Jaime A. Gómez Ayala - MD Internista

01/03/2026

🚶‍♂️Caminar 7.000 pasos al día ⬇️reduce el riesgo de muerte (–47 %) , ⬇️muerte por cáncer (–37 %) , ⬇️enfermedad cardíaca (–25 %) , ⬇️demencia (–38 %) , ⬇️depresión (–22 %) y ⬇️diabetes (–14 %) .

01/03/2026

https://www.menshealth.com/es/fitness/a60198057/doctor-peter-attia-longevity-tips/?fbclid=IwZnRzaAQReBlleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEe0CaHGVVK3iCV5by69q061_DgAtYbAZoCJRTlZRjrO-YSfTBfLnPMVOoBiPw_aem_avLlhleH4U7YQDzXm1_JLA&utm_campaign=mrf-facebook-menshealth.es&mrfcid=20260222698eda020ecd1b5e719502bc

01/03/2026

¿Y si la medicina más poderosa que existe no viene en ninguna caja, no se receta en ninguna consulta y lleva miles de años disponible para todos… pero la hemos olvidado?

Vivimos en una época donde buscamos soluciones afuera. Una pastilla para el dolor, una crema para la piel, algo externo que venga a reparar lo que sentimos roto por dentro. Y mientras tanto, el sol sigue saliendo cada mañana. El agua sigue fluyendo. El cuerpo sigue pidiendo movimiento, aire limpio, descanso de verdad y alimento que lo nutra de verdad.

No es casualidad que las personas más vitales, más luminosas, más enteras que conocemos no sean necesariamente las más jóvenes. Son las que aprendieron a escucharse. Las que entendieron que el cuerpo no es un obstáculo a superar, sino un templo que merece atención, gratitud y cuidado diario.

La Ley del Ritmo nos enseña que todo en el universo tiene su cadencia natural. Las estaciones, las mareas, la respiración. Cuando nos alejamos de ese ritmo, cuando dejamos de movernos, de hidratarnos, de descansar, de salir al sol, de respirar conscientemente, de nutrir lo que somos, el cuerpo habla. Primero en voz baja. Luego más fuerte.

Volver a lo simple no es retroceder. Es despertar.
Es recordar que tienes acceso, hoy, a seis de los mejores doctores que existen: el sol que ya está ahí afuera esperándote, el agua que tu cuerpo clama, el descanso que tu sistema nervioso necesita con urgencia, el aire que te devuelve al presente con cada inhalación, el movimiento que celebra que estás vivo, y el alimento que puede ser medicina o veneno según lo que elijas.

Hoy es un buen día para elegir bien.

01/03/2026

01/03/2026

🔴 El entrenamiento de fuerza es una de las modalidades de entrenamiento más recomendadas para mejorar la composición corporal en adultos que siguen una dieta hipocalórica para perder peso.

👉🏼 En este estudio de cohorte retrospectivo, se compararon los efectos del ejercicio de fuerza, el ejercicio aeróbico y la ausencia de actividad física en 304 participantes durante varios meses.

👨🏾‍🏫 Los resultados indicaron que, aunque todos los grupos perdieron peso, solo quienes realizaron entrenamiento de fuerza lograron aumentar su masa libre de grasa mientras reducían significativamente su tejido adiposo, es decir, experimentaron recomposición corporal.

💪🏽 El ejercicio aeróbico ofreció una protección modesta de la musculatura, mientras que el grupo sin ejercicio sufrió una pérdida notable de masa muscular.

👨🏼‍🏫 Esto sugiere que el entrenamiento de fuerza constituye una de las estrategia más eficaces para alcanzar una pérdida de grasa notable, mientras se preserva o aumenta la masa libre de grasa, lo que puede reducir el riesgo cardiometabólico, algo que ya se había observado en anteriores investigaciones.

28/02/2026

El sistema espera tu rendición.
No tu rebeldía.
Está diseñado para tu impulso.
No para tu disciplina.
Pero un día ocurre algo distinto.
No compras.
No justificas.
No negocias.
Y ese día parece pequeño.
Hasta que años después
descubres que fue el día
en que dejaste de ser consumidor
y empezaste a ser dueño.

27/02/2026

🔴 Una reciente revisión sistemática con metaanálisis, examinó la relación entre la pérdida de masa muscular y el riesgo de mortalidad en la población adulta general. Tras revisar 49 estudios prospectivos con casi 900,000 participantes, se determinó que el desgaste muscular puede elevar significativamente las probabilidades de morir por todas las causas, así como por enfermedades cardiovasculares, respiratorias y cáncer.

💪🏽 El riesgo parece persistir independientemente de la fuerza física del individuo, afectando de manera más pronunciada a los adultos mayores de 65 años. Además, se sugiere la existencia de una correlación inversa entre la circunferencia del brazo y el riesgo de fallecimiento, subrayando la importancia clínica de la masa muscular.

👨🏻‍🏫 En ese sentido, es importante propender por la detección temprana y el tratamiento de esta condición, como pilares fundamentales para promover una longevidad saludable.

25/02/2026

Ansiedad en adolescentes vinculada al consumo de bebidas azucaradas 🍹😟

Un nuevo meta-análisis 📄 de 9 estudios (publicado en 2026 en Journal of Human Nutrition and Dietetics) encontró que los adolescentes que consumen más ➕ bebidas azucaradas (refrescos, energéticos, jugos endulzados, etc.) tienen 34% más probabilidades de presentar trastornos de ansiedad (OR: 1.34, IC 95%: 1.14–1.59).

Los estudios longitudinales muestran que el efecto persiste con el tiempo ⏰. Aunque son asociaciones (no causalidad probada), reducir ⬇️ el consumo de azúcar añadido podría ser una estrategia clave para proteger 🛡️ la salud mental 🧠 de los jóvenes.

¡Cuidar lo que bebemos también es cuidar la mente! 💙🧠

¿Qué opinas? ¿Has notado cambios en el ánimo después de bajar los refrescos? Comenta abajo 👇

Fuente: Sugar-Sweetened Beverage Consumption and Anxiety Disorders in Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis
Link en bio o: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jhn.70217

24/02/2026

💥 ¿𝗤𝗨𝗜𝗘𝗥𝗘𝗦 𝗨𝗡 𝗖𝗔𝗠𝗕𝗜𝗢 𝗥𝗘𝗔𝗟 𝗘𝗡 𝗧𝗨 𝗩𝗜𝗗𝗔? 💥

🚶‍♂️ No necesitas motivación eterna, necesitas hábitos diarios. Caminar 10.000 pasos, entrenar fuerza, dormir 8 horas y beber más agua son acciones simples que, repetidas en el tiempo, transforman tu energía y tu físico.

🥗 Comer saludable, asegurar proteína en cada comida y reducir el tiempo en redes sociales impacta directamente en tu composición corporal, tu enfoque mental y tu productividad. Lo básico, bien hecho, marca la diferencia.

💪 Pasar tiempo con tus seres queridos, leer cada día y seguir aprendiendo fortalece tu mente igual que el entrenamiento fortalece tu cuerpo. El cambio real ocurre cuando trabajas en todas las áreas de tu vida.

🔥 No lo compliques. Elige 2 hábitos de esta lista y empieza hoy mismo. En 3 meses tu “yo” actual no te va a reconocer. ¿Por cuál empiezas? Te leemos en comentarios.

22/02/2026

https://www.facebook.com/share/r/1UJe4qXuLV/?mibextid=wwXIfr

21/02/2026

Charla gratuita con experto nacional I Cupos limitados | 10 de marzo.