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NUTRICIÓN

Este consultorio nació con la idea de ayudarle a las personas a modificar los hábitos alimentarios con el fin de que aprendan a comer saludablemente, a alcanzar sus objetivos y con ello lograr un cambio en su estilo de vida.

07/01/2026

Hoy en el programa estuvimos conversando sobre un gran tema: EL AGUA 💦
El agua es el medio donde ocurren casi todas las funciones vitales del cuerpo
A muchas personas no les gusta o les da pereza tomar este líquido 🙄
Pero hay razones suficientes para consumirla.
Aproximadamente el 60% del cuerpo, está compuesto por agua.
🔸Favorece la concentración.
🔸Mejora el transporte de nutrientes.
🔸Regula la temperatura corporal.
🔸Necesaria para una adecuada digestión.
Algunas formas de saborizarla y darle un aporte nutricional extra, serian:
1. Agua cítrica 🍋‍🟩🍊
Ingredientes:
Rodajas de naranja
Rodajas de Limón
2. Agua digestiva 🥒🍋‍🟩
Ingredientes:
Rodajas de Pepino
Hojas de Menta
Jugo de Limón.
3. Agua tropical 🍍
Ingredientes:
Piña
Jengibre
Albahaca
4. Agua funcional.
Ingredientes:
Cubitos de cúrcuma. (cúrcuma, jengibre, el jugo de 1 limón y agua)

01/01/2026

Gracias 2025
Gracias a ustedes, por permitirme acompañarlos en cada meta propuesta.
Gracias Dios por la salud, bendiciones y por no soltarnos durante todo el año.
Gracias a cada obstáculo y fracaso, no fueron el final. Fueron la antesala de los éxitos que hoy seguimos construyendo.Que este 2026 nos permita seguir caminando juntos, creciendo y acercándonos cada día más a nuestra mejor versión.
Un fuerte abrazo.... Los aprecio montones 💚

31/12/2025

Sidra Digestiva 🥂🍎
Perfecto para tomar después de comidas pesadas.
Ingredientes.
1/2 taza de Jugo de manzana sin azucar agregada
1/2 taza de Infusión de rosa de Jamaica
Canela, clavo y anís estrella
Vinagre de manzana (1 cda)
Rodajas de naranja
Cuadritos de manzana
Jengibre rallado al gusto
Preparación:
Poner a cocinar todo hasta que hierva y se fusionen todos los ingredientes 😋.

Beneficios:
🔸Mejora la digestión.
🔸Ayuda al control glucémico.
🔸Antiinflamatorio.

30/12/2025

🥂 SALUD 🥂
Los Mocktails son tendencia para este fin de AÑO 🥳
Son cócteles sin licor.
Y acá en NutriAcción le agregamos el toque 🪄 para que sean funcionales, antiinflamatorios y digestivos.

17/12/2025

🎄Celebrar en navidad no ARRUINA el proceso.
Lo que realmente lo ARRUINA es desconectarse y abandonar por completo.
🎄Muévete:caminar por lo menos 30 minutos diariamente mejora digestión y regula los picos de glicemia.
🎄Hidratate inteligentemente.
🎄No llegues hambriento a los eventos y prioriza siempre la proteína.
🎄La NUTRICIÓN no es RESTRICCIÓN es BALANCE.

05/12/2025

☕ El café es una de las bebidas con mayores beneficios para nuestra salud y rendimiento deportivo.
⚠️ PERO
📣 Personas que tengan el colesterol elevado, deben tener cuidado en como lo PREPARAN.
☕ El café filtrado sería la mejor opción 👌👌retiene los residuos de sustancias que se han relacionado con elevaciones significativas del colesterol LDL (MALO)
⚠️ Importante mencionar: no es culpar al café, es saber que existen mejores maneras de prepararlo y también tener aún más precaución si lo consumen con crema, leche entera o azúcar.

09/11/2025

Nuestro cuerpo funciona como un carro 🚘 a la hora de entrenar y necesita combustible ⛽ para NO quedarse varado.
Es acá donde los geles energéticos vienen a cumplir su función de brindarnos
ENERGÍA RÁPIDA ⚡ y con ello rendir de una mejor manera.

06/11/2025

✈️ Me fui de vacaciones y mi alimentación cambio un poco.
Siempre se priorizo la proteína pero también se disfrutó de los postres.
Y es que eso es verdaderamente la nutrición, un BALANCE entre el placer y el equilibrio de nutrientes.
Recuerden que en los viajes se camina montones por lo que la restricción calórica extrema tampoco debería ser una opción.
✈️ Tips qué pueden tomar en cuenta:
🔸Vigilen el consumo de agua.
🔸Siempre anden snacks altos en proteina y bajos en grasas y azúcares añadidos.
🔸Prioricen el consumo de proteína.
🔸Cuando se pueda consuman vegetales o ensaladas sin aderezos.
🔸Traten de incorporar probióticos. Nos ayudan con la digestión y evitan la inflamación.
🔸Y lo más importante disfruten cada bocado.
La adherencia a un plan de alimentación no se genera cuando todo es estricto y restrictivo, al contrario, se logra cuando hay disfrute y una elección inteligente de los alimentos.

02/11/2025

🥯 Una receta de bagels de avena super sencillos de hacer.
🥯 Ingredientes:
🔸150 gr de harina de avena
🔸2 cdtas Polvo de hornear
🔸Pizca de sal
🔸150 gr de yogurt griego
🔸Barnizar con 1 huevo y espolvorear unas semillas de ajonjolí y hojuelas de avena.
🥯 Colocarlos en la freidora de aire por aproximadamente 25 min a 350°C y a disfrutarlos 😋

28/10/2025

Los ojos 👀 son un órgano que requiere mucho cuidado y también una adecuada nutrición.
Constantemente están expuestos a luces azules o rayos ultravioleta y existen nutrientes que actúan como un filtro proyector 👌

Hoy en conversamos de los nutrientes más importantes para cuidar nuestra salud visual
🥕 Vitamina A: zanahoria, ayote sazón, papaya, mango.
🥦🥬 Hojas verdes: fuente de luteina y zeaxantina ricos en antioxidantes qué protegen contra el envejecimiento prematuro.
🍊Vitamina C: frutas cítricas, chile dulce.
🥚Zinc : frutos secos, carnes, leguminosas.
🥑Vitamina E: aguacate, semillas, aceite de oliva.
🐟Omega 3: salmón, sardina, semillas (chía, linaza:molerlas para mejorar absorción)
🍇🥦Nitratos: remolacha, espinaca, brócoli.

26/10/2025

Así culminan tres días de actualización en nutrición deportiva con expositores de gran calibre.
Gracias .
Y con esta frase de Bruce Lee qué mencionaron en una de las tantas charlas, que resume en gran parte la misión que tenemos en esta área de la salud tan necesaria e importante: "Absorbe lo que es útil, descarta lo que no, y añade lo que es únicamente tuyo"

25/10/2025

Día 2 de congreso de nutrición deportiva
Demasiado aprendizaje 🤓
Cada vez me convenzo más de la importancia de la nutrición en cualquier aspecto de la vida.
Y que la especificidad va a marcar una gran diferencia en potenciar el rendimiento deportivo.

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