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Nutri Coach CR

Casa
Costa Rica
San José
Nutri Coach CR

Dra. Mary Ann Blanco
Educadora Diabetes
Nutri Deportiva y Vegana
Psicología Nutrición
Microbiota Humana
Coach Integrativa
Programa Cero Dieta

Educación Nutricional para adquirir un mejor estilo de vida. Atención mediante cita previa.

24/12/2025

El verdadero regalo es la paz con tu cuerpo, la libertad de sentarte a la mesa sin miedo, y una salud emocional que te permita disfrutar.

💛 Esta Navidad, regalate descanso. Regalate amor propio. Regalate permiso para SER

¡Feliz Navidad para todos! 🎄🎅🏻✨

22/12/2025

🎄 Receta #4 de nuestra Cena Navideña Completa:  Hoy le toca el turno a una opción dulce, fácil y deliciosa: waffles navideños con especias 🧇✨

Llevan canela, clavo de olor y jengibre, ese trío mágico que huele a diciembre y sabe a abrazo. Yo los hice en una Wafflera con placas navideñas, pero los podés preparar en Wafflera regular o también como pancakes en un sartén. ¡Lo importante es su delicioso sabor y aroma navideños!

Podés servirlos calientes y acompañarlos con helados de vainilla para complementar el sabor navideño que dimos con las especias.

¡Provecho y feliz navidad!

19/12/2025

🎄 Receta #3 de nuestra Cena Navideña Completa: Hoy te comparto una opción de arroz con almendras, fácil, festivo y lleno de sabor 🍽️✨

Porque alimentarse bien no es dejar de disfrutar, sino sumar sabores que nutren, reconfortan y
 Recordá buscar conexión, con vos, con tus señales, con los momentos importantes ❤️

📌 Deslizá para ver la receta paso a paso 💛 Y guardala para inspirarte en tu cena navideña

18/12/2025

🎄 Ensalada navideña fácil, rápida y deliciosa 🎄 ¡Esta es la segunda receta de nuestra cena navideña completa! ✨

No todo en la cena de Navidad tiene que ser complicado para ser memorable. Esta ensalada es la prueba de que con poquitos ingredientes podés crear algo rico, fresco y especial:

🥗 Usé un mix del súper con lechuga, repollo morado y zanahoria
🍎 Le piqué una manzana gala jugosita
🌿 Y la bañé con un aderezo de vinagreta italiana con albahaca que huele a puro diciembre ✨

Perfecta para acompañar el cerdo que preparamos el otro día, y darle ese toque fresco que equilibra la mesa 🎅🏼🍽️

📌 ¡Guardá esta idea para tus cenas de diciembre y disfrutá de tus comidas!

15/12/2025

Te comparto 10 formas reales y amorosas de nutrirte en esta temporada:

1️⃣ Descansá más: No tenés que “ganarte” el descanso. Tu cuerpo necesita pausas, no límites.
2️⃣ Tomá agua: No para “desintoxicarte”, sino para hidratarte con amor y conciencia.
3️⃣ Aprendé a decir NO: Decir NO afuera, también es decirte SÍ a vos por dentro.
4️⃣ Disfrutá el postre sin remordimiento: La culpa no cambia el plato, pero sí puede arruinar el momento.
5️⃣ Delegá: Tu bienestar también vive en las tareas que no cargás.
6️⃣ Permitite sentir: No tenés que estar bien todo diciembre. Sentir también es cuidarte.
7️⃣ Movete por placer, no por compensación: El movimiento es libertad.
8️⃣ Elegí momentos antes que medidas: mejor contá risas y momentos especiales.
9️⃣ Escuchá a tu cuerpo, no a la báscula: Tu cuerpo sabe más que cualquier número.
🔟 Elegí espacios de calma: Las pausas son el mejor regalo que le podés dar a tu mente y a tu cuerpo.

🎄 Que esta temporada sea una oportunidad para reconectar con vos misma, con tu salud física, emocional y tu bienestar integral.

💛 Guardá este post, compartilo con quien lo necesite, o simplemente usalo como recordatorio cuando lo necesités.
 

12/12/2025

✨ Ojalá este diciembre cocinar no se sienta como una carrera, sino como un tiempo para disfrutar, conectar y expresar amor.

Por eso voy a compartirte una serie de recetas de una “Cena Completa Navideña”, que son fáciles y prácticas, pero deliciosas y nutritivas.

Hoy iniciamos con la proteína, dos recetas para tu mesa festiva:
🎄 Un lomo de cerdo jugoso con mostaza y especias 🍍 Y una salsa de piña con jengibre

¡Que esta Navidad la comida sea presencia, memoria, aroma y bienestar! Nutrí tu cuerpo y tu corazón 💛

Guardá este post para cuando cocinés, o compartilo con alguien que te quiera cocinar 🤩

10/12/2025

Esta época puede traer alegría, pero también comparación, culpa, miedo o presión.
 Y todo eso merece espacio, acompañamiento y escucha 💛

Comer con libertad, disfrutar sin culpa y habitar tu cuerpo con más paz no es algo que tengás que aprender sola.
 Estoy para acompañarte con respeto, claridad y herramientas reales.

Si querés ayuda, escribime. ¡Tu proceso también merece acompañamiento!

08/12/2025

¿Querés agendar tu cita presencial?

Te atiendo en tres consultorios diferentes, para que elijás el que más te convenga por ubicación u horario 🗓️

💚 Cada espacio está pensado para que te sintás cómoda, acompañada y en confianza

Aquí te dejo los días, horarios y ubicaciones disponibles. Y si preferís modalidad virtual, también es posible.

📩 Mandame un mensajito y con gusto coordinamos 💬

04/12/2025

Comer con libertad, disfrutar sin remordimientos, elegir desde el placer y no desde la obligación, todo eso también es salud.
⠀
✨ No necesitás compensar, solo conectar con lo que tu cuerpo quiere y necesita.
⠀
Porque el bienestar no se mide en calorías ni se pierde por un postre. ¡Tu bienestar es más grande que un solo plato!
⠀
💛 Merecés disfrutar esta temporada, sin culpa. Y si necesitás apoyo para lograrlo, estoy aquí para vos.

27/11/2025

✨ No tenés que esperar a sentirte “lista” para empezar a cuidarte.

Siempre van a existir días movidos, dudas, cansancio o emociones que no esperabas.
Y aún así, podés empezar hoy. Desde donde estás, con lo que tenés.

Eso también es amor propio.
Eso también es un cambio real 💛

Estoy para acompañarte, sin juicios, sin presiones. Solo con cuidado y conexión

21/11/2025

A veces creemos que sentirnos mal es la forma de “corregirnos”, pero la culpa no transforma, solo desgasta.

💬 Este recordatorio es para vos, para tu proceso, para tu historia.
⠀
Tratarte con compasión puede ser el primer paso al verdadero cambio. Deslizá 👉🏻 y tratate con más amor 💛

Dirección

Hospital La Catolica
San José

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