Salud mental y bienestar

02/06/2023

07/03/2023

Buenos días☀️☀️☀️

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27/04/2022

Nuestra reflexión el día de hoy es sobre el amor propio, espero les guste :

Lectura Reflexiva :

El amor de mi vida soy yo. Y decirlo en voz alta no es ningún acto de egoísmo ni de soberbia, es una reflexión que todos deberíamos interiorizar cada día como quien empieza sus mañanas con una buena taza de café.
No es egoísta quien se atiende, quien resuelve sus miedos, quien sana sus heridas, quien deja atrás lo que le hizo daño para afrontar el mañana con optimismo y resistencia. Porque si yo estoy bien, seré capaz de dar lo mejor de mi mismo a los demás. Seré capaz de ser feliz y ofrecer felicidad.

No necesito ser mejor que nadie, no necesito tener lo que tú tienes. Me basta y me sobra con ser yo mismo, con ser el amor de mi vida para ofrecerte lo mejor que habita en mi alma tranquila, en mi corazón sereno carente de odios ni rencores.

Aunque nos sorprenda, no resulta fácil llegar a este estado donde uno es capaz de amarse a sí mismo en plenitud y sin limitaciones. De algún modo, estamos casi acostumbrados a priorizar no sólo las necesidades de otros, sino que muchas veces, nos “apegamos” a cosas como si fueran nuestra única identidad: un trabajo, una casa,
el dinero incluso una persona con mas carencias que uno mismo.
Hay muchas dimensiones que van cubriéndonos capa tras capa con una coraza donde poco a poco, perdemos esa esencia que es el amor por uno mismo.
Porque nunca debemos olvidar que si tú estás bien, el mundo va bien.
Si tus pensamientos, si tus emociones no vibran con esa armonía interna que es el respeto por uno mismo, tu realidad estará distorsionada.
Lo había olvidado: el amor de mi vida soy yo.
Puede que en algún momento llegarás a olvidar que el amor de tu vida eras tú, porque priorizaste demasiado a otras personas. O puede también, que nunca lo supieras, que ya desde tu infancia proyectaran sobre ti una inseguridad y unos valores donde nunca
se te priorizó como persona.
Siempre llega un momento en que necesitamos desprendernos de cosas, de personas, de situaciones… Algunos lo llamarán egoísmo, pero esto en realidad se llama amor propio.

Tener amor propio no es algo que se enseñe en las escuelas, en realidad, es un aspecto que las todos nosotros vamos descubriendo poco a poco como quien encuentra un arma de poder de la que nadie le había hablado antes. ¿Por qué suele ocurrir esto?
En nuestra sociedad nos educan y nos trasmiten el necesario valor de amar y respetar a los demás, lo cual es, sin duda, algo esencial.
No obstante, no es común que nos inculquen la necesidad de querernos a nosotros mismos. En ocasiones, no se ve con buenos ojos el priorizarnos, e incluso que un niño diga tenga determinadas reacciones que a veces, relacionamos con un acto de egoísmo
infantil.

El amor propio, el pensar simplemente que yo soy el amor de mi vida, no es un acto de egoísmo. No desde el momento en que esta dimensión está enfocada a construir y proteger nuestra autoestima.
Nadie se quiere a sí mismo porque se considere mejor que nadie, o con mejores méritos, o con más derechos. Nos queremos para protegernos, para conocernos mejor, para que nada ni nadie nos manipule, para saber lo que queremos y lo que no.
El amor propio es un sentimiento del que no debemos avergonzarnos. Se trata no sólo de una herramienta para el bienestar interno, si no de mantener un equilibrio con el
cual, si no de empatizar y respetar también a los demás.
Sean cuales sean las circunstancias que nos han llevado a olvidar que el pilar de nuestras vidas somos nosotros mismos, nunca es tarde para recuperar esta posición.
Esta fuerza interior con la cual, volver a nuestro equilibrio para ser felices, y poder
ofrecer bienestar a quienes amamos. A quienes lo merecen de verdad.
A medida que camines en los senderos de tu vida, descubrirás que lo importante no es cuántas cosas tienes, sino lo que vales…
Aquí una serie de aspecto sobre los cuales se deben reflexionar. Toma aire y piensa en ellos detenidamente, para recordar sin reparos que efectivamente, el amor de tu vida eres tú.

Mantén un diálogo interno: analiza qué aspectos y situaciones cotidianas vulneran tu autoestima, y te alejan de quién eres en realidad. Tal vez debas dejar determinadas cosas, e incluso algunas relaciones puntuales.

Empatiza contigo mismo: estamos seguros de que empatizas con todo aquel que
tienes ante ti. Comprendes su situación, su dolor, sus necesidades… pero ¿y las tuyas? ¿qué te dirías a ti mismo si estuvieras ante ti?
Eres auténtico, único e irrepetible. No es un slogan, no es una frase hecha. Es una realidad que debes empezar a creer desde hoy mismo. Dispones de virtudes, características y de una esencia que te hacen único en este mundo, y por tanto, importante.

25/04/2022

SOMATIZAR LAS EMOCIONES

¿CÓMO SUCEDE ESTO? ¿POR QUÉ LA TENSIÓN SE VA AL CUERPO?

De bebés, antes de ser capaces de verbalizar lo que nos sucede, antes de ser capaces de dominar el lenguaje, utilizamos todo el cuerpo para expresar el dolor, la rabia, la angustia y también la alegría, la sorpresa, el miedo.... Las madres (y padres) hacen una lectura de esas emociones y enmarcan con palabras lo que le ocurre a su bebé. La somatización es la primera forma de comunicación que aparece en el principio de nuestras vidas.

Como las emociones todavía no pueden ser elaboradas psíquicamente, son trasladadas al cuerpo en forma de llanto, alteraciones en la respiración y en el ritmo cardíaco, inquietud...; El lenguaje irá poniendo límites a esa angustia y construirá nuestro psiquismo, enriqueciendo nuestro repertorio emocional básico.
Así, los eventos traumáticos, las p***s, los miedos y los rencores generan estrés y éste causa males físicos cuyo origen es psicógeno, por lo que se llama trastornos de síntomas somáticos, explica el psicólogo clínico Juan José Vargas.
Sin embargo, el origen verdadero de la sensación y de la emoción es el pensamiento, apunta el profesional, ya que, si éste se origina a partir de un temor de contraer una enfermedad, esto inmediatamente afecta a la emoción. “El cuerpo habla por nosotros”, ya que los sistemas endocrino y neuroendocrino son los que vinculan la parte emocional con el organismo. “Las emociones son una respuesta psíquica y fisiológica de cómo alguien se relaciona con su entorno y afronta los problemas”.
el camino es pensar y visualizar hasta encontrar, de manera lógica y coherente, la solución a los problemas que traen emociones negativas, sin subestimarlas o sobrestimarlas.

¿CÓMO PODEMOS DEJAR DE SOMATIZAR?
Ser flexibles ante los cambios y los imprevistos, implica cierto nivel de creatividad, de adaptación y de aceptación. Ser conscientes de que no podemos controlarlo todo nos permite sobreponernos y afrontar con mayor fortaleza y entereza los reveses de la vida sin generar esa lucha interna que termina en dolores y molestias físicas.

Puesto que se manifiesta en el cuerpo aquello que no podemos asumir, es necesario poner palabras todas aquellas emociones que vamos sintiendo, todas aquellas experiencias que vamos viviendo.

La palabra permite darnos cuenta de lo que nos sucede, aporta consciencia a nuestras reacciones, y ése es el primer paso para poder reposicionarnos ante las situaciones dolorosas o estresantes, generadoras de tensión.

Escuchar a nuestro cuerpo es fundamental para comprender cómo nos afectan las situaciones que vivimos, lo que sentimos y cómo recolocarnos frente a ellas.

Consejos para dejar de somatizar las emociones

Las emociones influyen, y mucho, en la salud. Cuando la salud emocional se ve quebrada puede tener su reflejo en la salud física. De hecho, en ocasiones es nuestro cuerpo el que nos avisa de que algo no va bien a nivel emocional. Un dolor de cabeza persistente o un dolor de espalda que no desaparece pueden, en realidad, estar avisando de que estamos somatizando las emociones. Dicho de otra manera, la expresión física del malestar psicológico.

¿Qué hacer ante las emociones?
La somatización, en términos médicos, es la aparición de síntomas físicos de manera recurrente y sin causa aparente. Los problemas emocionales, la ansiedad o el estrés pueden estar detrás, por ejemplo, de síntomas como náuseas, vómitos, cansancio, pérdida de libido, reglas dolorosas, dolor de cabeza. Cuando los problemas emocionales persisten o no se canalizan adecuadamente los síntomas pueden derivar en lesiones reales, como úlceras de estómago, taquicardias, hipertensión arterial o dificultades para respirar en determinadas situaciones. ¿Qué hacer para dejar de somatizar las emociones?

Identificar y evitar las emociones negativas

El primer paso es reconocer las emociones negativas con las que convivimos a diario y no estamos siendo capaces de gestionar. Identificarlas, y expresarlas en voz alta, es la mejor manera de evitar retroalimentarlas dándole vueltas y vueltas. Esto solo te robará energía. Reconocer la emoción nos permite buscar una alternativa.

Gestionar las situaciones de estrés
En la medida de lo posible hay que evitar las situaciones que nos generan más estrés o, al menos, tratar de afrontarlas con otra disposición. Podemos poner en práctica técnicas de control de estrés o mindfulness, practicar ejercicios de respiración o incorporar otras rutinas a tu día a día como el yoga o los ejercicios de meditación.

Tener vida familiar
Quedar con amigos y familiares, realizar actividades en tu tiempo de ocio es la mejor manera de despejar la mente y liberarse de las emociones negativas.

Revisar tus hábitos
¿Tomas demasiado café?, ¿practicas poco ejercicio? En ocasiones, sin darnos cuenta, alimentamos la somatización de las emociones negativas porque no las descargamos. Algunos hábitos, como seguir una dieta sana y hacer ejercicio, nos ayudan a sentirnos mejor por dentro y por dentro. Lo último que podemos hacer es combatir la ansiedad, la frustración o la ira comiendo alimentos calóricos que solo nos harán sentir peor.

Reforzar el contacto con la naturaleza

Salir a dar un paseo, practicar actividades de senderismo, escalada, bicicleta… refuerza el contacto con la naturaleza y mejora nuestra sensación de bienestar.

Existen muchas emociones diferentes, entre positivas y negativas como las siguientes: ira, envidia, celos, ansiedad, temor, culpa, vergüenza, alivio, esperanza, tristeza, felicidad, orgullo, amor, gratitud, compasión etc.
Cada una de las emociones nos dice algo diferente sobre el modo en que una persona ha valorado una situación. Cada emoción es una historia sobre la relación que tiene la persona con el entorno; por lo que la respuesta emocional al trascender el contexto, nos permite conocer rasgos de la personalidad y como se relaciona con el mundo.