14/12/2024
La creatina es el suplemento más subestimado del mundo.
Pero la mayoría de la gente todavía piensa que es peligrosa...
Esto es lo que realmente hace la creatina en tu cuerpo (y por qué no es solo para culturistas):
Para empezar, ¿qué es la creatina?
La creatina es un compuesto que se produce de forma natural en los músculos.
Ayuda a producir energía durante el ejercicio de alta intensidad.
Pero, ¿cómo funciona?
Cuando tomas creatina, tus músculos almacenan más cantidad de esta en forma de fosfocreatina.
Este almacenamiento adicional permite que tu cuerpo produzca más ATP, la principal fuente de energía de tus músculos.
Ofrece dos cosas:
1. Un aumento de energía inmediato.
Durante movimientos cortos y explosivos como levantar pesas o correr…
Tu cuerpo aprovecha sus reservas de fosfocreatina para obtener una rápida inyección de energía.
Y también…
2. Mejora tu fuerza y potencia.
Con más fosfocreatina disponible…
Puedes esforzarte más, levantar más peso y hacer esa repetición extra.
Por eso la creatina es tan eficaz para mejorar la fuerza y la masa muscular.
Pero hay más...
La creatina no solo ayuda a aumentar la masa muscular.
También:
¿Es segura la creatina?
A pesar de lo que algunos puedan decir…
La creatina es uno de los suplementos más investigados y seguros que existen.
Los estudios demuestran que su uso a largo plazo es seguro para la mayoría de las personas.
Solo asegúrate de beber mucha agua, ya que la creatina puede hacer que tus músculos retengan más agua.
• Favorece la salud cerebral.
• Aumenta la claridad mental.
• Ayuda a mantener la masa muscular a medida que envejecemos.
Ahora, la gran pregunta:
Hay mucho debate sobre cómo tomar creatina.
Pero aquí hay un enfoque simple:
1. Fase de carga (opcional):
20 gramos por día durante 5 a 7 días para saturar los músculos rápidamente.
2. Fase de mantenimiento:
3 a 5 gramos por día para mantener los músculos en forma.
Tómela en cualquier momento.
Antes del entrenamiento, después del entrenamiento o incluso con una comida.
