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Nutrición Atlética

Casa
Costa Rica
Barrio Escalante
Nutrición Atlética

Nutrición Atlética brinda servicios de nutrición para adultos que se mantengan activos, hagan ejercicio o sean atletas.

17/02/2020

👋🏽 Hola 👋🏽
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Hoy quiero presentarme! Creo que hace mucho no lo hago y me encantaría que me conocieras un poco más.
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Mi nombre es Mariángel Garro y soy nutricionista. Tengo además un diplomado en Nutrición Deportiva del Comité Olímpico Internacional. Me encanta atender atletas pero sobretodo personas que quieren mejorar sus hábitos de alimentación.
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Amo cocinar!! Y la alimentación saludable no tiene que ser aburrida, insípida o una tortura comer. Así que me verás dándote ideas en la cocina😋
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Además me gusta hacer ejercicio y de las competencias, y aunque no gano ninguna de ellas, las disfruto🏋🏽‍♀️🏊🏽‍♀️🏃🏽‍♀️
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La nutrición puede ser un balance, y no pasar en una dieta eterna. Y si te gusta esta idea, estoy aquí para ayudarte 🤗
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NutriAtletica

24/01/2020

Somos la suma de acciones
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No se si te pasa, pero me ha pasado que veo alguna persona que admiro mucho y pienso “que dichos@”. Y se ve tan fácil lo que hace, como lo hace y que tal ves todo se le alineo y ahora es así 🤷🏽‍♀️ (inserte el tema o ámbito que quiera- profesional, ejercicio...)
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Hablemos de alimentación y ejercicio. Sabemos que algunos nos vemos beneficiados por genes, de donde nacimos, con quien crecimos...sin embargo para lograr esos objetivos que tenemos, si no hacemos algo, por más que seamos hijos de Zeus y Afrodita, no va a pasar nada!
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Hay que tomar acciones! Nadie va a hacer ejercicio por nosotros y difícilmente vamos a tener chef personal 24/7 pesándonos la comida. Pero podemos hacer algo. Una pequeña acción para lograr ese o esos objetivos que tenés. No importa que tan pequeña sea esa acción.
✔️Comprar tarritos para el almuerzo
✔️Preparar el desayuno la noche antes
✔️Acostarme 1 hora antes
✔️Alistar la ropa para ir al gym en la mañana
✔️Ir a la feria o al super
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Es como una bola de nieve. Una acción lleva a otra y luego a otra. Toda acción cuenta. Y cada vez más cerca de tus objetivos.
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Nutriatletica

20/01/2020

¿Cuánto debo comer?
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Esta es una pregunta que siempre surge en una consulta nutricional. Y hay varias cuestiones que hay que tomar en cuenta para poder decir cuánto debe de comer una persona:
▪️Objetivo que se tiene en mente: bajar grasa, aumentar músculo, competencia, mantenerse...
▪️características individuales: si soy mujer, hombre, edad, altura
▪️actividad física: si hago ejercicio, que tipo de ejercicio, intensidad, si me muevo durante el día
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Y así sabemos cuánto consumir al día. Y pueden haber personas que no hacen lo mismo todos los días y esa cantidad de comida puede variar 🤷🏽‍♀️
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Por eso lo más recomendado es asesorarse con un nutricionista, que te evalué y te diga cuánto es lo que vos deberías de comer.
Siempre que veas fotos de comidas en redes, no siempre la porción que sale es para vos, puede ser más o menos lo que necesites. Por eso NUNCA copies el plan de alimentación o cómo una persona o inclusive nutricionista come, porque todos tenemos necesidades distintas.
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Nutriatletica

14/01/2020

Yo pateándole el trasero a las dietas
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Muchas personas comienzan su enero con metas de bajar de peso, ir al gym, no tomar más alcohol nunca, dejar de fumar. Y no me lo tomen a mal, me gusta que de alguna u otra manera están buscando mejorar su salud.
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Se que muchos andan en busca de un nutricionista o con metas en relación al peso. Por eso me gustaría que adaptaras un poco la forma de pensar de la “dieta”. Que ir a la nutricionista, no es estar a dieta. No es una tortura no debería serlo nunca. No es no puedo comer esto, solo aquello.
Es comer de todo, más de lo que me hace bien y menos restricción.
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No busqués salidas fáciles, lo bueno toma su tiempo y lo que rápido viene, rápido se va.
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¿Te apuntas a patearle el trasero a las dietas”?
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Nutriatletica

31/12/2019

✨Y así se acaba el 2019✨
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Agradecida con todo lo que tengo, lo que no, lo que pude hacer, lo que aprendí y, sin duda, lo que pude comer 😝
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Gracias a vos que me seguís, que le das “like” o que compartís, que sos paciente, que sos amigo o familia, gracias por que sin vos no sería
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Te deseo solo cosas lindas este año que viene ✨
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03/12/2019

🎄Hola diciembre 🎄
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Quisiera darte Tips para diciembre, pero estos son diferentes. No. No es coma ensalada antes de la cena para que coma menos en la cena. No es quítele la salsa a la carne para que no se coma esas calorías. No es solo tómese 1/2 vaso de rompope. No es comerse solo 2 tamales.
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Quiero que disfrutés esté diciembre. Que te comás ese tamal tan rico que hace tu abuela o tía o mamá. (No me gustan taaanto los tamales pero si mi abuela estuviera viva, me comería al menos 1) Ese rompope que hacen en tu familia que tanto te gusta. Que no vayas a entrenar extra para compensar.
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Quiero que escuchés tu cuerpo cuando te diga estoy llen@. Ya fue suficiente. Que si estás cansad@ dormí. Que si te resfrías, descansa. (Y ojalá podás practicar esto todo el año).
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Diciembre no tiene que ser un mes diferente a los demás. No estresarte más de la cuenta. Seguí yendo al gym como lo estabas haciendo. No hagas ayunos locos ni un día a punta de lechuga. Y menos en enero. ESCUCHA TU CUERPO, él te habla.
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Brindo por una
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NutriAtletica

25/11/2019

🎄Taller de Cena Navideña 🎄
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Este sábado tendremos con .learningcr cena navideña. Deliciosa, súper fácil de hacer en casa y saludable. Cuando digo saludable no quiere decir que sea sin calorías, insípido o la textura fea porque le quitamos algún ingrediente clave. No no no.
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Este diciembre te invito a comer delicioso y sin satanizar alimentos, que podes comer de TODO. Ajá. TODO.
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🗓Sábado 30 de noviembre
💰Costo: $50 por persona, $90 por pareja!
📍Plaza Cronos en Pinares
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Les digo que esta cena es tan rica que yo la preparo para mi familia 👩🏽‍🍳
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Nutriatletica

18/11/2019

¿Qué historia te estás contando?
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No se si a vos te pasa, pero a veces tengo pensamientos negativos. “No puedo hacer ese ejercicio. Soy malísima haciendo eso. No puedo subir esa cuerda porque no tengo fuerza necesaria, que miedo”
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Otros pensamientos negativos:
❌No puedo hacer lagartijas (push-ups). Ni lo voy a intentar porque peso demasiado o no tengo fuerza
❌No tengo tiempo para entrenar porque salgo del trabajo y tengo que llegar a cocinar
❌Soy pésim@ cocinando y por eso como mal
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Porque más bien no cambiamos esa historia negativa a algo positivo:
✅Mi cuerpo ahorita no puede hacer push-ups, voy a intentar una progresión y estoy segur@ que puedo desarrollar la fuerza y hacer al menos 1
✅Voy a hacer un cronograma (me gusta hacerlos!) para organizarme mejor. El finde preparó extra comida y le puedo pedir a mi pareja que adelante algo de la cena.
✅ Voy a buscar algún negocio que prepare comidas saludables para tener para la semana. O porque no mejor, me voy a meter a un curso de cocina para aprender lo básico.
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Claro, todo esto lo podés hacer SI querés hacerlo. Solo recordá que las cosas no pasan de la noche a la mañana, lleva su tiempo. Phelps no entrenó una semana y se ganó a la siguiente sus medallas 🥇
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¿Qué tal si cambiamos esa historia que nos contamos? Vos tenés ese poder!
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NutriAtletica

21/10/2019

Se te ponen las hojas todas feas y “aguadas”??
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Encontré otra manera de mantener algunas hojas verdes 🥬🌱🌿 en la refrigeradora, como el kale, culantro, albahaca... Se colocan en un vaso con un poquito de agua para que se mantengan hidratadas 💦
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Duran aproximadamente 1 semana, y al igual que otros vegetales de hojas verdes no te duren mucho tiempo en la refri ya que también pueden perder algunos nutrientes. Entre más frescos consumas los alimentos mejor para vos!
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Te gustó este tip?? Compártelo con algún amig@ o familiar! 😊
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Nutriatletica

18/10/2019

¿Estás esperando el día perfecto para empezar?
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Estamos en octubre y tal ves dejaste esa meta o “resolución de año nuevo” botada. Querés bajar de peso antes de meterte al gym (🤔). Estás esperando mejorar rendimiento para hacer esa competencia. Querés más tiempo para comer mejor.
Te gustaría el momento ideal para mejorar tus hábitos
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El momento perfecto no va a llegar. Tus días siempre serán ocupados, más actividades, más responsables llegarán. Estamos en octubre pero todavía podes empezar lo que no has empezado o retomar lo que dejaste tirado.
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No tiene que ser lunes, no tiene que ser 1ero de enero, no tiene que ser el día más soleado. Cualquier día es un buen día.
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Nutriatletica

11/10/2019

La vida real
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Así se ve la gente normal. Cómo vos, cómo yo. Sin Photoshop, sin meter panza.
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No te comparés. No pongás en tu cabeza verte como otra persona, todos somos diferentes!!! Tenés cualidades que te hacen a vos únic@!!! Sentite orgullos@ y se tu mejor versión, no la de alguien más.
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Foto de cuando nadé 2200 m en el mar. Mi cuerpo es fuerte!! Y sé que el tuyo también!
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Estás orgullo@ de tu cuerpo?? De lo que es?? De lo que hace, de lo que ha hecho??
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Nutriatletica

04/10/2019

Mi Salud, mi responsabilidad...Si somos adultos
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Cuantas veces culpamos a otros por nuestra mala salud (colesterol alto, azúcar en sangre descontrolada, triglicéridos altos...), por el exceso de peso, por no cumplir nuestras metas de composición corporal...
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No, no es culpa de su mamá le sirvió el almuerzo, ni de su abuelita que le hizo cena, ni de las reuniones de la oficina llenas de repostería, ni de su pareja por sacarl@ a comer.
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A excepción de si somos niños, las elecciones de comida y lo que nos llevamos a la boca son nuestra decisión. Claro siempre van a ver ocasiones que “ni modo” pero en el día a día, somos nosotros los que elegimos.
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Hacé lo mejor con lo que tenés y tomá vos el control de tu salud!!
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Nutriatletica

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