Marcela Zamora - Psicóloga

Marcela Zamora - Psicóloga Te acompaño a VOLVER AL PRESENTE 🍃
📍Heredia, Costa Rica - 💻Virtual
🗓️Agenda aquí: https://app.hulivida.com/citas/marcela-zamora-arrieta

Psicóloga: Marcela Zamora Arrieta. Universidad de Costa Rica

Psicoterapia para niños, niñas, adolescentes y adultos bajo el modelo cognitivo-conductual.

31/12/2025

Gracias por permitirme acompañarles.

Por confiarme sus procesos, sus historias y sus momentos más sensibles.

A cada persona que caminó conmigo este año:
gracias por abrir su corazón y hacer posible este proyecto que tanto soñé. 💙

¿De qué color son los calzones para tener salud mental el próximo año? 😅Del color que no apriete, no irrite y no te obli...
30/12/2025

¿De qué color son los calzones para tener salud mental el próximo año? 😅
Del color que no apriete, no irrite y no te obligue a “arreglarte” o hacer cosas que no deseas para merecer paz.

La paz con tu cuerpo, tu comida y tu mente se construye más bien con:

💜 Autocompasión: hablarte como le hablarías a alguien que amas.
🍽️ Nutrirte sin castigo: menos “me lo gané / me lo merezco”.
🧠 Poner límites a la culpa y al perfeccionismo
🤝 Pedir apoyo cuando hacerlo sola/o pesa demasiado

Si este 2026 querés más calma y empatía con vos, empezá por lo que sí podés practicar hoy.

✨ ¿Qué “color” elegís para tu próximo año?
Comenta una palabra: calma / límites / cuidado / terapia

Si este 2026 quieres vivir más en el presente, podemos trabajarlo en terapia 💙

28/12/2025

No todo tiene que dejar un aprendizaje inmediato.

Ni cada cierre de año necesita una gran reflexión.

A veces basta con detenerte y mirar eso pequeño que sí lograste sostener, incluso en medio del cansancio o la incertidumbre.

Los ciclos no siempre se cierran en una fecha exacta.

A veces se acomodan después, cuando el cuerpo y la mente alcanzan a entender.

Hay sentidos que no aparecen de una vez.

Llegan con el tiempo, cuando algo por dentro finalmente se aquieta.

Y si este momento se siente confuso, inicia el 2026 con acompañamiento psicológico. 💜

27/12/2025

No importa si este año solo sobreviviste.
Sobrevivir también es un logro.

A veces, la meta no es “brillar”… es llegar.
Si hoy te juzgás por no haber hecho más, recordá: tu cuerpo y tu mente hicieron lo que pudieron para protegerte. 💙

Guardalo para tu próxima pausa.

Y si querés acompañamiento, podemos trabajarlo en terapia juntas.

25/12/2025

Sea como sea que la vivas y lo que sientas, te envío un abrazo grande. 💜

Feliz Navidad 🎄

Regálate algo especial y significativo 🎁💙En estas fechas pensamos mucho en qué regalarle a otras personas: familia, amig...
24/12/2025

Regálate algo especial y significativo 🎁💙

En estas fechas pensamos mucho en qué regalarle a otras personas: familia, amigos, trabajo… y muchas veces nos dejamos fuera de esa lista.

Hoy la invitación es distinta: preguntarte qué te gustaría regalarte vos, no desde el capricho, sino desde el reconocimiento. Algo que diga:
👉 “Gracias por todo lo que sostuviste este año, también quiero cuidar de vos.”

💬Te leo: ¿Qué te gustaría regalarte?

🔖 Guardá este post para recordarte, cada diciembre, que también es válido regalarte algo a vos, no solo a los demás.

24/12/2025

En esta Navidad, mi lista de pendientes es interna ✨
menos prisa, más presencia.

Si algo de esto resonó con vos, guardalo 🤍

Y que disfrutes mucho lo que sea que hayas planeado para hoy y mañana 🎄

Aunque este año haya sido duro… 💙A veces, cuando miramos hacia atrás, lo primero que vemos son los golpes: lo que dolió,...
23/12/2025

Aunque este año haya sido duro… 💙

A veces, cuando miramos hacia atrás, lo primero que vemos son los golpes: lo que dolió, lo que no salió como esperábamos, las pérdidas, el cansancio acumulado. Y sí, puede ser que este año haya sido muy difícil para vos. Eso merece ser reconocido.

Pero que el año haya sido duro no invalida todo lo que lograste sostener:

-Los días en que te levantaste sin ganas,
-Las conversaciones difíciles que tuviste,
-Las veces que pediste ayuda,
-Los límites que empezaste a poner,
-Las pequeñas formas en las que te seguiste cuidando.

Tu historia no es solo lo que salió mal, también es lo que hiciste para seguir adelante.

💬 ¿Qué cosas lograste sostener este año?

🔖 Guardá este post para releerlo cuando tu mente quiera borrar todo lo que hiciste este año y dejar solo lo que salió mal.

23/12/2025

Justo esta idea se me vino en una sesión.
Porque año con año escucho a personas diciendo: “yo soy full Grinch, odio la Navidad”, pero cuando conversamos un poquito más, aparece otra cosa.

No es odio.
Es cansancio.
Es dolor.
Es exigencia.
Es una lista invisible de “deberías”:

🎄 Deberías estar agradecida
🎄 Deberías disfrutar
🎄 Deberías reunirte
🎄 Deberías perdonar
🎄 Deberías verte feliz

Y cuando una emoción no cabe en esa Navidad “perfecta”, mucha gente hace lo único que aprendió para sobrevivir:
se desconecta, se pone irónica, se aísla… se vuelve “Grinch”.

Pero a veces, el “soy Grinch” es una forma de decir:
“no puedo con tanta presión”
“no quiero fingir”
“me duele algo que nadie está viendo”.

Si este año la Navidad te incomoda, te pone sensible o te enoja…
no necesariamente sos amargada.
Tal vez estás sosteniendo demasiado.

Te dejo una pregunta suave (sin obligación de responder):
👉 ¿Qué es lo que más te pesa de estas fechas?
¿La fecha en sí… o las expectativas alrededor?

✨ Guardá este post si te hace sentido. Y si hoy solo puedes vivir la Navidad a tu manera, eso también vale. 💙

No todo lo que piensas es un hecho 💭💙Cuando estamos cansadxs, ansiosxs o tristes, la mente suele volverse más extrema: “...
22/12/2025

No todo lo que piensas es un hecho 💭💙

Cuando estamos cansadxs, ansiosxs o tristes, la mente suele volverse más extrema: “Soy un desastre”, “nadie me quiere”, “todo va a salir mal”, “yo siempre arruino las cosas”.

Esos pensamientos se sienten muy reales, pero eso no significa que sean hechos completos. Muchas veces son una mezcla de emociones, experiencias pasadas y miedo.

Aterrizar pensamientos no es obligarte a pensar “en positivo”, es mirarlos con un poquito más de distancia y preguntar: 👉 “¿Qué tan cierto es esto con toda la película, no solo con esta escena?”

A veces, solo hacer este ejercicio ya baja un poquito la intensidad del pensamiento y abre espacio para tratarte con más justicia.

💬 Te leo: ¿Hay algún pensamiento que te gustaría empezar a aterrizar en estos días?

🔖 Guardá este post para cuando tu mente se ponga muy dura y necesites recordar que pensar algo no lo convierte automáticamente en verdad absoluta.

Antes de dormir, suelta el día con un pequeño ritual 🌙💙Muchas veces terminamos el día igual que lo empezamos: en modo ca...
21/12/2025

Antes de dormir, suelta el día con un pequeño ritual 🌙💙

Muchas veces terminamos el día igual que lo empezamos: en modo carrera. Nos vamos a la cama con la mente llena de pendientes, reproches y “debí haber hecho más”. Y sin darnos cuenta, el cuerpo se acuesta, pero la cabeza sigue trabajando.

Un ritual de cierre no tiene que ser algo elaborado. Es solo un momento breve para decirle a tu mente y a tu cuerpo: “Por hoy, hasta aquí.”

No es un ritual para que todo sea perfecto, sino para que no te vayas a dormir con la sensación de que todavía estás “rindiendo examen”.

💬 Te leo: ¿Tienes algún ritual para cerrar el día o te gustaría crear uno a partir de hoy?

🔖 Guardá este post para esas noches en las que tu mente no quiere soltar el día.

Equivocarse es parte de ser humana. Lo que muchas veces más duele no es el error en sí, sino cómo te hablas después: “qu...
20/12/2025

Equivocarse es parte de ser humana. Lo que muchas veces más duele no es el error en sí, sino cómo te hablas después: “qué bruta”, “soy un desastre”, “otra vez lo arruiné”, “no sirvo para nada”.

Ese diálogo interno no te ayuda a aprender ni a reparar; solo refuerza culpa, vergüenza y autoexigencia.

Cambiarlo no significa repetir frases irreales ni obligarte al positivismo forzado. Significa describir lo que pasó con más verdad y menos violencia.

💬 Te leo: ¿Cuál es una frase amable que podrías empezar a utilizar?

🔖 Guarda este post para esos días en los que tu diálogo interno se vuelve especialmente crítico y necesitas un recordatorio de que puedes hablarte distinto.

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