FitnessproBogota

25/06/2025

Hoy toca: Dominadas
Un básico poderoso para espalda y bíceps 🔥

👉 Si te cuesta, no te rindas:

✅ Usa bandas de asistencia
Las bandas elásticas te ayudan a reducir el peso que debes levantar en cada repetición. Así puedes completar el movimiento con buena técnica, ganar fuerza progresivamente y prepararte para hacer dominadas sin asistencia.
✅ Prueba con dominadas negativas
Consiste en empezar desde la parte alta del movimiento (con la barbilla por encima de la barra) y descender de manera controlada. Esto fortalece los músculos en la fase excéntrica y te ayuda a desarrollar la fuerza necesaria para completar dominadas completas.

✅ La clave es la constancia y la técnica

Con disciplina y práctica, ¡vas a ver progreso real! 🙌

Dale play al video 🎬 donde te explico TODO paso a paso. No olvides guardar este post para tus entrenamientos. 💥

10/06/2025

Potencia y Sabor Sin Culpa Máximo ENFOQUE

🔸 Sabor Cereza: explosión frutal sin azúcares añadidos
🔸 Creatina 3 000 mg: más fuerza y potencia en cada serie
🔸 Taurina 1 000 mg: recuperación rápida para volver más fuerte
🔸 Cafeína 80 mg: enfoque mental y energía duradera
🔸 Registro INVIMA: RSA-0033088-2024, tu garantía de calidad

Eleva tu rendimiento, acelera tu progreso y domina cada entrenamiento.
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23/05/2025

02/05/2025

📹 Hoy combinamos sentadillas con press de hombros 💪

1️⃣ Observa a nuestra atleta mientras realiza 2‑3 repeticiones con técnica impecable.
“Mantén la espalda recta al bajar y empuja con fuerza en el press: ¡piernas, hombros y core trabajan juntos!”

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09/04/2025

¿Cardio antes o después de las pesas?
La ciencia respalda la idea de realizar primero el entrenamiento de fuerza cuando tu objetivo principal es desarrollar masa muscular. Según diversos estudios publicados en la Journal of Strength and Conditioning Research, entrenar pesas antes del cardio ayuda a:

Maximizar la fuerza y el rendimiento al inicio de la sesión, cuando tus depósitos de glucógeno están llenos.

Proteger la masa muscular, ya que evitas la fatiga temprana causada por el ejercicio cardiovascular.

Potenciar la quema de calorías al final, aprovechando un metabolismo más acelerado tras la rutina de fuerza.

Por otro lado, realizar cardio posteriormente permite un mayor gasto energético y contribuye a la pérdida de grasa sin comprometer tanto el estímulo de crecimiento muscular.

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¡Estamos aquí para ayudarte en cada paso!

01/04/2025

El jalón al pecho (lat pulldown) es un ejercicio avalado por múltiples estudios de biomecánica, como los publicados en el Journal of Strength & Conditioning Research, que demuestran su eficacia para fortalecer el dorsal ancho y otros músculos de la espalda.

Mantener el pecho hacia afuera y los hombros atrás mejora la activación muscular y disminuye la tensión en la columna. Esta correcta alineación ayuda a optimizar los rangos de movimiento y a prevenir lesiones, según la evidencia científica en entrenamiento de fuerza.

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26/03/2025

¡Aumenta tu masa muscular de forma limpia y efectiva con Nitro Mass de GMN!
Su fórmula está especialmente diseñada para ayudarte a ganar volumen de calidad, ofreciendo 32g de proteína, 35g de carbohidratos y 311 calorías por porción. Además, gracias a la avena, la palatinosa y los MCT, disfrutarás de energía sostenida para entrenar con mayor intensidad y recuperarte más rápido.

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19/03/2025

¿Lista para fortalecer tus piernas? Hoy te traigo una rutina exprés de cuádriceps en la máquina de extensión. Este ejercicio se enfoca en uno de los grupos musculares más grandes de la pierna, encargado de la extensión de rodilla y crucial para la estabilidad en movimientos diarios y deportivos. Mantén la espalda bien apoyada y un control total en cada repetición para lograr una activación muscular óptima y prevenir lesiones.

Además de mejorar tu fuerza, aumentarás la resistencia y favorecerás la definición muscular. ¡Dale con todo y verás resultados sólidos!

14/03/2025

¿Quieres bíceps más grandes y fuertes?
Para lograr un crecimiento efectivo (hipertrofia), la técnica y el control muscular son esenciales. Estudios científicos señalan que un ritmo controlado —especialmente en la fase excéntrica— incrementa la tensión en el músculo y promueve un mejor desarrollo. Además, mantener los codos pegados al cuerpo ayuda a aislar el bíceps y evitar que otros músculos compensen.

Tips clave:

No cargues más de lo que puedas controlar: un movimiento limpio estimula mejor las fibras musculares.

Concéntrate en la fase excéntrica: baja el peso lentamente para aprovechar la tensión al máximo y prevenir lesiones.

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05/03/2025

¡Conoce el secreto para potenciar tu recuperación y promover el aumento de masa muscular con Proton Whey de SmartMuscle! Con 25 g de proteína por porción, solo 1.6 g de carbohidratos, probióticos y un delicioso sabor Summer Vainilla, Proton Whey es ideal para quienes buscan mejorar su desempeño atlético, acelerar la recuperación postcirugía o apoyar sus metas de hipertrofia muscular.

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24/12/2024

La época más mágica del año ha llegado. Celebremos cada momento con alegría y compartamos la luz que llevamos dentro. ¡Feliz Navidad para todos!

02/08/2024

¡Descubre BCAAs de Healthy Sports! 💪
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