Nutriwellness Dra. Rebeca Hidalgo

14/07/2025

No sabes qué comer antes de ir al gym?? 🤔
Aquí te dejo algunas ideas😉

Recordá que la merienda pre entreno dependerá de cuánto tiempo tengas antes de entrenar
2-3horas antes podes agregar prote y fuentes de grasa saludable 🍚🥪🧀🥔

1 hora antes opta por meriendas más ligeras fuente de carbohidratos para darte energía🍌🍎🍞🥞🍪

Dra. Rebeca Hidalgo 🧑🏻‍⚕️

03/07/2025

Haces ejercicio y no sabes con qué ni cuánto hidratarte??

Aquí te dejo una guía para hidratarte correctamente 🧑🏻‍⚕️

23/06/2025

¿Qué comer antes y después de entrenar?
Guía rápida para rendir más y recuperarte mejor 💪🍽️

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💥 Antes de entrenar:

✅ Elegí alimentos que te den energía sin malestar:
• Banana con avena
• Pan blanco con huevo
• Yogur con fruta
• Arroz con pollo (porciones pequeñas)
🕒 Comer 1 a 2 horas antes del ejercicio

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💪 Después de entrenar:

✅ Favorecé la recuperación con:
• Huevos + arroz
• Pollo con vegetales
• Yogur con avena y fruta
• Batido de proteína + banana
🕒 Dentro de la primera hora post entrenamiento

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⚠️ Errores comunes:

❌ Entrenar en ayunas sin estrategia
❌ Saltarse la comida post entreno
❌ Solo tomar batido
❌ Comer demasiado justo antes
❌ No incluir proteína de calidad

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📣 Elegí comida real, balanceada y adaptada a tu objetivo.
¿Querés una guía personalizada?
Escribime para tu valoración nutricional.

17/06/2025

Te dejo algunos datos curiosos sobre la alimentación 🧑🏻‍⚕️🥑🍎🍶

Para citas 📲 85984577

12/06/2025

Aquí te dejo algunas señales de que necesitas mejorar tu alimentación 🧑🏻‍⚕️

31/05/2025

Resumen de algunos suplementos que pueden funcionar 😉

Citas 📲85984577

29/05/2025

Algunos mitos que siempre son importante recordar 🧑🏻‍⚕️

Citas📲 85984577

22/05/2025

Vitamina D y deporte 🧑🏻‍⚕️🍎🏊🏻‍♀️☀️

19/05/2025

Iniciemos el camino hacia una vida más saludable juntos 🏋🏻‍♀️🍎🏊🏻‍♂️🥬

Dra. Rebeca Hidalgo Delgado 🧑🏻‍⚕️
Citas 📲 85984577

13/05/2025

¿Llevas tiempo entrenando y no ves resultados?
Te dejo algunos hábitos que pueden entorpecer los resultados 🧑🏻‍⚕️

02/04/2025

La cafeína es un estimulante natural presente en hojas, granos y frutos de diversas plantas. Actúa sobre el sistema nervioso central, mejorando el estado de alerta y reduciendo la percepción de fatiga. En el ámbito deportivo, su consumo ha demostrado mejorar el rendimiento en actividades de resistencia y ejercicios de alta intensidad. 🚴🏻‍♀️

👉🏻Deportes beneficiados:
• Atletismo de larga distancia🏃🏻‍♀️
• Ciclismo🚴🏻‍♀️
• Natación🏊🏻‍♂️
• Deportes de equipo que requieren esfuerzos intermitentes⛹🏻‍♂️

👉🏻Dosis recomendada:
Se sugiere una ingesta de 3 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal para mejorar el rendimiento deportivo. Esta dosis es menos probable que induzca efectos secundarios como sobreestimulación, ansiedad e interferencia con el control motor fino, que se han observado en investigaciones anteriores con dosis más altas de cafeína.

Una taza de café negro contiene aproximadamente 95 mg de cafeína. Por lo tanto, para una persona de 70 kg, la dosis recomendada sería de 210 mg, lo que equivale a alrededor de 2,2 tazas de café ☕️☕️

👉🏻Efectos secundarios:
• Insomnio😴
• Nerviosismo😟
• Aumento de la frecuencia cardíaca📈
• Trastornos gastrointestinales🤢

Es esencial individualizar la dosis y considerar la tolerancia personal a la cafeína. Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de incorporarla en contextos deportivos 👩🏻‍⚕️

03/02/2025