Dra Adriana Solano

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Dra Adriana Solano

Medicina, Metabolismo y Nutrición
Especialista en el manejo de enfermedades crónicas no transmisi

01/01/2026

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🤗
Inicia un nuevo año, un camino que apenas empieza … lleno de expectativas y emoción, pero también de incertidumbre y en mi caso, principalmente de esperanza

💚
Esperanza de poder cumplir y alcanzar no solo mis metas y mis objetivos, pero también de poder ayudarles a ustedes a alcanzar lo que se propongan en cuanto a su salud

💪🏼
En este nuevo año, les animo a seguir adelante con sus objetivos de salud y a no rendirse. Recuerden que cada pequeño cambio cuenta y que juntos podemos lograr grandes cosas, siempre un día a la vez!

🛣️
Estoy aquí para apoyarles en cada paso del camino, ya sea uno corto o para otros un poco más largo, pero siempre con el deseo de ofrecerles consejos y orientación, para ayudarles a alcanzar sus objetivos de salud

🙌🏼
Les deseo un año lleno de amor, alegría y paz. Que el 2026 sea un año de salud, felicidad y realización para todos ustedes

♥️
Con cariño y agradecimiento,

Dra. Adriana Solano

25/12/2025

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♥️
Hoy quiero desearles a todos ustedes y a sus seres queridos una Feliz Navidad

Como su doctora, estoy agradecida por la confianza que han depositado en mí para ayudarlos a cuidar su salud y bienestar. Es un honor para mí ser parte de su equipo de salud y trabajar juntos para alcanzar sus objetivos

En este día de celebración, quiero recordarles que la salud es el mayor regalo que podemos dar a los nuestros. Les deseo que se tomen el tiempo para disfrutar de la compañía de sus seres queridos, compartir momentos felices y crear recuerdos que durarán toda la vida

Les deseo una Navidad llena de amor, alegría y paz.
Con cariño y agradecimiento,

👩🏼‍⚕️
La Doc

03/12/2025

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🥇
La más reciente adquisición, alcanzada en un evento de lujo y con la que creo, cierro este año

💯
La Gran Maratón de Costa Rica fue sin duda un eventazo! La organización estuvo espectacular, la ruta estuvo linda, realmente todo estuvo a la altura!!

🙏🏼
Gracias a Dios por la salud y por permitirme disfrutar de esto tan lindo … no sé qué traerá el 2026 en cuanto a eventos pero fijo algo saldrá en el camino !

Saludos,
La Doc 👩🏼‍⚕️

25/11/2025

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🤔
A menudo me preguntan “qué puedo comer en la noche?”

⚖️
Dependiendo de las necesidades de cada quién, pues esto va a variar pero idealmente dentro de un plan de alimentación balanceado debería haber carbohidrato, proteína y vegetales

🥣
Mi cena de hoy:
2 tortillas de trigo light
1/2 taza de carne mechada hecha con salsa de tomate natural, con trocitos de tomate incluidos
1oz de queso fresco tipo Turrialba

🧐
Equivalentes:
2 harinas
3 proteínas
1 vegetal

😋
Me quedaron deliciosas … si las prueban, me etiquetan !

Saludos,
La Doc 👩🏼‍⚕️

PD. La carne fue parte de un poco de meal prep que hice la semana anterior como parte del “tratemos de comer mejor” que les había contado anteriormente

19/10/2025

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🧐
Sabías que …

📌 En Costa Rica es el cáncer más común en mujeres

📌En Costa Rica es la primera causa de muerte por cáncer en mujeres

📌 En Costa Rica la mayoría de los casos nuevos y las muertes ocurren en mujeres mayores de 50 años (lo que resalta la necesidad de la detección temprana)

📌Costa Rica tiene una de las tasas de supervivencia más altas del mundo para el cáncer de mama, alrededor del 87% según un estudio de 2018

🚨
Y tú? Ya te hiciste los estudios necesarios o le recordaste a todas las mujeres a tu alrededor hacérselos ?

🩷
Tócate … la prevención temprana es el punto más importante en la lucha contra el cancer de mama

📝
Te dejo unos consejos para que junt@s sigamos en esta lucha contra el cancer de mama y recuerda que en lo que te pueda ayudar, aquí me puedes encontrar !

Saludos,
La doc 👩🏼‍⚕️

19/10/2025

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🌈
“Comerse el arcoíris” … suena como campaña publicitaria o anuncio, verdad ?

🥗
En realidad es una manera llamativa de acercarnos a una nutrición saludable y todos los beneficios que esta trae a nuestra salud

🤓
Exploremos todas las ventajas de incorporar diferentes colores a tu alimentación y cómo estos alimentos llamativos pueden mejorar tu bienestar en general

🎨
Comprendamos la importancia del color:

🔝
Haciendo uso de la palabra de moda, el color de las frutas y de los vegetales no solo es un tema de “aesthetics” (o estética), significa la presencia de nutrientes y antioxidantes. Cada matiz implica la presencia de fitonutrientes específicos, vitaminas y minerales que contribuyen a nuestra salud de manera única. Al consumir diferentes colores, nos aseguramos que nuestro cuerpo está recibiendo estos componentes beneficiosos

💪🏼
El Poder de los Fitonutreintes

🌱
Estos son componentes naturales encontrados en las plantas, los cuales ofrecen una variedad de beneficios para la salud. Son los responsables de los colores llamativos en las frutas y en los vegetales. Además juegan un papel crucial en proteger nuestros cuerpos de enfermedades. Veamos cada color de manera individual:

🍅
Rojo - ayuda a la salud cardiovascular así como a reducir ciertos tipos de cancer

🥕
Anaranjado/ amarillo: aumenta las defensas y promueve una visión saludable

🥦
Verde: esencial en la salud ósea, fuente de hierro

🫐
Azul/morado: contiene antioxidantes que promueven la salud cerebral y mejoran la memoria

🥥
Blanco/café: puede ayudar a disminuir los niveles en la presión arterial y del colesterol

😃
Anímate a incluir de manera diaria y constante los colores del arcoíris en tus comidas para que puedes aprovechar el poder de los fitonutrientes y mejorar tu salud !!

🧑🏼‍🌾
Contamos con la dicha de vivir en un país donde hay disponibilidad de muchas frutas y vegetales a lo largo de todo el año además de tener en muchos lugares ferias del agricultor donde hay producto fresco y de buena calidad. Apoyemos a nuestros productores nacionales y de paso cuidemos nuestra salud !

🛒
Plaza de Ferias en Alajuela, mi favorita 🫶🏼

Saludos,
La doc 👩🏼‍⚕️

05/10/2025

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👴🏼👵🏼
Mis abuelos eran educadores … mi mamá dice que les heredé el don de la docencia (en palabras de ella “lo que se hereda no se hurta”)

👩🏼‍🏫
Fui profesora universitaria varios años, me encantaba! Al rato y si tiene razón mi mamá 😅

👩🏼‍💼
Con motivo del “Mes Rosa”, unos minutos antes de dar una charla sobre el Cancer de Mama y su prevención

🩷
Y vos? Ya te hiciste los chequeos este año ? En el cancer de mama, siempre lo más importante es la detección temprana. Si aún no te has hecho la mamografia y/o ultrasonido, aprovecha este mes !! La mayoría de lugares hacen promociones durante octubre

Saludos,
La doc 👩🏼‍⚕️

📸

28/09/2025

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♥️
Resiliencia:
“la capacidad humana de adaptarse y recuperarse frente a la adversidad como: traumas, tragedias o fuentes significativas de estrés, para salir adelante de forma positiva”

♥️
Esa fue la lección de vida más grande que me enseñó este grupo de chic@s entre los 9 y los 16 años que a pesar de todo lo que vivimos durante casi 36 hrs, siempre supieron cómo mantenerse entretenid@s, esperando y confiando en que todo iba a salir bien

♥️
El pasado viernes 19 de septiembre debimos haber regresado a CR un grupo de 44 estudiantes y 4 adult@s luego de una semana cargada de experiencias y emociones sin embargo por situaciones fuera de nuestro control, Dios (soy fiel creyente de ello) nos guardó de muchas cosas que pudieron haber pasado y pudimos llegar a casa hasta el día siguiente pero tod@s ell@s nos demostraron que sin importar la edad, debemos mantener una actitud positiva ante las adversidades

Gracias 🙏🏼

Saludos,
La doc 👩🏼‍⚕️

15/09/2025

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🇨🇷
No importa donde estemos, siempre debemos celebrar con orgullo nuestra independencia

14/09/2025

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🥳
Llegamos al último día de esta serie sobre pequeños hábitos diarios que nos ayudan a tener una vida más saludable

🚗
La conclusión: Disfruta el viaje
Cultivar el bienestar a largo plazo es un viaje, no un destino. Al incorporar estos sencillos hábitos en tu rutina diaria, puedes crear un estilo de vida balanceado que nutra tu cuerpo, mente y espíritu. Recuerda que cada paso pequeño cuenta; el acúmulo de estos hábitos te llevarán con el tiempo, hacia un cambio significativo

⏳
Al embarcarse en este viaje hacia el bienestar, sé paciente con tu mism@ y mente el compromiso. Recibe el proceso, celebra tus logros y recuerda que cada día es una oportunidad para tomar decisiones que mejoraran tu salud y felicidad. Tu camino al bienestar empieza ahora !

🤗
Espero la información de esta semana te haya servido y ayudado a realizar pequeños cambios hacia una mejor versión de ti ! Recuerda que lo más importante es “ir un día a la vez” !

Saludos,
La Doc 👩🏼‍⚕️

12/09/2025

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👩🏼‍🏫
Nos vamos acercando al final de esta serie y hoy es el turno de:

📝
Poner metas realistas

😃
Pero primero te voy a contar una historia … para el Ironman 70.3 de Panamá que realicé el pasado 30 de marzo, iba con la rodilla izquierda muy lesionada y sabía que la porción de la carrera (21km) no la iba a poder correr de manera continua por lo que tenía que hacerse en “camina-corre” y que me iba a tardar más de lo que usualmente duro

🤯
Los primeros 7km así fueron, muy juiciosa siguiendo el plan; para los siguientes 7km el dolor era insoportable e iba más caminando que otra cosa, pero gracias a un compañero de equipo que me dio un “boli” de esos para el dolor que todos conocemos, pude salir de ese “bache” y los últimos 7kms como ya iba contra tiempo, hubo q improvisar y darle con todo lo que se podía … qué tiene que ver mi historia con el hábito de hoy ? Pues que me tocó poner pequeñas metas dentro de la grande para poder cruzar la meta final !

🏅
Poner metas es vital para alcanzar el crecimiento personal, pero es esencial asegurarse que las metas sean realistas y alcanzables. Partir metas grandes a pasos manejables y más pequeños ayudan a evitar sentirse abrumad@. Celebra tu progreso a lo largo del camino sin importar cuán pequeño sea

📖
Puedes utilizar la guía SMART (“inteligente”, por sus siglas en inglés) que nos ayuda a establecer metas de la siguiente manera:

S - específico
M - medible
A - alcanzable
R - relevante
T - establecer un tiempo para lograrlo

🤗
Esta guía puede ayudarte a mantenerte motivad@ y enfocad@, llevándote hacia cambios duraderos en tu estilo de vida

📈
Lo importante es cada día hacer algo, por más pequeño que sea, que nos lleve hacia una vida más saludable, recuerda que que vamos “un día a la vez”

Saludos,
La Doc 👩🏼‍⚕️

📸 captó con su lente uno de esos momentos de negociación mente/cuerpo
📍Panamá

11/09/2025

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🤔
Alguna vez has pensado que rico dormir así como alguns@s de mis chic@s ? Yo lo pienso cada vez que veo a algun@ bien “desparramado” en el sétimo sueño 🤣

📝
Esta semana hemos hablado de pequeños hábitos diarios que nos ayudarán a largo plazo para llevar una vida más saludable, por lo que no podemos dejar de lado el dormir !

😴
Priorizar el sueño

🛌
A veces dejamos de lado que el dormir es un aspecto vital de la salud. La calidad del sueño es crucial para la recuperación física, para la claridad mental y para la estabilidad emocional. La meta deberían ser de 7-9 horas de sueño reparador cada noche

🛀
Crear una rutina para la hora de acostarse puede ayudar a señalarle al cuerpo que es hora de relajarse. Considera hacer actividades antes de acostarte como leer un libro, tomar una ducha calientita (a mí esta última me despabila 🤣) o incluso hacer ejercicios de estiramiento o meditación

📵
Limitar las “horas pantalla” en la noche así como mantener tu cuarto fresco y oscuro también pueden promover una mejor higiene del sueño

✍🏻
Cuéntame si en tu rutina para dormir hay alguna otra recomendación, todas son bienvenidas con el fin de dormir como un bebé!

Saludos,
La Doc 👩🏼‍⚕️

📸 🙋🏼‍♀️
🐶🐱de mi manada (algun@s)
📍mi 🏡

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Todo lo que hacemos en esta vida trae mayores y mejores resultados cuando se cuenta con la motivación, en este caso para cumplir con un propósito. No importa cuál sea su propósito de salud, recibirá la ayuda médica, nutricional y por qué no espiritual, para cumplir esta y cualquier otra meta que se proponga.

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