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Nutri Diana Nassar

Casa
Costa Rica
San José
Nutri Diana Nassar

Nutri Diana Nassar Se ayuda al paciente en la formación de buenos hábitos de alimentación, brindándole la educació

29/04/2026

✨ PIÑA COLADA PROTEICA ✨
¿Antojo de algo dulce, fresco y tropical? 🌴
Este batido sabe a vacaciones… pero nutre a tu cuerpo 💪🏽

🥤 Ingredientes:
1 taza de piña congelada 🍍
1 taza de leche (puede ser descremada o vegetal) 🥛
1 cda de coco rallado 🥥
Hielo al gusto ❄️
1 scoop de proteína (opcional, pero recomendado 😉)
👩‍🍳 Preparación: Licúa todo hasta lograr una textura cremosa… ¡y listo! 😍

💡 Nutri Tip: Agregar proteína lo convierte en una opción más completa, ideal como merienda o post-entreno.

🌿 Refrescante, nutritivo y rapidísimo…

¿Quién dijo que comer saludable no podía saber a piña colada? 😉

24/04/2026

No se trata de encontrar el gimnasio “perfecto”… se trata de encontrar uno al que querás volver 💪🏼✨

A mí siempre me ha gustado entrenar, pero eso no significa que todos los días tenga ganas… ahí es donde entra la disciplina.

Y si hoy sentís que no te gusta hacer ejercicio, tal vez no es el ejercicio… es que aún no has encontrado el que conecte con vos 🤍

Movete, probá, cambiá… pero no te quedés quiet@.
Porque cuando encontrás algo que disfrutás, deja de ser un martirio… y se vuelve parte de tu vida.

¿Ya encontraste una forma de moverte que te guste? 👀

21/04/2026

Tostadas francesas 🍞✨

Una opción deliciosa y versátil que podés disfrutar como desayuno, merienda o incluso como un postrecito más light 🤍

Lo mejor: podés hacerlas nutritivas y adaptarlas a tu estilo de vida.

Acompañalas con tus toppings favoritos: frutas frescas como banano, fresa, mango, kiwi o uchuvas 🍓🥝🍌🥭

También podés agregar un toque de maple sin azúcar, yogur griego o un poquito de mantequilla de maní para hacerlas aún más completas.

Recordá: comer rico y balanceado sí puede ir de la mano 💫

18/04/2026

🌿 Chia pudding con yogurt 🥄✨

Una opción práctica, nutritiva y deliciosa para incluir más fibra, proteína y energía en tu día 💚

Ingredientes:
• 1 taza de yogurt natural o griego
• 2 cucharadas de semillas de chía
• 1 cucharadita de miel o sirope sin azúcar (opcional)
• Un chorrito de leche (opcional, para textura)
• Fruta fresca al gusto, arándanos, banano, kiwi 🥝🫐🍓🍌 la fruta que desees para decorar

Preparación:
Mezcla todo (menos las frutas), deja reposar en el refri mínimo 2 horas (o toda la noche) y al final agrega tu fruta favorita como topping ✨

Perfecto como desayuno, snack o postre saludable 🙌🏽

16/04/2026

Espero que los helados no se vayan a volver infieles como las frutas!!!
Obvio si como frutas aunque sean infieles! 😅

16/04/2026

Las ensaladas son mucho más que “lechuga con tomate” 🥗✨

Son una forma práctica, fresca y deliciosa de sumar vegetales a tu día, ya sea en versión cruda o cocinada.

Lo importante es recordar que los vegetales deberían estar presentes todos los días, en distintas formas y colores 🌈

Y lo mejor: ¡pueden ser súper completas!

Podés transformarlas en un plato balanceado agregando:
✨️ Carbohidratos como garbanzos, lentejas, frijoles, maíz dulce, croutones o chips de tortilla
✨️ Una buena porción de proteína (pollo, atún, huevo, tofu, etc.)
✨️ Grasas saludables como aguacate, semillas o frutos secos

Además, podés jugar con diferentes combinaciones: hojas verdes, vegetales asados, crudos, frutas, semillas, encurtidos… ¡hay mil opciones! 💚

La idea no es limitarte, es crear ensaladas que te llenen, te nutran y también te gusten 🤍

15/04/2026

Si eres mujer, esto te interesa: las semillas pueden ser tus aliadas 💛

Las semillas son pequeñas, pero tienen un impacto enorme en tu salud, especialmente en etapas como la perimenopausia y la menopausia.

Muchas de ellas contienen compuestos naturales como los fitoestrógenos, que pueden ayudar a apoyar el equilibrio hormonal de forma natural, en momentos donde las hormonas empiezan a cambiar.

Incluir semillas en tu alimentación también puede ayudarte a:

✨ Mejorar la digestión gracias a su alto contenido de fibra
✨ Cuidar tu corazón con grasas saludables
✨ Apoyar tu energía y bienestar
✨ Fortalecer tus huesos con minerales esenciales

Algunas de las más recomendadas son:

🌿 Linaza (ideal para el balance hormonal, rica en lignanos)
🌿 Chía (alta en omega-3 y ayuda a la saciedad)
🌿 Ajonjolí o sésamo (excelente fuente de calcio)
🌿 Semillas de calabaza (ricas en zinc, clave para hormonas)
🌿 Semillas de girasol (vitamina E, piel y antioxidantes)

Un tip importante:
La linaza es mejor consumirla molida, y la chía hidratada, para aprovechar mejor sus beneficios.

Puedes agregarlas fácilmente a tu día:
🥄 En batidos
🥄 Con yogurt
🥄 En avena o pancakes
🥄 En ensaladas
🥄 Incluso en preparaciones caseras como pan o bowls

No necesitas hacer cambios extremos, a veces lo más poderoso está en lo simple… como agregar una cucharada de semillas a tu día 🌱

12/04/2026

“Comer saludable no es difícil… lo difícil es decidirlo cuando ya tienes hambre y cero tiempo.”

Ahí es donde el meal prep hace toda la diferencia ✨
Tener tus comidas listas no es rigidez, es estrategia. Es evitar caer en lo rápido: opciones altas en grasas, azúcares y con poco valor nutricional.

No es falta de disciplina, es falta de planificación.

Organizar tus comidas es regalarte tranquilidad, energía y bienestar durante toda la semana 🤍

Contame, ¿sos de planificar o de improvisar?

Guarda este post y empezá tu meal prep esta semana, ¿te apuntás? 👌🏽

09/04/2026

Un vasito de bienestar 💜🥛

Este batido de arándanos en leche es una forma deliciosa de nutrirte sin complicarte:

✨ Ingredientes:
1 taza de arándanos (frescos o congelados)
1 taza de leche (puede ser vegetal)
1 scoop de proteína (opcional)
1 cucharadita de semillas (chía o linaza)
Hielo al gusto

✨ Preparación: Licúa todo hasta obtener una mezcla cremosa… ¡y listo!

💙 Los arándanos son ricos en antioxidantes, ayudan a cuidar tu piel, tu sistema inmune y aportan fibra.

💪🏽 Si le agregas proteína y semillas, conviertes este batido en una opción más completa y saciante.

Nutrirte también puede ser simple, rico y bonito ✨

07/04/2026

✨️ Ir a nutrición no es solo para bajar de peso.

Es para entender tu cuerpo,
para sanar tu relación con la comida,
para dejar de vivir con ansiedad y empezar a comer con tranquilidad.

Es aprender a alimentarte mejor,
a descansar mejor,
a tener más energía y rendir mejor en tu día a día.

Es acompañar procesos hormonales, digestivos, emocionales…
y mejorar tu salud desde la raíz 🌿

Porque la nutrición no es solo lo que comes, es cómo vives, cómo te sientes y cómo te cuidas.

✨ Cada motivo es válido. Cada proceso es único.

Si te identificaste con esto…
probablemente tu cuerpo te está pidiendo apoyo.

Agenda tu cita conmigo 🤍 será un placer ayudarte!

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