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09/07/2025

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🍪 Cookie saludable en microondas Perfecta para cuando quieres algo dulce, rápido y saludable 💛✅ Ingredientes secos: • 1/...
31/05/2025

🍪 Cookie saludable en microondas

Perfecta para cuando quieres algo dulce, rápido y saludable 💛

✅ Ingredientes secos:
• 1/3 taza + 1 cda de harina de avena
• 1/4 cdta de polvo para hornear
• 1/8 cdta de bicarbonato de sodio
• 1 pizca de canela
• 1 pizca de sal

✅ Ingredientes húmedos:
• 1/2 banano bien maduro
• 1 cda + 1 cdta de crema de maní (o cacahuate)
• 1/2 cdta de esencia de vainilla
• 1 cda de endulzante en polvo o stevia en gotas
• 1 cda de leche vegetal o la de tu preferencia

🍫 Chispas o trocitos de chocolate oscuro (al gusto)

👩‍🍳 Preparación:
1. En un bowl pequeño, mezcla los ingredientes secos. Reserva.
2. En otro bowl, machaca bien el banano.
3. Agrega la crema de maní, la vainilla, el endulzante y la leche. Mezcla hasta integrar.
4. Incorpora los ingredientes húmedos a los secos y mezcla todo hasta obtener una masa homogénea.
5. Añade las chispas o trozos de chocolate y mezcla suavemente.
6. Forma una bolita con la masa y aplánala solo un poco.
7. Colócala sobre un plato con papel para hornear, o engrásalo ligeramente para que no se pegue.
8. Cocina en el microondas por 1 o 2 minutos (según la potencia).
9. Deja enfriar unos minutos y… ¡disfruta tu cookie tibia y deliciosa! 🍪

Comer saludable es delicioso 😋🍪👩🏻‍⚕️💖✨

✨ Tu cuerpo no está roto, solo necesita volver a su ritmo.Las hormonas no son el problema, son el mensaje 🌸 Y cuando alg...
30/05/2025

✨ Tu cuerpo no está roto, solo necesita volver a su ritmo.

Las hormonas no son el problema, son el mensaje 🌸 Y cuando algo está en desorden, tu cuerpo te habla con señales que a veces duelen, incomodan o cansan.

Pero también te habla con claridad cuando lo nutres bien.
Con cada comida tienes una oportunidad de regular, sanar y reconectar con ese equilibrio interno que a veces se siente tan lejos ❤️‍🩹

Hoy quiero regalarte una lista de alimentos que pueden ayudarte a volver a ti, a sentirte más liviana, con más energía y con menos síntomas.
Porque cuando comes para tus hormonas, todo empieza a fluir diferente.

🩷Guarda este post si estás en ese camino de sanar desde adentro🩷

Te regalo una de mis recetas favoritas, deliciosa, saciante, antiinflamatoria y práctica 👩🏻‍⚕️🫓
26/05/2025

Te regalo una de mis recetas favoritas, deliciosa, saciante, antiinflamatoria y práctica 👩🏻‍⚕️🫓

🥦 Receta deliciosa de Albóndigas de Verduras Saludables Ingredientes: • 1 zanahoria mediana rallada • 1 calabacín (zucch...
21/05/2025

🥦 Receta deliciosa de Albóndigas de Verduras Saludables

Ingredientes:
• 1 zanahoria mediana rallada
• 1 calabacín (zucchini) pequeño rallado
• 1 taza de brócoli cocido y picado finamente
• 1/2 taza de avena en hojuelas
• 1 huevo
• 1/4 taza de queso parmesano
• 1 diente de ajo picado
• Sal y pimienta al gusto
• Especias al gusto: cúrcuma, orégano, comino
• 1 cda de aceite de oliva (para la mezcla o para pincelar si las horneas)

💫Paso a paso:
1. Cocina el brócoli en agua por 5 minutos, escúrrelo y pícalo muy finito (puedes usar procesador).
2. Ralla el calabacín y la zanahoria, y exprímelos con un paño limpio para quitar el exceso de agua.
3. Mezcla todo en un bowl: brócoli, calabacín, zanahoria, avena, huevo, ajo, queso y especias.
4. Forma bolitas con la mezcla usando tus manos.
5. Colócalas en una bandeja con papel para hornear. Puedes pincelar con aceite de oliva.
6. Hornea a 200 °C por 20–25 minutos o hasta que estén doradas. También puedes hacerlas en sartén con un poco de aceite.
7. Sirve con proteína: pechuga, carne 🥩 Esta receta es perfecta para una cena 🍲

🌸 Comer saludable, es delicioso 🌸

🥗 Receta deli de almuerzo o cena Pollo asado con aguacate, tomate cherry y aderezo de yogur🍗 Ingredientes (para 1 porció...
20/05/2025

🥗 Receta deli de almuerzo o cena

Pollo asado con aguacate, tomate cherry y aderezo de yogur

🍗 Ingredientes (para 1 porción):

Para el pollo:
• Pechuga de pollo
• 1 cdita de aceite de oliva
• Jugo de ½ limón
• 1 diente de ajo picado
• Sal y pimienta al gusto
• ½ cdita de pimentón dulce o paprika
• Perejil o cilantro fresco para decorar

Para la ensalada:
• ½ aguacate en rodajas
• 6-8 tomates cherry cortados a la mitad
• Hojas de lechuga
• Sal, pimienta y un chorrito de limón o aceite de oliva

Para el aderezo:
• 3 cdas de yogur griego natural sin azúcar
• ½ cdita de jugo de limón
• Sal y pimienta al gusto
• Hojas de menta o perejil picado (opcional)

Base:
• ½ taza de arroz blanco cocido (puedes sustituir por arroz integral o quinoa)

🧑🏻‍🍳 Preparación:
1. Marinar el pollo: En un recipiente, mezcla el aceite de oliva, jugo de limón, ajo picado, sal, pimienta y paprika. Agrega la pechuga de pollo y deja marinar al menos 20 minutos (ideal 1 hora).
2. Cocinar el pollo: Asa en sartén hasta que esté dorado y bien cocido. Luego corta en tiras.
3. Preparar la ensalada: Lava y seca la lechuga, corta el aguacate y los tomates cherry. Sazona con sal, pimienta y un toque de limón.
4. Hacer el aderezo: Mezcla el yogur con jugo de limón, sal, pimienta y las hierbas.
5. Montar el plato: Coloca una cama de arroz, acomoda encima el pollo a la parrilla, la ensalada de lechuga, tomate y aguacate. Sirve con el aderezo de yogur al lado.

Primera semana del Reto mayo 😍 Fotos de las comidas de mis chicas Comen deli, completo, balanceado, sin dietas estrictas...
19/05/2025

Primera semana del Reto mayo 😍
Fotos de las comidas de mis chicas

Comen deli, completo, balanceado, sin dietas estrictas y locas, equilibrando sus hormonas, su salud digestiva y metabólica mientras se conocen y disfrutan el proceso 💖

Amo ser su Nutri y que su plan de alimentación se vea así 👩🏻‍⚕️🍏😍

Comer saludable es delicioso y yo te enseño 👩🏻‍⚕️🤍Estos son algunos platos de mis chicas Reto abril 😍 ¿qué esperas para ...
20/04/2024

Comer saludable es delicioso y yo te enseño 👩🏻‍⚕️🤍

Estos son algunos platos de mis chicas Reto abril 😍 ¿qué esperas para inscribirte al Reto mayo y comer así de delicioso mientras ganas salud y mejoras composición corporal? 💁🏻‍♀️

Te espero

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