Wayra

07/11/2023

Encuentra tu Paz Interior con la Terapia Holística Nuestro objetivo es ayudarte a encontrar la paz interior, la serenidad y el equilibrio. A través de la Terapia Holística, te invitamos a explorar la riqueza de tu propio ser y a descubrir la belleza de la armonía interior

25/10/2023

En Wayra Centro Terapéutico, te acompañamos en tu viaje hacia la armonía familiar. ¿Estás listo para liberar el potencial de tu historia familiar? 💫🌌

11/08/2021

Kapalabhati o “Respiración del Cráneo Brillante”
Cómo se hace:
¿Listo para hacer brillar tu día de adentro hacia afuera? Este comienza con una larga y lenta inhalación, seguida de una rápida y poderosa exhalación generada desde la parte de abajo de la panza. Una vez que estés cómodo con esta contracción, sube el ritmo a un inhalar-exhalar (todo por la nariz) cada 1 o 2 segundos, por un total de 10 respiraciones.

Cuándo funciona mejor: Cuando es momento de despertar, calentar o empezar a mirar el lado brillante de las cosas. “Es bastante intenso para el abdomen,” dice Pacheco, “pero hará que el cuerpo entre en calor, sacudirá la energía vieja y despertará el cerebro.” Si la respiración alternada por las fosas nasales es como café, considere esto como un shock de expreso,” dice ella.

Nivel de dificultad: avanzado

09/08/2021

“Antes de comenzar algo, siéntese un momento y respire profundamente un par de veces, esto le ayudará a mantener la concentración mental”.
Aaron Hoopes.

06/08/2021

Visualización guiada
Cómo se hace: dirígete a ese “lugar feliz”, no preguntes nada. Con un entrenador, terapeuta o grabación útil como guía, respira profundamente mientras te concentras en imágenes positivas y placenteras para reemplazar cualquier pensamiento negativo. La psicóloga Ellen Langer explica que mientras que es solo un recurso para alcanzar mindfulness, “la visualización guiada ayuda a ponerte en el lugar que quieres estar, antes que dejar que tu mente haga ese diálogo interno que es tan estresante.”

Cuándo funciona mejor: cualquier lugar en el que puedas cerrar tus ojos y dejarte ir de forma segura (por ejemplo: no mientras manejas).

Nivel de dificultad: intermedio

04/08/2021

Tu espacio de meditación se trata de un lugar donde honras tu conexión contigo misma y con lo sagrado, sea cual sea el nombre que le des. Un rincón donde inspirarte, descansar, meditar, practicar yoga si lo haces, donde rodearte de aquellas cosas que te hagan elevar la vibración y te pongan en el estado mental y energético de paz que buscas.

Nada ayuda más que sentarte en un rincón pensado para la meditación, encender una vela y un incienso, poner una música inspiradora, beber un te calentito y leer, meditar, mover el cuerpo y danzar libremente, cantar… todo aquello que te ayude a elevar la vibración, a mantenerte centrada.

Es un lugar donde pararte a ser y honrar todas y cada una de las emociones que aparecen y darles el espacio para ser. Sin máscaras, distracciones ni tapujos. Es la fuente a la que puedes acudir diariamente a refrescarme y beber, un manantial eterno de agua fresca que te revitaliza y sana.

02/08/2021

“Haz algo bueno para ti hoy. Encuentra algo de tranquilidad, siéntate en silencio, respira. Pon tus problemas en pausa. Te mereces un descanso”.

Akiroq Brost.

31/07/2021

Relajación progresiva

Cómo se hace:
Para aliviar tensiones desde la cabeza a los pies, cierre sus ojos y concéntrese en tensionar y relajar cada grupo de músculos por dos o tres segundos cada uno. Comience por los pies y dedos, luego muévase a las rodillas, muslos, glúteos, pecho, brazos, manos, cuello, mandíbula y ojos (todo manteniendo la respiración profunda y lenta) ¿Tienes problemas para realizar este ejercicio? La especialista en ansiedad y pánico, Dra. Patricia Farrell sugiere que aspiremos por la nariz, contemos hasta 5 mientras se tensan los músculos, por último, larguemos el aire por la boca.

Cuándo funciona mejor: en casa, en la oficina o incluso en el camino. Una palabra de precaución: el mareo nunca es el objetivo: si contener el aliento se siente incómodo para usted, baje el tono al menos algunos segundos.

Nivel de dificultad: principiante.

30/07/2021

Sama Vritti o “Respiración Equitativa”

Cómo se hace: el balance puede hacer bien al cuerpo, empezando con la respiración.
Para comenzar, inhale contando hasta cuatro, luego exhale también contando hasta cuatro (todo por la nariz, lo que añade una resistencia natural a la respiración)
¿Tienes el pranayama básico aprendido?
Las personas más avanzadas en yoga pueden apuntar a la respiración contando hasta 6 u 8, con el mismo objetivo en mente: calmar al sistema nervioso, aumentar la concentración y reducir el estrés.

Cuándo funciona mejor: en cualquier momento, en cualquier lugar, pero es una técnica especialmente efectiva para antes de dormir. “Similar a contar ovejas”, dice Rebecca Pacheco, instructora de yoga, “si estás teniendo problemas para quedarte dormido, esta respiración puede ayudar a tu mente a desconectarse de los pensamientos acelerados o lo que sea que te distraiga de quedarte dormido.”



Nivel de dificultad: principiante.

29/07/2021

29/07/2021

29/07/2021

28/07/2021

“La respiración es el puente que conecta la vida con la conciencia, que une tu cuerpo a tus pensamientos”.
Thich Nhat Hanh.

27/07/2021

No esperes hasta ese estado de lucha o huida. La respiración controlada no solo mantiene la mente y el cuerpo funcionando lo mejor que puede, sino que también puede bajar la presión sanguínea, promover sentimientos de calma y relax.

Aunque los efectos de las técnicas de respiración en la ansiedad aun no han sido estudiadas longitudinalmente (al menos en entornos clínicos controlados), muchos expertos alientan el uso de la respiración como recurso de creciente conciencia

19/07/2021

El no es complicado, solo tenemos que acordarnos de hacerlo
Los estudios científicos muestran que Mindfulness favorece el equilibrio emocional y, por tanto, la felicidad.

16/07/2021

Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla
La meditación y el control de la respiración son técnicas muy empleadas para mejorar el bienestar de las personas.

14/07/2021

Terapia de duelo: ayuda psicológica para afrontar el adiós
La psicoterapia también aborda las situaciones dolorosas generadas por la pérdida y la muerte.