Quiero Crecer Sano asopacifico

05/07/2022

DESAYUNAR MÁS Y CENAR MENOS
📕 Actividad del día martes. RETO8y8 💪
✅ Si no tienes tiempo durante la semana para preparar tus desayunos, prepararlos con anticipación el fin de semana previo.
✅ Dentro de tu agenda para el día debes añadir el desayuno como una cita importante.
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02/07/2022

AUTOCONTROL
📕 Actividad del día Sábado. RETO8y8 💪
✅ Recuerda practicar los hábitos de: Beber Agua Natural, Actitud Positiva, Bien Comer, Actividad Física y Descanso Adecuado.
✅ Recuerda que el programa de los 8 Hábitos Saludables promueve la adquisición de un hábito nuevo cada semana sin olvidar de practicar el de la semana anterior.
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📕 Actividad del día Sábado. RETO8y8 💪
✅ Recuerda practicar los hábitos de: Beber Agua Natural, Actitud Positiva, Bien Comer, Actividad Física y Descanso Adecuado.
✅ Recuerda que el programa de los 8 Hábitos Saludables promueve la adquisición de un hábito nuevo cada semana sin olvidar de practicar el de la semana anterior.

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01/07/2022

AUTOCONTROL
📕 Actividad del día viernes. RETO8y8 💪
✅ Si tienes algún problema con cualquier adicción, puedes pedir ayuda a un profesional de la salud (Psicólogo, Psiquiatra).
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AUTOCONTROL
📕 Actividad del día viernes. RETO8y8 💪
✅ Si tienes algún problema con cualquier adicción, puedes pedir ayuda a un profesional de la salud (Psicólogo, Psiquiatra).

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30/06/2022

AUTOCONTROL
📕 Actividad del día jueves. RETO8y8 💪
✅ Tira la basura en los lugares designados para ello.
✅ En tu carro puedes llevar una bolsa destinada para la basura y luego tirarla al llegar a tu casa.
✅ Puedes planear y realizar un proyecto comunitario para limpiar las áreas verdes de tu colonia.
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AUTOCONTROL
📕 Actividad del día jueves. RETO8y8 💪
✅ Tira la basura en los lugares designados para ello.
✅ En tu carro puedes llevar una bolsa destinada para la basura y luego tirarla al llegar a tu casa.
✅ Puedes planear y realizar un proyecto comunitario para limpiar las áreas verdes de tu colonia.

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24/06/2022

DESCANSO
📕 Actividad del día viernes. RETO8y8 💪
✅ Ponte de pie y coloca una de tus manos sobre el abdomen, realiza respiraciones profundas expandiendo el mismo y evita alzar los hombros al respirar, retén la respiración contando hasta 5 y exhala el aire lentamente por la boca devolviendo el abdomen a su postura natural.
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DESCANSO
📕 Actividad del día viernes. RETO8y8 💪

✅ Ponte de pie y coloca una de tus manos sobre el abdomen, realiza respiraciones profundas expandiendo el mismo y evita alzar los hombros al respirar, retén la respiración contando hasta 5 y exhala el aire lentamente por la boca devolviendo el abdomen a su postura natural.

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23/06/2022

DESCANSO
📕 Actividad del día jueves. RETO8y8 💪

✅ Detén tus actividades para descansar tu cuerpo y mente, permitiendo así la creación de nuevas y frescas ideas.
✅ Toma un descanso para organizar tu día.
✅ Descansa tus pies y piernas colocándolas en algún lugar elevado.

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22/06/2022

DESCANSO
📕 Actividad del día miércoles. RETO8y8 💪
✅ Realiza pausas durante tu trabajo o escuela para hacer ejercicios de relajación muscular.
✅ Acuéstate por la noche y realiza ejercicios de relajación en tu cama, contrayendo y relajando los músculos lentamente acompañado de una profunda respiración.
⏩ Comienza con los músculos de tus pies, luego con pantorrillas, piernas, glúteos y así sucesivamente de forma ascendente hasta llegar a la cabeza sin dejar de respirar en cada momento.
⏩Incluye todos los músculos posibles, repite este procedimiento 3 veces aproximadamente.
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DESCANSO
📕 Actividad del día miércoles. RETO8y8 💪

✅ Realiza pausas durante tu trabajo o escuela para hacer ejercicios de relajación muscular.
✅ Acuéstate por la noche y realiza ejercicios de relajación en tu cama, contrayendo y relajando los músculos lentamente acompañado de una profunda respiración.
⏩ Comienza con los músculos de tus pies, luego con pantorrillas, piernas, glúteos y así sucesivamente de forma ascendente hasta llegar a la cabeza sin dejar de respirar en cada momento.
⏩Incluye todos los músculos posibles, repite este procedimiento 3 veces aproximadamente.

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21/06/2022

DESCANSO
📕 Actividad del día martes. RETO8y8 💪
✅ deja afuera de tu recámara la televisión, consolas de videojuegos, radio, entre otros dispositivos que puedan perturbar tu descanso.
✅ Apaga o silencia tu celular al momento de irte a dormir.
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DESCANSO
📕 Actividad del día martes. RETO8y8 💪

✅ deja afuera de tu recámara la televisión, consolas de videojuegos, radio, entre otros dispositivos que puedan perturbar tu descanso.
✅ Apaga o silencia tu celular al momento de irte a dormir.

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18/06/2022

💪 RETO #5, UN BUEN DESCANSO 😴
📍Necesitamos un buen descanso para mantener nuestro ritmo de vida en condiciones óptimas.

🔸No tener un buen descanso perjudica tu salud física, estado emocional y productividad ✅
🔹Prepárate a separar tiempo para tener un buen descanso durante el día ✅
🔖 Descansar no es lo mismo que dormir

▶️ ¡Vamos a empezar! ⏩


https://youtu.be/Mp158LVKBZs

18/06/2022

REALIZAR EJERCICIO FÍSICO
📕 Actividad del día Sábado. RETO8y8 💪
✅ Practica las actividades con regularidad y en orden.
📌 Entrenar a la luz del sol frecuentemente te ayudará a reducir la depresión.
📌 El aire fresco hace que aumente tu vitalidad y fuerza.
📌 Tendrás menos sensación de ansiedad.
📌 Ayudarás a estimular el cerebro en mayor medida.
🔖 Mejorarás tu Salud 📈
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📕 Actividad del día Sábado. RETO8y8 💪

✅ Practica las actividades con regularidad y en orden.

📌 Entrenar a la luz del sol frecuentemente te ayudará a reducir la depresión.
📌 El aire fresco hace que aumente tu vitalidad y fuerza.
📌 Tendrás menos sensación de ansiedad.
📌 Ayudarás a estimular el cerebro en mayor medida.
🔖 Mejorarás tu Salud 📈

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18/06/2022

❤️‍🩹 Estamos a pocas horas ⏳ de iniciar.
Entérate aquí 👇de qué se trata 👀

17/06/2022

REALIZAR EJERCICIO FÍSICO
📕 Actividad del día viernes. RETO8y8 💪
✅ Realiza ejercicios al aire libre y sigue una rutina básica.
📌 Trota de forma gradual durante 10 minutos para calentar.
📌 Detente y realiza 10 sentadillas.
📌 Al terminar, realiza 10 flexiones
🔖 Repite 🔄 toda la secuencia 3️⃣ veces. 👌
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📌 Detente y realiza 10 sentadillas.
📌 Al terminar, realiza 10 flexiones
🔖 Repite 🔄 toda la secuencia 3️⃣ veces. 👌

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16/06/2022

REALIZAR EJERCICIO FÍSICO
📕 Actividad del día jueves. RETO8y8 💪
✅ Empieza a practicar algún deporte que te guste.
📍 Mejora de la salud cardiovascular.
📍 Reduce la presión arterial.
📍 Alivia el estrés.
📍 Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
🔖 Sueño mejorado.
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📍 Reduce la presión arterial.
📍 Alivia el estrés.
📍 Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
🔖 Sueño mejorado.

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15/06/2022

REALIZAR EJERCICIO FÍSICO
📕 Actividad del día miércoles. RETO8y8 💪

✅ Separa tiempo en la mañana o en la noche y corre durante 30 minutos.
📍 Se recomienda realizar 4 veces a la semana
📍 Si desear quemar grasa, aumenta el tiempo.

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14/06/2022

REALIZAR EJERCICIO FÍSICO
📕 Actividad del día martes. RETO8y8 💪
✅ Realiza actividades lúdicas con tus hijos o sobrinos o primos.
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13/06/2022

REALIZAR EJERCICIO FÍSICO
📕 Actividad del día lunes. RETO8y8 💪
📍 Esta semana continuamos con actividades físicas
✅ Realiza las actividades anteriores de domingo a Sábado
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✅ Realiza las actividades anteriores de domingo a Sábado

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10/06/2022

REALIZAR EJERCICIO FÍSICO
📕 Actividad del día viernes. RETO8y8 💪
✅ Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, inclina tu cuerpo (el tronco) hacía adelante y que tus manos toquen pies.
✅ Estira todos los grupos musculares cuello y espalda, tórax, muslos y pantorillas.
✅ Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, inclinada tu cuerpo (el tronco) hacia adelante y que tus manos toquen tus pies.
✅ Estira todos los grupos musculares cuello y espalda, tórax, caderas, muslos y pantorrillas.
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✅ Estira todos los grupos musculares cuello y espalda, tórax, muslos y pantorillas.
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09/06/2022

REALIZAR EJERCICIO FÍSICO
📕 Actividad del día jueves. RETO8y8 💪
✅ Este día decide ir caminando a tu trabajo, si tu trabajo es muy lejos puedes caminar en otra actividad por ejemplo: al ir de compras, visitar a tu familia, ir de paseo, entre otras cosas.
✅ Sube las escaleras en lugar de usar el elevador.
✅ Camina a una velocidad más rápida de la que acostumbras.
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✅ Este día decide ir caminando a tu trabajo, si tu trabajo es muy lejos puedes caminar en otra actividad por ejemplo: al ir de compras, visitar a tu familia, ir de paseo, entre otras cosas.
✅ Sube las escaleras en lugar de usar el elevador.
✅ Camina a una velocidad más rápida de la que acostumbras.

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