VitalServis

11/02/2025

🥱 Algo que se siente tan trivial como cuán bien has dormido puede afectar tu disposición a ayudar a otras personas.

😡 Según un estudio de la Universidad de Berkeley, la privación del sueño conduce a una reducción en la generosidad.

🧠 Tras un análisis de imágenes de resonancia magnética funcional en un grupo de personas se descubrió que la privación del sueño parece estar relacionada con una actividad reducida en el área del cerebro vinculada a la cognición social, que regula nuestras interacciones sociales con los demás.

11/02/2025

¡Creo que muchos de nosotros tenemos el horario de sueño desajustado! Así que, ¡vamos a recuperarlo!

⏰ Duerme entre 7 y 8 horas, no menos.
Tu cerebro necesita la fase REM para mejorar la memoria y el estado de ánimo. Además, el sueño profundo es fundamental para la recuperación muscular y la regeneración celular en todo el cuerpo.

⏰ Mantén un horario de sueño constante.
Esto entrena tu ritmo circadiano, facilitando que te duermas y te despiertes. También mejora la producción natural de melatonina, lo que contribuye a un mejor equilibrio hormonal.

⏰ Relájate adecuadamente antes de dormir.
Entre una y dos horas antes de acostarte, evita dispositivos electrónicos que emitan luz azul, ya que tu cerebro la percibe como luz solar. Es mejor leer, meditar o escuchar música. También puedes tomar un baño tibio con sales de Epsom y aceite de lavanda.

⏰ Duerme con comodidad.
Invierte en un colchón de calidad y ropa de cama de algodón o bambú. Asegúrate también de que tus almohadas sean cómodas.

⏰ Controla la temperatura y la iluminación de tu habitación.
La temperatura ideal para dormir es de 18-20°C. Sé que para muchos puede parecer frío, pero te puedes acostumbrar. La temperatura de tu cuerpo debe disminuir entre 1 y 2 grados para facilitar la transición al sueño.

¡Soy yo quien tiene el horario desajustado! Justo hoy planeo enfocarme en mi sueño.

11/02/2025

Principales hábitos de bienestar según Vogue:

1. Aprovecha los primeros rayos de sol siempre que sea posible, y utiliza una lámpara de luz diurna en invierno. Esto es esencial para armonizar los ritmos circadianos, mantener el equilibrio hormonal, aumentar la productividad y mejorar el estado de ánimo.

2. Planifica tus comidas para toda la semana. Esto te permitirá crear un menú equilibrado y comprar todos los ingredientes necesarios con anticipación, ahorrando tiempo después.

3. Consume más fibra para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y gastrointestinales. Además, la fibra ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, manteniéndote saciado y con energía por más tiempo.

4. Da un paseo después de las comidas. Esto no solo ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, sino que también mejora el bienestar mental, estimula el pensamiento creativo y, lo que es igualmente importante, te aleja del teléfono.

5. Prueba la técnica de respiración "cuadrada" (todas las acciones se hacen en 4 tiempos): inhala lentamente, aguanta la respiración, exhala suavemente y vuelve a aguantar la respiración. Repite varios ciclos. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, favorece la calma, mejora la digestión e incluso fortalece el sistema inmunológico.

¿Tienes alguno de estos hábitos en tu rutina?

21/10/2024

Gestionamos todos sus procesos de Eps y salud en su hogar, facilitando así su vida y la de su familia.

12/04/2024

Somos líderes en gestiones de salud en la ciudad de Palmira.

13/03/2024

Nuestros servicios se basan en el cuidado de su salud y bienestar:

-Agendamiento de citas medicas, especializadas y procedimientos.
-Radicación y autorización de ordenes medicas.
-Reclamación de medicamentos de manera programada,
-Asesoría y consultoría psicológica.

Recuerde que tenemos presencia en toda las Empresas prestadoras de salud como Nueva Eps, Emssanar, Salud total, Cosmitet, Sura, etc., y farmacias como Audifarma, Ensalud, Cruz verde, De la gente, etc., en la cuidad de Palmira y Cali.

13/03/2024

Cuidar la salud es fundamental para llevar una vida plena y satisfactoria. Aquí tienes algunos consejos generales para cuidar tu salud:

Mantén una dieta equilibrada: Prioriza alimentos nutritivos como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.

Mantente hidratado: Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo hidratado y funcionando correctamente.

Haz ejercicio regularmente: Trata de hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Esto puede incluir caminar, correr, nadar, practicar deportes o cualquier otra actividad que te guste y te mantenga activo.

Duerme lo suficiente: Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche para permitir que tu cuerpo se recupere y se regenere.

Mantén un peso saludable: Mantener un peso adecuado para tu estatura y constitución es importante para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas.

Evita el estrés: Busca maneras de manejar el estrés, ya sea a través de técnicas de relajación como la meditación y el yoga, o participando en actividades que te gusten y te relajen.

Haz chequeos médicos regulares: Programa chequeos médicos periódicos y no ignores síntomas o molestias persistentes. La detección temprana de problemas de salud puede marcar la diferencia en su tratamiento y resultado.

Limita el consumo de alcohol y evita el tabaco: El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo pueden tener efectos negativos graves en tu salud a largo plazo.

Practica la higiene personal: Lávate las manos regularmente, mantén una buena higiene bucal y sigue prácticas seguras para prevenir enfermedades contagiosas.

Mantén relaciones sociales saludables: El apoyo social y las relaciones significativas son importantes para tu bienestar emocional y mental. Cultiva amistades positivas y busca apoyo cuando lo necesites.

Recuerda que cada persona es única y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante encontrar un equilibrio que funcione para ti y adoptar hábitos saludables de manera gradual y sostenible. Siempre consulta con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu estilo de vida.

13/03/2024

VitalServis se enfoca en proporcionar un canal práctico y eficiente entre nuestros usuarios con su sistema de salud, agilizando todos sus procesos, especialistas, tratamientos, insumos y medicamentos potenciando su tranquilidad y el bienestar de toda su familia.

01/03/2024