Alimentación balanceada y sostenible en el tiempo �
17/05/2022
En este día mundial de la hipertensión te queremos dar estos consejos:
• Prefiera lácteos descremados
• Elimine la piel de las carnes.
• Sustituya la manteca o mantequilla por aceites vegetales o margarinas.
• Consuma alimentos integrales.
• Aumente el consumo de frutas y vegetales.
• Evite alimentos altos en azúcares como: bebidas gaseosas, repostería, dulces.
• Agregue poca sal a los alimentos.
• Sustituya la sal por olores y especias como tomillo, albahaca, laurel, pimienta, comino, romero, culantro, orégano.
• Evite los enlatados ya que éstos son altos en sal.
• Prefiera el pollo y pescado que las carnes rojas.
• Evite los embutidos.
• Evite los consomés y sopas instantáneas por su alto contenido de sal.
• Realizar ejercicio (consultar con el médico).
• Limite el consumo de alcohol.
• Si fuma, deje de fumar.
