30/01/2026
¿Dolor de rodilla o de cadera? Revisa el tobillo.
Sí, el tobillo.
Cuando no hay una buena dorsiflexión, la carga asciende sin control y la rodilla comienza a compensar… ahí aparece el dolor.
👉 Aquí te dejo 3 ejercicios para mejorar la movilidad del tobillo:
🔹 1. Movilidad de tobillo en zancada
Rodilla posterior en el piso, pie adelantado bien apoyado.
Lleva el cuerpo hacia adelante permitiendo que la rodilla avance sobre el pie sin despegar el talón.
Objetivo: mejorar la dorsiflexión de forma controlada y sin dolor.
🔹 2. Semisentadilla con plantiflexión y dorsiflexión
Desde una semisentadilla, realiza plantiflexión y dorsiflexión del pie con desplazamiento suave del cuerpo.
Objetivo: movilizar y controlar ambos tobillos dentro de un rango cómodo.
🔹 3. Dorsiflexión y plantiflexión sostenidas
Mantén dorsiflexión durante 3 segundos, luego plantiflexión controlada.
Cuida la estabilidad, la simetría y evita compensaciones.
Objetivo: mejorar control, estabilidad y calidad de movimiento.
El dolor no siempre está donde se siente. A veces empieza más abajo. 👣✨