21/08/2025
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Un resumen de lo que nos compartió la especialista en terapia física, la Licda. Cinthia García el día de ayer; un tema muy importante para considerar en nuestro plan familiar para un envejecimiento activo y saludable.
CHARLA PREVENCIÓN DE CAÍDAS EN LA PERSONA ADULTA MAYOR.
* A nivel mundial 🌎 las caídas son la 2.ª causa de muerte por traumatismos involuntarios; los mayores de 60 años concentran las tasas más altas.
* En servicios de salud 🏥costarricenses hay antecedentes de miles de egresos hospitalarios por caídas.
* Las caídas generan fracturas 🩻 (cadera), discapacidad y reingresos; además, elevan costos por hospitalizaciones y rehabilitación. La OMS recomienda intervenciones multifactoriales (ejercicio de equilibrio, adecuaciones del hogar, revisión de fármacos, etc.)
Factores 📋de riesgo frecuentes
* Edad ≥75–80, debilidad muscular, problemas de equilibrio/marcha, visión reducida, polifarmacia 💊💊(sobre todo psicotrópicos), hipotensión ortostática, entornos con peligros (pisos resbalosos, poca luz), calzado inadecuado.
Sugerencias 🧐prácticas para evitar caídas.
1) Movimiento que protege
* Programas de equilibrio, fuerza 💪 y marcha 2–3 veces/semana (tai chi, ejercicios funcionales, subir/sentar, punta-talón, caminar con metas progresivas).
2) Medicación bajo lupa 🔍
* Pedir en el EBAIS/CCSS una revisión de medicamentos para ajustar dosis o deprescribir si procede.
3) Ojos y oídos al día 👀
* Control anual de visión (cataratas/lentes actualizados) y audición; reducen tropiezos y desorientación.
4) Casa accesible 🏠
* Quitar alfombras sueltas, cables, y desorden en pasillos.
* Barras de apoyo en ducha 🚿 e inodoro; silla antideslizante para baño.
* Antideslizantes en regadera y gradas; cinta contrastante en bordes de escalones.
* Iluminación 💡 continua: sensores/noctiluz en pasillo, baño y dormitorio.
* Altura segura: objetos de uso frecuente entre cintura y hombros.
5) Calzado y ayudas técnicas 👟
* Zapatos cerrados, suela firme y antideslizante; evitar pantuflas flojas.
* Bastón/andadera ajustados a la altura correcta por personal de salud; ♿️y entrenar su uso.
6) Salud ósea y nutrición 🥘🥒🥑🥜
* Proteína suficiente, calcio en la dieta y exposición solar prudente; valorar vitamina D si hay deficiencia (la OMS la recomienda cuando está baja).
7) Presión y azúcar estables 📋
* Control de hipotensión ortostática (levantarse despacio), diabetes y arritmias para reducir mareos/síncopes.
😎 Plan familiar 🧑🧑🧒🧒en caso de caídas
* Practicar cómo pedir ayuda (teléfono a mano, botón/whatsapp familiar, 9-1-1).
* Si ocurre una caída: no forzar ponerse de pie; evaluar dolor/cabeza; 🤕buscar atención si hay golpe craneal, desmayo, dolor intenso o incapacidad para cargar peso.
Situaciones a considerar para la prevención de caídas.
* ¿Hay barras en baño 🚽y antideslizantes en ducha/pisos?
* ¿Pasillos y escaleras iluminados (con luz nocturna)? 💡
* ¿Se retiraron alfombras sueltas y cables? 🔌
* ¿Calzado cerrado y firme? 👟
* ¿Revisión de lentes/visión en los últimos 12 meses? 👓
* ¿Se revisaron medicamentos recientemente? 💊
* ¿Realiza ejercicios de equilibrio/fuerza 2–3 veces/semana? 🏃♀️ 🏊♀️ 🏋🏻♀️
Felicidades a los participantes del programa Geron Care & Beyond CR, que promueven una vejez digna, con calidad de vida, llenos de energía, conocimientos y con una actitud positiva hacia una vejez plena. 👏 👏
