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Caro La Chava saludable

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Caro La Chava saludable

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Coach de mujeres, las acompaño a armonizar su metabolismo y hormonas con estilo de vida, nutricion y sistema nervioso.

Corro- levanto pesas- soy mama de 2

27/10/2025

Tu cuerpo no se regula solo con voluntad…
se regula con comunicación.

Entre el cerebro, las glándulas y los órganos hay ejes,
puentes invisibles que coordinan hormonas, emociones y energía.

Cuando uno de ellos se altera —por estrés, cansancio o trauma—
todos los demás escuchan el eco.
Y entonces el cuerpo se adapta:
te protege, aunque tú solo sientas agotamiento, ansiedad o desconexión.

SOLO
Estás respondiendo.

Eje HPA: del estrés y la seguridad.
Eje HHA: del metabolismo y la dirección.
Eje HPG: del ciclo, el deseo y la creatividad.
Eje inmune-endocrino: del equilibrio y la defensa.

Todo en ti está diseñado para adaptarse.
Pero esa adaptación también agota. Ahora los recursos que tu cuerpo tiene para otras funciones.

Y ahora cuéntame te identificas con este eje desregulado?

24/10/2025

¿Sabías que una de cada cinco mujeres puede ganar más de 10 libras de grasa durante la transición a la perimenopausia… aun haciendo lo mismo que antes?

> No es falta de disciplina. Es biología.

🧬 Lo explica la revisión científica *“Weight Regulation in Menopause”* (Frontiers in Endocrinology, 2021 – disponible en PubMed: PMC8373626).

Cuando los estrógenos bajan, cambia la forma en que el cuerpo usa la energía: menos músculo, más grasa abdominal.

Entenderlo es el primer paso para dejar de luchar contra tu cuerpo y empezar a nutrirlo desde la conciencia. 🌿

>

Basado en:

- *Weight Regulation in Menopause: Current Evidence and Future Directions* (Front Endocrinol, 2021; PMC8373626)
- *Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN)*: aumento promedio de 2–5 lb y hasta 10 lb o más en ~20 % de las mujeres durante la transición menopáusica.

22/10/2025

La nueva tendencia es que “las cute girls son estreñidas” 🤣🤣🤣🤣 ahora el estreñimiento es deficiencia de gomas de probióticos.

21/10/2025

Casi siempre que algo en el cuerpo empieza a generar síntomas, corremos directo a “esa parte” que duele o que se salió de su zona.
Pero nos olvidamos de algo esencial: nada en el cuerpo funciona aislado.

Todo está conectado a través de ejes —el hormonal, el nervioso, el digestivo— y todos conversan entre sí.

Lo que sientes, cómo vives, cómo duermes, lo que piensas y el entorno en el que habitas…
todo influye, todo deja huella. 🌎✨

Tu casa, tu ciudad, tus relaciones, tu ritmo… todo es una cadena que llega hasta lo más sutil: tu alma.

Ella siempre te muestra, a través del cuerpo, lo que ya no está en coherencia.

No puedes seguir siendo la misma persona y esperar sentirte diferente.

A veces, sanar es tener el valor de soltar lo que ya no vibra contigo. 🌸

✨ Te invito a transformarte en una nueva versión de ti, más consciente, más ligera, más tú.
Mis espacios 1:1 están abiertos si sentís el llamado a comenzar este proceso. 💛

17/10/2025

¿Sabías que lo que piensas sobre la comida puede cambiar cómo tu cuerpo responde a ella? 🧠🥤

Un estudio publicado en Health Psychology (Crum et al., 2011) —“Mind Over Milkshakes”— descubrió que cuando las personas creían que estaban tomando un batido “alto en calorías”, su cuerpo disminuía la hormona del hambre (ghrelina) mucho más rápido que cuando pensaban que era “saludable y bajo en calorías ”, aunque ambos batidos eran idénticos.

Es decir: tu cuerpo no solo digiere comida… también digiere creencias. 🌿

🌸 Aplicaciones para tu bienestar femenino:
• La percepción del alimento (“esto me engorda”, “esto es malo”) puede mantener la ghrelina alta → más hambre, más ansiedad, más cravings.
• Comer desde el disfrute y la presencia activa la señal de saciedad natural.
• La ghrelina también interactúa con el eje HPA (estrés) y con la resistencia a la insulina — así que regular tus pensamientos también regula tu biología.

💫 La próxima vez que comas, observa desde qué emoción lo haces.
Tu cuerpo no necesita culpa: necesita seguridad para sentirse saciado.

15/10/2025

A veces los síntomas más pequeños —la inflamación, los gases, el cansancio, el insomnio o los antojos— no son señales de que algo “anda mal”, sino de que tu cuerpo está pidiendo balance.

Siempre empiezo por mirar la nutrición, porque es una ventana enorme a cómo se está sintiendo una persona por dentro.
No porque la alimentación sea la única causa de lo que te pasa, sino porque es la base, el blueprint desde donde todo lo demás puede empezar a ordenarse.

Comer no es solo llenar un plato o seguir un plan.
Es un arte que se perfecciona con autoconocimiento: saber qué te nutre, qué te drena, qué te da calma y qué te enciende.

Cuando entiendes lo que tu cuerpo necesita según tu momento, tu energía y tu etapa de vida, todo cambia: el sueño, la digestión, tu estado de ánimo, tus hormonas.

Y una vez tienes esa base sólida, se abre un abanico inmenso de posibilidades para seguir profundizando.

✨ Porque la nutrición no es control, es conexión.
Y conocerte a través de ella, es un acto de amor propio.

💬 ¿Con cuál de las situaciones del video te identificas más?

14/10/2025

✨ Tu sistema nervioso no está diseñado para tanta estimulación.

Vivimos buscando el próximo impulso que nos haga sentir bien: una tarea completada, una conversación, un logro, un estímulo más.
Pequeñas descargas de dopamina que, con el tiempo, nos mantienen hiperactivadas, agotadas… desconectadas de nosotras mismas.

La dopamina en exceso no es conexión, es urgencia.
Nos empuja a seguir haciendo, pensando, controlando.
Y cuando el sistema nervioso vive allí —entre la hiperactivación y la fatiga— se vuelve difícil descansar, disfrutar, o simplemente estar.

Por eso necesitamos pausas que no sean productivas,
silencios que no haya que llenar,
momentos donde el cuerpo pueda volver a sentirse seguro.

Porque solo cuando bajamos la estimulación, el sistema nervioso puede reorganizarse.
Y desde ahí, todo cambia: la mente se aclara, las emociones se asientan, el cuerpo se recupera y las hormonas se regulan.

A veces el verdadero “reset” no está en hacer más…
sino en permitirte sentir menos estímulo y más presencia. 🌸

09/10/2025

Antes de hablar de estrógeno, progesterona o tiroides, hay tres hormonas que sostienen todo el equilibrio del cuerpo femenino: cortisol, oxitocina e insulina.
Son la base de todo.

✨ El cortisol regula tu energía, tu respuesta al estrés y tu inflamación. No es el enemigo, pero cuando el estrés se vuelve constante, tu cuerpo entra en modo supervivencia: fatiga, ansiedad, insomnio, antojos y resistencia a la pérdida de grasa.

✨ La oxitocina es la hormona del vínculo, del amor y la seguridad.
Se eleva con contacto, ternura y calma.
Cuando falta, no hay descanso profundo ni digestión tranquila. La oxitocina baja el cortisol y le recuerda al cuerpo que está a salvo.

✨ La insulina es la que equilibra tu energía.
Cuando se altera —por exceso de azúcar, ayunos mal aplicados o estrés crónico— aparecen los altibajos, la irritabilidad y la acumulación de grasa abdominal.

Estas tres hormonas están en constante diálogo.
Si una se desregula, las demás también lo hacen.
Y eso explica por qué muchas mujeres no logran equilibrar sus ciclos o su energía aunque “coman sano” o “hagan todo bien”.

💛 Por eso, en mis sesiones 1.1 no empezamos por qué comer, sino por cómo funciona tu cuerpo:
cómo está tu eje del estrés, tu regulación de glucosa y tu capacidad de generar seguridad interna.

Desde ahí, todo cambia:
tu energía, tu metabolismo, tu descanso y tu conexión contigo misma.

Esta es la base del trabajo funcional y femenino que hacemos juntas 🌸

07/10/2025

💔 Yo también pasé años visitando ginecólogos sin respuestas…
Hasta que descubrí que mis hormonas no estaban locas, es que no eran medidas en el momento correcto ni en el rango correcto.

📋 Panel hormonal femenino (día 2–3 del ciclo):
• FSH: 3–9 mUI/mL
• LH: 2–10 mUI/mL
• Estradiol: 60–180 pg/mL
• Prolactina:

06/10/2025

Tu desayuno no es solo la primera comida del día.
Es una señal bioquímica que le dice a tu cuerpo cómo funcionar el resto del día.

Cuando incluyes al menos 35–40 g de proteína de calidad, activas el músculo —ese órgano hormonal del y con él,
enciendes tu metabolismo, tu energía y tu claridad mental.

👉 Ese umbral de proteína no es un número cualquiera:
es el punto donde tu cuerpo alcanza la leucina suficiente para activar la mTOR, la vía celular que enciende la reparación, la regeneración y el bienestar.

Y cuando tu músculo está activo, todo mejora:
✨ Tu regulación de glucosa
✨ Tu saciedad
✨ Tu tiroides
✨ Tus hormonas sexuales
✨ Tu estado de ánimo

⚖️ Y ojo: no se trata de comer solo proteína.

Un desayuno verdaderamente funcional también incluye grasas saludables y carbohidratos limpios, adaptados a tu metabolismo, tu fase hormonal y tu ritmo de vida.
Cada cuerpo es distinto, y la nutrición debe honrar eso.

01/10/2025

Ese SOP que hoy tal vez “solo” se refleja en ciclos irregulares, acné o cansancio… cosas que depronto ya has normalizado no va a desaparecer solo. De hecho, con el tiempo se vuelve más profundo: resistencia a la insulina, inflamación crónica, dificultad para concebir.

He visto a demasiadas mujeres dejar pasar los años porque pensaron que “era normal”, o que con un anticonceptivo todo iba a mejorar. Pero la realidad es que cada mes que ignoras esas señales, tu cuerpo se aleja más de la salud que tanto anhelas.

💌 No permitas que tu yo futuro se arrepienta de no haber hecho nada hoy🫶

En mis sesiones 1.1 te acompaño a entender tu tipo de SOP, a nutrir tu cuerpo de manera funcional y regenerative, a regular tu sistema nervioso y a recuperar confianza en tu ciclo y tu salud.

👉 Escríbeme por DM y te explico.
🌸 Tu proceso merece empezar Ya, el momento perfecto es una decisión.

Pd. Pero no tuve SOP, tuve amenorrea hipotalamica que se suele confundir 🫶

29/09/2025

Si sientes que caminas más despacio que las demás… respira. El proceso nunca fue una carrera.

Cada inicio tiene su belleza: la fragilidad de los primeros pasos, la valentía de seguir aun cuando parece que no avanzas.

Esto no se trata de fuerza de voluntad ni de exigencia; se trata de aprender a honrar el ritmo en el que tu cuerpo y tu alma se sienten seguras de florecer.
Nadie llega al mismo tiempo, porque cada una recorre un camino distinto.

Yo también tuve mi “antes”:
👉 en los pospartos, cuando no sabía cómo volver a mí,
👉 en la mente cansada que no encontraba su lugar,
👉 en las dietas y los atracones que me hicieron sentir perdida,
👉 en los pasos lentos que parecían no llevarme a ninguna parte.

Hoy, con todo lo vivido, mi “después” no significa haber llegado… significa haberme quedado, haber aprendido a confiar en el proceso, a sostener mi caminar sin compararme.

💌 Y si nadie te lo ha dicho:
la transformación sucede despacio, como la naturaleza. Confía en tu tiempo, porque el tuyo es perfecto.

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