nutrialejofit

22/10/2025

Puede sonar gracioso, pero tu popó es un biomarcador de salud intestinal.
Si te cuesta evacuar, si notas cambios en la forma o en la frecuencia, tu cuerpo te está hablando.

🥦 Una buena digestión empieza con fibra, agua, movimiento y calma al comer.

👀 Y si quieres aprender qué significa cada tipo de c**a según la Escala de Bristol,
comenta “BRISTOL” y te comparto la guía completa.

👉 Guardar, compartir y hablar de esto también es salud.

18/10/2025

Si llevas tiempo con hinchazón, gases, cansancio o cambios de ánimo, puede que el problema no esté solo en tu cabeza… sino en tu intestino.

La inflamación intestinal es silenciosa, pero afecta todo tu metabolismo: absorción de nutrientes, control del apetito y hasta la producción de serotonina (tu hormona del bienestar).

🌿 Aprende a nutrir tu intestino, y verás cómo cambia tu cuerpo y tu mente.

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17/10/2025

3 opciones de desayunos, completos y deliciosos 👌🏻

¿Con cuál de las tres te quedas? Te leo en los comentarios...

La proteína que utilizó para los pancakes
Best Protein de

21/09/2025

Los carbohidratos no son los villanos de la película 🚫🍞.
Son el combustible principal de tu cerebro 🧠 y tus músculos 💪, y pueden ser aliados para mejorar tu energía, tu rendimiento y hasta tu estado de ánimo.

🔬 Lo que dice la ciencia:
• La OMS y la FAO recomiendan que los carbohidratos representen entre el 45–65% de tu dieta diaria porque son la fuente más eficiente de energía.
• Estudios en Sports Medicine demuestran que un consumo estratégico de carbohidratos mejora el rendimiento deportivo y la recuperación muscular.
• Investigaciones publicadas en Nutrients y Scielo señalan que incluir cereales integrales, frutas y legumbres está asociado con mejor control del peso y menor riesgo de enfermedades metabólicas.

💡 La clave está en cómo los usas:
✔ Prioriza carbohidratos complejos (arroz integral, avena, batata, quinoa).
✔ Usa los simples (fruta, miel) de forma estratégica antes o después de entrenar.
✔ Equilibra tu plato con proteína + vegetales.

👉 Recuerda: los carbohidratos no te hacen subir de peso por sí solos; lo que importa es la calidad, la cantidad y el contexto en tu alimentación.

16/09/2025

🌱 Cuida tu entorno, tu energía y tu salud mental.

29/08/2025

Estos son los infaltables que siempre incluyo cuando estoy en un proceso de pérdida de grasa… La clave no está en restringir al extremo, sino en elegir bien y sostener el proceso.

Mi lugar de entrenamiento y disciplina 👉 .valle 🏋️‍♂️Donde cada sesión suma a mis resultados.

13/08/2025

El éxito no es para el que nunca cae, sino para el que nunca deja de levantarse.

22/07/2025

¿Sabías que el yogurt puede ser uno de tus mejores aliados si quieres comer mejor sin complicarte? Es barato, fácil de conseguir y súper versátil. Un yogurt griego, por ejemplo, te aporta proteínas de alta calidad que ayudan a mantener tu masa muscular, algo clave si estás entrenando o en déficit calórico. Si eliges uno con cultivos vivos, además sumás probióticos que benefician tu digestión, sistema inmune y hasta el estado de ánimo. Y lo mejor es que se adapta a todo: lo puedes usar en desayunos, snacks, salsas, postres o aderezos. Controlás los ingredientes, evitás ultraprocesados y comés rico. Ten siempre uno natural o griego sin azúcar en la heladera: es un comodín que te salva.

Si querés ideas concretas para tus objetivos, escríbeme y armamos un plan que funcione para ti.

01/07/2025

20/05/2025

🍽️ MENÚ SALUDABLE DEL DÍA 🔥
Te comparto lo que estoy comiendo hoy para mantener energía, nutrirme bien y cuidar mi progreso. Te dejo cada receta para que la puedas hacer tú también 👌👇

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🥪 DESAYUNO:
• Sándwich de queso (puedes usar pan integral o de masa madre)
• Leche chocolatada sin azúcar (yo uso deslactosada light + c**ao puro + endulzante)
• Fresas frescas 🍓

Un desayuno rápido, rico y con buen balance de proteína, carbos y grasa.

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🥩 ALMUERZO:
• Carne de res a la plancha (puedes sazonar con ajo, pimienta y comino)
• Arroz blanco o integral 🍚
• Brócoli al v***r 🥦

Clásico, sencillo y nutritivo. La clave está en la preparación baja en grasa y el control de porciones.

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🥤 SNACK PM:
Batido de proteínas con avena en hojuelas.
👉 Estoy usando la Best Whey de , que se disuelve buenísimo y tiene excelente sabor (hoy usé vainilla 🍦). Solo le agrego avena y listo. Ideal para calmar antojos y mantener la saciedad.

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🍳 CENA:
Huevos revueltos con espinacas y queso.
• 3-4 claras + 1 yema
• Espinacas frescas
• Un toque de queso bajo en grasa

Rápido, liviano y perfecto para cerrar el día sin sentirte pesado.

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Si quieres que te comparta más menús como este, déjame un 🔥 en los comentarios

02/04/2025

Un poco de humor 😂🙌🏻

17/03/2025

¿Quieres perder grasa, tonificar tu cuerpo y ganar masa muscular? Accede a mis asesorías personalizadas haciendo clic en el enlace de mi perfil 📲

¿Falta proteína en tu día? Guarda esta publicación para cuando te quedes sin ideas




👉🏻 25 gramos de proteína en distintos alimentos |