Jaime A. Gómez Ayala - MD Internista

31/01/2026

31/01/2026

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27/01/2026

El consumo frecuente de huevo se asocia con menor riesgo de Alzheimer?

Estudio prospectivo del Rush Memory and Aging Project evaluó la relación entre consumo de huevo y demencia por Alzheimer en adultos mayores. Incluyó 1,024 participantes (edad media ~81 años), con 6.7 años de seguimiento. La dieta se midió con cuestionario de frecuencia alimentaria (FFQ) y se usaron modelos de Cox ajustados por múltiples confusores (edad, educación, actividad física, riesgo vascular, ApoE ε4 y otros componentes dietarios).

Resultados: consumir ≥1 huevo/semana se asoció con ~47% menor riesgo de demencia por Alzheimer (HR ~0.53). En un subgrupo de 578 autopsias, también se observó menor patología cerebral compatible con Alzheimer. El efecto estuvo parcialmente mediado por colina (~39%).

Limitaciones: estudio observacional (no prueba causalidad), posible sesgo del FFQ y riesgo de causalidad inversa.

Association of Egg Intake With Alzheimer’s Dementia Risk in Older Adults: The Rush Memory and Aging Project. The Journal of Nutrition. 2024;154:2236–2243. doi:10.1016/j.tjnut.2024.05.012

25/01/2026

LA FIEBRE QUE CURA.

La sauna no es un lujo de spa. Es un simulador de fiebre. A lo largo de la historia, la fiebre ha sido el mecanismo del cuerpo para purgar enfermedades. La sauna replica esto de forma controlada.

Cuando sometes tu cuerpo a calor intenso (80-100°C):

Proteínas de Choque Térmico (HSPs): Tu cuerpo libera estas proteínas "reparadoras". Su función es vigilar la integridad de otras proteínas, evitando que se plieguen mal (causa de Alzheimer) y reparando el ADN.

Salud Mental: La sauna aumenta la Dinorfina. Esta hormona te hace sentir incómodo al principio, pero sensibiliza tu cerebro a las endorfinas. Al salir, sientes una euforia masiva. Un estudio mostró que la sauna tiene efectos antidepresivos potentes y duraderos.

Hormona de Crecimiento (HGH): Dos sesiones de 20 minutos a alta temperatura (con descanso en medio) pueden elevar la HGH un 200%.

Detox Real: Sudar es la única forma eficiente de expulsar ciertos metales pesados (cadmio, plomo) y ftalatos que el hígado no procesa bien.

CONSEJO VITALIZATE (El Protocolo Finlandés):

"20 minutos es el número mágico:

Entra en una sauna seca (80°C+).

Quédate hasta que sea muy incómodo (generalmente 15-20 min). Tu ritmo cardíaco subirá como si corrieras (cardio pasivo).

Sal y enfríate (ducha fría o aire).

Repite.

Hidratación: Debes beber agua con sal/electrolitos. Sudar te desmineraliza. Si sales con dolor de cabeza, te faltó sal, no agua."

Fuente: JAMA Internal Medicine. "Sauna bathing is inversely associated with dementia and sudden cardiac death". / Dr. Rhonda Patrick.

24/01/2026

Realizar al menos 5 minutos de actividad física al día , prodria reducir la mortalidad en más del % …..

22/01/2026

El kéfir en la lucha contra Helicobacter pylori.
La infección por H. pylori se ha identificado como el factor de riesgo más importante para el cáncer gástrico; hasta el 90% de los casos de cáncer pueden atribuirse a la infección. A través de diversos mecanismos de virulencia, esta bacteria coloniza el epitelio gástrico y altera múltiples vías de señalización que promueven la tumorogénesis.

En la batalla contra esta bacteria, el kéfir ha recibido interés científico. Esta bebida fermentada está hecha con granos que fermentan leche o agua azucarada; como tal, el kéfir es una bebida probiótica que enriquece la microbiota intestinal del ser humano. Su composición microbiana consiste en bacterias lácticas (65-80%), levaduras (10-30%), bacterias acéticas (8 20%) y otras bacterias (

21/01/2026

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▪️De todas las actividades físicas individuales evaluadas en este gran estudio de cohorte (Nurses' Health Study y Health Professionals Follow-Up Study, con más de 2.4 millones de persona-años), caminar fue una de las que mostró las asociaciones más fuertes y consistentes con menor mortalidad.

🟡Enfermedad Cardiovascular: 0.79 (IC 95%: 0.75-0.84) → reducción del 21%
🟠Cáncer: 0.90 (IC 95%: 0.85-0.95) → reducción del 10%
🟣Enfermedad Respiratoria: 0.73 (IC 95%: 0.66-0.81) → reducción del 27% (una de las más fuertes)
🔵Otras Causas: 0.84 (IC 95%: 0.80-0.88) → reducción del 16%
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👉IA 🤖 ¿Por Qué Caminar Destaca Tanto?
▪️Es la actividad más común y accesible en la población del estudio (muchos participantes caminaban regularmente).
▪️Tiene un impacto sostenido incluso en niveles moderados (no requiere ser muy intenso).
▪️Beneficios amplios: cardiovascular (mejora circulación, presión arterial), respiratorio (capacidad pulmonar), metabólico, y posiblemente oncológico (reducción de inflamación crónica).
▪️En la discusión del artículo, se resalta que caminar es una de las actividades con mayor evidencia de beneficio en mortalidad en la literatura general, y este estudio lo confirma en un contexto de largo plazo y ajuste exhaustivo.
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💪La práctica habitual de la mayoría de los tipos de actividad física se asoció con una menor mortalidad. La variedad de actividad física se asoció inversamente con la mortalidad, independientemente del nivel total de actividad física. En general, estos datos respaldan la idea de que la práctica a largo plazo de múltiples tipos de actividad física puede ayudar a prolongar la esperanza de vida.

https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513

21/01/2026

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1423125275842455&set=a.795110025310653&type=3

20/01/2026

Un nuevo publicado en The Lancet revela que añadir sólo cinco minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa, como caminar rápido o subir escaleras, podría prevenir hasta 1 de cada 10 muertes prematuras en la población general. La investigación, basada en datos objetivos de más de 135 mil adultos de Europa y Estados Unidos, también señala que reducir el en 30 minutos al día disminuiría la mortalidad temprana entre 3 y 7%, con beneficios aún mayores en personas inactivas, cuyo riesgo podría bajar hasta 30%.

Los hallazgos refuerzan que cambios pequeños, sostenibles y accesibles en la diaria tienen un impacto real en la salud pública y subrayan la importancia de promover la como estrategia clave para prevenir muertes evitables.

¿Qué ajustes consideras que podrías hacerle a tu vida diaria?

18/01/2026

https://www.menshealth.com/es/fitness/a69589012/donald-shipley-miembro-elite-matina-eeuu-ejercicios-todo-hombre-desarrollar-fuerza-toda-vida/?fbclid=IwZnRzaAPaHS5leHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEewmpTldnz4MD5Pmd_FAanuTNfE-ENzjcwL9GJESYQWKh77F4nNtSIqNlvG7U_aem_jKnvlIE7Cox884GMpfxicg&utm_campaign=mrf-facebook-menshealth.es&mrfcid=202601186960b581642e7e4a9ef2abdc

17/01/2026

😅😅A mayor luz nocturna, mayor riesgo para tu corazón

Un estudio de cohorte en el UK Biobank (2025) analizó ~13 millones de horas de datos en 88,905 personas para evaluar el impacto de la luz artificial nocturna en la salud cardiovascular. Los resultados son contundentes: la exposición a noches más brillantes aumenta significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades graves, independientemente de la genética o el estilo de vida.
Insuficiencia cardíaca: +56%.
Infarto de miocardio: +47%.
Enfermedad coronaria: +32%.
Ictus (Stroke): +28%.

La asociación fue más fuerte en mujeres y en los adultos más jóvenes del estudio, demostrando que la disrupción del ritmo circadiano es un factor de riesgo clínico que no podemos ignorar.

En este estudio de cohorte, la exposición a la luz nocturna fue un factor de riesgo significativo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en adultos mayores de 40 años. Estos hallazgos sugieren que, además de las medidas preventivas actuales, evitar la luz nocturna puede ser una estrategia útil para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Referencia: Windred DP et al. Light Exposure at Night and Cardiovascular Disease Incidence. JAMA Netw Open. 2025;8(1):e2453145.

15/01/2026

Caminar es fundamental. Las personas que caminan 8-10K pasos al día tienen una mortalidad significativamente menor que las que no llegan a 5K.

Pero caminar no es suficiente, necesitas incluir actividades de más intensidad.

Elevar la intensidad del entrenamiento (carrera, HIIT, entrenamiento de fuerza...) multiplica los beneficios de la actividad física.