo que estarás pensando, los fines de semana son para levantarse tarde, pero prueba seguir un horario de sueño regular, al principio será difícil, pero después de unas semanas te darás cuenta que cada día es más fácil y verás los cambios extraordinarios que este hábito traerá a tu vida.

Al establecer un horario de sueño regular nuestro cuerpo comienza a desarrollar un reloj interno y recuerda cuándo es hora de ir a dormir y cuándo es hora de despertar. Una vez que nuestro cuerpo desarrolla este llamado reloj interno, adapta los niveles generales de energía a lo largo del día, pues sabe exactamente cuándo será el momento en que las reservas de energía se acaban y es hora de dormir. Esto se traduce a más energía corporal y mental durante el día.

Fuente: https://www.marchasyrutas.es/blog/horario-de-sueno-regular/

04/01/2022

Toma acción ya!!! Supera el insomnio con el cuso Y DURMIERON FELICES, que se basa en ejercicios de relajación y técnicas de programación neurolingüistica.
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30/12/2021

Según la Asociación Nacional del Sueño de Gran Bretaña, (National Sleep Foundation), el sueño apropiado para los adultos es de entre 7 y 9 horas por noche, y los atletas pueden beneficiarse de hasta 10 horas. En consecuencia, el sueño es tan importante para los atletas como consumir suficientes calorías y nutrientes.

Una de las razones de este requisito es que el cuerpo se recupera durante el sueño.

🏆 Otros beneficios incluyen:

• Mejor intensidad de rendimiento
• Más energía
• Mejor coordinación
• Mayor velocidad
• Mejor función mental

Fuente: medicalnewstoday.com

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27/12/2021

Es un MITO.

La siesta, ese sueño 'inofensivo' de algunos minutos, puede convertirse en un problema si se padece insomnio, por lo que la doctora Yoali Arana Lechuga, responsable de la Clínica del Centro del Sueño y Neurociencias de la Ciudad de México, recomienda evitarla.

Lo ideal, si se está sufriendo de insomnio o está costando conciliar el sueño, es no dormir siesta. “El objetivo es tener ‘deuda de sueño’”, dice la neuróloga. Esto significa llegar a la noche con una buena cantidad de horas de vigilia, al menos unas 16, para que así exista una necesidad de dormir.

La especialista del sueño exhorta a mantener horarios regulares para comer y dormir, debido a que estos fomentarán una buena higiene del sueño y con ello mayor productividad y estabilidad incluso emocional. De lo contrario se puede desencadenar enfermedades como la obesidad.

Fuente: excelsior.com.mx

15/12/2021

Este método, que tiene su origen en la medicina tradicional china, trata de equilibrar mente y cuerpo a través de la respiración. Para llevarlo a cabo hay que seguir los siguientes pasos:

1. Siéntate descalzo sobre la cama con las piernas cruzadas.
2. Deja atrás todo lo que te preocupe y céntrate exclusivamente en tu respiración.
3. Inspira aire por la nariz y suéltalo lentamente de manera sonora por la boca. Repite el proceso cuatro veces.
4. Masajéate la planta del pie derecho con un dedo de la mano izquierda, realizando círculos siguiendo las agujas del reloj durante tres minutos.
5. Repite el mismo proceso con el dedo y el pie opuestos.

Fuente: bienestando.es

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13/12/2021

El ciclo de sueño y vigilia es uno de los comportamientos humanos más importantes. A tal grado, que pasamos una tercera parte de nuestras vidas durmiendo y no podríamos sobrevivir sin dormir.

La razón por la cual la luz es tan importante es porque ayuda a establecer nuestro ritmo circadiano —o reloj corporal— a través de sensores de luz especializados dentro del ojo.

Nuestros ojos detectan el ciclo de luz y oscuridad en nuestro entorno y ajustan el ritmo circadiano del cuerpo para que el día interno y externo coincidan.

Este proceso es tan importante que las personas que tienen lesiones oculares graves pueden encontrarse con que su reloj corporal está fuera de sintonía, lo que provoca problemas de sueño.

Sin ningún acceso a la luz, el reloj del cuerpo humano parece quedar a la deriva, agregando aproximadamente media hora a su ciclo de 24 horas por cada día de oscuridad.

Actualmente, muchos de nosotros nos perdemos estas señales ambientales mientras trabajamos bajo techo.

Nos hemos convertido en una especie privada de luz, lo que tiene consecuencias de largo alcance para la calidad de nuestro sueño y, por consecuencia, de nuestro bienestar.

La cantidad óptima varía de persona a persona, pero sabemos que nuestros cuerpos necesitan estar expuestos a una luz muy brillante que la mayoría de la iluminación interior no proporciona.

Minimizar la exposición a la luz antes de ir a la cama, y ​​tratar de obtener la mayor cantidad posible de luz matutina, son pasos simples que pueden ayudar a la mayoría de las personas a regular y mejorar su sueño.

Fuente: bbc.com
Esta pieza de análisis fue encargada por la BBC a un experto que trabaja para una organización externa.

Russell Foster es miembro de la Royal Society y de la Academia de Ciencias Médicas. También es profesor de neurociencia circadiana y director del Laboratorio de Oftalmología Nuffield, que forma parte de la Universidad de Oxford.

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10/12/2021

Ésta técnica de Programación Neurolingüística, para dormir en minutos, funciona si la practicamos a diario y la convertimos en un hábito.

BAJA LA ESCALERA: “para relajarte de forma integral a la hora de descansar”

1. Al estar acostado, con una postura cómoda, respira lentamente, imagina que con cada exhalación se desprende toda la tensión de tu cuerpo.

2. Imagina que estas en el piso 10 de algún lugar, y frente a ti hay una escalera eléctrica.
3. Visualizas el 10 y bajas por la escalera lentamente hasta llegar al piso 9, aquí tu relajación podría ser más notoria.

4. Respira lentamente 3 veces y baja por la escalera hasta llegar al piso 8 ya mucho más relajado.

5. Repite el proceso hasta la planta baja, donde tu relajación es total, Y posiblemente ya estés adormecido.

Nota: Puedes variar el piso desde el que empiezas a bajar, esto con el fin de que puedas lograr una completa relajación.

Fuente: La Voz del Muro
Escrito por : Juan López

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09/12/2021

La falta de sueño se refleja y mucho en la piel y no solo depende de la cantidad de horas que duermes, sino también en la calidad de ese descanso.

Durante la noche las células del cuerpo se regeneran ocho veces más rápido que durante el día. Además, mientras descansamos el ciclo biológico se activa, las células eliminan los radicales libres que causan el envejecimiento y se liberan las hormonas responsables de la calidad de la piel y el cabello. Por ello, se dice que dormir rejuvenece la piel.

Son varios los estudios que demuestran la relación entre el descanso y la belleza, especialmente en lo que a regeneración de la piel se refiere, ya que es por la noche cuando los procesos celulares llegan a su máximo nivel de producción de colágeno y elastina. Pero como ya sabrás, un sueño reparador no solamente tiene efectos en la regeneración celular, sino que también ayuda a evitar las temidas ojeras y las antiestéticas bolsas de los ojos. Sin embargo, no se trata de dormir un número muy elevado de horas para conseguir más eficacia. Los expertos señalan que es necesario dormir entre siete y ocho horas diarias, pero que éstas sean de calidad.

Fuente: mujerhoy.com/belleza

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07/12/2021

Método 4-7-8 o ejercicio de la respiración relajante.

El profesor de la Universidad de Arizona Andrew Weil, experto en medicina integral, ha creado esta nueva técnica que nos ayuda a relajarnos para dormir mejor.

Cómo aplicar la técnica 4-7-8

En primer lugar, aunque el ejercicio puede realizarse en cualquier posición, Weil recomienda hacerlo sentado, con la espalda recta y apoyada en un respaldo. Aunque esta postura nos imposibilite dormirnos, podemos ensayar el método sentados y aplicarlo posteriormente cuando nos encontremos en la cama.

Una vez en posición, debemos colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales, donde comienza el paladar. Aunque no es imprescindible, puesto que lo más importante del ejercicio es la respiración y sus tiempos, tiene como objetivo que el aire exhalado se mueva por toda la boca y sea expulsado por esta. Estos son los tres pasos más importantes del ejercicio:

* Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro.
* Aguanta la respiración durante siete segundos.
* Espira completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Es importante realizar un sonido fuerte, por lo que este es un ejercicio ruidoso, así que quizá a tu pareja no le guste demasiado (o aceptará que lo hagas durante unos instantes si, de esa manera, evita tener que aguantarte dando vueltas en la cama).

El ejercicio debe realizarse tal y como lo ha diseñado el doctor, aunque hay pequeños detalles que pueden variar: lo más importante es que la relación entre el tiempo de inspiración y espiración (el doble) se mantenga igual. Por ejemplo, una proporción 3-3-6 también puede ser adecuada. Lo normal es que al principio nos sintamos ligeramente aturdidos y nos cueste más aguantar la respiración, y que con el paso del tiempo seamos capaces de retenerla durante más tiempo.

Fuente: elconfidencial.com
Alma, Corazón, Vida.

06/12/2021

04/12/2021

Si sufres de insomnio es recomendable que no consumas los siguientes alimentos en la cena o antes de acostarte:

1. Comida rápida
Las hamburguesas, las papas fritas y la pizza no son aliadas de un buen descanso. Se trata de alimentos ricos en grasas que propician digestiones pesadas.

Si sufres acidez estomacal, no consumas comida rápida en la cena.
Si vas a ir a una fiesta o reunión donde se sirven este tipo de menús, trata de esperar 3 horas después de comer para acostarte.

2. Alimentos o bebidas que contengan chocolate o café.
Estas comidas contienen ingredientes excitantes para el cerebro, como el azúcar y lo mantienen en estado de alerta durante muchas horas. Así pues, el chocolate y el café son preferibles hasta el atardecer.

3. Alcohol y refrescos
Las bebidas alcohólicas y los refrescos también son excitantes para el sistema nervioso. Además, causan deshidratación y reducen las funciones cerebrales. No es conveniente consumirlos antes de acostarnos.

Fuente: mejorconsalud.as.com

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