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Nutri Diana Nassar

Casa
Costa Rica
San José
Nutri Diana Nassar

Se ayuda al paciente en la formación de buenos hábitos de alimentación, brindándole la educació

02/02/2026

Votar es un acto de amor por Costa Rica 🇨🇷🗳️

Hoy levantamos la voz con respeto y conciencia,
con la esperanza de un país más unido y mejor para todos.

Que la democracia nos fortalezca
y que el resultado, sea cual sea,
sea para el bien de Costa Rica 🤍✨🇨🇷

🇨🇷

28/01/2026

🥞 Pancakes de Avena & Banano – Altos en Proteína 💪🏽🍌

Una opción deliciosa, fácil y nutritiva para empezar el día con energía ✨

Estos pancakes son ideales para un desayuno completo o post-entreno, porque aportan proteína, fibra y carbohidratos de buena calidad.

📝 Ingredientes:
• 1 banano
• 2 huevos 🥚
• ½ taza de avena en hojuelas 🌾
• 1 scoop de proteína en polvo 💥
• 1 chorrito de vainilla
• ½ cucharadita de polvo de hornear
• Leche (solo si necesitas mejorar la consistencia)

👩‍🍳 Preparación:
Licúa todo, cocina en sartén y ¡disfruta!

✨ ¿Por qué son una buena opción?
✔️ Altos en proteína → ayudan a la saciedad y recuperación muscular
✔️ La avena aporta fibra → mejor digestión y energía sostenida, aparte de controlar el azúcar en la sangre
✔️ El banano aporta dulzor natural, fibra y potasio 🍌
✔️ Sin azúcar añadida

📌 Puedes acompañarlos con fruta, mantequilla de maní, yogur griego o el topping que más te guste 💛

¿Team pancakes saludables? 🥞👇🏽

24/01/2026

🥣 Una avena que nutre de verdad

Esta avena no es solo rica… es completa 🤍

Cuando la avena se prepara solo con carbohidratos, la recomiendo más como snack.

Pero para que funcione como un desayuno fuerte y completo, es ideal que incluya los 3 macronutrientes 👇🏽

✨ Carbohidratos: la avena, que nos da energía
✨ Proteína: en mi caso, proteína en polvo, clave para la saciedad y el mantenimiento muscular
✨ Grasas saludables: mantequilla de maní y semillas, que ayudan a sentirnos satisfechas y a un mejor equilibrio hormonal

Además, es una preparación rica en fibra, gracias a la avena y las semillitas, favoreciendo la digestión y ayudando al control del apetito 🍓

Como topping puedes usar frutas, chispas de chocolate sin azúcar, coco rallado, mantequillas de semillas o lo que se adapte a tus gustos y objetivos ✨

👉🏽 Comer saludable también es aprender a balancear, no solo a contar calorías 💚

23/01/2026

✨ Hoy hablamos de QUINOA en televisión ✨
Un alimento pequeño, pero con un gran poder nutricional 👇🏽

🌾 ¿Por qué incluir quinoa?
✔️ Es una proteína completa (tiene los 9 aminoácidos esenciales)
✔️ Aporta fibra, vitaminas y minerales
✔️ Es naturalmente libre de gluten
✔️ Versátil, saciante y fácil de adaptar a lo dulce o salado

🥗🍪 ¿Qué se puede hacer con quinoa?

Ensaladas, bowls, galletas, pudines, hamburguesas, desayunos…
Incluso puede ayudar a reducir o sustituir el uso de azúcar refinada en preparaciones dulces, aportando más nutrientes ✨

🍲 Cómo cocinarla correctamente
🔹 Siempre lavarla bien antes de cocinar para eliminar las saponinas, que pueden causar malestar digestivo
🔹 Proporción: 1 taza de quinoa + 2 tazas de agua
🔹 Cocción: 10–15 minutos, hasta que el grano se abra

🌈 ¿Sabías que hay quinoa de colores?
▫️ Blanca: la más común y suave
🔴 Roja: un poquito más de fibra
⚫ Negra: mayor contenido de antioxidantes

👉🏽 Nutricionalmente son muy similares, ¡todas son excelentes opciones!

💬 ¿Ya usas quinoa en tu alimentación?

Cuéntame cómo la preparas o si te gustaría aprender nuevas ideas ✨

22/01/2026

Un bowl completo también puede ser simple 🥗✨

Proteína para saciedad 💪🏽, grasa saludable para nutrir 🥑 y muchos vegetales llenos de color 🌈.

Entre más colores en tu plato, más nutrientes le regalas a tu cuerpo.

Comer balanceado no tiene que ser complicado, solo consciente 🤍

21/01/2026

A veces no es hambre… es antojito 💭🍓

Ese momento de la tarde en el que el cuerpo pide algo dulce, algo rico, algo que consuele 💛

Estas barritas de yogurt con fruta son una opción perfecta para esos momentos:
✨ Sin azúcar añadida
✨ Aportan proteína del yogurt
✨ Antioxidantes y frescura de la fruta
✨ En porciones pequeñas, disfrutadas con calma

No se trata de prohibir ni de sentir culpa, sino de elegir opciones que nutran y también se sientan ricas.

Porque darse gusto también puede ser parte de una alimentación saludable 🥣🍒

👉🏽 ¿A qué hora del día te dan más ganas de algo dulce?

18/01/2026

Conectar con la naturaleza también es parte de una vida saludable 🌿

Más naturaleza, menos ruido.

Pausar, respirar profundo y bajar el ritmo ayuda a despejar la mente y volver al equilibrio.

No todo es comida: moverse, estar presentes y reconectar con lo simple también nutre el cuerpo y la mente ✨

👉🏽 Cuéntame: ¿qué haces tú para despejar la mente y recargar energía?

17/01/2026

Un almuerzo bonito, práctico y que sí nutre 🥗💛

Hoy armé esta ensalada de atún usando el mix de vegetales y los bastones de camote de ._.go porque comer balanceado y nutritivo no tiene por qué ser complicado.

✔️ Carbohidratos que dan energía
✔️ Proteína que sacia (atún + queso Edam)
✔️ Grasas saludables
✔️ Vegetales llenos de color y nutrientes

Un plato completo, saciante y fácil de armar, perfecto para el día a día.

Y si querés una versión más baja en grasa, podés cambiar el queso por cottage o uno reducido en grasa 🧀✨

Porque alimentarnos bien también es elegir opciones que nos hagan la vida más sencilla 🤍

16/01/2026

✨ Un año más, una vela más… y muchísima gratitud ✨

Ayer celebré la vida, los años que suman y, sobre todo, la salud.

Porque cumplir años no es solo contar números, es agradecer el cuerpo que nos acompaña, los hábitos que cultivamos y la oportunidad diaria de cuidarnos mejor.

Que nunca falte el motivo para celebrar, movernos, nutrirnos bien y disfrutar cada etapa con consciencia y alegría.

Gracias a quienes siempre están y hacen cada cumpleaños aún más especial 💛

La mejor meta siempre será llegar a cada año con bienestar y actitud 🙌🏽

🎉

12/01/2026

Vean esta receta tan sencilla y deliciosa que me encontré y tenía que compartirles 🤍✨

Bites de arándanos, pero podés usar la fruta que más te guste: fresas, piña, kiwi, mango… ¡lo que tengas en casa! 🍓🥝🍍

Tip nutricional 👩‍🍳: elegí chocolate con más del 80% de cacao, idealmente sin azúcar. Para derretirlo, podés usar el microondas con un chorrito de leche.

El yogurt puede ser natural o alto en proteína, e incluso podés agregar proteína en polvo para aumentar aún más este macronutriente 💪🏽

💬 Contame: ¿con qué fruta los harías vos?

10/01/2026

Avena + banano = simple, nutritivo y delicioso ✨

Perfecta como snack o postrecito, esta receta aporta energía, fibra y saciedad 💪🏽

Lo mejor: podés personalizarla agregando tus frutas favoritas 🍓🍎🥭

Comer saludable no tiene que ser complicado… solo rico y consciente 🤍

¿Qué fruta le agregarías vos? 👇🏼

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