Nutricionista Karla Barrenechea

14/02/2025

Feliz día del amor y amistad!

03/02/2025

Desde antes del inicio de mi carrera, de forma personal y profesional, la salud y el deporte han sido de mi interés y parte de mi vida. Así sea para una persona que desea tratar alguna situación de salud, o solo el estar bien y tener el control de su salud y hábitos, o en un deportista de alto rendimiento que desea realizar un evento competitivo de alto nivel, mi experiencia me ha llevado por muchos caminos increíbles estos años para apoyarlos.

Me encanta estudiar y actualizarme porque la salud es una ciencia infinita y fascinante. Decidí estudiar a fondo y certificarme internacionalmente en Nutrición Deportiva para ir de la mano con lo último siempre. Busco maneras adaptativas, realistas y nutritivas de apoyar a mis pacientes con sus objetivos personales y/o deportivos.

Gracias por su confianza a través de los años! Aquí estoy para ustedes.

Karla Barrenechea C.
Nutricionista CPN - CISSN-
Coach de Salud Integrativa- MBA

29/01/2025

Si estás arriba de los 40 años, inclusive antes, podrías ir notando algunos cambios debido al cambio natural hormonal de la mujer, o la perimenopausia y menopausia.

Si querés aprender cómo llevar un estilo de vida de la mano con las mejores recomendaciones según estudios en las áreas de nutrición, suplementación, calidad de sueño, ejercicio o actividad física y farmacología, tomá nota:

✅ En nutrición, asegurate de tener una alimentación balanceada y saludable.
✅ Prioriza el consumo diario de proteínas, así como el de vegetales y fibra.
✅ Cuida tu salud gastrointestinal.
✅ Como suplementos, consulta con tu nutricionista el uso de algunos beneficiosos como creatina, magnesio, probióticos, vitamina D y colágeno. Esta parte debe ser individualizada según tu alimentación y otros.
✅ Dentro del ejercicio que hagas, incluye peso al menos 2 veces por semana. Cuidar el músculo desde ahora te puede asegurar una mejor calidad de vida a futuro.
✅ Aprende a tener buena higiene y rutina del sueño, el mismo es reparador entre muchas otros aportes positivos a la salud, y la meta es dormir 7-9 horas al menos.
✅ Para la parte farmacológica, prepara tu cita con tu médico, para hacer preguntas y si es necesario, decidir qué es lo mejor para vos.

Si querés informarte más, he preparado un ebook de fácil comprensión sobre mitos y verdades en esta etapa de vida. Podés adquirirlo en nuestra página www.nutrirtusalud.com

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Karla Barrenechea C.
Nutricionista

15/01/2025

Suplementos de magnesio, porqué dicen que es tan bueno? Vale la pena?

Dentro de los beneficios a la salud están varios:
* Mejora calidad del sueño (un estudio mostró que tomar 350-700mg de Mg por 8 semanas al menos, mejoraba la calidad de sueño de los pacientes)

* Mejora salud digestiva

* Mejora la función cognitiva (reduciendo riesgo a Alzheimer)

* Reduce riesgo cardiovascular y presión arterial

* Reduce riesgo de diabetes tipo 2

Recomendación: 320mg para mujeres y 400mg para hombres

Si querés cuáles tipos de magnesio y el resto de la info, ve nuestro Video corto, en nuestro VLOG en www.nutrirtusalud.com O LINK EN EL BIO

Karla Barrenechea C.
Nutricionista
CISSN

03/01/2025

Escribinos al 8955 3535 o a través de nutrirtusalud.com para agendar tu cita e iniciemos juntos este año con metas realistas y resultados positivos en tu salud!

23/12/2024

Gracias por su confianza y por permitirme ser parte de sus vidas y metas en este 2024! Les deseo a todos mis pacientes y sus familias, y a esta comunidad, una muy feliz Navidad! 🎄🎅🏻💫❤️✝️

18/12/2024

Como regalo para todos, de aquí al 25/12 tenemos 40% de descuento en TODOS los ebooks que ofrecemos en nuestra nueva página web.
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08/12/2024

Happy December Sunday!!! 🎄🚘❤️

04/12/2024

23/11/2024

Cocinar algo delicioso en esta época navideńa, y que al mismo tiempo sea una opción saludable, me motiva muchísimo ya que me encantan los sabores y aromas que acompańan nuestra mesa.Este recetario de recetas incluye desde ensaladas, acompańamientos, proteínas y postres que son llenos de sabor, prácticos y riquísimos para vos o para compartir con amigos y familia. Podés adquirirlo en nuestra página www.nutrirtusalud.com (LINK EN BIO). Recordá el cupón NUTRIR24 para obtener el descuento especial!

12/11/2024

Durante este época es común ver como en algunos países las temperaturas empiezan a bajar. En Costa Rica, nuestro país de clima tropical, la mayor parte del ańo es lluvia y sol.

Sin embargo, estos últimos días y semanas, a veces hace un poco más de frío que de costumbre por los cambios en el clima que hemos estado viviendo! Y esto puede hacer menos apetecible algunos alimentos, por lo que aquí les dejo unos tips para no descuidar la nutrición!

🍏Frutas: podemos agregarlas como fruta seca o fresca en desayunos como avena caliente. A mi me encanta usar algunas como manzana verde, arándanos, blueberries, fresas o banano. Además, podés agregar semillas y canela, y endulzar con sustituto de azúcar o un poquito de miel.

🥕Podemos cambiar la ensalada fría por unos vegetales al horno o salteados, una sopa con vegetales o picadillos. La sopa de tomate con pollo, queso blanco en cuadritos, aguacate y chips en tortillas hechos al horno o en freidora de aire, es de mis favoritas para una cena de noche fría.

☕️Cuando hace frío, a la mayoría de las personas les cuesta más hidratarse adecuadamente. Para mejorar esto, cambiemos el agua fría por infusiones de tés que además nos pueden aportar antioxidantes como el té verde, herbales o más relajantes como manzanilla y menta. Hay que tener cuidado en no abusar de los que contienen cafeína como el té negro, verde o chai, y mejor tomarlos antes de las 3pm.

🍲Las sopas de caldo de hueso, pueden ser una buena opción con aporte de proteínas y colágeno. Especialmente podría ser una opción post entrenamiento, si el mismo es por la noche.

🍲Sopa de pollo con vegetales nunca falta y es algo que podemos hacer en una cantidad mayor a inicios de semana, y que puede resultar en una entrada deliciosa antes de alguna comida o como una cena liviana. Idealmente sería desgrasarla y ponerse creativo con agregar vegetales que tengamos en casa como zanahoria, chayote, apio, perejil, cebolla, hojas de espinaca, entre otros.

🍫Chocolate caliente: que mejor manera de consumir un alimento rico en calcio, con proteína y delicioso en esta época!! Mi recomendación es utilizar una opción de cocoa en polvo no azucarado (mi fav Hersheys unsweetened).