06/08/2024
Meriendas o snacks saludables.
¿Cuáles son los componentes de una merienda saludable?.
Es importante que una merienda saludable incluya proteína, o lácteo, cereales integrales o frutas, y algo de grasa saludable (5 gramos) para dar saciedad. Preferiblemente que las grasas sean de origen vegetal como aguacate, nueces, semillas, mantequilla de maní o aceite de oliva.
¿Por qué son importantes?
☆ Nos ayudan a distribuir mejor los alimentos a lo largo del día y así evitamos llegar con mucha hambre a los tiempos de comida principales (almuerzo o cena).
☆Nos aseguramos de mejorar el aporte de fibra y nutrientes al organismo.
☆ Nos ayudan a llegar a nuestros requerimientos de energía y nutrientes en deportistas que quieren aumentar masa muscular.
☆ Si incluimos proteína nos puede ayudar a regular los niveles de insulina en sangre. Si esta en un plan de pérdida de grasa, agregar proteína en las meriendas ayuda a mantener el músculo y no perder masa muscular.
Algunas ideas fáciles.💡
•Pan integral con aguacate y huevo duro.
•Yogurt griego con fresas y almendras.
•Tortilla casera con queso.
•Batido de leche con banano y mantequilla de maní.
•Galletas salmas con queso, tomate y albahaca.
•Tostadas o galletas de arroz con mantequilla de maní, banano y chía.
•Pan thins con atún, tomate y lechuga.
•Avena con leche, fresas, chía y canela.
👩⚕️Dra. Mariana Gutiérrez Ureña
🍊Nutricionista
