Lunes 07:00 - 20:00 Martes 07:00 - 20:00 Miércoles 07:00 - 20:00 Jueves 07:00 - 20:00 Viernes 07:00 - 20:00 Sábado 07:00 - 17:00

¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/469623043210665/

Dra. Nathalie Solera - Nathylanutri

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Costa Rica
Cartago
Dra. Nathalie Solera - Nathylanutri

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Dra. Nathalie Solera - Nathylanutri, Nutricionista, Cartago, San José, PZ, Cartago.

Nutrición personalizada, práctica y real para todas las etapas de la vida 👩🏻‍⚕️ Enseñándote a comer rico, variado y adaptado a tus posibilidades 🥦🥑🍓
🇪🇸Especialista en Diabetes Asesoría y plan nutricional para:
- Control del peso (pérdida o aumento de peso)
- Nutrición especial para deportistas
- Dietoterapia para etapas de la vida
- Enfermedades crónicas: Diabetes Mellitus, hipertensión arterial,

ácido úrico elevado, lupus, endometriosis, enfermedad celiaca, triglicéridos y colesterol alto, migrañas, problemas renales, estreñimiento, gastritis, entre otras.
- Charlas empresariales

02/03/2026

Quesadillas de pollo con guacamole 🥑✨️😍

Para un almuerzo o cena flash pero que nos aporte todos los nutrientes que necesitamos 🫶🏼 10/10 esta receta!

Gracias por el espectáculo de aguacates que me traen todas las semanas a mi casa!! 🥑

Me cuentan si las hacen!!

28/02/2026

¡Gracias Dios! Es lo único que puedo decir 🫶🏼✨

Guardando estos recuerdos en mi corazón, porque no hay palabras suficientes para describir lo maravilloso que es ver crecer y formarse un bebé dentro de mí.

Disfrutando cada uno de los días que nos quedan en esta etapa, sintiendo Su cuidado y protección en cada detalle.

👨‍👩‍👧 Mi familia es el regalo más grande que tengo, Isaac, Emma y ahora Thomás, que pronto se nos unirá y viene a bendecirnos y complementarnos 🤍

“Mi embrión vieron tus ojos, y en tu libro estaban escritas todas aquellas cosas que fueron luego formadas, sin faltar una de ellas.” Salmos 139:16

20/02/2026

Estar embarazada no significa dejar de moverte, sino aprender a hacerlo con conciencia, respeto y acompañamiento profesional. El ejercicio y la nutrición pueden ser grandes aliados en esta etapa tan especial. Te comparto un poco de mi experiencia 🤰💪

Gracias especiales a por guiarme y enseñarme con tanto amor 💖

💡 Si tienes alguna condición especial, consulta siempre con tu médico antes de iniciar o continuar com el ejercicio

18/02/2026

Charlas y Talleres empresariales 🫶🏼✨️ Sabían que damos este servicio?

Hoy tuve la oportunidad de dar un Taller teórico-práctico empresarial que llamamos "Mas allá de una merienda: Loncheras creativas y nutritivas" y estuvo precioso!

Parte de lo que amo de mi trabajo es tener estos espacios donde aprendan que la nutrición puede ser divertida, económica y deliciosa a la vez 🫶🏼

Vimos puntos claves para elegir meriendas, tuvimos una clase demostrativa en vivo con 4 recetas prácticas 👩‍🍳 y también compartimos una merienda deliciosa: Sándwich integral de pepino con yogurt, banano y pincho de uvas, queso y tomates cherry 🍡

Me encanta que las empresas den estos espacios que fomenten salud a sus empleados, para darles herramientas que los motiven a tener una mejor salud y por ende un mejor rendimiento laboral ✨️

Gracias por la confianza! 💖

10/02/2026

Bowl de pulpo al ajillo 🐙🧄🧈
✨️👩‍🍳 ¡Esto queda espectacular!

El pulpo no solo es delicioso, también es una proteína súper nutritiva y baja en grasa.

Algunos beneficios del pulpo:

🧬 Alta en proteína magra → ayuda a mantener y reparar masa muscular.

🧠 Rico en omega-3 → apoya la salud cardiovascular y cerebral.

⚡ Fuente de hierro, zinc y B12 → clave para energía, sistema inmune y formación de glóbulos rojos.

🥗 Bajo en grasa y calorías → ideal para planes saludables y de control de peso.

❤️ Aporta taurina → un aminoácido con beneficios para el corazón.

Una excelente opción es hacerlo en bowls y ponerse creativos con los ingredientes que más les guste! En el video les dejo una idea rápida y estaba exageradamente rico! 😍

25/12/2025

¡Feliz Navidad! 🎄✨️
Les deseo que más allá de las celebraciones, comidas deliciosas y tiempos de calidad, esta época tan preciosa sea para recordar lo más importante ¡Nació Jesús, nació el Salvador!

Sabemos que no es la fecha exacta, pero sí que Él vino al mundo a morir por ti y por mi, con el propósito de que aceptes ese regalo tan hermoso de la Salvación, ese sí es el mejor regalo que puedes recibir en esta navidad 💖 (Romanos 10:9)

✨️Y dará a luz un hijo, y llamarás su nombre JESÚS, porque él salvará a su pueblo de sus pecados.
Mateo 1:21

23/12/2025

✨ Esta semana celebramos Navidad con parte de la familia. Les comparto el menú que preparé, por si les sirve de inspiración 🎄👩‍🍳
🍗 Pechugas rellenas sobre una base de tomates asados, acompañadas de arroz, 🥗 ensalada navideña, 🥕 zanahorias salteadas con aceite de oliva, ajo y pistachos y 🌱 vainicas al limón.

1️⃣ Pechugas rellenas
🍅 Base: tomates maduros, cebolla, chile dulce, ajo, zanahoria, romero y aceite de oliva al horno (30 min). Luego licué.
🍗 Pechugas adobadas con sal, pimienta y romero.
La tocineta y el chile morrón los pasé por air fryer, luego rellené, enrollé y amarré.

2️⃣ Vainicas
Hervidas 5 min y luego salteadas con sal, mantequilla de hierbas y jugo de limón 🍋

3️⃣ Zanahorias
Hervidas 3 min en tiritas y salteadas con aceite de oliva, ajo y pistachos 🥕

4️⃣ Ensalada navideña
Lechuga, espinaca y arúgula, tomates cherry, uvas verdes, queso, nueces, arándanos deshidratados y aderezo balsámico 🥗

🍷 Sidra fría para brindar
Jugo de cranberry, infusión de manzana-canela de .cr , clavo de olor, romero, canela, soda y frutas picadas ✨

🥨 Tabla para compartir
Bruschettas de pesto y tomates asados, semillas, uvas, frutas deshidratadas y el nuevo queso chipotle de .cr y puse un dip de cebolla-tocineta con las .cr

🎄 Lo mejor de todo: disfrutar con consciencia, sin culpa y con comida deliciosa.

08/12/2025

Quiero compartirles un pequeño resumen de lo que fue un viaje precioso y una de las experiencias profesionales más significativas que he vivido ✨

Tuve el honor de ser invitada como expositora al 3er Congreso Iberoamericano de Nutrición y Salud en Monterrey, México 🇲🇽, donde pude hablar a nivel internacional sobre Nutrición y Diabetes, además de impartir un taller de Conteo de Carbohidratos. ¡Qué regalo poder compartir con otros colegas mi experiencia! 🤝💙

También aprovechamos para conocer, disfrutar y tener tiempo de calidad en familia 🧡. Lo más especial fué vivir todo esto junto a mi esposo, Emma, y con Thomás presente desde la pancita 🤰✨. Este viaje me recordó que ser mamá no es una limitante, sino una fuerza hermosa que impulsa a cumplir sueños, crecer y seguir haciendo lo que amamos 👨‍👩‍👧‍👦💛.

Gracias .ibero por la invitación a este hermoso congreso y la oportunidad de compartir espacio con ponentes tan extraordinarios 🎓

Y porsupuesto gracias a que es mi segunda familia y ha sido mi inspiración para crecer profesionalmente y dar un mejor servicio a todos los que confian en nuestro trabajo 🍅

19/09/2025

Nuestra familia crece 🤰✨️ ¡Estamos Embarazados!

Dios nos dió la bendición de ser papás nuevamente y respondió a nuestra oración familiar 💖 Principalmente de Emma quien soñaba con ser hermanita mayor!

Y queríamos compartir con uds esta alegría para que también nos tengan en sus oraciones 🥰

21/08/2025

Top 5 de alimentos para fortalecer la masa muscular 💪🏼✨️ En hablamos de este tema, además de algunos tips para que sea más efectivo el aumento de músculo, acá les dejo un resumen:

1. Hidratación y Electrolitos 💧🥥
El músculo es aprox 70% agua. Si no hay buena hidratación, no hay buen rendimiento. Los electrolitos además nos ayudan a prevenir los calambres. Ejemplos: Agua, bebidas hidratantes y por supuesto el agua de coco.

2. Leguminosas 🫘
No solo aportan proteína vegetal, también energía y minerales como hierro y magnesio que mantienen al músculo fuerte y funcionando bien. Además, si las combinamos con almidones nos aportan una proteína completa de alto valor biológico (similar a la de origen animal). Ejemplos: Frijoles, Garbanzos, lentejas.

3. Carbohidratos y almidones 🍚🍞🍌
El músculo no crece sin energía. Los carbos son la gasolina que necesitamos para entrenar fuerte y reponer las reservas de glucógeno. Ejemplos: Arroz, tubérculos, pan, frutas.

4. Proteínas de origen animal 🥚🍗
Nos aportan aminoácidos esenciales, especialmente la leucina, que activa la construcción muscular. Distribuirlas en varias comidas del día favorece la síntesis muscular. Ejemplos: Huevos, carne, pollo, pescado, queso.

5. Frutos secos 🥜🌰
Pequeñitos pero poderosos, tienen proteína vegetal, grasas saludables, zinc y antioxidantes que favorecen la recuperación. Además ayudan a la producción de hormonas anabólicas como la testosterona.

💡Tips adicionales:

💤 Sueño y recuperación:
Durante el descanso profundo se libera hormona de crecimiento y ocurre la reparación muscular. Sin un buen descanso, no hay progreso.

🏋️ Estímulo del entrenamiento
Se necesita el “daño” controlado en las fibras, es decir estimular o "forzar" el músculo para que luego, con nutrientes + descanso, crezcan más fuertes.

🫙 Suplementación: En algunos casos específicos puede ser muy funcional cuando no se alcanzan los requerimientos, pero siempre de la mano del profesional.

✨️ Un músculo nutrido, hidratado y descansado es un músculo fuerte

11/08/2025

Hoy en la casa de hablamos sobre nutrientes esenciales para lograr una piel linda y radiante ✨️ Por acá les dejo las 3 ideas de batidos que presentamos:

🥕🍊 Zanahoria, naranja y cúrcuma

👩‍🍳 Ingredientes:
- 1 zanahoria mediana
- Jugo de 1 naranja
- ½ cdta de cúrcuma en polvo o un trocito fresco
- ½ cdta de jengibre fresco
- Agua al gusto

👩‍⚕️ Beneficios: alto en vitamina A y Betacarotenos. Contiene vitamina C que estimula la producción de colágeno, importante para firmeza y elasticidad. Antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Ideal para protección solar natural y mejorar el tono de piel.

🫐🫜🍏 Arándanos, remolacha y manzana verde

👩‍🍳 Ingredientes:
- ½ taza de arándanos ó moras
- ¼ de remolacha cruda
- 1 manzana verde
- Agua de coco
- Jugo de limón

👩‍⚕️ Beneficios: antioxidantes polifenólicos que combaten radicales libres y previenen el daño celular. Vitamina C, fibra y óxido nítrico natural que mejora la circulación, ayudando a oxigenar la piel.

🥒🍍 Pepino, piña y aloe vera

👩‍🍳 Ingredientes:
½ pepino
½ taza de piña
2 cdas de gel de aloe vera natural
1 ramita de apio
Hojas de menta o hierbabuena
Agua fría

👩‍⚕️ Beneficios: Hidratación, vitamina C, enzimas digestivas y minerales. Ayuda a mejorar nuestra microbiota intestinal y la absorción de nutrientes. Perfecto para piel cansada o deshidratada.

✨️ Reflejamos lo que comemos: si nutrimos nuestra piel desde adentro, los resultados se verán por fuera ✨️

📺 Pueden repasar la entrevista en Teletica.com

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