NutraSanté

24/11/2025

Creo en el poder de las infusiones herbales en el manejo de síntomas digestivos 👩🏻‍⚕️

🌿 Aquí te dejo 4 de mis favoritas 👇🏻

MANZANILLA 👉🏻 para aliviar el dolor / ardor estomacal.

MENTA & HIERBABUENA 👉🏻 para aliviar el cólico y gases intestinales, así como las náuseas leves.

JENGIBRE 👉🏻 para aliviar dolor / ardor estomacal, náuseas y para el manejo de un movimiento gastrointestinal lento.

👩🏻‍⚕️ Por sus propiedades naturales son una opción segura a incluir dentro de una dieta que busca el bienestar gastrointestinal 🌿

20/11/2025

18/11/2025

Hay momentos en la vida en los que por diferentes circunstancias cuesta más el < auto cuidarnos > pero, no hay que dejar de intentarlo 🙏🏻

Considero mi vida una muy privilegiada 🤍, sin embargo, mi post parto también ha tenido sus retos: un año de muy mal dormir y que continúa, cambios hormonales inherentes, muchas emociones (…) pero algo que he intentado no perder es la constancia > el no rendirme ante las dificultades para lograr mis metas de bienestar.

He aprendido a celebrar el VOLVER A EMPEZAR (muchas veces este año 🥹)y, aunque en este momento en específico no me siento en mi "mejor estado de salud", aquí sigo intentándolo con constancia y disciplina (a veces también con muy poca motivación 🤷🏻‍♀️).

✨ Hoy me y nos invito a celebrar los pasos pequeños que vamos dando y que también nos acercan a nuestras metas: sin prisa pero sin pausa 🤍

06/11/2025

👩🏻‍⚕️ El estrés físico por mal dormir puede manifestarse en forma de acidez, ardor, malestar estomacal🔥

Y claro está que, el cambio de hábitos de sueño, sería el mejor tratamiento para esto PERO 👉🏻 este post nace porque se bien que, en ciertos momentos de la vida, el sueño se ve afectado y no está en nuestras manos el mejorarlo en el corto o mediano plazo 🤱🏻

🙏🏻 La buena noticia es que, otros prácticas del estilo de vida saludable pueden ayudarnos a sentirnos mejor, dentro de ellas ciertas prácticas alimentarias, ejercicio, meditación, evitar el consumo de alcohol, entre otras.

👉🏻 Aquí les dejo algunos consejos prácticos, basados en la evidencia y, que me han ayudado también a mí en esta etapa de mi vida 🤱🏻 que, aunque muy hermosa, ha afectado también ciertas áreas de mi salud 🔥

Espero les sea de utilidad ✨

31/10/2025

Spooky season: por suerte ya se acaba y con mucha educación ya estas cosas no pasarán 😉👩🏻‍⚕️✨

29/10/2025

Te invito a que le SUMES NUTRIENTES a tu dieta 👩🏻‍⚕️💕
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25/10/2025

Ideas con lácteos de fácil digestión 👩🏻‍⚕️

1️⃣ Bowl con yogurt griego natural > los probióticos 🦠 en el yogurt favorecen la digestión de los lácteos.

2️⃣ Tostada con ricotta de búfala > la proteína de la leche de búfala A2 es de mayor digestibilidad.

3️⃣ Chía Pudding con kéfir > al igual que el yogurt, contiene probióticos 🦠 que favorecen la digestión de los lácteos.

❕Adicional, los 3 productos que utilicé son deslactosados. Gracias a por el yogurt y el kéfir y a .cr por la ricotta que utilicé para regalarles estas ideas 🙌🏻😋

20/10/2025

Hola 👋🏻 después de unos meses alejada, hoy quiero volver a presentarme.

Mi nombre es Natalia Sojo y soy Doctora en nutrición con 9 años de experiencia; los últimos 7 años los he dedicado principalmente a la nutrición enfocada en la salud digestiva 👩🏻‍⚕️

Este camino profesional inició por dolencias digestivas personales que por mucho tiempo no logré aliviar, hasta que encontré en los cambios de alimentación, acompañados de cambios en estilo de vida, muchísimas respuestas 🙏🏻. Hoy en día, desde mi ejercer profesional, encuentro propósito en guiar a las personas a también hacerlo y con ello vivir una vida de mayor calidad✨

A finales del año pasado también obtuve el título de MAMÁ, definitivamente el más importante 🩷; las palabras se quedan cortas para describir lo hermoso que ha sido este nuevo camino pero sin duda también ha sido y continúa siendo retador.

Quiero compartir por aquí pedacitos de mi conocimiento profesional y ahora también, pedacitos de mis esfuerzos personales por encontrar BALANCE siendo todo lo que hoy en día soy 💕
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📸 Foto de cuando estaba embarazada porque si espero a hacerme nuevas fotos de marca personal y tener "todo perfecto" para volver a aparecer por aquí pues seguro nunca lo haría 🤪. Definitivamente la maternidad me ha ayudado a soltar ese ideal de perfección > que no existe y que solo nos limita.

30/06/2025

👩🏻‍⚕️ Planificar y mantenerlo simple: son ✌🏻 consejos para LOGRAR, SOSTENIDO EN EL TIEMPO, alimentarnos y nutrirnos adecuadamente, sobre todo cuando nos falta el tiempo (¿y realmente a quién le sobra? 🫢)

Les comparto algunas de mis ideas 💡

🥦 Incorporar vegetales en las preparaciones: 💡 granos como arroz, quinoa, grano sarraceno + vegetales como coliflor, zanahoria, brócoli, hongos, vainicas, espinaca, arrúgala (…)

🥩 Porcionar las proteínas y adobar previamente + utilizar técnicas de cocción como el horneado y freidora de aire, que nos permiten hacer mientras estas cocinan.

🥬 Tener vegetales crudos lavados, desinfectados, picados y bien almacenados, listos para servir y consumir.

🫘 Ayudarnos con opciones que nos ofrece el mercado: existen buenas opciones congeladas, refrigeradas, enlatadas.

🙋🏻‍♀️ A mi encanta tener waffles > pancakes > muffins para desayunos > meriendas . 👩🏻‍🍳 Me toma 10 minutos hacer la mezcla, pongo en los diferentes moldes y el horno y las máquinas 🧇🥞 hacen de las suyas. Hago bastante cantidad para refrigerar o congelar y SALVAR VARIOS de nuestros días.
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👩🏻‍⚕️ El ambiente alimentario determina en gran parte nuestro comportamiento alimentario: demos y rodeémonos de ejemplos de salud y bienestar ✨

📌 Todo lo que vale la pena requiere esfuerzo: opino que la nutrición, salud y bienestar lo valen todo ✨

07/06/2025

Life Lately ✨

👋🏻 Por aquí sigo trabajando en mi proyecto más importante, disfrutando del gran privilegio del TIEMPO.
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🤲🏻 Mi Vale bandida ya se arrastra por todo lado. Va a mil por hora 🥹

🤗 Se sienta y me pide con sus brazos 🩷

🗣️ Balbucea y dice todo el día y en diferentes tonos según lo que quiere comunicar 🫠

🥦 Y ya empezó a comer sólidos 😍 y yo siento una emoción pero también una responsabilidad enorme de hacerlo < LO MEJOR POSIBLE >, como todo en la maternidad pero: IT’S MY TIME TO SHINE ✨✨ y sin duda la comida mi lenguaje del amor 🫶🏻. ¡Les iré contando 👩🏻‍🍳!

⚠️ Gracias una vez más a todas las personas que solicitan y se mantienen a la espera de mis servicios 👩🏻‍⚕️👉🏻 Mi agenda continúa cerrada para nuevos procesos 👈🏻 pero no tengo duda de que el tiempo volará y pronto estaré de regreso para brindarles la atención de calidad que siempre me he esforzado por brindar ✨

Un abrazo 🤗

11/03/2025

Idea de merienda 💡 sin lácteos y de alto valor nutricional 👩🏻‍⚕️

Ante una restricción de lácteos, podemos sustituir 👉🏻

🥣 Probióticos en el yogurt de coco
🥣 Calcio en las semillas chía
💡 Otras ideas de toppings que también nos aportan calcio podrían ser almendras y avena.
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👩🏻‍🍳 Cociné la manzana en el microondas con canela y vainilla.

👩🏻‍🍳 Acompañé con Quinoa Pops de que son libres de lácteos y deliciosos 🤤

10/03/2025

*️⃣ Restricción temporal o permanente a razón de intolerancias u alergias alimentarias con manifestaciones gastrointestinales y otras.

👩🏻‍⚕️ Todos los alimentos tienen su aporte importante a la dieta, sin embargo, algunos como la proteína de leche de vaca, pueden generar molestias en algunas personas.

⚠️ De ser ese el caso, es IMPORTANTE SUSTITUIR EL APORTE NUTRICIONAL con otros alimentos, para con ello, PRESERVAR EL ESTADO NUTRICIONAL.

⚠️ Es importante también evitar sustituir con alimentos ultra procesados que, por el contrario, pueden afectar el estado nutricional.
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👩🏻‍⚕️ Retomando este espacio de educación, los próximos días les estaré compartiendo algunas estrategias que SUMAN NUTRIENTES 😉✨