Psicóloga Ivania Barquero

01/02/2026

Creating your own magic for happiness is about weaving small, intentional practices into everyday life that make you feel alive, grounded, and joyful. It’s not about waiting for happiness to arrive—it’s about crafting it yourself.

💛 Gratitude rituals: Start or end your day by naming 3 things you’re grateful for.

💙 Micro-joys: Find delight in tiny things—sunlight through a window, a favorite song, the smell of coffee.

🩷 Creative expression: Write, paint, dance, or cook—anything that lets your inner world shine outward.

31/01/2026

Practical tips for better mental health:

⭐ Exercise regularly: Physical activity boosts mood and reduces stress hormones.

⭐ Sleep well: Aim for 7–9 hours of quality sleep to restore emotional balance.

⭐ Eat nourishing foods: A balanced diet supports both brain and body health.

⭐ Spend time in nature: Walking outside or sitting by a tree can calm the mind.

⭐ Limit screen time: Reduce exposure to negative news or social media overload.

⭐ Connect with others: Strong relationships provide emotional support and resilience.

30/01/2026

Cómo los autocuidados fortalecen la autoestima:

Reconocimiento del propio valor
Al dedicar tiempo a cuidarte, envías el mensaje interno de que tu bienestar importa. Esto refuerza la percepción de tu propio valor.

Reducción del estrés y la ansiedad
Hábitos como la meditación, el ejercicio o el descanso adecuado ayudan a mantener la mente más clara y positiva, lo que mejora la confianza en ti mismo.

Mejora de la imagen corporal y salud física
Alimentarte bien, dormir lo suficiente y moverte con regularidad hacen que te sientas más fuerte y capaz, lo que impacta en cómo te percibes.

Autocompasión y aceptación
Practicar el autocuidado implica tratarte con amabilidad, lo que fomenta una relación más sana contigo mismo y reduce la autocrítica.

30/01/2026

29/01/2026

Un calendario emocional es una herramienta práctica que organiza frases, actividades o reflexiones positivas día a día, para ayudarte a mantener equilibrio y bienestar mental. Funciona como un recordatorio constante de cuidar tu mundo interior.

28/01/2026

No se trata de borrar el pasado, sino de usar lo aprendido para escribir una mejor historia hacia adelante.

27/01/2026

Satisfacer las expectativas de otras personas puede aportar beneficios inmediatos como aceptación y un sentimiento de pertenencia; sin embargo, a largo plazo esta conducta tiende a generar desgaste emocional. La autenticidad, por su parte, aunque ocasionalmente conlleve incomodidad o rechazo, favorece el desarrollo de una estabilidad afectiva más sólida y perdurable.

26/01/2026

¿Por qué surge el miedo a la soledad?:
• Creencias culturales: muchas veces se nos enseña que estar solo es “fracasar” en lo personal.
• Inseguridad interna: cuando la autoestima es frágil, la soledad se percibe como una amenaza.
• Experiencias pasadas: abandono, rupturas o pérdidas pueden intensificar ese temor.

Consecuencias de vivir con ese miedo:
- Dependencia emocional: buscar compañía a cualquier costo, incluso en relaciones poco sanas.
- Ansiedad constante: anticipar la soledad como algo doloroso genera malestar.
- Dificultad para disfrutar el presente: se vive más en la preocupación que en la experiencia.

La soledad no necesariamente representa un aspecto negativo; puede constituir una oportunidad valiosa para el autoconocimiento y el desarrollo de vínculos interpersonales más libres y conscientes.