Psicologa.rosmeryarroyave

22/12/2024

11/04/2024

Hoy, 11 de abril, es el Día Mundial del Parkinson.

La enfermedad de Parkinson es un trastorno del cerebro que provoca movimientos involuntarios o incontrolables, como temblores, rigidez y dificultad con el equilibrio y la coordinación, debido a que las células nerviosas en los ganglios basales (un área del cerebro que controla el movimiento) se deterioran o mueren 🧠

Los síntomas y la evolución de la enfermedad de Parkinson difieren de una persona a otra. Los primeros síntomas de esta enfermedad son leves y ocurren poco a poco. Por ejemplo, las personas pueden sentir temblores leves o tener dificultad para levantarse de una silla.

Algunas personas con enfermedad de Parkinson pueden tener cambios en su función cognitiva, incluyendo problemas de memoria, atención y capacidad para planificar y realizar tareas, cambios de comportamiento, depresión y fatiga 😓

Te invito a ser solidario y empático con las personas que conviven dia a dia con el Parkinson, le brindes tu apoyo y ayuda incondicional 👥

30/03/2024

Hoy es el día mundial del trastorno bipolar, te cuento más sobre ello ⬇️

El trastorno bipolar es una condición mental caracterizada por cambios extremos en el estado de ánimo, desde episodios de euforia o manía 😵‍💫 hasta períodos de depresión profunda 😞

El apoyo y la comprensión son esenciales para quienes viven con esta condición. Escuchar sin juzgar, educarse sobre el trastorno y fomentar un entorno de aceptación son pasos importantes para ayudar a quienes lo padecen 🫂

Brindemos nuestro apoyo, promovamos la conciencia y seamos más compasivos, empáticos y solidarios con las personas que sufren de tratorno bipolar.

21/03/2024

Ayer, 20 de marzo, fue el día internacional de la felicidad 😄.

La felicidad no es un destino al final del camino, sino un compañero de viaje que se encuentra en cada paso que damos 👣. Se halla en los pequeños momentos de gratitud, en las sonrisas compartidas y en el amor que entregamos y recibimos 💞. Cultiva la felicidad dentro de ti, y verás cómo ilumina cada rincón de tu vida ✨. Recuerda siempre que ser feliz es una decisión que depende de ti.

29/02/2024

La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones estresantes, pero cuando se vuelve abrumadora y persistente, puede interferir con nuestra vida diaria. Es importante reconocer los signos y síntomas que podrían indicar la presencia de ansiedad ❗️

Si experimentas alguno de estos síntomas de manera persistente y afectan tu calidad de vida, considera hablar con un profesional de la salud mental 🧠

26/02/2024

Desde pequeños gestos diarios hasta momentos de descanso profundo, cada acto cuenta. Alimenta tu cuerpo, nutre tu mente, cuida tu espíritu. Celebra cada paso hacia la calma interior 🧘🏻🍃

Juntos, podemos superar la ansiedad.

20/02/2024

Estas son 6 estrategias para manejar la ansiedad social ⬇️

😌 Reconocer las sensaciones físicas de la ansiedad: cómo se siente la ansiedad en el cuerpo, evitando rechazar estas sensaciones. ¿Hay un cambio de temperatura corporal? ¿en qué zonas? ¿temblores? ¿agitación? ¿taquicardia? Si decides hacer este ejercicio, no te juzgues por aquello que sientes. Permitirse estar junto a las sensaciones físicas de la ansiedad en lugar de negarlas es un primer gran paso, y requiere de mucho coraje.
💭 Identificar los pensamientos: identificar pensamientos catastróficos relacionados con la ansiedad social que puedes percibir como riesgo en una reunión social. Ej: “Pensará que soy un tonto”, “no se me entiende al hablar”, “tengo miedo de ser rechazado si expreso mi opinión”, entre tantas otras posibilidades. Reconocer los pensamientos como pensamientos y no como lo que realmente sucede.
👥 Desarrollar habilidades sociales: practicar habilidades sociales con un terapeuta es una estrategia fundamental para las personas con ansiedad social. Al inicio puede ser un reto mantener la conversación pero poco a poco se desarrollarán habilidades de comunicación y mediante terapia de exposición se afrontará el miedo a expresarse en reuniones sociales.
🔺 Elaborar una jerarquía de exposición: identificar en qué situaciones particulares la persona siente mayor ansiedad. A las situaciones que le generan ansiedad social en la lista debe de darles unos valores de 1 a 100, siendo 1 “poca ansiedad” y 100 “máxima ansiedad” y definir cuales acciones desea priorizar en su lista para trabajar.
↗️ Exposición graduada: llevar a cabo las acciones concretas antes descritas, de la más fácil a la más difícil. Exponerse puede sentirse incómodo. Sin embargo, con las estrategias que la persona habrá ido a prendiendo podrá llevarlas a cabo incluso en presencia de ese malestar.
❤️‍🩹 Psicoterapia: se recomienda recibir ayuda psicoterapéutica para adquirir más estrategias que contribuyen a afrontar y disminuir la ansiedad social. Solicita ayuda profesional si lo consideras necesario.

18/02/2024

El 18 de febrero es el día internacional del Síndrome de Asperger, te cuento más sobre esto ⬇️.

Es un trastorno del desarrollo incluido dentro del espectro autista. Afecta la interacción social, la comunicación verbal y no verbal, la tolerancia a los cambios y la flexibilidad del pensamiento.

Las personas que tienen este síndrome se caracterizan por falta de empatía y sensibilidad hacia otras personas, dificultad para comprender el lenguaje que no sea literal, tono de voz monótono, les preocupa poco la respuesta de otra persona, tienen rutinas poco usuales para el resto de las personas, evitan mirar a los ojos del interlocutor, sus relaciones sociales son muy limitadas, no saben cómo demostrar interés por una persona.

¿Ya conocías este síndrome? 🤔.

12/02/2024

Aquí te dejo 8 consejos para manejar el estrés diario ⬇️

🍃 Respira profundamente: tómate unos momentos para respirar profundamente y relajar tu cuerpo y mente.
🧘🏻 Practica la gratitud: reflexiona sobre las cosas positivas en tu vida y practica la gratitud diariamente.
❌ Establece límites: aprende a decir “no” cuando sea necesario y establece límites saludables en tus relaciones y responsabilidades.
🏃🏻 Haz ejercicio regularmente: mantén tu cuerpo activo para liberar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
📚 Prioriza tus tareas: organiza tu tiempo y prioriza las tareas importantes para reducir la sensación de abrumamiento.
👥 Busca apoyo social: no tengas miedo de pedir ayuda a amigos, familiares o profesionales de la salud cuando lo necesites.
❤️‍🩹 Practica la auto-compasión: sé amable contigo mismo y reconoce que todos tenemos momentos de estrés y dificultades.
💆🏻 Encuentra tiempo para relajarte: dedica tiempo cada día para hacer actividades que te relajen y te hagan sentir bien.

03/02/2024

Estos son 7 alimentos que ayudan a mejorar la ansiedad ⬇️

🥑 El aguacate tiene gran cantidad de piridoxina (vitamina B6). La falta de esta vitamina se traduce en nerviosismo, estrés, ansiedad o depresión, lo que nos lleva a una pérdida del buen estado de ánimo.
🍵 El té verde contiene L-teanina que ayuda a aumentar los niveles de GABA (ácido gamma-aminobutírico), la dopamina y la serotonina, neurotransmisores que intervienen en la regulación de la ansiedad.
🍣 El salmón es una potente fuente de nutrientes que puede ayudar a regular los neurotransmisores; además tiene un alto contenido de vitamina D, por lo que es probable que nuestro estado de ánimo también mejore.
🍌 El plátano aporta mucha energía, vitaminas y minerales que ayudan a regular nuestro estado de ánimo y emociones, actuando favorablemente sobre el estrés.
🥛 Consumir yogur griego reduce el estrés, tiene efectos positivos en nuestra salud gracias a sus proteínas y las bacterias que contiene.
🥜 Las nueces ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Los frutos secos nos protegen del estrés psicológico y físico gracias a los fitoesteroles.
🍫 El chocolate es un alimento contra el estrés y la ansiedad, rico en flavonoides. Además, este alimento reduce la neuroinflamación y la muerte celular en el cerebro.

27/01/2024

Las rutinas proporcionan un sentido de estructura y previsibilidad en nuestras vidas, creando un ambiente que contribuye a la calma y la estabilidad emocional. 😌

Algunas razones por las que incorporar rutinas puede ser clave para gestionar el estrés ➡️

20/01/2024

¿Sabes qué es la ansiedad y cuáles son sus síntomas?