24/10/2025
🧠 Estrés y Envejecimiento del Sistema Nervioso
El estrés no es solo una respuesta emocional: es un fenómeno biológico complejo que involucra la activación del eje hipotálamo–hipófiso–adrenal (HHA), del sistema nervioso simpático y del sistema inmunoendocrino. Cuando esta activación se vuelve crónica, el cuerpo entra en un estado de hipercortisolismo funcional, con consecuencias directas sobre las neuronas, las glías y la inmunorregulación.
🔬 Efectos sobre el sistema nervioso:
El exceso de cortisol y catecolaminas provoca excitotoxicidad por glutamato, disminuye la neurogénesis en el hipocampo, altera la sinaptogénesis y favorece la degeneración neuronal en la corteza prefrontal. Esto se traduce en deterioro de la memoria, desregulación emocional y mayor vulnerabilidad a la ansiedad y la depresión.
🧩 Efectos sobre el sistema inmune:
El estrés crónico induce un desequilibrio inmunológico, reduciendo la actividad de linfocitos T reguladores e incrementando las citoquinas proinflamatorias como IL-6, TNF-α e IL-1β, que atraviesan la barrera hematoencefálica y perpetúan la neuroinflamación. Esta cascada inflamatoria acelera el envejecimiento celular a través de daño oxidativo y acortamiento de telómeros.
⚖️ Efectos sobre el sistema endocrino:
La activación persistente del eje HHA altera la secreción de hormonas tiroideas, sexuales y del crecimiento, contribuyendo a fatiga crónica, disfunciones metabólicas y reducción de la plasticidad neuronal. En el largo plazo, este “envejecimiento endocrino” impacta la regulación del sueño, el apetito y el equilibrio emocional.
🌱 Cómo proteger tu cerebro y tu cuerpo:
✅ Practica técnicas de respiración consciente, meditación o yoga.
✅ Mantén una dieta antiinflamatoria rica en polifenoles y ácidos grasos omega-3.
✅ Fomenta la actividad física y el contacto social.
✅ Duerme entre 7-8 horas diarias para restaurar los ejes neuroendocrinos.
El equilibrio emocional es también un acto de neuroprotección.
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