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Dra Candy Zamora

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Dra Candy Zamora

Te ayudamos y asesoramos como profesionales con planes de alimentación totalmente personalizados

Ofrecemos valoración nutricional para todas las edades, para aquellos que quieran cuidar su salud y su peso, ademas la desintoxicación iónica para eliminar toxinas de nuestro organismo

21/06/2025

CONSTRUIR MASA MUSCULAR:
••• CONOCE OTRO DE SUS BENEFICIOS
PARA TU SALUD •••

Entrenar fuerza no es un lujo, es una inversión en tu salud a largo plazo.
Cada repetición y cada serie construyen no sólo un cuerpo más fuerte, sino una vida más resiliente.

El músculo es la mejor armadura y su valor va mucho más allá de lo estético. Esto significa por un lado tendrás menos probabilidades de enfermarte, y si te enfermas tendrás más probabilidad de sanar más rápido, ya que esos aminoácidos en tus músculos ayudan a reparar tejidos, producir anticuerpos y fortalecer las defensas.

Si eres una persona con mucha masa muscular ganada de manera natural, tu cuerpo será más resistente ante cualquier enfermedad, incluso el cáncer. Estos aminoácidos del tejido muscular sirven como una fuente de energía muy importante para el sistema inmune.

Si necesitas asesoría para ganar más masa muscular, contáctanos! 📲8826-1766

14/06/2025

Si eres una persona que padece de Síndrome de intestino irritable (SII) y sufres de ciertos síntomas como inflamación, gases, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento. La dieta FODMAP es una buena opción para controlar esos incómodos síntomas.
Esta dieta consiste en disminuir el consumo de carbohidratos fermentables.
Te comparto ésta lista de alimentos que debes evitar:

🥦 Vegetales: Ajo, cebolla, alcachofas, espárragos, brocoli, coliflor, repollo, puerros, hongos, guisantes.

🥭 Frutas: Manzana, banano, mora, cerezas, higos, uvas, mango, melocotón, pera, piña, ciruela, sandía.

🫘 Legumbres: Frijoles, garbanzos, lentejas, habas.

🥩 Carnes: Embutidos, carnes procesadas y marinadas.

🥛Lácteos: Productos lácteos de vaca, cabra y oveja. Leche de coco y de soja, quesos, yogurt, helados, flan.

🌾Granos: Como trigo, cebada y centeno.

🥑🍺🥤Otros: Aguacate, pistachos, endulzantes y sustitutos de azúcar, cerveza, té de manzanilla, chía, diente de león, refrescos altos en fructosa o elaborados con jarabe de maíz.

01/06/2025

Muchos me han preguntado sobre el consumo de Creatina y siempre les respondo: Para qué la quieren consumir? Y es ahí donde me doy cuenta que muchas personas lo que siguen es una moda y no se ocupan realmente de buscar sus beneficios al consumirlo.
Por eso mismo, acá te comparto un poco de información sobre la Creatina para solventar tus dudas.

El consumo de Creatina aporta ciertos beneficios sobre nuestra salud, entre ellos:

■ Aumenta y mantiene la masa muscular.
■ Mejora la recuperacion luego del ejercicio.
■ Refuerza la salud ósea.
■ Potencia el metabolismo y ayuda a estabilizar el peso.
■ Apoya la función cerebral y cardiovascular.

Para asegurarte de estar consumiendo una Creatina de calidad, es recomendable consumir la más investigada, la cual es en su presentación de monohidrato micronizado, lea la etiqueta y asegúrese de que sea 100% Creatina y que además sea respaldada por certificaciones de calidad; Que sea libre de aditivos innecesarios y opte por alguna marca reconocida y con buena reputación.

💊 Dosis recomendada ---》 0,08 gramos x kg de peso corporal. O bien, la recomendación estándar: 5 gramos por día.

● Una creatina que se disuelve fácilmente en agua u otros líquidos facilita su consumo y absorción ●

08/04/2025

Para los que están peleados con el arroz y les falta tiempo para cocinar, esta es una buena opción, fácil y rápida de preparar... 👌
Color, complemento, sabor y frescura en un solo plato. Provechito 🍅🥑🫓🥩

13/03/2025

🏋‍♂️🏋‍♀️ Entrenamiento, 🥗 Alimentación y 🩸 Ciclo menstrual

■ Menstruación (Días 1 al 5)
Síntomas más comunes: Fatiga, dolor abdominal, menos energía. Los ejercicios deben ser de bajo impacto y poco peso.
Comer más hierro como carnes rojas, espinacas, lentejas 🥩🫘

■ Folicular (Días 4 al 14)
Síntomas más comunes: Aumento de energía, fuerza y resistencia. Entrenamiento de alta intensidad y progresión de peso.
Más proteína para el aumento de masa muscular 🍖🍗🐟

■ Ovulación (Días 15 al 17)
Síntomas más comunes: Pico de energía y fuerza, pero mayor riesgo de lesiones. Cardio de poca duración pero alta intensidad, entrenamientos explosivos y fuerza con cargas pesadas.
Antioxidantes como frutas, vegetales, granos y semillas para disminuir la inflamación 🍓🍊🥦

■ Lútea (Días 18 al 28)
Síntomas más comunes: Menor resistencia, mayor fatiga, retención de líquidos, cambios en el estado de ánimo. Entrenamiento de intensidad media - baja, series con repeticiones más altas y pesos moderados, enfoque en movilidad, estiramientos y respiración.
Consumir magnesio como espinacas, banano, frutos secos, lácteos 🍌🥛 y Omega 3 como pescado, mariscos, huevos 🐠🥚para reducir los síntomas premenstruales.

08/03/2025

Y solo por ser un día super especial y pensando en todas aquellas mujeres valientes! Es que hemos planificado una rutina de entrenamiento de acuerdo a cada ciclo menstrual.

Nuestro cuerpo sufre muchos cambios hormonales y pasamos por diferentes fases durante el mes, por lo que nuestro ejercicio se debe adaptar a ellas para poder obtener los mejores resultados y ser más eficientes a la hora de entrenar! 💪

Adaptamos tu rutina de entrenamiento y tu alimentación en base a las 4 fases de nuestro ciclo:
● Fase menstrual
● Fase folicular
● Fase de ovulación
● Fase lútea

Zamora Fitness Center

04/03/2025

La masa muscular no deber verse solamente como un reflejo estético, sino como una gran reserva vital que nuestro cuerpo utiliza para funciones esenciales, en especial para el sistema inmunológico. Estos aminoácidos del tejido muscular sirven como una fuente de energía para el sistema inmune; de hecho, si tienes mucha masa muscular ganada de manera natural, tu cuerpo será más resistente ante cualquier enfermedad, inclusive, el cáncer. Esto quiere decir que por un lado tendrás menos probabilidades de enfermarte o si te enfermas tendrás más posibilidades de sanar más rápido. Algunas funciones de estos aminoácidos en los músculos son, que ayudan a reparar tejidos, producen anticuerpos y fortalecen las defensas.

➡️ Un entrenamiento bien planificado junto con una alimentación, no solamente balanceada sino alta en proteínas, harinas y vegetales, harán que mantengas un estado óptimo a nivel muscular y corporal 💪

El músculo es la mejor armadura y su valor va más allá de lo estético...

24/02/2025

Esta es sin duda, mi merienda favorita 😋, pero sobretodo, la más práctica!
A la hora de elegir un cereal saludable, lo primero en lo que tenemos que fijarnos y considerar, es la cantidad de azúcar, grasa y fibra que contienen. Por ejemplo, los que aporten menos de 6 gramos de azúcar por porción y que no tengan azúcares añadidos, además, aquellos que contengan 3 o más gramos de fibra por poción serán siempre la mejor de las opciones 👌
La avena integral es una excelente opción como sustituto del cereal o bien, puedes optar por hojuelas sin azúcar, aquellas marcas reconocidas que utilizan menos cantidades de grasa y azúcares y que contengan fibra también son recomendadas.
Siempre me gusta acompañarlo con alguna fruta, ya sea fresa 🍓, banano 🍌 o manzana 🍎 picada y para un plan de pérdida de peso recomiendo la leche descremada 0% 🥛

01/02/2025

Sabías que lo que comes justo luego de realizar tu rutina de entrenamiento cumple un papel crucial en tu avance a nivel corporal???

Te explico... Luego de realizar ejercicio, tu cuerpo necesita glucógeno para suplir el gasto durante la actividad y de esta manera potenciar el desarrollo de tus músculos y evitar el catabolismo (pérdida de masa magra)

Por eso no es recomendable no ingerir nada o mejor dicho, no suplir esa necesidad luego del entrenamiento. En lo personal no tolero sólidos luego de entrenar por lo que la mejor opción en mi caso, es un batido de proteína y ésta es mi receta favorita: 😋

- 1 Scoop de proteína baja en carbohidratos y grasa (mi sabor favorito de chocolate)
- 1/2 tz de jugo de naranja natural
- 1/2 tz de agua
- 4 a 5 fresas congeladas
- 1/2 unidad o 1 banano pequeño

*No lo hago en leche para que la absorción sea más rápida y eficiente para los músculos 💪

03/12/2024

💡Hoy vamos a hablar sobre la Serotonina:

- Qué es?
- Beneficios para nuestro organismo
- Dónde la podemos conseguir?

La serotonina es un neurotransmisor que se relaciona con el estado de ánimo, por ende es además, un antidepresivo natural. Nuestro organismo produce serotonina pero su producción natural se estimula por la ingesta y absorción de ciertos nutrientes como por ejemplo el triptofano, ácidos grasos Omega 3, vitaminas B y C, magnesio y Zinc.
La disminución de serotonina está relacionada con la falta de sueño, aparición del trastorno depresivo, de angustia, ansiedad y de trastornos alimentarios.

Cómo podemos aumentar los niveles de serotonina? 🤔

👉 Consumiendo alimentos ricos en triptofano. Estos los podemos conseguir a través de los huevos, queso, leche, carne magra (baja en grasa) como pollo, pavo, pescado, frutos secos como almendras, nueces o maní, linaza, legumbres, ciertas frutas como kiwi, banano y piña o en grasas saludables como el aguacate 🥑; Alimentos con Omega 3 como por ejemplo el salmón o la sardina, fuentes ricas en magnesio como legumbres, frutos secos, trigo, arroz, avena, chocolate o cacao 🍫. El Zinc lo podemos encontrar en la carne, el pescado, mariscos, huevos, entre otros🥚. Los vegetales como las espinacas, brocoli, espárragos también aportan beneficios importantes para la secreción de serotonina 🥗

Recordemos además que la hidratacion evita que hayan desbalances en el estado de ánimo, debido a su aporte en los procesos fisiológicos, por lo que el consumo de agua se considera indispensable💧

☹️ Las mujeres por naturaleza, producen menos cantidad de serotonina que los hombres, por eso es importante consultar con su médico para un aporte extra, tal es el caso de un suplemento 🙂

La serotonina además de todos los nutrientes mencionados, es estimulada por la luz del sol, los masajes, las relaciones sexuales, la realización de ejercicios aerobicos y cardiovasculares, entre otros 🤸‍♀️🤸‍♂️

01/10/2024

Se viene Octubre, Noviembre y Diciembre con buenas noticias! 💥

ENTRENAMIENTO 🏋‍♂️ + NUTRICIÓN 🍏
La combinación perfecta! 💪

Estamos ubicados en el Carmen de Guadalupe, Residencial Markwood.
Contáctanos 📲 8826-1766

*Horarios disponibles de acuerdo a su conveniencia.

Los grupos son pequeños por lo que el entrenamiento es 100% guiado y supervisado, en un ambiente acogedor.
Para conocernos más visita nuestra página en Instagram 👇

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09/04/2024

Y qué tal una ensaladita para esos días que nos cuesta cocinar, ya sea por falta de tiempo o simplemente porque estamos cansados... Un buen aporte de vegetales, alguna proteína (en este caso atún) y una porción de harina para no excederse mucho (como tortillas, galleta de soda, pan tostado tipo crotones, entre otras...)
Algo sencillo, fácil y rápido de preparar para salir de apuros.

🥗 Esta ensalada lleva:

- Lechuga 🥬: Actividad antioxidante
- Tomate 🍅: Vitaminas como A y C
- Aguacate 🥑: Regula los niveles de colesterol
- Palmito: Ayuda al sistema inmunologico
- Queso rallado 🧀: Fuente de calcio
- Jalapeño 🌶: Mejora la salud del corazón
- Sal🧂: Regula el pH del cuerpo
- Aderezo al gusto (para pérdida de peso optar por uno bajo en calorías, a moderación)
- Atún: Como fuente de proteína para la construcción de masa muscular
- Opcional: Harina 🌯

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