Centro Medico Liberia

03/01/2026

1. Planificación Inteligente
- Metas Smart: (S: specific, M: measurable, A: achievable, R: realistic, T: time) Define metas Específicas, Medibles, Alcanzables, no imposibles, Relevantes para ti y con un Plazo definido, fecha límite.
- Divide y vencerás: Desglosa metas grandes en tareas pequeñas y diarias o semanales para que sean menos abrumadoras.
- Plan de acción: Crea un plan detallado con pasos concretos, define tiempos y qué recursos necesitas.

2. Ejecución y Hábitos
- Hazlo visible: Coloca recordatorios (notas, un vision board) de tus metas en lugares accesibles para hacerlas más fáciles de recordar y hacer.
- Crea rutinas: Dedica un tiempo diario o semanal específico para trabajar en tus metas. La consistencia es clave.
- Empieza hoy: No esperes al momento perfecto; aplica la disciplina desde el primer día y sigue adelante.
- Enfócate en hábitos, no solo en resultados: Piensa en los pequeños hábitos diarios con afirmaciones positivas que te llevarán a tu meta (ej. "Como alimentos naturales y sanos" en lugar de decirte "No comeré comida chatarra")

3. Seguimiento y Ajustes
- Monitorea el progreso: Revisa tus avances semanal o mensualmente. Anota lo que has logrado para mantenerte motivado.
- Celebra los logros: Reconoce y date recompensas por cada hito alcanzado para reforzar el comportamiento positivo.
- Sé flexible: La vida cambia, y tus metas también pueden hacerlo. Ajusta tu plan si es necesario, sin culparte.
- Autocompasión y gratitud: Sé amable contigo mismo. El progreso no es lineal; celebra el esfuerzo y aprende de los errores

4. Apoyo y Mentalidad
- Comparte tus metas: Coméntale a amigos o familiares. El apoyo social aumenta la probabilidad de éxito.
- Analiza el pasado: Reflexiona sobre qué funcionó y qué no el año anterior para establecer metas más realistas.
- Mentalidad de crecimiento: Considera los fracasos como oportunidades de aprendizaje y no como razones para rendirte.

31/12/2025

El equipo de Vascumed les desea un nuevo año lleno de metas cumplidas y salud para todos ¡Feliz 2026!

̃onuevo ̃o2026

29/12/2025

Esta patología se caracteriza por una sensación de cansancio y debilidad generalizadas, acompañadas de dolor de cabeza, sed y sensibilidad a la luz y al ruido. En los casos más graves, además, puede generar ansiedad, pérdida de memoria, náuseas, vértigo y sudoración.

Los efectos de la resaca varían en cada persona y de una experiencia a otra incluso relacionan el papel de determinados genomas y de la herencia genética en la manera de experimentar la resaca. El tipo y cantidad de bebida ingerida, la velocidad de consumo y el estado general de salud influyen en su gravedad y duración, pudiendo oscilar entre 24 y 48 horas.

Esta situación de malestar se debe a una combinación de factores. Uno de los más relevantes es la reacción del organismo a los compuestos químicos denominados congéneres, que se producen durante la fermentación y destilación de las bebidas alcohólicas y son decisivos a la hora de definir su sabor, tonalidad y aroma.

Los congéneres son compuestos, más allá del alcohol etílico. Las bebidas alcohólicas de color oscuro que tienden a poseer niveles más altos de congéneres que las bebidas alcohólicas claras, pueden empeorar los síntomas de resaca en algunas personas. También tenemos a los sulfitos que son compuestos que se agregan al vino como conservantes. Las personas sensibles a los sulfitos pueden sentir dolor de cabeza tras beber vino.

Dichas sustancias son tóxicas para el ser humano, lo que deriva en la alteración del sistema inmunológico, la dilatación de los vasos sanguíneos y la irritación del estómago.

La resaca también se produce porque el alcohol etílico deshidrata el organismo. Este compuesto inhibe la producción de la hormona vasopresina, responsable de la conservación de agua en los riñones, incrementando así la necesidad de orinar y ocasionando una pérdida excesiva de líquidos.

Finalmente, el alcohol también disminuye la cantidad de azúcar en sangre y dificulta alcanzar un estado de sueño profundo, lo que se traduce en una mala noche de descanso y en la consiguiente fatiga al despertar.

En resumen sus principales síntomas son debido a:
- Deshidratación leve: el alcohol inhibe la liberación de vasopresina, una hormona producida por el cerebro que envía señales a los riñones para que retengan líquidos. Como consecuencia, el alcohol aumenta la frecuencia para orinar y la pérdida excesiva de líquidos. La deshidratación leve resultante probablemente contribuye a los síntomas de resaca como sed, cansancio y dolor de cabeza.
- Interrupción del sueño: las personas pueden dormirse más rápido después de beber alcohol, pero su sueño está fragmentado y tienden a despertarse más temprano. Esto causa cansancio, así como la pérdida de productividad.
- Irritación gastrointestinal: el alcohol irrita directamente el revestimiento del estómago y aumenta la liberación de ácido, lo que puede provocar náusea y malestar estomacal.
Inflamación: el alcohol aumenta la inflamación en el cuerpo. La inflamación contribuye al malestar general que las personas sienten cuando están enfermas, así que también puede contribuir a los síntomas de la resaca.
- Exposición al acetaldehído: el metabolismo del alcohol, principalmente por el hígado, genera el compuesto acetaldehído, un subproducto tóxico y de corta duración que contribuye a la inflamación del hígado, páncreas, cerebro, tracto gastrointestinal y otros órganos.

27/12/2025

- Hidratación y electrolitos
- Agua: Bebe mucha agua para reponer líquidos.
- Bebidas para deportistas: las bebidas isotónicas ayudan a reponer glucosa, sales y potasio. No deben confundirse con bebidas energizantes.
- Caldo: Un caldo de pollo o consomé es ideal para reponer nutrientes y es suave para el estómago.

Alimentación
- Carbohidratos: Tostadas, galletas saladas o arroz ayudan a subir el azúcar en sangre.
- Alimentos con cisteína: Huevos o tocineta (bacon) contienen cisteína, que puede ayudar a metabolizar toxinas.
- Frutas: junto a jengibre, miel o en jugos cítricos pueden ayudar a la recuperación de minerales.

Medicamentos (con precaución)
- Analgésicos: Ibuprofeno o aspirina (en dosis bajas y después de comer) pueden ayudar con el dolor de cabeza, pero evita el paracetamol (acetaminofén), que sobrecarga el hígado.
- Antiácidos: Para la acidez estomacal (Alka-Seltzer, Gaviscon) provocada por el exceso de alcohol.�

Algunas personas toman analgésicos de venta sin receta (por lo general acetaminofén) antes de acostarse con el fin de minimizar la resaca. Es importante saber que la combinación de alcohol y acetaminofén puede ser tóxica para el hígado. Al igual que el alcohol, determinados analgésicos de venta sin receta, como la aspirina y el ibuprofeno, pueden aumentar la liberación de ácido e irritar el revestimiento del estómago. Se debe actuar con cuidado al consumir estos medicamentos antes o después de beber alcohol.�

Descanso
- Duerme: El alcohol interfiere con el sueño, así que dormir más ayuda a recuperarse.

Lo que NO ayuda
- Café: Puede empeorar la deshidratación.
- Beber más alcohol: solo retrasa y prolonga el malestar.

Cuándo buscar ayuda médica
Si hay convulsiones, problemas para mantener la conciencia, piel azulada o respiración lenta, busca ayuda médica de emergencia. ��

24/12/2025

24/12/2025

22/12/2025

Alimentación y bebida
- Modera excesos: Controla porciones, no repitas postres, y reduce sal y azúcares.
- Hidrátate: Bebe agua incluso si hace frío para evitar deshidratación.
- Cuidado con el alcohol: Consume con moderación para evitar resacas y calorías vacías.
-Salud digestiva: Ten cuidado con la calidad y manipulación de alimentos para prevenir intoxicaciones.

Evita la resaca o goma
- Estas recomendaciones pueden ayudar a reducir su impacto:
- Intercalar la ingesta de alcohol con la de agua, con el fin de combatir la deshidratación.
- Evitar la combinación de alcohol con otras sustancias tóxicas, como por ejemplo la nicotina.
- Beber con moderación, sin mezclar diferentes bebidas alcohólicas y dando prioridad a las de color claro, puesto que contienen menos congéneres.
- Consumir alcohol solo si te sientes descansado, ya que el organismo tendrá mayor capacidad para combatir sus efectos.

Actividad física y descanso
- Mantente activo: Pequeñas caminatas, bailar o jugar con niños ayudan a la digestión y energía.
- Prioriza el sueño: Intenta mantener horarios regulares y una rutina relajante antes de dormir.
Estiramientos: Realiza estiramientos suaves para relajar músculos.

Seguridad y prevención
- Uso de Fuegos Artificiales: Deja el uso de la pirotecnia a profesionales, evita quemaduras, lesiones oculares, amputaciones e intoxicaciones en niños y mascotas.
- Cuidado con los juguetes: Supervisa a los niños con juguetes que tengan partes pequeñas o que vuelen para evitar lesiones oculares.
- Cuidado con cargas pesadas: No sobrecargues brazos; usa carritos si es necesario y haz movimientos conscientes.

Salud mental y tratamientos
- Salud mental: Ajusta metas, no te culpes por no cumplirlas, y busca momentos de conexión.
- Medicamentos: No suspendas tratamientos crónicos; sigue las indicaciones médicas al pie de la letra.

19/12/2025

La temporada navideña trata de mostrar amor y cuidado a las personas que son importantes para nosotros. Aunque los regalos materiales traen alegría momentánea, nada se compara con el impacto duradero de una buena salud. Estas son algunas de las razones por las que regalar salud es hoy en día una creciente tendencia de expresar nuestro amor y cuidado:

1. La salud no tiene precio y es la base de la calidad de vida y la felicidad. Al regalar servicios de salud, wellness o actividad física estás contribuyendo a que tus ser querido tenga un estilo de vida más equilibrado y saludable.

2. Enfrenta el impacto de los estilos de vida modernos. En el mundo acelerado de hoy, el estrés, la mala alimentación y la falta de ejercicio afectan la salud. Un regalo relacionado con la salud, como una consulta o un paquete de bienestar, puede motivar a tus seres queridos a priorizar su bienestar y tomar decisiones más saludables.

3. Un regalo único y práctico. A diferencia de los regalos tradicionales que pueden quedar olvidados, los regalos de salud son prácticos y apreciados, impactando tangible y positivamente la vida del destinatario.

4. Demuestra que realmente te importa. Un regalo enfocado en la salud muestra que has pensado en las necesidades de ese ser amado y te importa profundamente su futuro. Es una manera de decir: “Quiero que te sientas lo mejor posible y vivas una vida larga y saludable”.

5. Inspira el cuidado preventivo. Muchas personas posponen chequeos médicos o ignoran pequeños síntomas. Regalar un servicio de salud puede motivarlos a tomar medidas antes de que los problemas pequeños se conviertan en grandes preocupaciones.

17/12/2025

El aumento de consultas cardiovasculares en fin de año responde a una combinación de factores que confluyen en estas semanas festivas y que afectan directamente las venas y el corazón. Entre ellos se destacan las preparaciones navideñas, mayor consumo de alcohol, estrés emocional propio del cierre de año, la disminución de la actividad física y, especialmente, el descontrol en la toma de medicamentos por parte de personas con enfermedades cardiovasculares.

Cuidado con los excesos
Las comidas navideñas ricas en grasas, condimentos, sal y azúcar, pueden elevar de manera significativa la presión arterial, junto al aumento en los triglicéridos consecuencia de las cenas abundantes, a esto se suma el consumo elevado de alcohol que pueden producir arritmias, deshidratación y también elevar la presión arterial en horas. Para quienes tienen antecedentes cardíacos o hipertensión supone un riesgo adicional que puede desencadenar una crisis.

El estrés: un enemigo habitual del corazón
Aunque diciembre suele ser asociado a descanso, las cargas emocionales aumentan. Viajes, reuniones familiares, compras, evaluaciones laborales y cierre de año elevan los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Lo que afecta directamente la salud del corazón, incrementando la presión arterial y el ritmo cardíaco.

Medicamentos interrumpidos
Es frecuente en estas fechas la interrupción de tratamientos médicos. Las celebraciones, los cambios de rutina y los viajes hacen que muchos pacientes olviden o suspendan sus medicamentos, lo que incrementa el riesgo de descompensación y una de las principales causas de consultas de urgencia durante las fiestas.

Señales de alarma que no deben ignorarse
Entre los síntomas que requieren atención inmediata, se encuentran el dolor fuerte en el pecho que se irradia al brazo, espalda o mandíbula; la falta de aire; el sudor frío; náuseas o mareo; la sensación de ansiedad extrema y las palpitaciones repentinas. Ante cualquiera de estas manifestaciones, recomiendan acudir de inmediato a un servicio de urgencias.

Para enfrentar la temporada sin poner en riesgo el corazón recomendamos:
- moderar las porciones y optar por preparaciones más saludables, privilegiando ingredientes frescos y técnicas de cocción más ligeras.
- evitar los excesos de alcohol y mantenerse hidratado
- continuar con los medicamentos según la indicación médica
- mantener algún nivel de actividad física, incluso algo tan sencillo como caminatas diarias entre 20 y 30 minutos.
- controlar el estrés mediante pausas activas, ejercicios de respiración consciente y descanso adecuado. Y, por supuesto, consultar sin demora ante cualquier síntoma de alarma.

15/12/2025

La salud es nuestro bien más preciado, obsequiar su cuidado es el regalo más duradero para que nuestros seres amados sigan compartiendo muchas navidades más junto a nosotros con una buena calidad de vida.