18/08/2025
(Capitulo5)
Entrenar sin un plan es como viajar sin mapa: puedes moverte mucho, pero no llegarás al destino. Una buena planificación asegura progreso, evita lesiones y mantiene la motivación.
Aquí van 5 tips para organizar tus entrenamientos:
1️⃣ Define tu objetivo → ¿Quieres ganar músculo, perder grasa, o mejorar resistencia?
2️⃣ Divide por grupos musculares → Ejemplo: Lunes (pecho), Martes (espalda), Miércoles (piernas), Jueves (hombros), Viernes (brazos), Sábado (cardio o full body).
3️⃣ Incluye descansos activos → No entrenes pesado todos los días, dale tiempo a tus músculos para recuperarse.
4️⃣ Varía los estímulos → Cambia repeticiones, pesos y ejercicios cada 4-6 semanas para evitar estancamientos.
5️⃣ Calienta y estira siempre → Preparar el cuerpo reduce lesiones y mejora el rendimiento.
👉 Recuerda: no se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor y con estrategia.
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