28/02/2024
Eructar o eliminar gases (flatulencias) es natural y común. Los eructos o las flatulencias en exceso, acompañados de distensión, dolor o hinchazón del abdomen, pueden ocasionalmente interferir en las actividades diarias o causar vergüenza. Pero estos síntomas no suelen indicar una afección grave subyacente y, por lo general, se reducen con simples cambios en el estilo de vida.
Los eructos son la forma que tiene el cuerpo de expulsar el exceso de aire del tracto digestivo superior. La mayoría de los eructos se originan por la ingesta de aire en exceso. Este aire casi nunca llega al estómago, sino que se acumula en el esófago.
Podrías ingerir exceso de aire si comes o bebes demasiado rápido, hablas mientras comes, masticas chicle, chupas caramelos duros, bebes bebidas con gas o fumas.
👉 Podrás reducir los eructos si sigues las siguientes recomendaciones:
🔹 Come y bebe despacio.
🔹 Evita las bebidas carbonatadas y la cerveza. Liberan dióxido de carbono.
🔹 Evita los chicles y pastillas. Cuando comes chicle o pastillas, tragas con mayor frecuencia, parte de lo que estás tragando es aire.
🔹 No fumes.
👉 Para evitar el exceso de gases, puedes hacer lo siguiente:
🔹 Eliminar alimentos que más comúnmente causan gases: los frijoles, guisantes, lentejas, repollo, cebollas, brócoli, coliflor, alimentos integrales, hongos, ciertas frutas y cerveza y otras bebidas con gas. Intenta quitar un alimento a la vez para ver si los gases mejoran.
🔹 Lee las etiquetas. Si los productos lácteos parecen ser un problema, puedes tener algún grado de intolerancia a la lactosa.
🔹 Come menos alimentos grasos. La grasa retrasa la digestión y le da a la comida más tiempo para fermentar.
🔹 Reduce temporalmente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra. La fibra tiene muchos beneficios, pero muchos alimentos con alto contenido de fibra también son grandes productores de gases. Después de quitarlas de tu dieta, vuelve a añadir fibras a tu dieta lentamente.
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