Nutritional Fitness

03/08/2023

¿Puedes lograr resultados desde casa? ¡Sí! 😃

Marcela ha trabajado a mi lado por varios desafíos y programas.🔥😍

Ella nos dice: “Decidí que quería hacer un cambio, no sólo con mi cuerpo, sino más importante mi relación con la comida.Siempre he sido activa pero algunas cosas en mi vida fueron cambiando con el tiempo y deseaba volver a retomar y no tenía idea de dónde empezar y a dónde recurrir para obtener orientación y apoyo. Me encontré con los programas virtuales de .fit e instantáneamente me sentí atraída por sus programas y lo que ella representaba.

Así que decidí darme una oportunidad, y aquí estoy en la mejor forma de mi vida, y TODAVÍA con ganas de volver al reto El Reencuentro para seguir adelante con mis metas! ¡Lo mejor es que logré estos resultados desde la comodidad de mi hogar!

Amig@s... ¡No tengan miedo del entrenamiento virtual! Me ha ayudado a construir tono muscular y fuerza, que es exactamente lo que estaba buscando hacer.

Por último, el progreso es un progreso, ya sea una sesión de entrenamiento corta de 15 minutos o una hora - ¡cada esfuerzo que haces cuenta! 🥰💪🏼”

¿Buscas cambiar tu cuerpo y vida desde tu casa? ¿O simplemente disfrutas entrenando en casa?

Mi reto incluye divertidas pero poderosas rutinas para el hogar también si lo deseas combinas los entrenamientos con guías de comidas adaptadas a tus metas y mucho, mucho más.😎

💜➡️Reto El Reencuentro.
Fecha de inicio 4 de septiembre.
⚠️Cupos muy limitados.

https://wa.me/message/NRAEGDOLDHVSG1

27/07/2022

Nunca es tarde para retomar... 💪

Quienes me conocen saben que éstos últimos casi 3 años me he dedicado a ser mamá presente, primero con mi hija mayor Alice y ahora le sumamos la llegada de Thiago ❤️, sin embargo, amo mi profesión y deseo retomar mis redes sociales, compartirles información útil y que sea de provecho para mis seguidores 🫂

Cuéntame en los comentarios 👇qué información te gustaría encontrar por aquí, quiero que este sea un espacio de todos 💓

14/02/2021

Debemos empezar por el amor propio ♥️
Que tengan un hermoso día ♥️

05/01/2021

Durante casi 12 años de experiencia como profesional en Nutrición he podido darme cuenta que la mayoría de personas asocian la ganancia de peso únicamente a malos hábitos de alimentación, comer más por que sí, piensan que si como menos y hago algo de actividad física el problema se ha solucionado, sin embargo, esta experiencia también me ha dado las herramientas para darme cuenta que es un tema que va más allá, revisar nuestras emociones es algo que muy pocas veces hacemos cuando iniciamos un proceso de pérdida de peso, hacernos la pregunta, por qué llegué a ganar tanto peso y afectar mi salud así???
Sentimientos como la ira, frustración, enojo, depresión, son sólo algunos de los que podría mencionar.

Un abordaje integral cuerpo y mente es indispensable para lograr mi objetivo, yo le llamo ponerse a "dieta emocional"

En qué consiste una dieta emocional

Trabajar las emociones

Lo primero, entonces, es reforzar la confianza en ti mismo. Para ello, hay muchas cosas que puedes hacer.

Una excelente manera es cambiar expresiones negativas que usas contigo mismo por afirmaciones positivas. Por ejemplo, si siempre dices “nunca puedo terminar nada”, empieza a decirte, “si quiero, puedo terminar lo que sea”. El poder que tienen las frases afirmativas para mejorar cómo te ves a ti mismo es mucho mayor de lo que imaginas.

Lo segundo que tienes que hacer es intentar eliminar el enfado y el rencor de tu vida. También hay muchas maneras de hacerlo, pero la mejor es intentar dejar pasar los pensamientos negativos.

Es decir, cuando pienses en algo que te enfada mucho, trata de no detenerte en él. Recuerda que te daña. Mira ese pensamiento, toma conciencia de él y luego, descártalo. No es fácil, pero si no logras eliminarlo por completo, al menos deja de prestarle atención. Deja que fluya.

Cuando te cueste mucho, cambia el foco de tu atención y repite esta frase: “Estoy dispuesto a madurar y a construir con responsabilidad la vida que yo quiero”.

Otras cosas a tener en cuenta

Una buena idea es llevar un registro de las veces que tu “hambre” tiene que ver con las emociones. Cuando lo descubras, en lugar de comer, intenta primero atacar la emoción que te está llevando a la comida usando las técnicas anteriores.

Otra cosa que puedes hacer es intentar aumentar los niveles de serotonina en tu cuerpo. Se trata de la hormona de la felicidad, y puedes hacerlo de muchas maneras: haciendo un ejercicio que te agrade, escuchando música o bien, haciendo algo que te haga muy feliz. Estar más feliz es parte de una dieta emocional.

Recuerda el consejo de la abuela: “no comas estando triste que te va a caer mal la comida”. Ese saber popular tiene mucho de cierto. Si estás angustiado, la comida no cambiará cómo te sientes. Al contrario: luego de comer te sentirás peor.

Recuerda que saber manejar las emociones puede ayudarte a perder peso.

31/12/2020

Que tal si este 2021 aprendemos a amarnos más, a ser más empaticos con nosotros mismos y a buscar verdaderos cambios en nuestro estilo de vida, dejando de lado los estereotipos que nos impone la sociedad...
Yo ya lo decidí ♥️ amarme más y buscar ser una mejor versión de mi misma 💖
Anímate 😍

29/12/2020

El fin de año no tiene por qué representar una amenaza o ser el culpable de echar a la borda todo el trabajo realizado físicamente hablando durante todo el año, es una época para disfrutar y celebrar, en balance 💪🏽
Comer, disfrutar y agradecer no tienen porque ser sinónimos de castigo.
Debemos olvidar ese antiguo mito de que si comíamos un postre o nos tomamos una copa de vino estamos pecando 🤦wow, la comida no es ni un premio, ni un castigo y mucho menos un pecado, dejemos de vivir en el pasado y sus teorías extremistas. Por supuesto, los excesos no son buenos, pero debemos dar un poco de espacio a la flexibilidad, a quien no le gusta comerse o tomarse algo sin culpa, creo que a todos.
Este año un poco diferente, pero si con mucho que agradecer al fin y al cabo 🌈.

Hoy quiero recordarles y compartirles algunos tips para evitar que este día los excesos se apoderen de la celebración 😈😂

Tip #1 🚴
**** No deje de realizar actividad física estos días que faltan para terminar el año***

Tip #2 🍽️
****Recuerde el balance, salga, disfrute en su burbuja y no permita que el remordimiento le gane. Busque armonía en su plato de comida****

Tip #3 🍷
****No se tome las calorías del día, disfrute de una o dos copitas de la bebida que más sea de su agrado, pero no pretenda tomarse la botella entera****

Tip #4 🍰
****Postre??? Claro que sí, puede comer Su porción sin ningún problema****

Agradece, disfruta y pásala bien sin remordimiento... Claves para una vida saludable 😉

16/12/2020

TIPS DE CÓMO HACER MIS TAMALES MÁS SALUDABLES EN NAVIDAD

Es una de las tradiciones más esperadas en nuestro país para esta época, disfrutamos de preparar un tamal y después un cafecito para degustarlos en familia, no existe una receta única para prepararlos y podrían ser tan caloricos o saludables como querramos, es por esa razón que quise regalarles estos tips, porque SI SE VALE comerse una piñita de tamales en diciembre, debemos recordar la flexibilidad ♥️

1-Aumentar el aporte de fibra:
Como sabemos las leguminosas son de los grupos de alimentos que más fibra nos aportan al consumirlas, por esa razón recomiendo agregar algunas al tamal, como: garbanzos no enlatados, guisantes no enlatados (petit pois).

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2-Utilizar proteínas bajas en grasa:
Elegir cortes con poca grasa. Se pueden preparar de pollo (pechuga preferentemente) o de cerdo (recomiendo sea posta). Carnes como la costilla contienen gran cantidad de grasa y al utilizar el caldo en que se cocinó lleva gran parte de la misma y por ende nuestros tamales también.

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3-Evitar el uso de manteca:
Sustituya la manteca de cerdo por aceite vegetal (recomiendo canola). La manteca es alta en grasas saturadas que afectan la salud cardiovascular y el peso.

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4-Agregar grasas saludables:
Si se va utilizar aceite vegetal preferir alguna fuente de omega 3, grasas monoinsaturadas (recomiendo aceite de canola).

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5-Agregar condimentos naturales:
Elegir opciones naturales para realzar el sabor.
Al cocinar la carne, el pollo o los vegetales en el caldo, se puede disminuir el aporte de sodio evitando agregar sal y el uso de productos enlatados.
Se pueden utilizar condimentos naturales como: orégano, albahaca, culantro, cebolla, chile, cúrcuma, comino, ajo, entre otros, evitando el uso de condimentos ultra procesados como los consome y la famosa bomba.

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6-Utilizar más cantidad de vegetales para el relleno:
Agregar diferentes tipos de vegetales y en trocitos grandes como zanahoria, vainica, hojitas de culantro, chile, tomate. Estos ingredientes aportaran vitaminas, minerales y calorías saludables.

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7-Hacer tamales pequeños:
Cuidar el tamaño es un punto muy importante a considerar, un tamal pequeño y con ingredientes más saludables aporta menos calorías.

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8-Aumentar el aporte de proteína:
Además de la carne de cerdo o pollo que decidamos utilizar podemos incrementar el aporte de proteínas agregando algunas adicionales como huevos duros.

NutriStef

25/11/2020

28/09/2020

Cualquier consulta estoy para servirles ☎️8860-9296