Soul4fit

09/01/2019

Mejora cognitiva, otro de los beneficios del ejercicio, arranca el 2019 con nuevas metas!

Purpose of review We systematically appraised randomized controlled trials proposing exercise to influence cognition in older adults to (1) assess the methodologic quality using Cochrane criteria; (2) describe various exercise dose measures and assess their relationship with improved cognitive perfo...

21/05/2018

Nuevo reto! 30 días de trabajo de CORE!

11/05/2018

07/05/2018

Pronto nuevo reto, abdomen x 30 días, solo un mes para comenzar a acondicionar su core.

09/04/2018

Entrenamiento con un poco de juegos, calentamiento enfocado a activación del Core y flexibilidad dinámica... Además de trabajo en circuitos con desarrollo coordinativo, fuerza resistencia, potencia... Capacidades importantes que se pierden con el tiempo ó de una manera más aceledara por una vida sedentaria.

04/04/2018

Entrenamiento en parejas, se realizaron en total 6 ejercicios y un juego grupal.

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1. Squat + plank: una persona realiza 15 repeticiones de squat mientras que la otra sólo debe resistir en plank (3 series cada uno).
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2. Dips + Crab: En este ejercicios es necesario que uno de los sujetos esté en posición de Crab o cangrejo mientras que la otra aprovechará esta postura para realizar dips (3 series de 15 repeticiones).
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3. Soldier drag + Plank: Por último se hizo un ejercicio bastante exigente a nivel cardiovascular intenso y resistencia de core, la persona que está en plancha debe esperar a que su compañero haga 5 saltos + 5 arrastres para poder intercambiar.

17/01/2018

Excelente publicación sobre la creatina, para que sirve, como tomarla, etc.

09/11/2017

Un excelente video de entrenamiento de Dimitri Klokov, una eminencia en el levantamiento olimpico.

02/10/2017

Último post acerca de la dieta cetogenica, que es, ventajas, desventajas y plan de acción.

11/08/2017

Investigaciones recomiendan obtener la cantidad de gramos de proteína al día según el peso de la persona libre de grasa, para ésto, es necesario que la persona se pese y la multiplique por 0.9 siendo ésta cifra la energía en kilo calorías de la grasa ejm:
Un sujeto que peso 70kg * 0.9 = 63kg libre de grasa, a éste se le multiplicaría su necesidad de proteína: 63kg * 1.8g de proteína = 113, con ésto se evita la saturación de proteína, que provoca deshidratación, desorden hormonal, entre otras cosas.

02/08/2017

Mucho cuidado para las personas que estén entrenando, este dato podría ayudarles a mejorar físicamente sobre todo a las personas que estén buscando volumen muscular o ganancia de fuerza. Recientes estudios han informado que hay gran relación en la disminución de testosterona por culpa de la hormona cortisol, hormona que, se produce a la hora de haber grandes niveles de estrés. Además de reducir los niveles de testosterona ésta provoca alteración en el hígado haciendo que el mismo se vea afectó a la hora de metabolizar carbohidratos y grasas, por esto es recomendable evitar cuadros de estrés, realizar ejercicios de respiración y ¿Por qué no? Hacer clases de yoga.

27/07/2017

Se hacen asesorías, escríbenos y permitenos ayudarte a cambiar tu vida nuestro contacto: 3133599631

26/07/2017

La rutina de glúteo que proponemos hoy, lo más importante es adaptarlo según la necesidad: hipertrofia, fuerza resistencia.
Y tipo de entrenamiento: circuito, bi-series, tri-series etc.
1. Abducción: se usa más para "rematar" y se debe hacer con mucho control al momento de abrir la pierna (abducción).
2.Peso Mu**to Rumano: Semi flexión de rodillas, cabeza hacia abajo para evitar presión cervical y ejecutarlo de manera controlada.
3.Skater: Es una ejercicio muy bueno para la propiocepción, coordinación, flexibilidad, mantener espalda erguida mirada al frente y la rodilla no sobre pasa la punta del pie, glúteo hacia afuera.
4.Sentadilla Frontal: una buena opción para despejar cargas en la zona lumbar, una buena activación de cuadriceps y de glúteo también.
5.Hip Thust: El mejor activar de glúteo mayor, medio e inferior, mantener la mirada en diagonal y al subir mantener máximo 3 segundos arriba.

Rutina apta para todas las personas, el glúteo es necesario para mantener estabilidad en piernas y evitar lesiones en rodilla.

25/07/2017

Ésta noche un post de entrenamiento de glúteo!

25/07/2017

Para tener en cuenta, consumir bebidas azucaradas con su comida cargada en proteínas puede anular su efectividad en la quema de grasa.

The next time you tuck into a protein rich dinner, it may be a good idea to hold off on the sugary drinks. A new study published in BMC Nutrition found that a combination of sugar sweetened drinks and a protein rich meal decreases metabolic efficiency, which can lead to more fat being stored. Here t...

23/07/2017

Este conjunto de ejercicios son básicos para las personas que deseen mejorar su higiene postural y desarrollar una gran fuerza en la zona del Core.
Ejercicio 1: Bird dog importante su control y llegar a contracción máxima de brazo y pierna.
Ejercicio 2: Extensión de espalda baja isométrico, este ejercicio normalmente lo hacen subiendo y bajando actualmente no es recomendable pero sí lo es hacerlo manteniendo la postura.
Ejercicio 3: Plancha brazos extendidos, de los más importantes para abdomen, es importante mantener apretado (contraído) todo el cuerpo desde el abdomen hasta los glúteos.
Ejercicio 4: Plancha lateral con flexión de pierna, importante la contracción total del cuerpo y gran control de movimiento.

Ésto es un ciclo realizar de 4 a 5 ciclos de máximo 30 segundos cada ejercicio, se puede 10, 15, 20 segundos pero ya va según el nivel de cada uno, hacerlo 3 veces por semana.

21/07/2017

Si eres una persona que trabaja en oficinas y tal vez sientas mucho cansancio en la zona del Core (abdomen y espalda baja principalmente) entonces es hora de que empieces a fortalecer ésta misma, lo más recomendable son ejercicios isométricos (mantener una postura por un determinado tiempo) ¿no sabes qué ejercicios hacer? Entonces no te pierdas la publicación que se hará en la noche para que los incluyas en tus entrenamientos, lo mejor de todo se necesitan máximo 10 minutos!

19/07/2017

Según en algunas literaturas, la parte de beber agua está siendo retirado los "8 vasos de agua" se debe consumir 1 litro de agua por cada 1000 calorías gsstadas, el beber demasiada agua podría causar hiponatremia (bajos niveles de sal) siendo este importante para mantener la presión sanguínea estable, beba cuando esté algo sediento.
Para aclarar el agua está en muchas partes, verduras, jugos, bebidas azucaradas, etc...