Lunes 8:30am - 6pm Martes 8:30am - 6pm Miércoles 8:30am - 6pm Jueves 8:30am - 6pm Viernes 8:30am - 6pm Sábado 8am - 12pm

¿Qué es el sitio web?

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Dr. Alejandro Hernandez

Casa
Colombia
Valledupar
Dr. Alejandro Hernandez

Médico Quiropráctico
Valledupar, Colombia

04/05/2026

🏃‍♂️💨 No siempre debes correr rápido para ser más rápido

Si quieres mejorar tu velocidad, necesitas entender esto:

1️⃣ Corre suave en tus entrenamientos
La mayoría de tus entrenamientos deben ser a un ritmo controlado. Esto te ayuda a construir una buena base cardiovascular 🫀 y a que tu cuerpo se adapte sin agotarse.

2️⃣ La velocidad se entrena con intención
Para correr más rápido, necesitas hacer intervalos ⚡
Tramos cortos a alta intensidad + descansos para recuperarte… y repetir. Por ejemplo hacerlo una vez cada semana o cada dos semanas porque es bastante agotador😮‍💨

💡 Ejemplo:
200 m rápido + descanso
400 m rápido + descanso
…y así sucesivamente

🔥 No se trata de ir rápido todos los días, sino de entrenar inteligente

📲 Guárdalo y compártelo con alguien que quiera mejorar su ritmo

03/05/2026

🪑 Ejercicio para escoliosis

La escoliosis es una desviación de la columna que puede generar molestias y desbalances en el cuerpo.

En este video te enseño un ejercicio fácil y efectivo que puedes hacer en casa 🙌

✔️ Solo necesitas una silla
✔️ Sigue los pasos del video
✔️ Haz 5 repeticiones por cada lado
✔️ Puedes hacerlo todos los días

✨ La constancia hace la diferencia

📌 Guarda este video para practicarlo después
📲 Compártelo con alguien que lo necesite

30/04/2026

Cuida tu cuello todos los días 💆‍♂️✨

Si trabajas frente a pantallas 📱💻 o pasas mucho tiempo en el celular, estos estiramientos son para ti. Son muy fáciles de hacer y te ayudarán a aliviar la tensión y el dolor en el cuello.

⏱️ Sostén cada estiramiento entre 10 y 20 segundos
🔁 Repite varias veces al día
💡 La constancia es la clave para sentir el cambio

Tu cuerpo habla… escúchalo 🧠💙

📩 Compártelo con esa persona que siempre se queja del dolor de cuello

24/04/2026

🔥 ¿Dolor de ciática o tensión en la parte posterior del muslo?

Este ejercicio es una forma simple y efectiva de aliviar ese dolor 👇

👉 Flexiona tu tronco
👉 Abraza tu muslo
👉 Siente el estiramiento en los isquiotibiales

⏱️ Mantén la posición entre 10 y 20 segundos
🔁 Puedes repetirlo varias veces al día

💡 Ideal para reducir la tensión, mejorar la movilidad y aliviar molestias en la zona lumbar y posterior del muslo

⚠️ Hazlo de forma suave, sin forzar el movimiento

📲 Guarda este video y pruébalo cuando lo necesites

19/04/2026

💥 Ajustes quiroprácticos para tu columna

En este video estoy realizando una terapia de columna enfocada en mejorar la movilidad y aliviar el dolor 🧠💆‍♂️

La quiropraxia puede ayudar en condiciones como:
✔️ Escoliosis
✔️ Rectificación de la columna
✔️ Hernias discales
✔️ Dolor de cuello
✔️ Dolor de espalda

⚠️ Recuerda: cada paciente es diferente, por eso siempre es importante una valoración profesional previa.

📲 ¿Sufres de dolor de espalda o cuello? Escríbeme y agenda tu valoración.

18/04/2026

💥 ¿Dolor en la espalda baja? Esto te puede ayudar 👇

El estiramiento de posición del niño (o estiramiento mahometano) es una excelente opción para aliviar la tensión lumbar, relajar la musculatura y mejorar tu movilidad 🧘‍♂️

⏱️ ¿Cuánto tiempo hacerlo?
✔️ Mínimo: 10 segundos
✔️ Ideal: puedes mantenerlo de 1 a 2 minutos si tu cuerpo lo permite

⚠️ Importante:
Hazlo de forma suave, sin dolor, y enfocándote en la respiración para potenciar el efecto relajante

💡 Inclúyelo en tu rutina diaria o después del ejercicio y notarás la diferencia

📌 Guarda este video para hacerlo después
📤 Compártelo con alguien que viva con dolor de espalda

15/04/2026

😴 ¿Te levantas cansado o con dolor aunque hayas dormido toda la noche?

La posición de tu cadera puede ser la clave 🔑

👉 Mantén la cadera en una posición neutra
👉 Evita girarla demasiado hacia adelante o hacia atrás
👉 Si duermes de lado, coloca una almohada entre las rodillas 🛌
👉 Si duermes boca arriba, una almohada bajo las rodillas puede ayudarte

💡 Una buena alineación reduce la tensión en la espalda y mejora la calidad del sueño

Tu descanso también se entrena 💪

Guarda este video 📌 y empieza a dormir mejor desde hoy
Comparte con alguien que siempre amanece adolorido 🤕

12/04/2026

🚨 ¿Rodillas juntas (valgo)? Esto te interesa

Si tus rodillas se van hacia adentro al caminar, entrenar o hacer sentadillas… ⚠️ estás aumentando el riesgo de dolor y desgaste temprano en tus articulaciones.

💡 En este video te enseño un ejercicio CLAVE para:
✅ Mejorar la alineación de tus rodillas
✅ Activar los músculos correctos
✅ Proteger tus caderas, rodillas y tobillos
✅ Evitar lesiones a futuro

🔥 Hazlo de forma constante y nota la diferencia en tu postura y rendimiento.

📌 Guarda este video y empieza hoy
💬 ¿Sientes que tus rodillas se juntan? Te leo en comentarios

09/04/2026

Tracción cervical, excelente para discopatias de la columna cervical como Hernias, protrusiones, abombamientos o deshidratación. Para agendar una cita el link en la biografía 👌🏻😮‍💨

05/04/2026

💪🏽 Vas al gym, te fortaleces… pero si no estiras, tu cuerpo pasa factura ⚠️

Este paciente entrenaba fuerte, pero olvidaba algo clave: el estiramiento 😵‍💫
Resultado: tensión acumulada, mala postura y aparición de joroba 🐪

En este video te enseño un ejercicio simple que:
✅ Mejora tu postura
✅ Previene la joroba
✅ Disminuye el dolor de espalda

⏱️ Hazlo de 10 a 20 segundos, varias veces al día

🔥 No es solo entrenar… es entrenar bien

📌 Guárdalo y compártelo con ese amigo que entrena pero nunca es

03/04/2026

❌ Deja de depender del corrector de postura

Tu cuerpo no necesita “soportes”… necesita aprender a sostenerse 💪

✔️ Estiramiento✔️ Fortalecimiento✔️ Ejercicios posturales

Esto SÍ corrige la causa del problema y alivia el dolor de espalda 🧠

El corrector solo es una solución temporal… tu cuerpo puede hacer mucho más por sí solo 🙌

Guarda este video y empieza hoy

31/03/2026

🔥 Mejora tu postura en segundos

¿Hombros caídos? ¿Dolor de espalda? 👎
Este ejercicio te enseña a ubicar correctamente tus hombros y evitar la joroba 💪

🔁 Repítelo varias veces al día

Tu cuerpo lo va a agradecer 🙌

💬 ¿Ya lo probaste? Cuéntame cómo te fue

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Lunes	8:30am - 6pm
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