04/07/2025
*Emociones incomodas y cómo aprender a gestionarlas*
👉🏼Sentir no es el problema. Reprimir, negar o actuar impulsivamente, sí lo es. Las emociones incómodas como el enojo, la culpa, la tristeza, la ansiedad o la envidia, pueden ser grandes aliadas si aprendemos a escucharlas. Nos alertan, nos protegen, nos invitan a crecer. El problema aparece cuando reaccionamos desde el impulso, el miedo o la desconexión.
🧠 La inteligencia emocional no consiste en evitar sentir, sino en responder con conciencia. Identificar lo que sentimos, entender su mensaje y elegir una acción saludable nos permite transformar el malestar en crecimiento. No se trata de controlar tus emociones, sino de aprender a gestionarlas con respeto, tanto hacia vos mismo como hacia los demás.
🧭 5 PASOS PARA GESTIONAR TUS EMOCIONES CON INTELIGENCIA
*1. Pausá y respirá*
Detenete por un momento. Respirar conscientemente te ayuda a salir del piloto automático y a conectar con lo que está ocurriendo dentro de vos.
*2. Nombrá lo que sentís*
Preguntate: ¿Qué emoción estoy sintiendo? (enojo, miedo, tristeza, culpa, ansiedad…). Usá frases como: “Siento ___ porque ___” para ser más claro con vos mismo.
*3. Identificá el mensaje de la emoción*
Cada emoción tiene una función: ¿Qué te está queriendo decir?
Ej: El enojo protege, la tristeza conecta, la culpa repara, la ansiedad anticipa, la envidia revela deseos.
*4. Validá lo que sentís sin juzgarte*
Permitite sentir sin criticarte. No hay emociones malas. Son reacciones humanas. Lo que importa es qué hacés con ellas.
*5. Elegí una acción que te ayude, no que te dañe*
Preguntate: ¿Qué puedo hacer con esto que siento? Elegí una respuesta consciente: pedir ayuda, poner un límite, descansar, hablarlo, reflexionar…
🧔🏻👋🏼Espero que esta información sea de apoyo para tu proceso de crecimiento personal, nos vemos y saludos del *Doctor Pablo Psicólogo*
